跑步是最基本也最有效的有氧运动，可以让身体的脂肪持续的燃烧，也能让全身的线条变得紧致起来，所以想要减肥的话，坚持跑步绝对是非常正确的选择。

一，跑步运动的优点

跑步能够快速的消耗热量，减肥效率非常的强大，只要长期的坚持，就可以让身材变得越来越纤细，而且非常不易反弹。

跑步非常的方便，可以自由的选择场地，没有过多的限制，可以根据自己的时间合理的安排跑步计划。

跑步不但能够锻炼到我们的心肺功能，而且还可以释放我们的压力，让人心情愉悦。

二，跑步前的热身

跑步是一项运动强度比较大的运动，所以之前一定要认真的进行热身运动，暖化肌肉和关节，也能让自己更好的进入到运动的状态。活动一下自己的踝关节还有膝关节，然后进行全身性的伸展运动，尤其是

腿部，这样能有效的避免肌肉拉伤。

另外选择一款舒适的跑鞋也很重要，过于柔软的鞋子起不到固定和保护关节的作用，而太硬的鞋子则容易让关节受到损伤。同样，一身舒适的运动服也非常必要。

三，不同的跑步方式

匀速跑

我们可以规定好每天要跑步的时间，然后进行匀速的慢跑，这样不但不会给身体带来负担，减脂的效果也非常的明显。而且这种运动方式也利于我们长期的坚持。

急速跑

当我们的运动进行到一定程度的时候，就可以加大强度，进行快跑的训练。我们在急速奔跑的时候，全身的肌肉也会得到最有效的锻炼。快慢跑交替就是最好的方式。

原地跑

如果因为天气和地点的限制没有办法到户外运动的话，在家里或者是健身房进行原地跑同样非常的有效果。在进行原地跑的时候，我们的手臂也会跟着不停的摆动，所以在很短的时间内身体的热量就会大量的被消耗掉。

四，跑步后的动作

不要认为跑完步任务就完成了，还有一些列的后续动作可以让我们运动的效果变得更加明显。跑步之后最好拉伸和按摩一下自己的腿部，一方面避免出现萝卜腿，一方面还可以让线条变得更漂亮。很多人在跑步之后因为消耗了过多的能量也会出现饥饿感，但是这个时候如果大吃特吃那么辛苦的努力就会白白浪费掉，适当的吃一点水果或者是喝一杯脱脂牛奶是不错的选择。另外经常泡脚也可以让腿部得到很好的休息和放松。

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第二篇：跑步减肥

跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。

跑步减肥时的注意事项

跑步时的注意事项：

1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大程度上减弱运动减肥效果，也会打消自己的跑步减肥兴趣。当然也不是说那种一边跑一边能打瞌睡的速度了。

2、和正确稳定速度并列的还有呼吸，一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。

3、跑步完了还要做15分钟拉伸和各种腰腹运动，这个时候做这些运动，可以让局部脂肪消耗的更快，虽然只是理论上这样，但是只要你长期坚持了，局部的肥胖现象可望得到彻底解决。

下一页：跑步减肥时间不应少于20分钟

跑步减肥时间不应少于20分钟

以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。

跑步20分钟以后身体才开始消耗脂肪

在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。

脂肪被动用时先分解为甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸则变为乙酰<辅酶A，再经过代谢，一部分转变为糖以提供能量。由于脂肪供能需氧量多，因而在跑步强度达到缺氧程度时，就不能靠氧化脂肪来提供能量。

下一页：为何跑步第一个月体重会上升

跑步第二个月体重下降快

需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

运动健康饮食食谱

此食谱包含每日所需营养，但是热量又不会超过1200卡，十分利于减肥瘦身。 早餐：2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

午餐：由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；

晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；