南京体育学院

本科学生毕业论文（设计）工作记录

（20##届）

论文题目：北京奥运会中国男篮与各国对手后卫情况分析对比

姓    名：                               

学    号：                                 

系    别：            运动系              

专    业：           运动训练             

指导教师：           张世林          

填表日期: 20##年02月 11日

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第二篇：篮球论文

如何提高球员投篮命中率的研究与分析

摘要：

篮球是一项以最终比分来决定胜负的运动，而在篮球比赛中的得分手段都是投篮，换句话说就是以投篮为得分目的。我们常常可以看到球员在比赛中有很多很好的是投篮机会和投篮空间，但命中率却不高的现象。我们再比赛中运用各种技术和战术。不仅是为了能够创造出更多的投篮机会、还为了提高投篮的命中率。影响投篮命中率的因素是都方面的，建立正确的投篮技术概念、注意投篮技术的每一个环节、从基础抓起、从细节入手、运用多种的方法加强投篮技术训练提高球员在比赛中的命中率。

关键词： 篮球 投篮 命中率 影响因素 训练

前言：

篮球是一项技术综合性与身体对抗性要求比较高运动，篮球是现在国内发展比较好的运动项目之一。不管是在校园的篮球场上还是在一些室外篮球场上随处可见三对三、四队四的斗牛半场比赛，人们普遍喜爱篮球运动已经是国内运动现象的一大总体趋势。

在篮球比赛中，每名球员的技术发挥，全队的战术变化和战略的运用的最终目的就是投篮得分。目前国内对篮球投篮方面的研究还是比较多的。国内职业球员的整体投篮水平在世界上还是处于前列的，像美国、阿根廷、希腊、意大利、立陶宛、西班牙还有亚洲的韩国等一些国家球员的投篮水平都是非常高的，因此他们在各项比赛中多能取得很好的成绩。但纵观世界，我们看到像一些非洲国家，球员的身体素质非常出色，但由于投篮水平低，技术环节的缺陷也成为了这些国家的篮球队一直无法与其他大洲篮球队向抗衡的主要原因之一。所以一支球队的投篮水平将会直接影响这支球队战斗力，从个体来说，个人的投篮水平也直接决定了这名球员的实战价值。

影响投篮命中率的因素的多方面的，如投篮技术、身体素质、心理状态、投篮时机和战术变化等等。只有掌握了各种影响因素的原因，对症下药，进行有针对性的训练，才能提高球员在比赛中的投篮命中率，取得更好的成绩。

一．研究方法和对象

1.1研究方法：观察法 文献研究法

1.2研究对象

二．研究分析与讨论

1.投篮的概念与特点

投篮是在比赛中，球员运用各种专门、合理的动作将球送进篮筐的方法。投篮是篮球运动中一项关键技术、是唯一的得分手段。随着篮球运动的发展、球员身体素质以及技术水平的提高、促使投篮技术不断发展、出手部位由低到高、出手速度有慢变快，投篮方式越来越多，命中率也在不断提高。

2影响投篮命中率的因素

2.1心理因素

很多球员在比赛的关键时刻往往投不准，人们常说这是“发挥失常”。其实，这是这是心理承受能力不够、思想压力太大所致。实验表明：如果一个训练有素的球员对投篮充满信心，其命中率会很高，如果信心不足的话，命中率很降低很多。在紧张激烈的比赛中，特别是在比赛尾段、双方比分有很接近的情况下，每一个球都会影响最后的结果，球员有些紧张在所难免。克服的方法就是让球员不要把注意力力放在胜负上，保持平常心，才能把投篮技术发挥出来。

2.2.技术因素

投篮的方法很多，但在比赛中最常用的而且用的最多的投篮方法就是单手肩上投篮。因此它被所有的运动员和教练员所重视。它的特点是起跳突然、球的出手点高，投篮时上肢和躯体容易协调一致，动作简单、容易掌握、命中率也最高。

2.3战术因素

一套成功的战术，就是让球员可以轻松地摆脱防守球员，从而寻找到最佳的投篮时机。所有，要提高比赛中的投篮命中率，战术配合很关键。

2.4体能因素

身体素质是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有着明显的影响，在比赛中球员必须保持不断地快速奔跑、跳跃和拼抢。身体素质较差的球员，在比赛是开始阶段投篮尚能比较准确，但随着比赛的延续和体力的消耗，就会显的力不从心，技术动作变形，直接影响投篮命中率。因此，要提高投篮命中率，一定要重视身体素质的训练。

2.5时机因素

良好的投篮时机是提高命中率的关键，好的得分时机是靠个人能力和全队的战术配合创造出来的。因此，要把握好投篮时机，一有就会就要果断出手。

2.6环境因素

外界的环境对投篮的命中率也是至关重要的，在比赛中的主客场，观众给予客队各种的刺激和地方气候差异对球员带来的影响。这些影响虽说的外在的，但是球员对于新的环境所产生的不适应会直接影响到他们的心理和身体状态，从而间接影响到比赛状态和投篮命中率。

三．提高投篮命中率的方法

1.加强身体素质的训练

要提高投篮命中率,一定要重视身体素质的训练,特别三专项素质的训练.要把投篮练习与身体素质练习有机结合起来,在抓技术训练的同时,加强对速度、弹跳、力量、柔韧等身体素质的练习。一般中、远距离投篮，对力量要求较高。变换投篮姿势、控制身体平衡保证技术动作的发挥也离不开力量的支持，所以力量是提高投篮命中率的主要保证。

身体素质是进行一切体育运动的基本条件，好的身体素质与后天的营养和锻炼有着密切的关系、通过正确的方法和适当的锻炼，可以各个方法提高身体素质，

可见身体素质训练是篮球运动训练的重要部分，可以促进球员身体全面发展，快速学习和掌握技术。

2．加强规范化投篮动作练习

投篮是动作有单手和双手，不管采用那种方式，都要严格按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉，加大规范化投篮动作练习，最终达到动作定型。

2.1瞄篮

瞄篮点应选择在篮筐的后沿部分，这样就能看到篮筐里面，这里正是球落入篮筐的地点。

2.2身体姿势

投篮前双肩与篮筐平行，如果脚步落地正确，双肩自然和与篮筐平行。如果接球，面朝传球人，双手伸开并放松，接球后使球迅速靠近身体，准备投篮时，投篮手一侧的脚要稍领先另一只脚

2.3持球

持球方法：五指自然张开握住球，食指位于球后半部的中点，扶球手扶球一侧，拇指向后展开对准球的中央。跳投持球比罚球持球应该更紧一点。

2.4膝

投篮时膝关节不必过多弯曲，不能是膝关节的角度小于135度，只需比罚球稍弯曲一点就可以。反之，投篮是就会更关注起跳而非投篮，而投篮才是目的。

2.5出手角度

只有在保证用力方向的前提下，保持合理的出手角度才能使球沿着理想的弧线飞行而落入篮筐。据测定，6～7米外远距离投篮出手角度为50～55度，5米前后的中距离投篮出手角度约为70度。应注意的是，出手角度并非一成不变，它应投篮人的身高、投篮方法以及出手速度等不同而变化。

2.6球的旋转

球的旋转方向和速度重要取决与手指的最后用力动作。一般来说，在中、远距离投篮时，都应该是球向正后方旋转。后旋球不仅能保持合适的方向弧度，使球获得理想的入蓝角度，而且在球触及篮板或篮筐后沿时也利于向下落入篮筐。不同的旋转方向对各种篮下投篮也有帮助，尤其对失去角度的篮下投篮，不同旋转的碰板球往往能产生令人莫测的投篮效果。

3.加强不同位置和区域的投篮练习

由于球员在比赛中所处的位置和区域是在不断的变化的，投篮角度也在改变，投篮的参照物就发生了变化，而且投篮的方法也有区别，整个投篮调整系统也不同。因此，就会出现有些球员在某一个位置投篮很准，换了地方就不准了，原因就是，某一因素发生改变而导致的。所以，球员必须在不同位置和不同区域进行多角度多距离变化的投篮训练，以促进投篮技术动作的定型和心理上对篮筐产生恒常知觉，以减少位置和区域对投篮产生的影响，从而提高投篮命中率。

4.强化心理素质

很多球员往往偏重技术和身体素质的训练，对心理训练并不重视。但在高水平、实力相当的重大比赛中，运动员往往因心情紧张，造成失误的现象经常能够见到。而投篮命中率的高低是关系到比赛胜负的关键因素，如何使自己的投篮技术达到玉心理相称的最佳表现呢？球员就必须学会针对自己的心理状态、控制自己、才能发挥自己的最大潜力

4.1提高意志力，建立必胜信心

在紧张的篮球比赛中球员们比的不单是技术，更重要的是比体力、意志力。意志可以克服球员因体力消耗后的慵懒状况，保持旺盛的精力和高度注意力。所以球员要想在比赛中发挥出自己的最好投篮水平，就要有顽强的意志品质和必胜的信心。若球员在比赛中没有顽强的意志力和必胜的信心，投篮时 就会出现犹豫不决，失去良好的投篮时机。可见球员只有具备了顽强的意志力和必胜的信心才能战胜球场上的困难，才能赢得比赛的胜利。

4.2加强自我表象力

球员的自我表象是建立在成功或失败的基础上，一个在某个领域取得过成功的人，在这个领域就会更加的自信，自我表象也更加积极。运动员也不例外，在比赛中，球员善于在投篮时运用自我表象，讲过去成功投篮动作清晰的运用到比赛中，这样在比赛中投篮信心会加强、命中率自然会提高。而球员在比赛中投篮的自我表象模糊，将会造成动作不协调，大大影响投篮命中率。

4.3控制注意力

注意力的集中是指人心理活动反映对象的深入程度，是心理活动离不开的对象。在比赛中球员应当将注意力集中在比赛中、而不是周围的观众，对方球员的干扰或其他无关事物上。在比赛中注意力不集中，往往将会失去良好的投篮时而且会造成投篮时精神紧张，肌肉僵硬，影响投篮动作的正常发挥。所以在球员在比赛中能控制自己的情绪，集中注意力是提高投篮命中率的重要举措。

4.4消除紧张情绪

紧张情绪是指情绪的紧张度超过了运动技术活动的需要，产生的阻碍作用的状态。在紧张情绪的支配下，会发生一系列动作与生理的变化，如肌肉僵硬，动作不协调，用力不当，出现多余动作等。从而造成球员投篮不准。命中率不高，因此在比赛中如何消除自己的紧张情绪是提高命中率的重要措施。

心理训练对提高命中率有较大的影响，运用心理训练来改善球员投篮技术的发挥，提高投篮命中率是切实可行的。球员在投篮时要有胆量和自信心，不要被对方的防守气势所压倒，坚定不移对的信心和勇敢拼搏的精神是发挥技术的保证。强烈的投篮欲望和自信心是提高命中率的前提。要学会自我调节和暗示，不受裁判、场地、观众、比分的影响，时刻保持冷静、沉着、果断的心态才可以发挥出最佳水平。

四．总结和建议

对于投篮命中率的诸因素都不是独立存在的，是互相联系相辅相成的，只

有各个方面都达到最佳状态才能发挥最大效能，是命中率提高。在篮球比赛中，虽然场上球员各自有不同位置的分工，但由于比赛场上千变万化，而且, 而且现代篮球比赛中要求个人技术越来越全面。因此,在平时的训练中提出可以从以下几个方面去提高投篮的命中率。

1加强投篮技术的规范化训练

规范化的投篮技术动作应在平时勤思考、多练习, 才能培养和掌握投篮时的肌肉感觉, 最终达到规范化技术的动力定型。在实际投篮过程中, 球的旋转是通过前屈手腕的动作和手指的拨球动作实现的。为了提高投篮命中率, 要加强手指、手腕动作的练习, 球在出手后, 拨球手指方向与球篮方向一致, 手指手腕应该有跟随动作, 以确保球在出手后的出手角度和稳定飞行弧线。投篮技术的规范性是提高投篮命中率的前提条件，只有掌握正确的投篮方法才能去获得较高的投篮命中率。

2有意识地培养运动员掌握全面的投篮技术

在平时的训练中有意识地培养运动员掌握不同场上位置、不同距离、不同角度、不同方式的投篮技术，以适应各种条件下的投篮, 并达到运用自如的程度, 从而提高投篮的命中率。

3加强身体素质的训练

要提高投篮命中率, 一定要重视身体素质的训练, 特别是专项素质的训练。要把投篮练习同身体素质练习有机结合起来, 在抓技术训练的同时, 加强对运动员速度、弹跳、力量、柔韧和灵活性等身体素质的训练。素质训练要常年坚持, 贯穿与每次训练的始终。有了良好的身体素质做基础, 确保各项技术的衔接运用, 是提高投篮命中率的基本保障。特别是中、远距离投篮,对于力量素质要求非常重要。同时在训练过程中，可以更多的加强对抗性练习，通过压迫式防守去增加身体的对抗强度。

4强化心理素质的训练

在激烈的比赛中除了有娴熟的投篮技术、良好的身体条件外，另外还要加强心理素质的训练。因为在篮球比赛中，赛事的规模、主客场、场馆的大小、比赛条件、观众的多少、啦啦队的倾向, 球场的气氛、领导、教练、家庭成员的期望等都能不同程度的影响队员技术水平的发挥。所以应该让运动员更多的参与训练和比赛, 增加运动员的临场经验；同时养成认真对待比赛和训练，培养运动员坚强的意志品质、顽强、自信、积极向上的情绪，从而减少环境因素的影响, 稳定的发挥技术水平, 达到应有的投篮命中率。

参考文献

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[2] 孙民治.篮球运动高级教程[M].北京: 人民体育出版社,

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[4] 钟建华.从非技术角度浅谈影响篮球罚球命中率的因素[J].吉林教育

[5] 廖钰珊.浅谈篮球运动员投篮的心理因素及训练方法[j].世界体育