积极锻炼 强身健体

老师们、同学们：大家早上好

今天我演讲的题目是《加强锻炼 强身健体》。

最近发现这段时间感冒发烧的老师和同学多起来了，这都是我们身体抵抗力降低的结果。人们都渴望拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。如果离开了健康的身体，一切都将化为乌有。只有健康的身体，才有健全的精神；只有健康的体魄，才是一切希望的开始。秋冬季节是锻炼身体的好时候，我们要抓住时机，积极投身到体育锻炼中来。健壮体魄人人都可得到，只要你积极运动，坚持锻炼身体。我们的身体动作将更加协调，反应更加敏捷；心脏跳动更加有力，血液循更加通畅；我们长的会更加结实；锻炼，有很多很多的好处，每个同学都要积极地参与到锻炼活动中来，增强我们的体质，提高我们对疾病的免疫能力，增强机体的适应能力。

那么，怎样科学地进行身体锻炼活动呢？请同学们记住三点:

第一，体育锻炼要循序渐进。这就是俗话说的慢慢来，不能一口吃成个大胖子。参加体育锻炼，一定要做到运动量由小到大，运动强度也由小到大，技术难度由易到难。随着锻炼时间的延续，可以逐步地加大运动量和运动的强度。所以我们开展的冬季长跑活动也应该由慢到快，保持队形和节奏。

第二,体育锻炼要坚持全面。坚持全面就是要求锻炼的项目要多种多样，使自己的全身各部分都能得到锻炼，从而均衡地发展。体育锻炼的内容应丰富多彩,可以跑步、跳绳、踢毽子打篮球等，甚至游戏都可以作为锻炼的内容。

第三,体育锻炼要做到持之以恒。体育锻炼的健身效果不是一次两次，一天两天就能得到的，要经过长时间的坚持锻炼，才能收到实效。例如:坚持做好每天1个小时的锻炼，坚持上好每节体育课，认真做好课操。

同学们，让我们用更健康的体魄迎接更激烈的挑战与困难，为了你的健康，为了能够更好的学习，让我们一起锻炼吧 。

 

第二篇：冬季锻炼 强身健体

尊敬的各位老师，亲爱的同学们：上午好

今天我讲话的题目是《冬季锻炼 强身健体》。

我们人可以拥有一切美好的事物，但这一切都是以健康的身体为前提的。只有健康的身体，才有健全的精神;只有健康的体魄，才是一切希望的开始。 我们小学生冬季在室外进行锻炼，身体经常受到寒冷的刺激，可以增强人体对感冒、气管炎等冬季常见疾病的抵抗力;冬季在室外接受阳光的照射，阳光中的紫外线可促进人体的造血机能，对治疗和预防贫血有积极作用。冬季常到室外锻炼，体温调节能力就会加强，御寒能力也随之提高。小学生正处在生长发育的关键时期,促进身体正常的生长发育，可以更好地提高学习效率，发展个性，锻炼意志。

在冬季锻炼需要在以下方面引起注意：

1、冬季锻炼充分做好准备活动。

冬季气温低，身体发僵，人从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内的代谢放缓。在这种情况下，若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。

2、冬季锻炼穿着要适当，并保护好露在外面的皮肤。

老师应指导学生适当穿得暖和些。但也不要穿得太厚、太臃肿，以免妨碍身体的运动，加重身体的负担，乃至出汗太多，反而招致感冒，在运动中间休息时，切记穿上外套，不可任风寒乘浑身毛孔大张之时，侵入体内致病。对暴露在外的手、脸、鼻和耳朵等部位，除了经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应抹上适量的防冻膏、抗寒霜、油脂等以防皮肤冻伤。

3、避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。

大雾天气不宜长跑，运动时呼吸会加深加快，雾天空气中的灰尘杂质、细菌病毒含量较多，造成室外空气相当污浊，能见度大大降低，常会引起呼吸道及其他疾病发生。

4、呼吸方法须得当。

冬季气候寒冷，有时还会有风沙，因此，锻炼时不要大口呼吸，而应采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在减轻寒冷空气对呼吸道的不良刺激，避免冷空气刺激引起上呼吸道炎症。

5、掌握适宜的运动量。

冬季锻炼应根据天气情况和个人的身体健康状况来合理安排运动量。锻炼中，应循序渐进、量力而行，运动持续时间不宜过长。

同学们，期末复习即将来临，让我们用更健康的体魄迎接这一挑战，为自己本学期的付出交上一份满意的答卷！

我的讲话完毕 谢谢