减重百磅科里堪称励志典范 瘦身成功重拾对篮球热爱
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宽厚的肩膀上扛着一颗肉乎乎的脑袋,颧骨上堆积着的厚肉将两只眼睛挤压成缝。没有腰身,没有下巴,两条胳膊、两条大黑腿看上去如同肉柱??曾经的埃迪·科里,会很容易让人不禁联想起当年也曾发福、自甘堕落的肖恩·坎普。 现在呢?科里的面庞仿佛被削骨、抽脂,颧骨已然凸显,脖子,也重新露了出来。最近这两年,科里着实减掉了多达100磅(45.4公斤)的体重!人在做,天在看。科里一直在努力减肥,因此他又一次得到了上天的眷顾。美国时间10月26日,在小牛99比82击败山猫的季前赛中,刚刚被小牛签下的科里就得到了首发出场的机会,在熟悉的五号位上,出战25分钟,8投4中拿下11分,并抢下7个篮板,送出3次封盖。如此科里,又依稀有了当年“小鲨鱼(BabyShaq)”的风范。
我讨厌自己肥胖臃肿的身材??
倘若将科里三四年前的照片与现在的放在一起比较,他也着实算得上是一个励志典范。
一年前,热火[微博]官网宣布球队签下科里时,迈阿密各家媒体的每篇新闻报道里都会提及一个关键词:减肥。当时给出的数据是,科里成功减肥70磅(31.8公斤)。到了20xx年1月,又减了30磅(13.6公斤)。
知耻后勇。曾经自甘堕落的科里,已然悔过自新。如今越发上进的科里也终于再一次获得上岗就业的机会———被马刺放弃后不到一周时间内,他就又找到工作,体检后,现在官方注册295磅(134公斤)的科里说:“我希望自己能够赶紧融入新的球队,熟悉每个人的名字,让自己变得更好。”
同时,继续减肥。
这些年来,“小鲨鱼”一直都是属于拜纳姆的称号,事实上,在拜纳姆之前,这也曾是媒体贴在科里身上的标签,而科里,一度将此视为莫大的鼓励和赞誉。 作为当年以高中生身份进入联盟的内线巨人,科里的技术几乎没有被质疑,只是尚需雕琢。体重方面,尽管高中时就已经很胖,但至少,他的灵魂还能够掌控自己的身体。在为公牛征战四个赛季(2001-05)之后,被交易到尼克斯,他仍旧被委以重任,成为球队当时的先发中锋。
2006-07赛季,科里为尼克斯出战81场,场场先发,在35.2分钟里能够得到19.5分和7个篮板,57.6%的投篮命中率更是在全联盟排名第五,效率极高。所以,他那会儿被冠以“小鲨鱼”的称号也的确是合情合理。
只可惜,由于太过自我放纵,大概四年多之前,科里的身体开始像发面包一般地膨胀,一发不可收拾。体重狂增,直接导致脚踝、腰部、臀部相继亮起红灯。更可怕的是,过于肥胖导致被检查出心律不齐??那时候的科里也的确是场内场外都悲催,比如:20xx年夏天,科里在自己家中遭到歹徒持枪抢劫,他甚至被歹徒五花大绑捆了起来,眼睁睁看着蒙面歹徒抢走了价值一万美金左右的财物。 体重暴增、伤病不断,让科里越发对篮球失去兴趣和斗志,他一度自甘堕落,脑子里想的只有美食和自我放纵??
科里的体重最终突破404磅,最胖的时候,一度在405磅上下浮动。20xx年夏天接受《纽约邮报》采访时,科里说他感到了后悔,因为他连弯腰去捡掉在地上的电视遥控器甚至都会气喘吁吁,“我讨厌自己肥胖臃肿的身材,我不想就这样(一辈子)过下去,太过庞大的体重已经影响到我的正常生活,我觉得一切行为都逐渐变得艰难。”
而事实上,科里也一度觉得,2009-10赛季可能就是他篮球生涯中的最后一季(仅为尼克斯出战7场)。当时他已经在进行“魔鬼减肥计划”,主观上,他也有信心去执行。他只是很不确定自己是否能够得到上帝的垂青。 我生命中的篮球之门并没有关闭??
功夫不负有心人。科里的努力得到了认可和回报———看着自己的下巴、肚腩、腰臀等部位逐渐“沦陷”,科里也重新找回了自己的求战欲望。
“这都是相互影响的。我的体重在下降,我重新找回了对篮球的兴趣和热爱,并且与日俱增,”科里回忆说。
科里的技术,也让一些人继续对他存在着兴趣。他的年龄,也像是一种诱惑,毕竟,他当时只有二十七八岁。比如热火“教父”帕特·莱利,就流露出了对科里的兴趣。
2010-11赛季,科里一度有望被热火签下,但后来热火管理层斟酌再三,还是没有给他机会。科里沮丧,却并未自暴自弃。他知道,莱利只是希望看到一个再瘦一圈的科里。
科里投身著名训练师蒂姆·格洛弗门下,进一步接受“魔鬼减肥训练”,日复一日地苦练,于是后来就发生了本文开篇时所提及的事情。2011-12赛季,尽管科里最终只为热火出战14场,总共也就打了83分钟,拿到30分和12个篮板,但至少,他重新回到了球场,这是他曾经梦寐以求的事情。
在热火的一个赛季,科里有过抱怨,他觉得自己成功减肥后应该得到更多一些的机会,不过他并未喋喋不休。更多时候,他还是继续苦练,寻找更好的状态。“上帝是否还会眷顾我”?这个当年一度困扰他的问题,也在该赛季有了答案。20xx年6月,科里随热火赢得了总冠军,虽然在球队的身份地位和价值不能直接画等号,但至少,他不再羡慕泰森·钱德勒,他觉得自己已经很受恩宠。
科里越来越知道,“我生命中的篮球之门并没有关闭??我愿意去继续努力,保持健康,控制身体,尽可能地去完成在攻防两端的任务。”
减肥大获成功,科里仍需努力。穿上达拉斯小牛的52号球衣,科里也许已经用11分和7个篮板,为自己篮球生涯中的第四段旅程开了个好头。 数字·科里
●科里身高2米13,最胖的时候,科里的体重一度突破400磅(181.6公斤)。过去两年,科里至少减掉了100磅(45.4公斤)。如今他的官方注册体重为295磅(134公斤)。●2006-07赛季效力尼克斯,场均19.5分和7个篮板,命中率57.6%(联盟第五),这也是科里职业生涯迄今为止单赛季最好数据。●2008-10赛季效力尼克斯,过于庞大的体重导致伤病来袭,总共只打了10场球。●今年十月初,科里和马刺签了一份训练营合同,并出战5场季前赛,场均15.4分钟,得8.4分和3.6个篮板。
1. 即使世界抛弃了我,可还有篮球陪着我--科比
2.我把每一场比赛都当作我最后的一场比赛来打--艾弗森
3.我可以接受失败,但无法接受放弃--乔丹
4.假如有一天我必须爬着离开球场,我也绝对不会让人把我抬出去,没有人能把我抬出去,永远也不可能--莫宁
5.不要换我下场,我死后多的是时间休息---巴克利
6.我不高大,甚至很矮,也没有最好的运动素质,但我会玩命地扑向篮球,因为我爱篮球--查克-海耶斯 7.我叫特雷西,这不仅仅只是一个名字,我希望有朝一日它也能成为NBA的一个标志,一段传奇,这或许是一个遥不可及的梦想,但我坚信自己有为实现这个梦想而不懈奋斗的动力---麦迪
8.让我们倒在敌人的尸体上--阿泰斯特
9.没有人会给你一切,你要达到目的,就得必须付出,泪、血、汗 这三样东西---加内特
10.我过你就像过清晨的马路,等下我要在这里绝杀你,认住了,是这里--拉里伯德
11.你永远不要低估一颗冠军的心--汤姆贾诺维奇
12.我不尊重任何人,包括乔丹 ,因为我要胜利--雷吉米勒
13.老头子,你最光荣的时候是代表全日本吗?而我,就是现在了--樱木花道
14.我……我想打篮球--三井寿
15.不要轻言放弃,一旦放弃了,比赛就结束了--安西教练
补充:
16.我们这支球队就是为了要夺取总冠军而存在的--韦德
17.我认为无论在什么地方,把人和人区别开来的都不是肤 色,而是天赋和你流过的汗水---纳什
18.一周有七天,一天有二十四个小时,我随时可以搞定卡尔.马龙---罗德曼
19.现在他们确实比我强,但我相信在不久的将来会打败他们----姚明
20.球场上的强硬和坚韧,不是和对手近身肉搏,而是能在被打倒后,站起来以更强硬的姿态予以反击---泰森-钱德勒
一、热 身 运 动体育新课程@版权所有@
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。体育新课程@版权所有@
二、步 伐体育新课程@版权所有@
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。体育新课程@版权所有@
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守体育新课程@版权所有@ 步伐基础训练。体育新课程@版权所有@
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,体育新课程@版权所有@
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。体育新课程@版权所有@
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须体育新课程@版权所有@ 趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 体育新课程@版权所有@ 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。体育新课程@版权所有@
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。体育新课程@版权所有@
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。体育新课程@版权所有@
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。体育新课程@版权所有@
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,体育新课程@版权所有@ 这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。体育新课程@版权所有@
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三、传接球及持球训练体育新课程@版权所有@
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、、传球。体育新课程@版权所有@
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。体育新课程@版权所有@
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。体育新课程@版权所有@
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。体育新课程@版权所有@
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。体育新课程@版权所有@
6.面对面传接球:以各式传球为主。体育新课程@版权所有@
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。体育新课程@版权所有@
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。体育新课程@版权所有@
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。体育新课程@版权所有@
10.五点切传:训练球员切传战术。体育新课程@版权所有@
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。体育新课程@版权所有@
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。体育新课程@版权所有@ 体育新课程@版权所有@
四、上 篮 训 练体育新课程@版权所有@
1.全场8字型传球上篮。体育新课程@版权所有@
2.车轮式上篮。体育新课程@版权所有@
3.全场7*5*3上篮。体育新课程@版权所有@
4.三线上篮。体育新课程@版权所有@
5.全场长传罚球线接应上篮。体育新课程@版权所有@
6.二人一组上篮。体育新课程@版权所有@
7.三人一组上篮。体育新课程@版权所有@
8.直线运球上篮。体育新课程@版权所有@
9.半场三角上篮。体育新课程@版权所有@
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五、运 球 训 练体育新课程@版权所有@
1.全场障碍物运球。体育新课程@版权所有@
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。体育新课程@版权所有@
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。体育新课程@版权所有@
4.全场8字型运球。体育新课程@版权所有@
5.左右手晃球。体育新课程@版权所有@
6.跨下原地运球。体育新课程@版权所有@
7.全场直线3-4拍运球上篮。体育新课程@版权所有@
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六、投 篮 训 练体育新课程@版权所有@
1.定点投篮。体育新课程@版权所有@
2.两组对角线接应投篮。体育新课程@版权所有@
3.移动投篮。体育新课程@版权所有@
4.骑马射箭。体育新课程@版权所有@
5.底线切入勾射。体育新课程@版权所有@
6.后旋转投篮。体育新课程@版权所有@
7.三角底线擦板投篮。体育新课程@版权所有@
8.全场来回急停跳投。体育新课程@版权所有@
9.高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)体育新课程@版权所有@
10.三角擦板投篮。体育新课程@版权所有@
11.五点投篮。体育新课程@版权所有@
12.全场2-3人传球急停跳投。体育新课程@版权所有@
13.半场接应挑篮。体育新课程@版权所有@
14.半场前进接应跳投或切投。体育新课程@版权所有@
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七、假 动 作体育新课程@版权所有@
1.左右1-3道假动作切入。体育新课程@版权所有@
2.上下举1-3次假动作。体育新课程@版权所有@
3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。体育新课程@版权所有@
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八、篮 板 卡 位 训 练体育新课程@版权所有@
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。体育新课程@版权所有@
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。体育新课程@版权所有@
3.罚球后卡位训练。体育新课程@版权所有@
4.外线投篮卡位。体育新课程@版权所有@
5.篮板球训练:抛球抓球。体育新课程@版权所有@
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九、防 守 训 练体育新课程@版权所有@
1.全场1VS1背手防守。体育新课程@版权所有@
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。体育新课程@版权所有@
3.一守二攻防守训练。体育新课程@版权所有@
4.举手防守(外围)、在前防守训练(禁区)、趋前防守。体育新课程@版权所有@
5.一线、二线、三线协助防守训练。体育新课程@版权所有@
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)体育新课程@版权所有@
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)体育新课程@版权所有@
8.半场盯人防守训练。体育新课程@版权所有@
9.全场盯人防守。体育新课程@版权所有@
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。体育新课程@版权所有@
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。体育新课程@版权所有@
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。体育新课程@版权所有@
13.禁区三传二守、四传三守。体育新课程@版权所有@
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。体育新课程@版权所有@
15.教练哨音指挥移动防守。体育新课程@版权所有@
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十、摆 脱 接 应 训 练体育新课程@版权所有@
1.半场1VS1接应攻守。体育新课程@版权所有@
2.半场1VS1低位摆脱攻守。体育新课程@版权所有@
3.全场、半场不运球攻守。体育新课程@版权所有@
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十一、快 攻 训 练体育新课程@版权所有@
1.全场五打四、四打三、三打二、二打一。体育新课程@版权所有@
2.五人快攻路线布局来回攻击。体育新课程@版权所有@
3.快速推进交叉突破(45度、下底线、绕底线、上45度接应)体育新课程@版权所有@
4.打板长传接应上篮(2人、3人)。体育新课程@版权所有@
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十二、分 科 训 练体育新课程@版权所有@
中锋部分:体育新课程@版权所有@
1.中锋禁区1VS1单打(高位、侧位、低位)。体育新课程@版权所有@
2.中锋禁区转身投篮(一人防守)。体育新课程@版权所有@
3.中锋接应后不得运球的投篮。体育新课程@版权所有@
4.两组中锋禁区掩护攻击(一人外围供球)。体育新课程@版权所有@
5.三位中锋禁区抢球投篮。体育新课程@版权所有@
6.中锋切断防守及在前防守。体育新课程@版权所有@
7.中锋补位防守。体育新课程@版权所有@
8.中锋走位接应与策应(由低位、侧位、高位移动)。体育新课程@版权所有@
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前锋部分:体育新课程@版权所有@
1.锋线3人外围快传、2人防守(投篮后跟进)。体育新课程@版权所有@
2.半场两人抢球攻守。体育新课程@版权所有@
3.五角度分组个别切入。体育新课程@版权所有@
4.切传训练(切传后补位五人一组)。体育新课程@版权所有@
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十三、X1 破 盯 人 训 练体育新课程@版权所有@
1.X1步伐与转身接应。体育新课程@版权所有@
2.两人、三人合作X1。体育新课程@版权所有@
3.半场5VS5盯人、X1训练(教练持球)。体育新课程@版权所有@
4.全场3VS3盯人、X1训练(自行运球)。体育新课程@版权所有@
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十四、切 传 训 练体育新课程@版权所有@
1.阵势中的切传训练。体育新课程@版权所有@
2.底线切入勾射、擦板。体育新课程@版权所有@
3.正面、45度大步切入投篮、低手给球。体育新课程@版权所有@
4.空中接应加速切入、配合骑马投篮、后旋转投篮。体育新课程@版权所有@
5.切入挑篮、放篮。体育新课程@版权所有@
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十五、组 合 训 练体育新课程@版权所有@
1.状况训练(针对倒数计时、罚球、冻结、犯规战术)。体育新课程@版权所有@
2.全场5VS5(三组或四组来回接力)攻守变化。体育新课程@版权所有@
3.全场3VS2外围快传、移位防守训练。体育新课程@版权所有@
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十六、辅 助 体 能体育新课程@版权所有@
1.敏捷跑六公尺来回四次(计算秒数、多人比赛)。体育新课程@版权所有@
2.全场四段冲刺(32秒内完成)。体育新课程@版权所有@
3.圆圈追逐跑。体育新课程@版权所有@
4.低头双手下垂快速跑。体育新课程@版权所有@
5.举腿跑。体育新课程@版权所有@
6.摆臂跳跃跑。体育新课程@版权所有@
7.单脚跳。体育新课程@版权所有@
8.双脚缩腹跳跃。体育新课程@版权所有@
9.鸭型走(后退、前进)。体育新课程@版权所有@
10.连续触网跳、连续处墙跳。体育新课程@版权所有@
11.侧方跨。体育新课程@版权所有@
12.抱队友走。体育新课程@版权所有@
13.背队友走。体育新课程@版权所有@
14.跨跳与穿越。体育新课程@版权所有@
15.双肩举队友上下(靠墙)。体育新课程@版权所有@
16.牛耕田。体育新课程@版权所有@
17.柔软训练:桥型撑、座姿分腿弯、座姿并腿手握脚指。体育新课程@版权所有@
18.上下台阶。体育新课程@版权所有@
19.跳阶梯。体育新课程@版权所有@
20.斜坡冲刺。体育新课程@版权所有@
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十七、循 环 训 练体育新课程@版权所有@
共设8站,每组1-3人,每次操作20秒、休息20秒;共三个循环。体育新课程@版权所有@
1.俯卧弓背。体育新课程@版权所有@
2.伏地挺身(手指、手掌)。体育新课程@版权所有@
3.仰卧侧起(左、右)。体育新课程@版权所有@
4.仰卧起坐(手放胸、腿屈膝)。体育新课程@版权所有@
5.旋转跳180度。体育新课程@版权所有@
6.伸展跳。体育新课程@版权所有@
7.仰卧手脚接触。体育新课程@版权所有@
8.筏船。体育新课程@版权所有@
9.蛙人操(俯卧手脚高举)。体育新课程@版权所有@
10.十字跳。体育新课程@版权所有@
11.原地跳(伸左右手:仿勾射)。体育新课程@版权所有@
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