积极心理学课程心得报告

有希望就是光明

林泽智 旅游与历史文化学院 201324141134

乐观、希望、信念、信任和信心这些关于未来的积极情绪，是我们最该学习和拥有的态度和品质，将快乐和积极情感扩展到最大并把痛苦和消极情绪缩减到最小，这样我们的生活会充满光明，未来也更为广阔。

一、积极心理学了解自我

很荣幸这学期选修了《积极心理学》这门课程，通过这一学期的学习使我受益匪浅，我感慨很多，收获也很多，体会也非常的多。在短的一个学期的时间里，符老师声情并茂，运用发人深省的故事和道理，结合典型案例和自身的经历，为我们上了一堂堂生动深刻的积极心理学课。她丝丝的话语，有如甘露，沁人心脾。通过这次学习，使我的心灵得到了净化和洗礼，最重要的是使我懂得了如何认识自我，了解自我。

在学习这门课程之前，我是一个不算很积极乐观的男生，生活中稍有不顺，就会有挫败感，就会有失败和恐惧的感觉，甚至是一帆风顺时，我也总担心失败了会怎样，即便是在阳光下，我也不能发现自身的积极品质，经常陷入一种抑郁的情绪当中，害怕与人相处，不敢面对别人的视线。但是经过了一个学期的学习，我的格等方面有了极大的改变。首先，我对于自我具有了肯定的态度，接纳自我的不同方面，对生活感觉积极；其次在我的生活中，我的生活有了目标和方

向感，觉得现在和过去的生活都是有意义的，同时对生活充满了信心和希望；最后最重要的是，我懂得了有希望就有光明，只要心中握有这可贵的希望，就能够自我激励与命运抗衡！

二、学习心得

经过一个学期的积极心理学的学习，我获益匪浅，但是给我印象最深的就是老师讲过PPT中的关于那些艰苦困难的人的一些平凡而又伟大的事情，慢慢地我懂得了，即使日常生活中会出现许多不如意不开心的事情，但是我们可以将自己与别人相比一下，相比之下，我们就会发现，其实在那些人的世界中，我们的生活我们的遭遇是算幸运的，我们根本没理由去抱怨什么，人家可以从困境中走出来，我们一定也可以，生活是公平的，我们只要做好自己，努力面对，付出的就会有结果

三、对课程的意见和建议

通过这学期老师关于积极心理学课程的教导，我学会了很多，符老师讲述的知识和道理是我的永远的收获与收藏，让我获益匪浅。以后要是有机会，要多学些心理方面的知识，努力把自己的人生摆个好姿势。如果可能，也可以帮助别的人，走出困惑，找到希望。可是这门课程只开设短短一学期，我觉得课程时间太短无法使学生学习透彻积极心理学，同时也不能满足对心理学极为热爱的同学的求知欲望，希望这门课程可以增加学时，希望积极心理学在每一个学子的心中延伸，希望每一个学子都能有一份乐观积极向上的心态，迎

接明天。

 

第二篇：积极心理学心得笔记

《积极心理学》读书心得笔记

一、非黑即白的思维习惯——十大认知扭曲之一

非黑即白、非此即彼，是不少人在成长中养成的一种思维习惯。

小时候，孩子看小人书、看电影的时候，总会爱问大人：“这是好人还是坏人呢？”在孩子的意识中，这个世界上的人，如果是好人，就是可以接近或信任的人；如果是坏人，就是坚决不能理睬的人。在孩子幼小的心灵中，这个世界上就不存在不好不坏的人。大人们也是时常将“好人坏人”挂在嘴边。

“非黑即白”的特点是，一说什么东西好就全是优点，一说什么东西不好就全是问题。

“非黑即白”、“非此即彼”是一种绝对化的思维模式，它是在潜移默认中走进人们大脑的。这种简单、机械的思维方式，往往会直接影响一个人的情绪和身心健康。 我们不少人都存在着“要么这就是一切，要么什么都没有、都不是”的思维方式。 有一位年富力强的处长在职务竟选中失利了。他对自己的评价：“我输掉了竞选副厅的机会，今后我再也不会有发展前途了，一切都归零了。”这类人一遇见挫折，马上就会产生彻底失败的感觉，随即丧失的就是自信，他们会觉得自己已经不具备任何价值。 学生害怕考试是正常的事。有的学生，平时成绩一直是A，偶然在一次考试中得了B，随后就说：“我现在算是全失败了。”稍遭遇点坎坷，就从一个极端走向另一个极端。 面对高考落榜，就认为自己是彻底的失败。“我没有考上大学，我的一生就要完蛋了。”只要生活中出现失利的事情，这类思维方式的人就会倾向于用一种非黑即白的方式去评价事情。

在面对爱情、婚姻和事业方面，“非黑即白”者的处理态度也很特别，他们会偏好用“绝对两分法”来区别天下的人与事。

面对爱情。爱情这东西，不是快乐，就是痛苦；面对男人：男人若不是百分之百的好，就是百分之百的坏；面对好人坏人：“好人”做不出坏事，而“坏人”就是专做坏事；面对结果：如果不能达到自己制订的“完美”标准，就觉得自己“完全”失败了。 “非黑即白”带来的结果：自己不信任自己，全盘否认自己的能力。

这种走极端的错误想法，源于凡事都要求十全十美的“完美主义”思想。完美主义者在面对任何小的失误或不完善，都会产生极大的失望和恐慌。一遇挫折，就会有彻底失败的感觉，认为自己不再具有任何价值了。

在生活很少是绝对的非此即彼。可以说，没有一个人是绝对的优秀或绝对的愚蠢；也没有一件事情是绝对的完美和绝对的糟糕。完美主义的要求是100%达成目标，这样才算完美，就算99%达成目标仍算失败。

正如亨利?比群说过：“当一个人标榜他已做到十全十美的地步时，他的容身之处就只剩两个地方：一个是天堂，另一个是则是疯人院。”

“金无足赤、人无完人”这个道理大家都知道。没有人会是绝对的光彩照人或者是 1

绝对的丑陋。就是面对一个窗明几净的房子，只要你弯腰，在洁净的地板上，依然可以找到一些小杂渍，干净只是相对很脏的房子而已。

有一个很简单的办法，可以改变非黑即白、非此即彼的思维习惯。就是学会保存一个“中间地带”、放弃完美主义情结。

大千世界不乏“中间人物”：比坏人好，比好人坏的人到处都有。男女间会产生爱情，也会产生友谊；做不成夫妻就做朋友，做不了朋友就当陌路人，不至于非要做仇人；一次失败并不表示自己永远不会成功，失败只是成功的一个过程，每个成功者都有失败的经历；这件事情做得不够完美，我们还有机会重头再来。

容许自己在中间地带停留。当自己的眼里偶然落入半粒沙子的时候，我们只需要将沙子用水冲洗出来，我们完全没有必要，去要求医生把我们的眼球也摘掉。

任何事情不可能只有：对或错，好或坏两种绝对的结果。每件事情都会有它的灰色地带，那就是不好也不坏。如果简单的用好或者坏，来判断事情，这会影响一个人对自己以及对别人的评价。反之，就会出现怪责自己或别人的现象。

二、玉不琢不成器

《三字经》里有句经典的话：玉不琢，不成器；人不学，不知义。这句话的意思是说：玉不打磨雕刻，不会成为精美的器物；人若是不学习，就不懂得礼仪，不能成才

生活中这样的事情经常可见。有的人，每当遇到挫折和困扰的时候，哪怕是一些小小的挫折时，便会怨天尤人，整天笼罩着焦虑忧伤的情绪中；前怕狼后怕虎的，自暴自弃，甚至走向绝路。这些人最后的结果是一无所成。

心理学家认为，不是人人都能站到成功的最前列，成功与失败的比率是2：8。有两个成功的人，就会有八个人作后援。就算有天生赢家的性格，也得遵循这个成功的比例。

成功者与失败者的差别在于谁的运气更好，谁的背景更大吗？其实，并非如此。生活的挫折和磨难是人生的必经之路，只是，有的人根本就不在乎经历挫折和接受磨砺，他们会迎刃而上，越战越勇；而有的人呢，则是太关注苦痛，太惧怕苦难，他们采取了回避和逃脱。最后验证的是那句话：命运是自己掌握的，成功是自己造就的。

在这个世界上，总是一小部分人在坚定信念和梦想，至始不予的在努力，而更多的人只是在观望、在捉摸该不该去行动。

心理学家认为，心理抗挫能力决定一个人事业的成败。而轻度的挫折是一种“精神补品”，是“心理免疫预苗”。 抗逆力不是避开负面情绪，而是让你自己感受负面情绪，然后从当中解脱出来，重新出发。

三、情绪诱发的疾病

情绪与健康有着密切的联系，在生活中处处可见。

为什么我们紧张的时候，嗓子会发紧，心脏好像能到嗓子眼上？

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在生活中，当有人遇见紧张的事情时，常常会发出惊叹说:“好紧张呀，我的心脏都要提到嗓子眼了。”事实上，这是因为紧张情绪诱发了嗓子眼的肌肉紧缩，让人会觉得好像是有一个东西卡在嗓子眼里。在大会发言、主持节目或者是商务会谈中,很多人都会有紧张得张不开嘴的感觉。当然懂得应对的人，会通过喝水，或咀嚼口香糖等小动作来调整自己的情绪。

消化系统是情绪反应中最敏感的器官。胃部就是一个人的情绪晴雨表。记得当年在经历父亲突然去世的事件中，连续好几天，一吃饭我就会不停的呕吐。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。当一个人的情绪极度痛苦时，胃部无疑是最敏感、最容易受到影响的器官之一。

人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良。而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可容易导致胃溃疡。生活在狼身边的那只小羊，就是因为受到焦虑、恐惧、不安和持续的紧张情绪影响，最后消瘦致死。

“茶饭不思”是形容一个人心情焦虑不安时，没有心思去喝茶吃饭。许多人都有过这样的经历。当遇见烦心事时，又苦于没有办法解决时，面对茶饭根本就是没有一点胃口；当事情突然有了转机，胃口也就开始恢复好转。不过医生们也发现，前来就诊的胃部不适的患者中，有一半的人只是因为胃部肌肉疼痛，并未达到胃部溃疡的程度。可见不良情绪对胃肠疾病的发生有很大的作用。

有位女士，与男友出现了情感扭结。有几次，每当男友提到结婚一事，女士的腹部就会突然出现痉挛，疼痛难忍，要送医院急诊。后来门诊医生介绍这位女士去看了心理科门诊。心理咨询师发现，这位女士腹部的疼痛，是由于情绪紧张引起的腹部肌肉痉挛。原来，她曾无意中翻看了男友的手机，看见了男友与另外一个女人的性爱照片，由此对男友产生厌恶心理，男友一提到结婚，女士就会想到那张暧昧的照片，就会产生抵触情绪。

心理学家在研究中还发现，在频繁出现的紧张情绪中，颈部肌肉是最容易受到情绪影响的地方。因为，人脖子上的肌肉比任何一处骨骼上的肌肉都更容易被使用。当一个人情绪紧张，身体被使用最频繁的肌肉群就是颈部。

恐惧的时候，人会出现与颈部有关的许多动作：缩头缩脑、提肩含胸，撑扯着脖子，扭动着头部，低头不语，来回甩头等。压力大的时候，人们会觉得“肩头似有千斤担”，其实就是情绪压力而导致颈后肌肉紧收缩。

生理学基础也认为情绪可以致病。因为人在不同情绪状态时，下丘脑、脑下垂体、自主神经系统都会有一定的生化改变，并由此引起身体各器官功能的变化。

现代医学研究认为，成人所患的疾病50％～80％都起源于精神创伤。所有对人体产生不利因素的影响中，最能使人短命夭亡的就是不良情绪。

长期情绪低迷忧郁、恐惧悲伤和嫉妒贪求的人，比精神状态稳定的人更容易诱发。如：哮喘、慢性胃炎、青光眼、高血压、冠心病、神经官能症、精神病、癌症等等严重的疾病。妇女还容易引起月经不调，甚至闭经。

现代医学的大量研究证明，紧焦虑、恐惧等不良情绪是人类健康的大敌。

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