关于儿童肥胖的研究报告

——浅究儿童肥胖及其成因、影响

参与人员：

石争强（组长）；夏杨楠；徐潇蓉；由海静；张姝怡；张晓； 施晨旭；徐杭情

目录

附：研究过程设计

壹 前言

? 研究动机

贰 摘要

叁 正文与相关结论

? 中国儿童肥胖现状

? 儿童肥胖影响因素即成因

? 儿童肥胖对自身、家庭及现代社会等的影响? 如何解决儿童肥胖问题

肆 参考文献

2

附：研究过程设计

1. 提出和界定问题（小组讨论）

? 研究主题：儿童肥胖及其成因、影响

? 研究假设：自身饮食状况与家庭、社会环境可能对儿童肥胖造成较大的影响，而儿童肥胖可能对自身、家庭与社会产生深远的影响。这可能是一种非良性的循环。

2. 回顾已有的相关研究（由海静）

3. 研究设计

? 研究对象确定：社会上的肥胖儿童

? 工具选择：利用二手资料与组员身边的肥胖儿童实例 ? 材料收集设计：

1）. 查阅社会上已有的关于儿童肥胖问题的研究，了解和掌握其研究的利用材料、显示数据和研究结果。（由海静）

2）. 查找官方关于儿童肥胖的权威报告和官方对于儿童肥胖对社会造成何种影响的相关预测（徐杭情）

3）. 查找医疗机构对儿童肥胖症的诊断数据和案例（施晨旭）

4）. 查找关于儿童肥胖症的调查问卷及结果分析（石争强）

5）. 查找儿童肥胖影响因素和表现的相关介绍（石争强）

4. 材料整理与分析（张晓、张姝怡、夏杨楠）

? 整理和分析报告

? 解释从资料中获得的发现

5. 熟悉资料、得出结论并撰写研究报告（徐潇蓉） 3

壹 前言

研究动机：随着生产力的不断发展，我们的生活质量得到了不断的提升，生活水平不断提高。但我们也应该看到，在分化日益明显的情况下，发达国家与部分发展中国家的儿童肥胖问题日益彰显。国际肥胖工作小组主席菲利普-詹姆斯博士就曾说：“肥胖成了全球流行病，世界上大多数国家都不能幸免。”这就引导我们去思考：什么是肥胖？是什么原因造成了这么多的肥胖儿童？肥胖的影响是什么？又该怎样去解决肥胖问题？我们小组的成员就这些问题展开了讨论并进行了一定的调查研究。

贰 摘要

利用已有的问卷调查和文献资料，我们发现儿童肥胖大多是由摄入热量高于消耗热量造成的。而造成这一点的主要因素是膳食结构不合理、缺少锻炼以及家庭和社会发展的影响。儿童肥胖存在着很大的危害性，它不仅会影响儿童自身的健康状况，还会影响到家庭甚至社会经济等的发展。这就需要我们找出一些可行的对策而不是空洞的说法来解决这一问题。

叁 正文与相关结论

相信很多人对儿童肥胖已经有了一定的了解，在经过一定的调查后，我们发现儿童肥胖问题中的肥胖大多是单纯性肥胖，即指人体摄入的热量超过其消耗的热量，导致脂肪成分在体内积累过多而形成的肥胖。在我国，这样的问题已经很严重了。卫生部曾发布《中国7-13岁儿童营养发展报告》，报告显示：目前我国城市儿童的生长发育水平已经达到甚至超过世界卫生组织的儿童生长标准，而且农村和城市儿童都普遍存在肥胖问题。这就更需要我们去分析这一问题。

首先是影响因素即成因。我们很惊奇的发现，原来性别也是肥胖的影响因素

1之一。在深圳儿童肥胖情况的调查中发现：在深圳11454名儿童的随机调查显

示，超重儿童1171例，肥胖儿童483例，总的超重检出率为10．2％，总的肥胖检出率为4．2％。而20xx年同期，包括深圳市在内的全国11所城市儿童单纯性肥胖的流行学调查结果为：超重检出率19．8％、肥胖检出率7．2％；男童肥胖高于女童；超重、肥胖检出率北部城市高于西部城市，中南部城市居中。除此之外，在淮阴区儿童肥胖症调查现状分析2中发现：调查的10689名儿童中，男性单纯性肥胖的检出率4.44%，女性单纯性肥胖的检出率为3.30%；“超重+肥胖”的检出率为6.51%，其中男性“超重+肥胖”的检出率为7.48%，女性“超重+肥胖”的检出率为5.21%，男性显著高于女性。其实细细想来，这也是合情的。社会中男性应该高大强壮，女性应该柔小以及减肥瘦身的观念多多少少会影响到儿童，使男生尽量多吃，女生有意识的克制自己的饮食。男生的进食量远远超过1

2 《深圳儿童肥胖情况调查报告》 深圳新闻网 2009-08-06 《淮阴区儿童肥胖调查现状分析》 2007-07

4

女生以及男生对油腻高能量食物的偏爱可能是这一现象出现的重要原因。

除此之外，家庭和诸多的社会因素也是造成儿童肥胖的重要原因。从家庭层面来讲，这一代的父母在年幼时大多是食物较为匮乏的，当他们在有能力给自己的孩子物质保证时就会尽力想给孩子最好、最多、最有营养的食物，以至于没有过多自主选择能力的儿童营养过剩，造成了肥胖。除此之外，家长缺乏儿童肥胖的相关知识，对儿童体重的关注度不够也是其原因。调查3就显示：64.2%的家长关注孩子的体重;76.3%的家长知道怎么判断孩子是否肥胖;有72.9%的家长从来没有控制过孩子的体重。如果孩子肥胖,58.3%的家长愿意采取措施控制孩子的体重;有8.0%的家长因为孩子肥胖看过医生。60%学生及家长的营养卫生知识主要来自于报刊杂志,仅1.1%的家长通过专家讲座了解儿童肥胖的相关知识;4.1%的家长通过孩子老师了解相关知识。从学校层面来讲，现今的教育制度给了儿童在升学上的过多压力，使他们过多的关注于学习，从而减少了课外锻炼、嬉戏的时间，造成肥胖。而儿童在升学上的压力主要来自于他们的老师，我想，绩效工资制的实行，在一定程度上加重了这一状况。从社会层面来讲，无良奸商的存在使食品中激素泛滥以及环境中的化学物也在一定程度上造成了儿童肥胖。美纽约大学的研究人员在调查4中就发现儿童和青少年肥胖与体内高水平的双酚A（BPA）有关。而双酚A，在工业上被用来合成聚碳酸酯（PC）和环氧树脂等材料。20世纪60年代以来就被用于制造塑料（奶）瓶、幼儿用的吸口杯、食品和饮料（奶粉）罐内侧涂层。BPA无处不在，从矿泉水瓶、医疗器械到及食品包装的内里，都有它的身影。除此之外，不合理的生活习惯如不吃早饭，长时间看电视、玩电脑等也是诱发儿童肥胖的重要因素。

其次，我们都知道肥胖有很大的危害性，但具体的危害有哪些呢？首先是对儿童自身健康，肥胖很有可能会延续到他们的青年期、成年期直至老年期，这就会带来很大的健康隐患。儿童肥胖的首先表现是体重增加,大量脂肪沉积,增加了器官负担和耗氧量,。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。肥胖儿童的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些成年疾病“年轻化”，如糖尿病，脂肪病，冠心病等。济南市区就出过一份报告来了解济南市区儿童期单纯性肥胖症流行病学特点。报告5就显示：肥胖儿童已有心血管损坏指标。此外，肥胖的儿童更容易产生自卑心理，从而影响到他们的学习能力和智力发展。甚至有一项研究表明：肥胖的儿童更容易逃学。研究6中提到：因为羞耻感和遭受欺负，超重的学龄儿童更容易逃学。宾夕法尼亚艺术科学学院心理学系博士安德鲁·盖尔说：“肥胖带来的羞耻感和遭受欺负使超重儿童更容易逃课。除此之外，因肥胖而造成的问题将会对家庭造成重要影响，加重了社会保障体系的负担以及影响社会经济的发展。

这就需要我们寻找一定的方法和解决措施来解决这一社会问题。就其自身而言，保持均衡的饮食和合理的锻炼是必要的，如建立良好的饮食习惯，不暴饮暴食，多吃含纤维素多的饮食，如疏菜，水果，玉米，粗粮及多渣饮食。少吃或不吃含热量高，体积小的食物，如糖，巧克力，西式快餐，油炸食品，动物脂肪，奶油制品等，每天热卡控制在 800-1200Kcal之间，但应注意保证充足的蛋白质，3

4 《家长对儿童肥胖知识、态度和行为认知的现状调查》 赵海萍 王宝珍 刘秀英 朱玲勤 《青少年肥胖或与双酚A》论文 Leonardo Trasande等

5 《全国儿童期单纯性肥胖流行病学调查济南市区报告》

6．《肥胖儿童与逃学》登于《肥胖》杂志 宾夕法尼亚大学和坦普尔大学的研究人员 2012-08-06 中国早教网 罗宽

5

维生素，矿物质供应。

对于没有太强的自我意识和自主能力的儿童来说，家长和老师的引导就显得尤为关键。家长应该更关心到孩子的健康，不要因为工作繁忙而忽略了孩子的身心健康。老师应该着重于孩子的全面发展而不是孩子学业上的突飞猛进，保证孩子的锻炼时间。社会大众应该更有责任感，在出产某些商品尤其是食物时要确保其安全性，在某一化学元素的特性等还没有特别明确时不要轻易的使用。对孩子的心理治疗也很重要，很多研究发现肥胖儿童存在着不同程序的心理问题，表现为缺乏自信、内向抑郁、自我评介差、受同伴歧视、伙伴关系不良等。在帮助孩子解决心理问题上，除了家长、老师的帮助，也会需要社会工作师的协助，拥有专业知识背景的社会工作者一定能较好的解决这一问题。这就需要国家和社会促进社会工作专业的发展，培养出更多合格的社会工作者来。此外，学龄前期是儿童肥胖控制的关键时期，儿童生后9~12个月BMI迅速增加，然后逐渐降低，4~7岁再次出现脂肪组织发育高峰（BMI的2次增长）的现象被称为“”脂肪重聚（AR）。大量研究发现学龄前期AR发生越早，青春期最终的BMI越高，成年期肥胖及相关疾病发生率、病死率越高。因此在该时期控制体质量增长的速度是保证后期不发生肥胖的关键，这个时期也是认知发育的重要时期，在此阶段应训练其形成良好的饮食习惯和生活行为，以保持长久的效应。

在以上几点中，行为矫正是儿童单纯肥胖症治疗中的关键技术，它能帮助肥胖儿童改变不良的行为方式，建立健的生活方式，长期巩固肥胖治疗效果，防止反弹。由于儿童肥胖是多种因素共同作用的结果，因此，肥胖的治疗应采用多种干预方法相结合的综合性治疗，健康教育应贯穿于肥胖治疗的整个过程中。做好了这些，肥胖儿童的比例就应该能得到较为合理的控制了。

肆 参考文献

1. 《深圳儿童肥胖情况调查报告》 深圳新闻网 2009-08-06

2. 《淮阴区儿童肥胖调查现状分析》 2007-07

3. 《家长对儿童肥胖知识、态度和行为认知的现状调查》 赵海萍 王宝珍 刘秀英 朱玲勤

4. 《青少年肥胖或与双酚A》论文 Leonardo Trasande等

5. 《全国儿童期单纯性肥胖流行病学调查济南市区报告》

6. 《肥胖儿童与逃学》登于《肥胖》杂志 宾夕法尼亚大学和坦普尔大学的研究人员 20xx年08月06日 22:01 中国早教网 罗宽

7. 丁宗一．《1986—19xx年儿童期单纯肥胖症研究》．中华儿科杂志，1998，36(7)：404-407.

8. 李辉.《儿童肥胖的现状和对策.》中国医刊，2005，40(5)：7-9.

9. 蒋竞雄，丁宗一，肥胖儿童的家庭行为治疗，中华儿童保健杂志，1995，3

（2）：133-136

10. 陈敏，由悦，赵文华et al，膳食与营养因素对学龄前儿童肥胖的影响，卫生研究，2002，31（5）：370-372

11. 蒋竞雄，吴光驰，郭台 et al儿童单纯肥胖症门诊治疗效果观察，中国儿童保健杂志，2001，9（1：14-16）

6

12. 中华儿科杂志编辑委员会，中华医学会儿科学会儿童保健学组，儿童期单纯肥胖症防治常规，中华儿科杂志，2000，38（9）：568~570

13. 中国肥胖问题工作组。中国学龄儿童青少年超重、肥胖筛查体制指数值分类标准［J］，中华流行病学杂志，2004，25（2）；97-102

7

 

第二篇：儿童肥胖的原因

儿童肥胖的原因

世界卫生组织（WHO）认为脂肪过度堆积以至于影响健康和正常生活状态称为肥胖（obesity）。造成儿童肥胖的原因很多， 现代人的饮食特点是导致成人和儿童普遍肥胖的原因之一。另外经常外出饮食和零食过多、夜间随便加餐、偏食、不爱运动、压力过重、放纵和父母过分关心、父母肥胖等都有可能导致孩子肥胖。

减肥与儿童健康

在我国肥胖儿童已占儿童总数的10%，并正以每年8%的速度递增。这些儿童长期处在心理压力之下，由于肥胖带来的身体和心理问题已经成为全社会的一个重大问题。

据中国医促会减肥专家介绍，肥胖的同时，人的血管也在变细，血压也就不断升高。当大压强的血液在血管内流通时，又容易损坏血管，严重的还会引起心肌梗塞、脑血栓等现象。

专家认为，儿童肥胖导致的不良后果直接表现在：智力降低，动手操作能力和运动协调性差、性格孤僻、缺乏自信心，影响青少年正常的心理发育。此外，青少年慢性疾病的发病率也显著上升，包括动脉硬化、高血压、高脂血症、糖尿病、中风、心脏病、脂肪肝等疾病不断呈现低龄化趋势，而儿童高血压患者常见于肥胖儿童中，因此肥胖儿童患各种

成人病的可能性远远高于正常儿童。中风（脑溢血、脑血栓）与心脏病并列位于成人病榜首，直接表现为脑血管破裂或阻塞 ，死亡率极高。这种疾病虽然到成年后才发病，但早期形成原因却与儿童时期养成的不良饮食习惯和肥胖有着密切的关系。另外，一些如乳腺癌、结肠癌等和成年肥胖有关的疾病也是在青少年时期就埋下了隐患。

虽然肥胖会对儿童造成很多健康隐患，但儿童在减肥的同时更要注重健康，不能盲目。儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育中，其减肥前提要保障体格正常发育，所以，不主张儿童快速减轻体重，更不主张使用药物、饥饿疗法或手术，而提倡在饮食的选择和控制以及运动锻炼上严格把关。 儿童少年肥胖类型及成因

改革开放以来，人民生活水平不断提高，特别是一些经济水平发达的地区，很多家庭已经进入了小康水平。独生子女的成长发展成为家庭的关注热点，身体健康也是很重要一环。长辈总怕孩子营养不够，从膳食到营养品应有尽有，独生子女受到宠爱，吃什么有什么，儿童形成一定程度偏食、多食。从幼儿园到小学、中学，由于受升学等压力影响孩子又很少参加体育活动，如此就形成了吃的多，消耗少，过多的能量就转变为脂肪存留在体内而渐成肥胖。儿童少年肥胖应该认为是脂肪细胞增大和脂肪细胞增多的结果，脂肪细胞的增多

一直持续到青春发育期早期。

遗传、内分泌失调、中枢神经系统的某些疾病可导致肥胖。肥胖可大致分类：

1. 遗传因素引起的遗传性肥胖

肥胖会有遗传，即父母肥胖，子女也会发胖。初生婴儿体重与小儿肥胖的关系也很密切。与先天的遗传基因有关，取决于脂肪细胞数目的多少和脂肪细胞所含的脂肪数量的大小两个因素。据有关报道，约有66-80％以上的肥胖者有家族史。

2．继发性肥胖

常因病理原因引起的肥胖，并带有特殊的症状，这称为继发性肥胖，需要与单纯性肥胖加以区别。如因疾病引起的肥胖则应对症治疗，肥胖问题也就容易解决。继发性肥胖多因下丘脑或垂体病变、甲状腺功能减退、肾上腺皮质功能亢进、性腺功能减退以及胰岛性肥胖等引起。

儿童青少年肥胖危害

儿童青少年体重适宜与否一直受到人们关注，一般观点认为儿童青少年胖一点比瘦一点好些，但是近些年来儿童青少年肥胖的趋势越来越严重，受到家长、学校、社会和有关专家的密切注意。根据国外报导，儿童青少年时期肥胖者到成年以后仍有80%的人是肥胖，那么到底肥胖会引起哪些危

害？

1． 身体方面的危害

（1）儿童青少年肥胖的首先表现是体重增加，大量脂肪沉积，增加了机体负担和耗氧量，肥胖症孩子比正常人消耗氧多。这样致使他们身体笨重，行动迟缓，活动能力差。不少儿童青少年常有平足、膝内弯、下肢弯曲、脊柱和椎间软骨损害等。

（2）肥胖儿童青少年的胆固醇和脂肪酸过高，血脂也高，免疫系统受到抑制，抗病能力较差，易患呼吸道感染，还容易导致一些"成年疾病"年轻化，如糖尿病、高血压、脂肪肝、冠心病等。

（3）肥胖儿童存在性发育障碍。如男孩导致性发育滞后，女孩导致性早熟，初潮早，多伴有月经紊乱。

2． 心理方面危害

身体和心理是两个不可分割的统一体，肥胖除对儿童青少年有生理上影响外，对心理也造成较大影响。

（1）影响体型美

青春期是塑造体型的良好时机，如果抓紧这个有利时机适当注意营养、饮食和积极参加体育锻炼，不但使人高矮胖瘦适中，而且还可以把体型塑造得更加健美。但由于肥胖的原因，致使皮下脂肪过多，给人以"臃肿、疲软、懒散、笨

拙"等印象，影响体型美。集体活动中常常因为肥胖儿童青少年笨拙、落后，常成为被嘲笑和取绰号的对象，使得肥胖儿童青少年产生自卑感和精神压力。

（2）影响智力发展

食物中的苯丙氨酸过多，常引起氨基酶的不足，从而使大量氨基酸堆积在脑细胞中，形成"脂肪脑"，影响脑细胞活动，致使智力落后于同龄人。还因为肥胖儿童青少年体内脂肪过多，耗氧量比正常人高出30%-40%，体内氧气"入不敷出"，具体表现无精打采，容易疲劳，嗜睡，精神不易集中，影响学习效率致使成绩下降。

（3） 影响心理健康

很多儿童青少年肥胖学生由于动作不灵活，参加集体活动也少，上体育课也不太积极。在心理成长青春发育这一个容易受外界影响的敏感期常有自卑感，学习成绩又不及别人，又有一点笨手笨脚，致使性格上显得孤僻。如此以往就有一些肥胖儿童青少年形成不愿与人交往的"自闭症"。心理上的影响本质上比生理上的影响对人的一生来说更为关键。在青春发育期能够形成健康的心态是极为重要的。

儿童青少年减肥误区

儿童青少年肥胖以后应不应该减肥，这是一个有些争议的话

题。这些儿童青少年肥胖者的比例在不断增加，作为肥胖者的学生表现出很强烈减肥的愿望。但是他们对减肥又缺乏科学的认识，对减肥，期望得太高，希望在很短时间内减掉多余的脂肪，抱怨各种各样的减肥方法难以取得满意的结果，忽略了导致他们"发福"的复杂因素和肥胖以后可逆性本身较小的科学道理。在我们实验过程中，针对学生减肥的错误认识和普遍存在的误区进行分析，给肥胖儿及其家长讲清道理，使他们能够正确对待减肥过程，有计划按步骤进行实验，不要急于求成，各个实验点取得了较好效果。

1． 节食不是解决肥胖问题的根本办法

很多人特别是女同学用节食的办法减轻体重，一段时间内感觉体重明显减轻，但过了不久又会胖起来，有的又没有见到什么效果，白白忍受了饥饿的折磨。因为，这样减掉的只是水分和肌肉，脂肪却依然如故。这样的效果适得其反。为了健康的生活就应该摄取平衡营养，需要什么营养就摄取什么营养，需要多少营养就摄取多少营养，不过多也不过少。节食是有意识的减少食物的摄取量，使摄取的食物所含的卡路里低于实际需要。希望身体"燃烧"自己多余的脂肪，达到减肥的目的。 由于儿童青少年正处在生长发育阶段，如果不能摄取足够的营养，那它们的脑、心血管系统以及内脏器官、骨骼、肌肉等的正常发育都将受到较大的影响。节食、禁食的结果，会影响各种营养素的正常摄取而使体格不能正

常发育。 实践证明，节食不是解决肥胖问题的根本办法。解决肥胖问题的根本办法是纠正身体容易发胖的倾向。

2． 少睡觉、少休息不是防止长胖的好方法

这种办法是不可取的。 如果单单从减肥的角度看，少睡觉、少休息可以减肥，使身体变瘦。因为肥胖主要是由于营养过剩所造成。当然休息时，特别是睡眠时，能量消耗少，对脂肪的形成提供了有利条件。少睡觉、少休息相对增加了能量的消耗，减少了体内脂肪的形成。但这不能作为防胖减肥办法，因为少消息和过度紧张后的瘦，是一种不自然的瘦，这种因过劳累而使身体内热量"出"大于"入"的情况，不仅作用于脂肪，而且作用于肌肉和内脏器官，尤其会影响神经系统，使人体各器官的功能下降，导致身体抵抗力降低。所以为了身心健康，防胖减肥要讲究科学性，并且要保证足够的睡眠和必要的休息。

3． 运动减肥之进行局部运动

一些青少年，女性较多，常为自己的腰腿粗和脸胖发愁，有的通过全身锻炼和选择局部练习，希望能使腰腿变细，脸变瘦，但效果总是不理想。 除去身体某一部分脂肪的方法除了外科手术，实际上没有去除身体某一部分脂肪的好方法。 局部运动消耗能量少、易疲劳，且不持久；脂肪供能是由神经和内分泌系统调节，并非练哪个部位就能减哪个部位的多余脂肪。只有坚持全身心的锻炼尤其是有氧代谢（全

身运动），再进行局部的选择性练习这样才能达到局部减肥的目的。

4．减肥不用限制饮水

在进行减肥锻炼中，适当控制饮食是必要的，但是有的人连喝水也加以限制，认为喝水多了会发胖，增加体重，这是没有必要的。因为肥胖是由于体内的脂肪过多，而不是水分过多，饮水与脂肪和肥胖没有关系。水对人体健康是十分重要的，因为水是人体的重要成分，水在物质代谢、血液循环、体温调节和排泄过程中有重要的生理作用，因此减肥节食不要限制饮水。

制定肥胖运动处方原理

运动处方锻炼主要采用有氧运动方式，即采用中等运动强度以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动不但可以提高机体的运动水平，更重要的是可以提高肌体的健康水平和抗疾病能力，达到强身健体作用。对于儿童青少年肥胖者来说，运动处方主要目的是要提高运动者的心肺功能，改善他们的心脏功能以及心血管的输氧能力，从而增强呼吸系统摄取氧，心血管系统输送氧，以及组织中有氧代谢利用氧的能力。在此基础上，利用有效的运动处方进行减肥。在实时运动处方过程中，儿童青少年肥胖者注意：

1． 运动强度

运动强度应该多大为好主要取决于效率这个问题。20岁以下的年轻人，最高心理一般在200次/分，要达到有氧运动最佳效果，一般认为运动强度达到最高心率70%到80%左右为好，如果你是刚开始进行运动减肥的超重者或肥胖者，在最初的几周内你选择最高心率为70%为好，其后再慢慢提高到80％。应该注意的是，不同的人要达到这个强度所选择的运动量是不一样。脂肪积蓄过多的人，他稍微走快一点儿，他心率就很容易上升到140左右；而身体稍胖一点的人，他可能必须慢跑才能达到140左右；而一个训练有素的运动员，他就必须以相当快速度跑才能达到这个值。故不同的人要达到这个运动强度，应选择不同量的运动，其心脏、肺、肌肉得到的运动效果是相同的。

2． 运动时间

运动强度可以慢慢上升，而运动从一开始就应该有足够的持续时间。只有足够的持续时间，才能促进身体内的发生变化。有氧运动的规则是，从心率达到理想运动中心率（最高心率的70-80％）起，持续运动12分钟。运动时间即12分钟加上从开始运动到心率提高到理想运动中心率时所花准备活动时间。当然持续运动更长时间运动效果会更好，但最初的12分钟比后来运动时间产生的效果更持久、更有效。

3． 运动频度

运动强度和运动时间以及运动次数合理的搭配，是有氧运动取得好的效果的保障。有氧运动的主要标准是持续而稳定。所以，推荐每周进行6次强度在70-80％和时间为12分钟的运动。有研究表明每周3次30分钟运动和每周6次12分钟运动相比，后者效果更好。对95％以上的普通人来看，最好不要采用延长每次运动时间，减少每周运动次数的方法。

4． 运动方式

有氧代谢运动的四个要点

（1） 首先是持续而稳定的运动；

（2） 运动强度保持最高心率的70-80％；

（3） 持续时间最少12分钟；

（4） 每周坚持5-6次。

运动的方式多种多样，要达到理想心率持续运动12分钟之前有一段时间的准备活动，下面来了解一下达到理想心率时有氧代谢运动及所需时间。