坚持锻炼身体，强身健体

冬季的到来，给南方的天气增加了几分寒意，这个季节，没有了夏日的骄阳，正是锻炼身体的好时机。参加冬季体育活动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且还能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力，增强抵抗各种疾病的能力。

冬季体育锻炼，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加。同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏、准确地调节体温，提高人们的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。

冬季体育锻炼，接受阳光的照射，弥补阳光照射的不足。阳光中的紫外线不但能杀死人体皮肤、衣服上的病毒和病菌，对人体有消毒作用。还能促进身体对钙、磷的吸收作用，有助于骨骼的生长发育。尤其对正在长身体的青少年来说，多参加户外锻炼更为重要。

冬季体育锻炼，还可以加快血液循坏，增加了大脑氧气的供应量，这对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。 冬季锻炼好处很多，冬季锻炼的项目也很多。一

般多采用长跑、球类、跳绳、踢毽子等项目。这完全可以根据个人爱好，选择不同的项目，灵活掌握。

那么，冬季体育锻炼又要注意什么呢？

1、冬季天气比较冷，参加锻炼之前一定要做好准备活动。准备活动可以提高身体各器官的运作水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。

2、冬季锻炼要注意预防感冒。冬季天气比较冷，锻炼着装要合理，锻炼后要做适当的整理活动，及时穿衣保暖，以防感冒。

3、参加冬季锻炼，要有循序渐进的过程，更要有顽强的毅力、持之以恒的精神，才能收到良好的效果，切不可“三天打鱼，两天晒网”。

同学们，身体是知识的载体，只有健康的体魄，以及良好的心理品质，才能更好地工作和学习，才能应付各种困难和挑战。

最后，请让我以奥林匹克运动的创始人顾拜旦先生的名言结束我的讲话：“你想健康吗？你想聪明吗？你想健美吗？请运动吧！”

妮萨 热西提

2012 年11月12日

小学生坚持锻炼身体演讲稿

教师： 妮萨 热西提 巴仁乡库干中心小学 20xx年11月19日

 

第二篇：习惯教案之“坚持每天锻炼身体”

坚持每天锻炼身体

第一部分 教学参考

一、教学注意事项

（一）体育是教育的重要组成部分，学校要培养全面发展的和谐的人 学校是培养全面发展的、和谐的人的摇篮，教育的成功，很大程度上是依赖于学校的努力。体育作为教育的重要组成部分，肩负着实现人的体能素质的提高、促进人的全面和谐发展的重要任务。教育者必须明确的是，体育是教育的重要组成部分，缺失体育的教育是不完整的教育。帮助孩子提高身体素质，从小养成锻炼身体的好习惯，是培养全面发展人才必不可少的方面。体育工作是学校教育的大事，并不是可有可无的“装饰”。必须充分认识到体育强身健体、陶冶情操、启迪智慧、壮美人生的功效，以及培养团结、合作、坚强、献身和友爱精神，弘扬民族精神的积极作用。

（二）体育和智育相互相成，良好的身体素质是学习超群的重要前提之一 体育，不仅仅让人获得身体的健康，形体的健美，获得力量和运动的美感，更是促进人全面发展的重要手段。体育作为促进智育发展的重要因素，和智育是相互相成的。没有良好的体育作保障，再高要求的智育也是“海市蜃楼”般的空谈；而没有良好的智育作后盾，体育又会变成“四肢发达头脑简单”的笑谈。孤立地看待任何一种教育，都是不可取的，必须学会研究体育与其他各种教育尤其是智育间的关系。高明的教育者懂得运用体育运动对智育的正面促进作用。体育运动是体能的对抗，更是智力的较量。即使是跑步、投掷一类看起来较简单的运动也包含极复杂的技术含量，那就更不用说各种球类运动对人体智能的考验了。现代竞技场上，单纯的力量对抗退居次位，而技术的娴熟、战术的合理、思维的敏捷、反应的机警等等需要智力参与的方面更成为区分胜者与败者的界限。体育场上的成就，既要靠身体，更要靠头脑。而人生场上的竞技，则更是如此。

（三）生命教育是第一位的教育，体育是实现生命教育的重要通道 生命教育是教育的一种价值追求，也是教育的一种存在形态。要说生命教育是第一位的教育，并不过分。体育教育与生命教育具有内在的一致性，并且算得上是实现生命教育的重要通道之一。从生命发展的高度审视人的发展，体育运动中蕴藏的生命力量，是生命教育实施的重要基础。体育教育，绝不仅仅限于传授学生体育知识、技术、技能，更重要的是关注学生生命的整体发展，唤醒学生的生命意识，提高生活质量，从真正意义上学会生存。体育教育以人的发展为逻辑起点，为每个生命的全面和谐发展提供最大的可能性。体育，归根结底，是为了达成人的生命的本源回归。生命，就在体育运动中通过最具体的体育实践活动和创造活动获得唤醒与激扬。重视体育教育，重视体育活动，引导学生坚持每天锻炼身体，就是在引导学生逐渐了解、珍视生命的力量，进而获得自身潜能最大限度的开发。

（四）激发运动兴趣，养成锻炼习惯，避免把体育课改造成活动课 学校很容易把激发学生运动兴趣的体育课改造成放羊式的活动课。表面看孩子们舒展着筋骨，享受着活动的乐趣，但事实上，活动与体育运动，二者虽在表现形式上有很多交集，实质上还是有着明显的区别。体育课的根本功能是要让孩子们强身健体，形成对体育运动的兴趣，养成良好的锻炼习惯，并且要教授给孩子们各类运动知识，让体育锻炼成为伴随他们

一生的习惯和技能。国家推行的体育新课程要求，中小学体育课要以“健康第一”为指导思想，“激发学生运动兴趣、以学生发展为中心、关注个体差异与不同需求”等。简单的活动是很难满足这样的要求的。体育课程的开展，不能仅仅以跑跳为主，配合一些广播操、球类运动，更不能把体育课变成自由活动课，而是要按照体育课程大纲的要求合理安排学习项目，不仅仅锻炼学生的体能，也要涉及体育项目的技战术、比赛规则等专业知识。有的学校将快乐体育、趣味体育、艺术体育的理念引入体育教学活动中，同时加强了体育教研，开展了球类团体项目、趣味自编体操教学，丰富了体育课的内涵，这是很好的做法。

二、教学素材准备

（一）坚持每天锻炼身体的重大内涵

1.体育运动是人类惟一一种自觉预防和自我拯救的文化现象，是对生命的盛大礼赞 体育运动，起源于远古时代，与人类的生产生活实践息息相关，它萌芽于人们的日常生活和劳动，并且由于劳动实践的逐步加强而演进，人们逐渐获得了更强的奔跑、跳跃、投掷等各种运动能力，由此获得更强的征服自然的能力。体育源于人类生活，并且由于人们在生活中发现体育有教养、健身等多种功能，便逐渐把它们从生活中分离出来，成为一种专门的社会活动。体育运动是人类生活的一项重要内容，是人类生活的组成和延伸。

体育运动来源于人类的身体本能，是人的本能选择。我们知道，新生儿刚出生时只会用啼哭来表达自己，这其实也是他们的一种本能运动，渐渐的，随着时日增长，他们开始竖头、踢腿、抬手，然后翻身、爬行、站立、行走，并且掌握更多更复杂的运动形式。人类的每一个个体几乎都经过了这样的历程。这样的运动发展，一方面当然有成人引导、训练的因素，但更多的则是人类自身运动本能发展的自然进程。运动，来源于人类的身体本能，几乎衍生出人类社会中所有的美和激情，是大自然赋予人类的特殊礼物。在运动中，我们可以领略到至静的美，也可以领略到动态的美。我们可以体会到力量的神奇，也可以感受韵律的跃动。运动，是人类可以自由掌握自己身体的一种极妙表现，与之相随的，是健康、健美，是自信、自立、自爱，是勤谨、敏锐、坚定、胜利。

运动像一种天然守护因子保护和拯救人类的自然天性。人类需要运动来舒展、延伸自身的生存空间和生命历程，失去运动的人类，是腐化的、僵硬的，毫无灵性可言。运动是人类所拥有的自然天性。人类生命存在的基本生命展现方式就是运动，运动可以使人类生命自身获得更好的锻炼和提高，从而使人类生命获得不断地进步和升华。而早在原始人类的时期，人类在满足了自身对食物的需求之后，便通过群体的活动来加强同类之间的交流，加强生命自身的强度，以此来提高人类种群的能力。运动使人体的各种生理功能得到了充分发挥，使人增强抵抗力，有效避免疾病的发生。甚至可以说，运动就像阳光、空气和水一样，已经成为人类赖以生存的必需，是人类健康成长、不断进化的动力之源。

热爱体育运动的人们，总是展现出一种热爱生命、积极处世的生活态度，他们比一般人更加坚毅、执着、自信，也更年轻。

体育运动暗合身心合一的生命哲理，契合人类追求身心灵和谐的理想。体育运动的背后，常常隐藏着更深的生命真义。体育运动，从来不是单纯只与人的身体或精神相关的。人类个体的强大，来自于内心强大和身体康健的绝妙组合。一个民族的强大，亦是如此。体育是诸多哲学要义的精妙体现，在世界上所有古文明的体育形态中，我们都可以发现与之相适应的哲学思想，而中国古代体育与传统哲学思想的结合之紧密，是世界上少见的。

体育运动平衡人的身心，保障人类向健全的自我进化。当今社会，过劳死、猝死、疲劳、精神抑郁、失眠等等名词早已不新鲜。现代人朝着现代化发展的步伐越来越快，却也在一步一步远离培育我们生命力的自然之界。用进废退，我们的身体就像一架完美的机器，如果只是一味的消耗，必然导致零件的磨损和失灵，越来越老，越来越笨。要让这架机器保持

灵动，唯一的办法，就是坚持体育锻炼，在运动中平衡身心，避免人的异化。

人的全面发展离不开身体素质的高度发展，这就意味着必须锻炼身体，使身体机能保持在良好、健康的状态。体育运动存在的意义，不仅仅是强身健体，更在于保证灵与肉的统一，保证精神领域和生命领域的和谐。人类本身是有连绵不断的生命力的，这种生命力的传承，既依赖于精神领域的源远流长，也依赖于一代又一代个体生命的延伸进化。可以说，每个人的生命历程都是短暂的，但这短暂的历程在人类历史的承接中却有着承上启下的重要作用。或者又可以说，每一个人，虽然渺小，却都是人类历史不可缺少的“关节”。正是靠着这些关节，人类社会才能屹立于这个星球，才能保持亘古悠远的历史，并且继续创造书写历史。

因此，体育运动的意义，从来就不仅仅局限于对全身肌肉的活动与锻炼，而在于“立足于有限的人生，靠有限生命的不断进取、追求、拼搏、超越来实现与无限的矛盾冲突之间找寻一条沟通的途径，使之成为具有最广泛的社会意义而又为不同社会层次的人所接受和认同的独特方法和手段”。正是有了这种手段，人们才更深入发现体育运动之美，理解体育运动所包蕴的哲学意义和人文内涵，才更能发展出理想的人生、完美的人生。

2.体育是社会发展和人类文明进步的重要标志

体育运动是人类精神风貌的集中外显。再也没有比体育运动更能突出显示人的精神风貌的活动形式了。体育运动不仅展示出人身体的形态美，更让人们展示出不同一般的个人气质。一个热爱体育运动的人，是一个健康的人；一个热爱体育运动的团体，是一个积极向上的团体；一个热爱体育运动的民族，也一定是一个充满激情、重视人的尊严和价值的民族，是值得尊重和称赞的民族。

体育运动是人类共同创造的一种特殊的社会文化活动，是人类社会生活的需要。当体育活动从最初的生产生活劳动实践中脱离开来，体育运动逐渐被赋予了更多的功能。随着社会经济的日益发展和社会文明程度的不断提高，体育运动的社会地位越重要，作用也越显著。我们每个人都是社会的人，体育运动是人类社会中人与人之间交流沟通的一个重要内在动因。体育运动中蕴藏的价值内容和价值体系，已经越来越受到更加广泛的人群的认同，改变着人类的生活方式，丰富着不同种族、不同民族、不同国度的人们的日常生活，成为一道别具魅力的风景线，也成为人类社会文化生活的重要组成部分。

体育运动对提高群体身体素质和生活质量意义重大。合理的、科学的、经常性的体育锻炼，能提高人们在力量、速度、灵敏性、柔韧性、耐力等方面的能力，并经由此提高人们的身体素质，提高人们的生命质量。

体育运动具有独特的教养功能。作为学校教育的一部分，体育教育常常被视为教育的一个重要手段和内容。几乎所有国家都把体育作为教育的重要内容之一。体育在培养人形成健康体魄、养成合理生活方式、形成集体主义和爱国主义精神、引导人刻苦耐劳敢于拼搏方面，无疑具有重大的作用。

体育促进人与人之间的交流沟通，扩大人与人之间的情感交流，增加人与人之间的相互了解，有助于改善人际关系，促进人们之间的信任。体育有利于人的社会化发展。体育运动能有效激发人们的竞争意识和团结协作意识，尤其是集体项目的体育运动，更是如此。那些善于参与集体体育活动项目的孩子，在步入社会后，似乎更容易融入新的环境，施展自我。这大概与体育所独有的“模拟社会”的功能是分不开的。

公平、公正的原则吻合现代社会的价值和规则。公平竞争是体育运动的灵魂。美国著名黑人田径运动员杰西·欧文斯说过，“在体育运动中，人们学到的不仅仅是比赛，还有尊重他人、生活伦理、如何度过自己的一生以及如何对待自己的同类”。体育运动尤其是竞技体育公平、公正的原则恰好符合了现代社会发展的核心价值观和重要规则：公平竞争是促进社会有序发展的重要方式，诚信则是保证公平竞争的重要抓手。公平是人类社会所共同追求

的一种理想社会状态。

国运盛则体育兴，体育是综合国力的重要组成部分。体育运动是一个民族的灵魂，一个国家的体育水平，显示着这个国家的实力。可以毫不夸张的说，体育是综合国力的重要标志和重要组成部分，也是增强综合国力的重要力量。体育不仅显示综合国力，构成综合国力，而且促进综合国力的增强。

3.生命在于运动，体育运动能帮助提高生命质量，保障人的身心健康，帮助开发身体的最大效能。

（1）运动是宇宙一切物体永恒的法则

生命与运动之间的联系一直是人们关注的一个话题，18世纪法国哲学家伏尔泰提出一个著名的论断：生命在于运动。这在体育哲学运动观和生命观上是一个重要命题。

生命运动是高级的物质运动形式。生命在于运动的内涵是：生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。其外延是：生命运动不仅包括植物、动物、微生物运动，更包括人类生命体运动；对人体生命来说，不仅指机械运动，还包括物理运动、化学运动、社会运动和思维运动；不仅包括宏观的躯体运动，还包括微观的细胞运动、分子运动等诸多运动形式。

在宇宙空间，弥漫着恒星、行星、尘埃、打气等等物质，它们一直处于不停的运动中。比如地球和其他行星围绕太阳公转，而恒星也处在不断的诞生与消亡进程中，绝不是一成不变的。众天体的永恒运动，抒写出宇宙万物的变幻无穷，璀璨异常。

植物也是以运动来延续生命的。植物的光合作用就是一种内在运动。它们的生根、发芽、开花、结果、成熟、衰老、死亡，谱写着一轮轮的运动着的生命历程。蒲公英的种子会跟随风移动到适合的环境中去，含羞草受到外来刺激会把叶片收拢，向日葵为获得阳光会跟随太阳转动??

动物也是依靠运动来维持生命的活力。在与大自然的斗争与和谐共生中，动物为了生存，或为获得食物，或为躲避攻击，都必须随时准备“战斗”。动物的世界也是一个充满运动之美的世界。

而我们人类，所有的器官，所有的“零件”，所有的细胞，必须获得足够的养分，必须得到足够的运动，才能减缓衰老的进程，提高生命质量。

生命在于运动，贵在持之以恒。无论对于人类，对于动物，对于植物以及对于地球上的一切生物而言，都是真理。运动是宇宙一切物体永恒的法则。

（2）体育锻炼帮助增强体质，获取强健体魄

毛泽东在《体育之研究》一文中指出，“体育一道，配德育与智育，而德智皆寄于体。无体是无德智也。”还指出，“体者，载知识之车而寓道德之舍也。”体育最基本的作用和本质功能恰恰是作用于一个人，一个民族的身体素质，对人民的健康和身体素质提高以及民族的强盛具有独特作用。通过体育达到增强体质，强国强种的目的，已经成为人类社会一种普遍的做法。这也是当今世界各国普遍重视体育运动的根本原因。

持之以恒的坚持体育运动不只是为了长寿，这是生命与永恒运动的宇宙、与养育人类的大自然保持和谐平衡的最佳方式。适当的体育运动，帮助人保持全身血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长，使人远离病态，从小打下坚实的健康基础。

体育运动能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨胳、肌肉，锻炼和不锻炼就大不一样。坚持锻炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。运动能增强体质，提

高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。

（3）大脑思维与肢体的灵活性相关联，运动能激活思维，促进智力水平的发展。 研究发现，体育运动可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度等。这样，人的注意力、判断力、反应力、思维力、想像力和记忆力均得到了进一步提高，整体能力进一步加强。经常锻炼的人体内，神经传递物质的含量也会更高，这是体育锻炼帮助人提高注意力、保持冷静和抑制冲动的原因之一。

大脑思维的灵活性与肢体的灵活性相关联。我们仔细观察会发现，很多有学习问题的孩子，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中展开，像一些有追踪目标的运动和投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。

很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展不平衡，这导致孩子处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和荡悠中实现的??

一个行为迟钝的人很难学习超群，大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的。锻炼身体对智力水平发展具有促进作用，现实生活中不乏这样的例证。很多人为了学习或工作，主动或被动地放弃了锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。身体健康是保障，只有身体好了，学习起来才会更轻松。

（4）运动能磨练意志，塑造良好个性心理品质。

人们在进行体育运动时，特别是在运动训练过程中，要克服许多由体育运动产生的特有的身体困难，体验到很多在正常条件下不可能获得的身体感受。这也是人们在从事其他活动过程中很难体会得到的身体感受。它对一个人的内在意志品质具有特殊地培养和陶冶作用。强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效，可以起到“文明其精神，野蛮其体魄”的作用。

体育运动对于培养和发展人的以下良好个性心理品质有着独特作用：

持久的动机和兴趣；

正确的自我评价和明确的自信心；

强烈的进取心和求知欲；

充沛稳定的情绪；

吃苦耐劳，毅力顽强，坚忍不拔；

机智，勇敢，果断；

良好的“应激”能力；

敏锐的感受性；

创造性思维；

性格趋于乐观、开朗、外向，善于与人交流沟通，有协调的人际关系；

良好的规则意识；

敢于超越自我，迎接挑战；

敢于承担风险；

较强的竞争意识、协作精神和公平观念。

（5）快乐是一种生活态度，运动能增进快乐，调节情绪，获得美好的精神享受

体育运动不仅强健身心，更能给人以精神上的享受和抚慰。尤其是当今时代，随着经济的发展，人们对精神方面的要求更加迫切。越来越多的人们认识到，通过参与体育运动，能

获得更多的精神享受，更重要的是获得一种快感、成就感和心情的舒畅感。甚至有很多人是从体育锻炼中发现了自己热爱并且想从事一生的事业，进而不断拓展自己人生的宽度和广度，这也算是对人生机会的一种把握。

在运动中，人们能更加体会到交往的乐趣和与人沟通相处的畅快，成为一个善于与人沟通和相处的人。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。经常进行体育锻炼的人，会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐，帮助人调节情绪。一些研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它就是能使人愉悦的秘密。

生理学研究认为，大脑的左半球主管思维推理的思想过程和语言过程，称为“理情的脑”，右脑半球主管非语言过程和情感，称之为“感情的脑”。体育运动能消除“感情的脑”因不快产生的盛怒、抑郁等不良情绪的“兴奋灶”，并建立新的欢乐愉快的“兴奋灶”，避免不良情绪对健康的危害。

娱悦身心，陶冶情操，是体育本质功能的重要体现。体育尤其是竞技体育往往以其动作的高难度、造型的艺术化、形式的多样化、竞赛的激烈性和比赛结果的不确定性，以及适应性强、社会化广的特点，对参与者以及观赏者都能给予一种强烈的感情刺激和情感体验。当人们投入到自己喜爱的运动项目，成功地完成某一动作，在与同伴高度自动化而默契的配合中，在与对手斗智、斗勇、斗体力、拼技术的礼仪化较量中，在战胜自我，征服自然后的胜利中，得到的是一种妙不可言的心理满足和快感，达到了自我价值的充分展示，会增强自己的自尊心、自信心、自豪感。同样，在观看优秀运动员的精彩表演中，时而屏气凝神地注目，时而喜不自禁、如醉如痴的欢呼，无疑对于消除疲劳，净化和调节烦恼和紊乱情绪都会收到积极的效果。

（二）相关名言

如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！——古希腊格言

生命在于运动。——伏尔泰

运动是一切生命的源泉。——达·芬奇

只有运动才可以除去各种各样的疑虑。——歌德

科学的基础是健康的身体。——居里夫人

运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能替代运动。——蒂素

教育的最大秘诀，是使身体锻炼和思想锻炼互相调剂。——卢梭

世上没有比结实的肌肉和新鲜的皮肤更美丽的衣裳。——马雅可夫斯基

运动太多和太少，同样的损伤体力；饮食过多与过少，同样的损伤健康；唯有适度可以产生、增进、保持体力和健康。——亚里士多德

日复一日地坚持练下去吧，只有活动适量才能保持训练的热情和提高运动的技能。——塞涅卡

一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。——列夫·托尔斯泰

我生平喜欢步行，运动给我带来了无穷的乐趣。——爱因斯坦

静止便是死亡，只有运动才能敲开永生的大门。——泰戈尔

体育竞赛之最绝妙处乃由于它只在手做，不在口说。——赫尔巴特

流水不腐，户枢不蠹，动也。——吕不韦

以自然之道，养自然之身。——欧阳修

所谓健全的人格，内分四育，即：(一)体育，(二)智育，（三）德育，(四)美育??学

校教育注重学生健全的人格，故处处要使学。——蔡元培

体育，载知识之车，而寓道德之舍也。——毛泽东

不言体育而空言道德，空言智识，言者暗矣，听者心厌矣，究于事实何俾之有？——恽代英

智育不好是次品，体育不好是废品，德育不好是危险品。——斯霞

（三）相关成语

闻鸡起舞 百步穿杨 再接再厉 承前启后 力拔千均 争先恐后

身强体壮 强身健体 一鸣惊人 持之以恒 大步流星 行云流水

龙腾虎跃 健步如飞 身轻如燕 动如脱兔 奋起直追 行云流水

安步当车??

（四）相关传说

1.后羿射日（来源：《淮南子·本经训》）

原文：逮至尧之时，十日并出，焦禾稼，杀草木，而民无所食。猰貐、凿齿、九婴、大风、封豨、修蛇，皆为民害。尧乃使羿诛凿齿于畴华之野，杀九婴于凶水之上，缴大风于青丘之泽，上射十日而下杀猰貐，断修蛇于洞庭，擒封豨于桑林。万民皆喜，臵尧以为天子。

说明：

《山海经》里已经有关于后羿的记载。《淮南子》中的这篇更为具体生动。广大劳动人民在和自然灾害的斗争中，创造了后羿这样的英雄典型，以表达征服自然的强烈愿望。一方面表现出人们面对灾难敢于抗争的勇气，一方面又表现出人们以积极的态度追求人与自然的和谐发展。后羿成为民族神话中的英雄，流传至今，绝不是偶然的。

后羿可能是传说中我国最早的“神箭手”。射箭在中国古代，不仅仅是一种体育运动，更是一种蕴含着丰富内涵的文化礼仪。孔子就极力推崇射礼，“六艺”中就有“射”这一项。射礼具有很强的文化精神，它契合中华民族“天行健，君子以自强不息；地势坤，君子以厚德载物”的文化精神，既崇尚坚韧不拔，自强不息，又注重天人合一，德化天下，坚持遵循自然规律，实现人与自然的和谐发展。

2.闻鸡起舞（根据《晋书·祖逖传》节选改编）

晋代的祖逖是个胸怀坦荡、具有远大抱负的人。可他小时候却是个不爱读书的淘气孩子。进入青年时代，他意识到自己知识的贫乏，深感不读书无以报效国家，于是就发奋读起书来。他广泛阅读书籍，认真学习历史，于是就发奋读起书来。他广泛阅读书籍，认真学习历史，从中汲取了丰富的知识，学问大有长进。他曾几次进出京都洛阳，接触过他的人都说，祖逖是个能辅佐帝王治理国家的人才。祖逖24岁的时候，曾有人推荐他去做官司，他没有答应，仍然不懈地努力读书。

后来，祖逖和幼时的好友刘琨一志担任司州主簿。他与刘琨感情深厚，不仅常常同床而卧，同被而眠，而且还有着共同的远大理想：建功立业，复兴晋国，成为国家的栋梁之才。一次，半夜里祖逖在睡梦中听到公鸡的鸣叫声，他一脚把刘琨踢醒，对他说：“别人都认为半夜听见鸡叫不吉利，我偏不这样想，咱们干脆以后听见鸡叫就起床练剑如何？”刘琨欣然同意。于是他们每天鸡叫后就起床练剑，剑光飞舞，剑声铿锵。春去冬来，寒来暑往，从不间断。功夫不负有心人，经过长期的刻苦学习和训练，他们终于成为能文能武的全才，既能写得一手好文章，又能带兵打胜仗。祖逖被封为镇西将军，实现了他报效国家的愿望；刘琨做了都督，兼管并、冀、幽三州的军事，也充分发挥了他的文才武略。

说明：

后人常常用“闻鸡起舞”形容志士奋发自励的精神，激励人们勤奋。尽管现代科学家们发现，闻鸡起舞并不十分利于人体健康。但这并不妨碍我们后来人汲取其中的精神养分，毕竟，要成就一番大事业，必须要有所付出。而坚持锻炼身体，坚持体育运动，也绝不是一朝

一夕之功，须得有顽强的毅力和长久的坚持不可。否则，虎头蛇尾，到头来终是一场空。

3.“五禽戏”

据最早记载华佗“五禽戏”的古籍《养性延命录》，五禽戏的具体做法：

虎戏：四肢着地，向前用力跳跃3次。回头转身，向后跳跃3次。伸长腰，头仰天，再向前、后各扑跃7次。

鹿戏：四肢着地，向上伸长脖子，转动头颈左顾右盼。左顾时缩左腿伸右脚，右盼时缩右腿伸左脚。如此各做3遍。

熊戏：仰卧，双手抱膝，抬头，身子向左、右各滚动7次。然后蹲在地上，双手掌分别在地上支撑7次，动作力求缓慢、沉稳。

猿戏：双手握杆悬身，如今人练单杠引体向上，做7遍。后以脚钩杠倒悬，左、右脚各悬挂7遍（无此功力者，手可着地）。

鸟戏：单脚站立，另一脚提到头后用手握紧，如金鸡独立状，有功力者独立时间愈久愈好。然后双脚站立，两臂平伸，用力上下摆动，如鸟儿展翅，做14次。

（来源：辽沈晚报，作者：康科峰）

说明：

华佗在我国古代医疗方面做出了巨大的贡献，史传他年逾百岁仍身体非常健康，他的弟子吴普、樊阿等都活到了100岁。现代医学研究证明，五禽戏是一种行之有效的锻炼方式。它能锻炼和提高神经系统的功能，提高大脑的抑制功能和调节功能，有利于神经细胞的修复和再生。它能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。同时它还能增强肠胃的活动及分泌功能，促进消化吸收，为机体活动提供养料。就五禽戏本身来说，它并不是一套简单的体操，而是一套高级的保健气功。它比瑞典发明的医疗体操要早一千多年。华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的。以自然之法，锻炼自然赋予我们的体魄，是达到人与自然和谐共处的绝妙之境。

（五）经典故事和典型事例

1.胡适的一句话和竺可桢的养生术（来源：北京青年报，日期：20xx年7月25日，作者：佚名）

竺可桢是中国著名的气象与地理科学家，又曾是教育家和社会活动家，可是在他早年他却并不擅于养生。

竺可桢先生是19xx年2月去世的，享年84岁，他在逝世3个月前的日记中写道：“我从小身体就差，现已活到了83岁，何复需求？”这“从小身体就差”，是说他早年读书上海澄衷中学，因学习过于刻苦，搞得身体很差，那时他的一个同班同窗叫胡洪，曾背后对人打赌说：竺可桢活不过20岁。竺可桢无意中听到这句话，惊出一身冷汗，从此发誓锻炼身体，后来他与胡同学同船去美国留学，两人都是想去学农，后来竺可桢学了气象，胡同学改学了哲学，又改名为胡适。

当年胡适一番话刺激了竺可桢，这才有84岁中国科学泰斗、一代宗师的竺可桢先生，所以，后来竺可桢在日记中感叹：当年胡适这个“聪明人”曾预言他的早夭，终成一句妄语，而“我今年已八十了，已经多活三个二十年矣”。

2.坚持体育锻炼的肖伯纳（来源：《八小时以外》19xx年第3期，作者：杨如鹏） 英国现代杰出的现实主义戏剧家肖伯纳(1856——1950)不仅才思敏锐，有着“当代人中最清楚的头脑”，而且有一副可与著名运动家相比拟的体格。

肖伯纳小时候，他父亲对他说：“孩子，以我为前车之鉴吧！我干的事，你都不要学呀！”原来，他父亲喜欢乱吃，一顿吃大量的肉，喝酒很凶，整天抽烟，而又不作运动。他听了父

亲的话，一方面在生活上非常有规律，不吸烟，不喝酒，不吃肉，连茶和咖啡也不喝，而以粗面包和蔬菜为主。另一方面，他一生都坚持体育锻炼。

他每天老早就起身，天天洗冷水浴、游泳、长跑、散步。他还喜欢骑自行车、打拳。七十几岁的肖伯纳曾和当时世界著名的运动家、美国人丹尼同住在波欧尼岛上的一家旅馆里，每天他俩的生活表是一样的：起床后洗冷水澡，接着是一段数里的长途游泳，然后躺在海边上日光浴，还要一起长途散步。

肖伯纳晚年成为一个热烈的太阳崇拜者。他整个冬天差不多都在法国的里维拉或意大利度过，在那里进行日光浴。他故乡的花园里，有一间可以旋转的茅屋，使他每天都可以得到充足的阳光。他常说：“大夫不能治病，只能帮助有理性的人避免得病而已。人们倘若正规地生活，正当地饮食，就不会有病。”他能够活到九十四岁高龄，就是一个证明。

3.康康的故事（选自《教育的秘诀是真爱》一书，作者：孙云晓）

康康是北京清华大学物理系的学生。这位身高1.8米、体格健壮、动作敏捷的小伙子，不仅学习成绩优异，而且擅长各种体育运动，得到学校各类球队的青睐。他的父亲，曾是北京师范大学教育系的康健教授，现为北京大学附中的校长。康健教授介绍了他的教子方法。

原来，康康出生时才5斤2两，当时父亲感到很失望。对此，康健老师开始实施他独特的健康第一、体育为主的家教方针。从康康会走路到他初中毕业，10多年的时间里，康老师每天都带孩子进行至少一个小时的体育锻炼，从未间断。孩子大一些时，周围许多父母都带孩子去学习各种特长，康健老师经过思考，觉得让孩子进行体育锻炼比学习美术、钢琴更重要。于是，当别人家孩子都去参加特长班学习的时候，康老师却带着孩子到各种体育场所去，观看其他人的锻炼活动，让孩子感受到运动给人带来的活力，使孩子受到熏陶。

康康上小学高年级时，快放寒假了，学校里有两个训练班要活动，一个是专业足球班，另一个是数学奥校班，康康只能选择一个。康康喜欢数学，也很喜欢足球，但他没有勇气到足球班去，因为足球班训练强度很大，而且要住宿。这时父母的态度就很重要。康老师知道孩子在体力方面不如别人，但他想让孩子经受一下磨练，知道普通人和专业运动员的差别。于是，康老师鼓励孩子上了足球班。那个假期至今令康康难忘，因为那是他经历的最艰苦的日子，每天从早到晚，都在进行高强度的训练。但是，从那以后，康康觉得自己比以前更勇敢了。

虽然康康用在学习上的时间比较少，但他的学习成绩却名列前茅。因为康康经过体育锻炼之后，精力比别的同学旺盛，上课能够专心听讲，作业完成速度快。而且，康康抗挫折的能力也较强，如果偶尔成绩不理想，康康也不会垂头丧气，而是依旧对自己充满信心。

另外，康老师认为，中小学的孩子价值观尚未形成，这时父母应格外关注孩子的成长。但是，在这时主要不是德育问题，而是应帮助孩子养成良好的生活方式。当孩子养成了良好的生活方式以后，他就能够自觉抵御不良行为，也就不会像有些孩子那样整天玩电子游戏，因为体育恰好能够帮助孩子养成健康的生活方式、良好的卫生习惯。

第二部分 教学分析

一、教学目标分析

（一）认知

帮助引导学生认识体育锻炼的重大意义，至少从对个人发展、社会进步、人类整体发展这三个层面有一定的认识和理解。

帮助学生了解如何锻炼身体是科学、有效、有益的，并且学习制定适合自身情况的锻炼计划。

（二）情感

引导学生进一步认识生命发展规律，把生命发展放在第一位，生成珍惜生命、欣赏生命、尊重生命的美好情感，关注自身的生命价值发展，愿意努力实现生命价值的提升。

帮助学生认识、理解、张扬生命之美，引导学生形成积极、健康、向上的生命态度，把体育精神和生命价值融为一体。

引导学生充分享受体育锻炼所带来的乐趣，形成长期的、持久的锻炼身体的兴趣，实现身心健康和谐发展。

（三）意志

在各种活动中充分发掘学生的运动潜能，帮助学生发现自我的价值，引导学生形成生存意识，学会各种意外事故的初步处理方法，在应急状态下学会自我保护，在逆境中能进行自我心理调节。

引导学生坚持每天锻炼身体的意志品质，重在坚持，重在把这件事情做到底，持久不懈。

（四）行为

引导学生在珍惜生命、热爱运动的认识的指引下，养成良好的、持久的锻炼身体的习惯，在体育锻炼中磨砺意志品质，实现身心健康和谐发展。

引导学生享受体育运动和坚持锻炼身体的成果。

二、学生情况分析

从19xx年起，我国共进行了4次全国青少年体质健康调查。调查显示，最近20年我国青少年体质在持续下降，视力不良检出率仍居高不下，超重及肥胖检出率呈上升趋势。

一个值得警醒的事实是，近年来，受片面追求升学率的影响，很多学校并没有把提高孩子们的身体素质问题当成重要的事情来抓，学校轻视体育的一个直接严重后果，就是学生体质不断下降，导致学生学习、成长的后劲严重不足。而在这方面，家庭无疑充当了“助纣为虐”的角色。在学校和家庭的双重轻视下，孩子们的体质情况实在堪忧，孩子们学习的后劲不足，同时存在的还有意志薄弱、情绪调节能力差等多种常见问题。

而与之对比的事实是，一方面，大脑思维的灵活性与肢体的灵活性相关联，体育运动可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度等。这样，人的注意力、判断力、反应力、思维力、想像力和记忆力均得到了进一步提高，整体能力进一步加强。另一方面，运动能磨练意志，塑造良好个性心理品质，对一个人的内在意志品质具有特殊的培养和陶冶作用，强筋骨、强意志、调感情是其特殊功效。同时，体育运动不仅强健身心，更能给人以精神上的享受和抚慰，帮助人调节情绪。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好。

国家的发展，民族的兴旺，归根结底还是依靠人的整体、全面发展。青少年是未来社会栋梁，没有好的身体素质，没有健全的体格，便不能担此重任。让孩子从小养成每天锻炼身体的良好习惯，对个人、国家、民族发展的意义堪称重大。

三、教学重点与难点分析

（一）教学重点分析

引导学生从多个层面认识体育锻炼的重大意义。

培养学生对体育运动的兴趣。

引导学生自发制定适合自己的、科学的、有效的、可行的锻炼计划。

帮助学生挖掘运动潜能，引导学生学会自我保护和自我心理调节。

（二）教学难点分析

引导学生人生生命发展规律，理解生命之美，形成积极向上的生命态度，把体育精神与生命价值融合为一体。

引导学生充分享受体育锻炼所带来的乐趣，形成对锻炼身体的兴趣，并将这件事情坚持到底。

四、授课方法与课时建议

（一）授课方法

案例法、讲授法、活动法、讨论法等等。

（二）课时建议

建议课时：2课时。

第三部分 教学过程

第一课时

（一）教学目标

帮助学生认识坚持每天锻炼身体的重大意义，生成对体育运动的兴趣。

（二）教学重点

引导学生认识坚持每天锻炼身体的深层次的意义，挖掘体育运动对个体生命发展和社会进步发展的内在影响。

（三）教学难点

让学生感受到体育的风采和魅力。

引导学生生成对参与体育运动的兴趣。

（四）教学活动实施

1.导入。

观看几段关于体育运动赛事的精彩视频片段，如2008北京奥运会宣传片片段等，引导学生欣赏、享受体育运动中蕴藏的力与美，由此导入新课。

引起思考：

（1）体育运动会给人带来改变吗？

（2）如果有，主要体现在哪些方面？

2.聆听配乐诗朗诵，引领学生感悟。

示例：

《体育颂》（顾拜旦）

啊，体育，

天神的欢娱，生命的动力。

你淬然降临在灰蒙蒙的林间空地，

受难者激动不已。

你像是容光焕发的使者，

向暮年人微笑致意。

你像高山之巅出现的晨曦。

照亮了昏暗的大地。

啊，体育，你就是美丽！

你塑造的人体变得高尚还是卑鄙，

要看它是被可耻的欲望引向堕落；

还是由健康的力量悉心培育。

没有匀称协调，便谈不上什么美丽。

你的作用无与伦比，

可使三者和谐统一；

可使人体运动富有节律；

使动作变得优美，

柔中会有刚毅。

啊，体育，你就是正义！

你体现了社会生活中追求不到的公平合理。 任何人不可超过速度一分一秒， 逾越高度一分一厘。

取得成功的关键，

只能是体力与精神融为一体。

啊，体育，你就是勇气！

肌肉用力的全部含义是敢于搏击。 若不为此，敏捷、强健有何用?

肌肉发达有何益?

我们所说的勇气，

不是冒险家押上全部赌注似的蛮干， 而是经过慎重的深思熟虑。

啊，体育，你就是荣誉！

荣誉的赢得要公正无私，

反之便毫无意义。

有人耍弄见不得人的诡计，

以此达到欺骗同伴的目的，

他内心深处却受着耻辱的绞缢。

有朝一日被人识破，就会落得名声扫地。 啊，体育，你就是乐趣！

想起你，内心充满欢喜，

血液循环加剧，思路更加开阔， 条理愈加清晰。

你可使忧伤的人散心解闷，

你可使欢乐的人生活更加甜蜜。 啊，体育，你就是培育人类的沃地。 你通过最直接的途径，

增强民族体质矫正畸形躯体，

防病患于未然，

使运动员得到启迪：

希望后代长得茁壮有力，

继往开来，夺取桂冠的胜利。

啊，体育，你就是进步！

为人类的日新月异，

身体和精神的改变要同时抓起， 你规定良好的生活习惯，

要求人们对过度行为引起警惕。

你告诫人们遵守规则，

发挥人类最大能力，

而又无损健康的肌体。

啊，体育，你就是和平，

你在各民族间建立愉快的联系。

你在有节制、有组织、有技艺的体力较量中产生，

让全世界的青年学会相互尊重和学习，

使不同民族特质成为高尚而和平竞赛的动力。

（1）引领学生感悟并讨论：顾拜旦的《体育颂》将体育咏做美丽、正义、勇气、荣誉、乐趣、沃地、进步、和平等，你最认同其中的哪一点？请举例说明之。

（2）教师针对学生发言情况做简短小结。

3.主题讲授：生命在于运动

纲要：

（1）生命在于运动，体育运动能帮助维持人的生命发展，帮助人们强健体魄，开发身体的最大效能。

运动是宇宙一切物体永恒的法则。18世纪法国哲学家伏尔泰提出一个著名的论断：生命在于运动。这在体育哲学运动观和生命观上是一个重要命题。生命运动是高级的物质运动形式。生命的产生在于运动，运动是生命诞生的前提条件，没有物质运动就不会有生命的产生；生命的存在在于运动，运动也是生命存的基础，要维持生命体存在，也离不开物质运动；生命的发展在于运动，运动又是生命发展的动力和源泉。

人类所有的器官，所有的“零件”，所有的细胞，必须获得足够的养分，必须得到足够的运动，才能减缓衰老的进程，提高生命质量。

生命在于运动，贵在持之以恒。无论对于人类，对于动物，对于植物以及对于地球上的一切生物而言，都是真理。运动是宇宙一切物体永恒的法则。

体育锻炼帮助人们增强体质，获取强健体魄。体育最基本的作用和本质功能恰恰是作用于一个人，一个民族的身体素质，对人民的健康和身体素质提高以及民族的强盛具有独特作用。通过体育达到增强体质，强国强种的目的，已经成为人类社会一种普遍的做法。这也是当今世界各国普遍重视体育运动的根本原因。持之以恒的坚持体育运动不只是为了长寿，这是生命与永恒运动的宇宙、与养育人类的大自然保持和谐平衡的最佳方式。适当的体育运动，帮助人保持全身血液循环，保障骨、脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长，使人远离病态，从小打下坚实的健康基础。

体育运动能促进少年儿童身体的生长发育。比如骨胳、肌肉，锻炼和不锻炼就大不一样。坚持锻炼的少年儿童，肌肉、骨胳都都比较结实粗壮，身高也比不锻炼的人要高。体育运动还能增强体内各内脏器官的功能。经常运动的人，肺的容量比不运动的要大一倍以上；心肌发达，心脏的收缩力加强；胃肠道功能增强，消化好，饭量增加。运动能增强体质，提高机体的抵抗力和对自然环境的适应能力，从而预防疾病发生。在体育锻炼过程中，自然界的各种因素也对人体产生作用，如日光的照射、空气和温度的变化以及水的刺激等，都会使人体提高对外界环境的适应力。所以，经常参加体育运动的人，不仅身体壮实，而且活泼、聪明，反应敏捷，接受新事物也快，平时极少生病。体育运动还能使人体态健美。

案例展示：

武术大师吴图南幼时体弱多病，曾患过肺结核、黄疸肝炎，还因癫痫抽风，致使右腿比左腿短约两厘米。家里人都以为他活不成了。9岁时，幸得清朝太医李学裕为他诊治。李太

医说：“你这病光吃药不容易好，最好要配合习武练功。”于是他拜名家为师，学习武艺。练了一年多，他脸色红润，身体也逐渐结实起来了。经过十多年的刻苦磨练，他学会了各种太极拳和刀、枪、剑、棍等技艺。从此，他身体健康，精力充沛，以优异成绩毕业于当时的京师大学堂。进入晚年，吴图南每天早晚坚持练太极拳，每次都练得很认真，还请别人将其每个动作都拍了片，多达400多张，他自己从透视片上看每个姿势，遇有不符解剖之处，便逐一校正动作，使运动更为有益于生理活动。由于坚持练拳，吴图南在百岁之龄，仍然健康如昔，精力充沛，记忆力强。他晚年仍坚持从事武术史和太极拳的研究，出版多种著作，并在“国际太极拳表演观摩会”上，以其炉火纯青的拳术，而荣获一枚金光闪闪的奖牌。

（2）大脑思维与肢体的灵活性相关联，运动能激活思维，促进智力水平的发展

研究发现，体育运动可以使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外刺激的反应更加迅速、准确，还可以提高人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度等。这样，人的注意力、判断力、反应力、思维力、想像力和记忆力均得到了进一步提高，整体能力进一步加强。经常锻炼的人体内，神经传递物质的含量也会更高，这是体育锻炼帮助人提高注意力、保持冷静和抑制冲动的原因之一。

大脑思维的灵活性与肢体的灵活性相关联。我们仔细观察会发现，很多有学习问题的孩子，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中展开，像一些有追踪目标的运动和投掷运动都对眼肌的发展有直接作用。

很多注意力不集中的孩子，经测查，他们的内耳前庭发展不平衡，这导致孩子处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和荡悠中实现的??

一个行为迟钝的人很难学习超群，大脑思维的灵活性与肢体的灵活性是相联系的。锻炼身体对智力水平发展具有促进作用，现实生活中不乏这样的例证。很多人为了学习或工作，主动或被动地放弃了锻炼身体，这是很不明智的。不锻炼身体的人常感觉四肢乏力，打不起精神做事情或学习。身体健康是保障，只有身体好了，学习起来才会更轻松。

案例展示：

美国伊利诺斯大学的研究人员在一份研究报告中指出，他们在“伊利诺斯标准化成绩测试”中发现，三四五年级的学生中身体状况好的学生成绩也好。这份研究报告的作者查尔斯〃赫尔曼表示：“我们发现，身体锻炼与学习成绩之间存在着普遍的联系。”学生们参加足够的体育锻炼是非常重要的，新发现又为这一论断提供了新的依据。他说：“对每一个人来说，坚持锻炼都是件好事。”在研究期间，赫尔曼和他的同事对年龄在7到11岁之间的大约500个孩子体育锻炼和身体状况进行了测试。作为身体测试内容的一部分，孩子们每天都要进行加速跑、俯卧撑和仰卧起坐训练，完成了各项灵活性测试，最后研究人员还称了他们的体重。研究人员发现，那些在身体锻炼，尤其是加速跑测试中得分最高的孩子，在标准化测试中获得的成绩也最高，当他们看到猫的图画时，按下按钮的速度比其他的孩子快。另外，对脑的活性的测试显示，身体状况更好的孩子在狗－猫测试中的注意力也更集中。赫尔曼和

1他的研究小组在美国新墨西哥州圣达菲举行的心理研究学会年会上公开了他们的发现。

（3）运动能磨练意志，塑造良好个性心理品质。

人们在进行体育运动时，特别是在运动训练过程中，要克服许多由体育运动产生的特有的身体困难，体验到很多在正常条件下不可能获得的身体感受。这也是人们在从事其他活动过程中很难体会得到的身体感受。它对一个人的内在意志品质具有特殊地培养和陶冶作用。强筋骨、强意志、调感情是体育的特殊功效，可以起到“文明其精神，野蛮其体魄”的作用。

体育运动对于培养和发展人的以下良好个性心理品质有着独特作用：持久的动机和兴1杨孝文，身体锻炼有助孩子提高智力，北京青年报

趣；正确的自我评价和明确的自信心；强烈的进取心和求知欲；充沛稳定的情绪；吃苦耐劳，毅力顽强，坚忍不拔；机智，勇敢，果断；良好的“应激”能力；敏锐的感受性；创造性思维；性格趋于乐观、开朗、外向，善于与人交流沟通，有协调的人际关系；良好的规则意识；敢于超越自我，迎接挑战；敢于承担风险；较强的竞争意识、协作精神和公平观念。

（4）快乐是一种生活态度，运动能增进快乐，调节情绪，获得美好的精神享受。 体育运动不仅强健身心，更能给人以精神上的享受和抚慰。尤其是当今时代，随着经济的发展，人们对精神方面的要求更加迫切。越来越多的人们认识到，通过参与体育运动，能获得更多的精神享受，更重要的是获得一种快感、成就感和心情的舒畅感。甚至有很多人是从体育锻炼中发现了自己热爱并且想从事一生的事业，进而不断拓展自己人生的宽度和广度，这也算是对人生机会的一种把握。

在运动中，人们能更加体会到交往的乐趣和与人沟通相处的畅快，成为一个善于与人沟通和相处的人。据研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。经常进行体育锻炼的人，会比一般人更加乐观和热情。因为体育能增进快乐，帮助人调节情绪。一些研究证明，经常进行体育活动的人，大脑会分泌一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它就是能使人愉悦的秘密。

生理学研究认为，大脑的左半球主管思维推理的思想过程和语言过程，称为“理情的脑”，右脑半球主管非语言过程和情感，称之为“感情的脑”。体育运动能消除“感情的脑”因不快产生的盛怒、抑郁等不良情绪的“兴奋灶”，并建立新的欢乐愉快的“兴奋灶”，避免不良情绪对健康的危害。

娱悦身心，陶冶情操，是体育本质功能的重要体现。体育尤其是竞技体育往往以其动作的高难度、造型的艺术化、形式的多样化、竞赛的激烈性和比赛结果的不确定性，以及适应性强、社会化广的特点，对参与者以及观赏者都能给予一种强烈的感情刺激和情感体验。当人们投入到自己喜爱的运动项目，成功地完成某一动作，在与同伴高度自动化而默契的配合中，在与对手斗智、斗勇、斗体力、拼技术的礼仪化较量中，在战胜自我，征服自然后的胜利中，得到的是一种妙不可言的心理满足和快感，达到了自我价值的充分展示，会增强自己的自尊心、自信心、自豪感。同样，在观看优秀运动员的精彩表演中，时而屏气凝神地注目，时而喜不自禁、如醉如痴的欢呼，无疑对于消除疲劳，净化和调节烦恼和紊乱情绪都会收到积极的效果。

4.主题讲授：体育是社会发展和人类文明进步的重要标志

纲要：

（1）体育运动是人类精神风貌的集中外显，是丰富人类社会文化生活的重要途径，能显著提高全民族身体素质和生活质量。

课后作业预留：了解关于“体育人口”的知识

（2）体育具有独特的教养功能，具有独有的“模拟社会”的功能，是教育的一个重要手段和内容。体育公平、公正的原则吻合现代社会的价值和规则。“阳光下的公平竞争”正是现代人类社会所需要重新构建的价值体系和价值标准的道德核心。

展示名人名言：

“在体育运动中，人们学到的不仅仅是比赛，还有尊重他人、生活伦理、如何度过自己的一生以及如何对待自己的同类。”——美国著名黑人田径运动员杰西〃欧文斯

（3）体育实力是一个国家综合国力的重要组成部分，国运盛则体育兴

体育运动是一个民族的灵魂，一个国家的体育水平。体育是综合国力的重要标志和重要组成部分，也是增强综合国力的重要力量。体育不仅显示综合国力，构成综合国力，而且促进综合国力的增强。体育被誉为“无硝烟的战场”，对树立国家形象，展示国家政治、经济、

文化、科技实力，弘扬民族文化，促进国际认同有着其他任何文化活动无法替代的作用，已成为世界各国发展体育的主要任务和目标。

体育，作为展示一个民族精神面貌和内政外交的最好平台，可以向世界展示中华民族热爱和平和追求美好生活理想的信念和行动。历史上的“乒乓外交”就是“小球推动地球”的成功典范。在新时期，主办国际性体育赛事是一个国家国际声望与地位、综合国力、经济发展水平的标志。因其具有国际性、综合性和特大型化的特点，受到世界的瞩目，为主办国树立良好的国际形象提供了难得的机会，也为国家体育事业的发展提供了千载难逢的良机。

经济越发展，社会越进步，人们强身健体的意识就越强烈，体育的地位就越重要，作用就越显著。一个国家体育事业的发展，和综合国力的增长是成正比的。国富民强才能体育兴盛。

中华体育精神是中华民族精神和体育精神凝结的产物，是我国社会主义精神文明的重要组成部分，是中华民族的宝贵财富。中华体育精神持爱国奉献、团结协作、公平竞争、拼搏自强、快乐健康的主要价值标准，自新中国成立以来，在不同时期为中国社会贡献出了巨大的精神力量，向全世界展示了中华民族奋发进取的宝贵精神。

案例展示：

美国、日本等国都非常重视体育尤其是全民健身。比如俄罗斯总理普京，他不仅重视自身体育锻炼，还十分关心俄罗斯体育事业的发展，醉心于向全社会宣传健康的生活方式。为在俄罗斯推广和普及柔道，普京和俄罗斯柔道协会主席舍斯塔科夫为俄罗斯柔道运动员撰写了一本有关柔道的教材。教材一出版，即刻成为全国的畅销书。俄罗斯从20xx年开始举办每年一届的“俄罗斯总统杯”柔道国际比赛，普京每次都亲临现场，亲自向运动员颁奖。为推动俄罗斯体育事业的发展，普京还责成有关部门增加对体育事业的拨款，改善体育基础设施，全面提高运动员待遇。

5.主题讲授：体育运动激发人类本能，保护自然天性，彰显生命力量

纲要：

（1）运动来源于人类的身体本能，是一种自然天性，衍生出无穷的美与激情。

“据史学家和考古学家的研究，人类早在原始时代就把走、跑、跳跃、投掷、攀登、爬越等作为最基本的生产劳动和日常生活的技能和本领传授给下一代。”

“人类的根本性特征是铭刻于身体之上的，身体成为人类唯一能够感知的思想和实物存在。体育运动是人的自然需要和本能冲动，是一种寻求生存平衡、身体强大和生命意义的自然表达，是人类生存和发展的必需，也是最为真实的情感体验。体育运动对于人类身体的忠诚与可靠，就在于它对于生命的保护，是人类唤醒身体本能运动的思想存在。体育运动就是人类身体本能的生命哲学。”2

运动，来源于人类的身体本能。运动几乎衍生出人类社会中所有的美和激情，是大自然赋予人类的特殊礼物。在运动中，我们可以领略到至静的美，也可以领略到动态的美。我们可以体会到力量的神奇，也可以感受韵律的跃动。运动，是人类可以自由掌握自己身体的一种极妙表现，与之相随的，是健康、健美，是自信、自立、自爱，是勤谨、敏锐、坚定、胜利。

运动，是一种天然守护因子，保护和拯救人类的自然天性。人类需要运动来舒展、延伸自身的生存空间和生命历程，失去运动的人类，是腐化的、僵硬的，毫无灵性可言。

体育运动是对生命的盛大礼赞。热爱体育运动的人们，总是展现出一种热爱生命、积极处世的生活态度，他们比一般人更加坚毅、执着、自信，也更年轻。

（2）体育运动暗合身心合一的生命哲理，契合人类追求身心灵和谐的理想。

体育蕴涵身体与精神的统一。所谓“流水不腐，户枢不蝼，动也。形气亦然”（《吕氏2刘欣然、乐严严，基于人类身体本能的体育运动哲学解读，《体育学刊》20xx年第16卷第12期

春秋·尽数》），流动的活水不会腐臭，经常开合的门户不会生蠹虫，都是因为他们保持着运动的状态。人的形体的健康也是遵循同样的道理。千百年来，运动已成为人们保持充沛精力和年轻面貌的力量源泉。任何一项运动，都要求把人的精神集中和呼吸调节结合在过程之中，必然结合身体与精神的统一，并且使身心同时达到一个理想完满的状态。同时，让人感觉到身心和谐宁静，精神焕发。

体育是诸多哲学要义的精妙体现。体育运动的发展与哲学的发展紧密相关，息息相连。人们从关心自己生命的需要出发，及时调整自身的行为，达到内环境与外环境的协调、统一和平衡，体育运动就能帮助人们达到这样的目的，它不仅仅帮助调节人体内外环境的秩序，同时还能帮助人们维持身体机能的平衡。

（3）体育运动平衡人的身心，保障人类向健全的自我进化。

体育运动能有效平衡人类身心在现代化进程中的失衡。当今社会，过劳死、猝死、疲劳、精神抑郁、失眠等等名词早已不新鲜。现代人朝着现代化发展的步伐越来越快，却也在一步一步远离培育我们生命力的自然之界。人们的皮肤不再能适应四时的温变，空调可以让室温永远处于舒适状态；人们的脚不再亲吻大地，革履踏在水泥地早已是惯常；人们的身体不再舒展徜徉，因为实在没有时间去驾驭这架最精美的机器。身心的失衡与扭曲，在这个社会早已经见惯不怪。用进废退的原理大家都懂得。我们的身体就像一架完美的机器，如果只是一味的消耗，必然导致零件的磨损和失灵，越来越老，越来越笨。要让这家机器保持灵动，唯一的办法，就是坚持体育锻炼，在运动中平衡身心，避免人的异化。

人的全面发展离不开身体素质的高度发展，这就意味着必须锻炼身体，使身体机能保持在良好、健康的状态。在希腊人看来，“好的身体与好的灵魂是相关联的，均衡与和谐是他们所要求的唯一目的；他们几乎不能相信有精神的美，除非它反射在美的肉体之上。”看来，体育运动存在的意义，不仅仅是强身健体，更在于保证灵与肉的统一，保证精神领域和生命领域的和谐。人类本身是有连绵不断的生命力的，这种生命力的传承，既依赖于精神领域的源远流长，也依赖于一代又一代个体生命的延伸进化。可以说，每个人的生命历程都是短暂的，但这短暂的历程在人类历史的承接中却有着承上启下的重要作用。或者又可以说，每一个人，虽然渺小，却都是人类历史不可缺少的“关节”。正是靠着这些关节，人类社会才能屹立于这个星球，才能保持亘古悠远的历史，并且继续创造书写历史。

6.课后活动

（1）组成小组，分头收集体育运动起源的相关资料，以及与体育运动相关的各种知识如“体育人口”等。

（2）观看纪录片《筑梦2008》。

第二课时

（一）教学目标

指导学生了解自己的身体状态，学习与自己的身体“对话”，进而引导学生养成爱好锻炼的生活方式。

（二）教学重点

帮助孩子了解自己的运动兴趣、发现自己的运动才能，认识自己的身体状态。

（三）教学难点

帮助孩子寻找适合自己的锻炼方式，指导孩子形成适合自己的锻炼计划。

（四）教学活动实施

1.导入。

承接上一课时的课后活动，请几位学生代表说一说自己感兴趣的体育运动项目是什么，以及自己为什么喜欢这样的运动。如果准备充分，可介绍一些相关的历史渊源和知识。

2.引导评估。

按照哈佛大学加德纳教授的“多元智能”理论，人的体育运动才能属于“肢体—运动才能”的一种。这种才能，在某种程度上可能更取决于人的先天禀赋：身体素质、力量、敏捷、灵巧、柔韧性和忍耐力，很多是在人出生的时候就已经被决定了。

专家列出的八项有运动天赋的孩子的行为特征：

各项健康指标均优秀；

身体强壮、力气大；

身体灵活、反应灵敏；

平衡性好、节奏性强；

协调性好、模仿性强；

身材比同龄孩子高；

精力充沛、运动时轻松自如；

喜好体育运动，尤其是愿意亲自参加而不愿袖手旁观。

下面有一个小测验能帮助推测孩子是否具有这方面的发展优势。教师可引导学生完成以下评估。

这个测验共有14项判定内容，每项均有4种不同程度的答案，请选择出与自身情况最相符的一种答案，并用笔做好标记。

①从小就喜欢运动吗？

Ａ.很喜欢Ｂ.较喜欢Ｃ.不太喜欢Ｄ.不喜欢

②手指等小肌肉的动作是否灵活？

Ａ.很灵活Ｂ.较灵活Ｃ.不太灵活Ｄ.灵活度差

③走、跑、跳、攀等动作协调吗？

Ａ.很协调Ｂ.较协调Ｃ.不太协调Ｄ.协调性差

④运动记忆力怎样？

Ａ.很强Ｂ.较强Ｃ.很一般Ｄ.较差

⑤模仿各种动作的能力怎样？

Ａ.很强Ｂ.较强Ｃ.不太强Ｄ.很差

⑥对体育活动是否感兴趣？

Ａ.很感兴趣Ｂ.较感兴趣Ｃ.不太感兴趣Ｄ.不感兴趣

⑦空间知觉(定向能力、距离判断能力等)发展怎样？

Ａ.很好Ｂ.较好Ｃ.不太好Ｄ.很差

⑧动作的敏捷性怎样？

Ａ.敏捷Ｂ.较敏捷Ｃ.不太敏捷Ｄ.较迟缓

⑨动作的准确性怎样？

Ａ.很高Ｄ.较高Ｃ.不太高Ｄ.很差

⑩体态是否健美？

Ａ.很健美Ｂ.较健美Ｃ.一般Ｄ.较差

11学习体操、舞蹈时能否很快掌握要领？ ○

Ａ.能Ｂ.基本能Ｃ.不太能Ｄ.不能

12韵律感、节奏感怎样？ ○

Ａ.很强Ｂ.较强Ｃ.不太强Ｄ.很差

13竞争意识怎样？ ○

Ａ.很强Ｂ.较强Ｃ.不太强Ｄ.很差

14意志是否坚强？ ○

Ａ.坚强Ｂ.较坚强Ｃ.不太坚强Ｄ.很软弱

以上各项均选择出答案后，请从下表中查出相应得分，并统计出总分。满分为64分。

得分与评价：

得分在58～64分，表明具有绝对的运动技能发展优势。 得分在51～57分，表明具有很大的运动技能发展优势。 得分在44～50分，表明孩子具有较高的运动技能发展优势。

得分在37～43分，表明具有一定的运动技能发展优势，应注意培养运动技能，以促进孩子的身心得到全方面发展。

得分在36分以下，表明不具备此方面的优势，但仍需要积极培养和训练运动能力，以促进身体健康发展。

教师小结：这个测验仅仅是对学生现阶段的运动技能做大体判断，并不代表一生的倾向，进行体育运动训练的目的，最重要的是促进健康、开发智慧、培养良好的运动素质，增强竞争和合作精神，以利于个性的协调发展。

3.讲授与帮助。

主题：学习与自己的身体对话，根据实际情况锻炼身体 要点：

（1）循序渐进，合理计划

循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。

青少年年龄小，肌肉发展不够成熟，耐力相对大人要差一些，心脏负荷相对也小。因此，做任何动作都应该逐渐适应，慢慢掌握。活动量也要逐渐加大，而不要操之过急。当开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，活动量就是比较适宜的。

制定锻炼身体的计划时，要注意以下几点：

一是每天有定时、定量的安排，比如早晨六点半至七点是长跑的时间，临睡前做30个仰卧起坐等。

二是灵活安排地点。天气好可以选择户外活动，天气不好时则应安排室内活动。 三是多种锻炼方式结合，避免活动单一化。

四是可以和伙伴、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。 （2）锻炼身体要从实际出发

科学锻炼身体应考虑的五个因素是：自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多练习一些伸展肢体的动作，性格内向的人宜多参加集体性的活动，脑力劳动者可选择能促进脑细胞活跃、增强心肺能力的有氧运动等。运动目的。在参加体育活动时，

目的不同，内容、方法、负荷也将不同。以跑步为例，如果是准备参加比赛，就需要有较大的强度；如果为健身，就应采用强度低、不中断的慢跑，每次持续时间不应少于5分钟；而以减肥为主要目的时，持续时间最好不少于20分钟。活动环境。有条件的话，尽量在室外空气清新、环境优美的地方进行锻炼。另外，要防止发生因锻炼环境不好而导致的意外事故。选择项目。不同的锻炼项目有不同的锻炼价值。如为了减肥，就应选择消耗体内脂肪效果显著的有氧运动，如长跑、长距离游泳等。运动量。对一般青少年来说，要以中等强度的活动为主，运动持续时间为40～50分钟，每周锻炼5～6次，这样，才能收到较好的运动效果。

（3）多种体育活动变换练习

适合青少年的体育活动内容非常丰富，从动作来看，有走、跑、跳跃、投掷、钻、爬、攀登、平衡等。每一种动作都可以变化很多种练习。

①走、跑动作的变化

变化路线——直线、曲线走跑。

变化活动的方向——向前走、后退走、横向走跑。

变化身体的重心——脚尖走、脚跟走、半蹲走、全蹲走、脚内侧、外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。

变化节奏走跑——快节奏、慢节奏、快慢交替走跑。

变化动作的幅度——大步走跑、小步走跑、跨步走跑。

变化活动的人数——单人走、双人走、多人走、排队走、变队走等。

变化走、跑的活动环境——在土地上走跑、在柏油路上活动、在水泥地上活动、在垫子或地毯上走或跑、在木板地面上走跑、在床上走。在沙发上走、在草地上、在落叶上、在冰面上、在雪地中走或跑、迎风或顺风走或跑、在不同深度的水中走或跑(水深不要超过孩子的胸部)、在固定的或活动的鹅卵石上走或跑。

以上不同的活动条件会带来不同的刺激，会获得丰富的体验。

②跳跃动作

跳跃也是一个多变的活动。变化如下：

原地向上跳——跳起顶物(头顶球、绒布制的小动物等)跳起触摸玩具、跳起打击玩具等。 站在距地面10～14厘米高的台阶上，双脚从台阶上跳下来，落地要轻。（随年龄的增长可由10厘米高逐渐增加到40厘米高）——站在高处（台阶上）正面跳下、侧跳下（体例对着跳下的方向）、转体跳下等，从中体验到腾空时的刺激，从而培养活泼、勇敢、果断的性格品质。

原地向四面跳——双脚向前跳、向后跳、向右跳、向左跳。还可以试着向左前方、左后方、右前方、右后方等跳跃练习。跳时，身体用力方向不一样，培养随时调节自己身体的能力。

连续跳——双脚或单脚都可以做，一般有连续向前跳、向后跳、连续向左或右跳。左右行进跳（一次向左前方一次向右前方，交替进行，如同跳棋的路线）。可以模仿小兔子跳、小袋鼠跳、小青蛙跳、小鸟跳。

跨过小河——与相距孩子4米的地上划两条相距60～80厘米的平行线做为小河。开始时，跑着用一只脚起跳跨过“小河”，另一只脚落地，接着随身体的惯性继续向前跑几步。

跳过松紧带——架起一条松紧带（距地面20～40厘米），开始时，跑着用一只脚起跳，跳过松紧带，另一只脚落地，接着随身体的惯性继续向前跑几步。

还有，跳皮筋、跳绳、跳房子、夹砂包跳、单脚跳圈、手脚跳（支撑跳），都是很有趣的跳跃活动。

③变化条件练习爬行

爬行是人能够较好地移动身体位置的第一步，孩子们七八个月开始学爬，到五六岁时能

够灵活协调、快速地爬行，并会做很多爬行的游戏。爬行也有很多方法——全身贴地(垫子或地毯)蠕动爬行、手膝着地爬行、侧身爬行、匍匐爬行、手脚着地爬等。

每种爬的方法都可以变化条件(如变化路线、变化场地、变化方向等)练习，为使爬行更加富有情趣，可扮演角色模仿小动物爬——乌龟爬、小虫爬、蜘蛛爬、变色龙爬、小熊爬等等。

爬着钻山洞——爬着钻过低矮的绳子和家具搭的小山洞或爸爸妈妈用手支起的小洞，达到灵活控制身体高低和左右宽窄的能力。

爬着走小路、跨电网、过小桥——在地上划的小路上爬行。从架起的低矮的松紧带上面爬过去(跨电网)，过小桥是在斜放的木板上爬上爬下(也可以在斜坡上爬)。

④投掷动作的练习

可以用砂包、小皮球、纸折的飞机、鸡毛健、气球、实心球、塑料或橡胶小圆环等都可作为投掷的玩具。

投远——手拿投掷的玩具向远处扔。

投准——手拿投掷玩具，投打地上画的目标、投打画在墙上的目标、投打活动的目标(如走动的人、动物图片)。

⑤发展平衡能力的练习

平衡是人的基本活动能力之一，平衡能力会影响人参加各种活动，所以要锻炼平衡能力。练习平衡的方法很多，随时都有锻炼的机会。如走马路沿、台阶、放倒的树干和电线杆，在窄道、田埂、矮墙、小斜坡上走上走下，在冰面上走。

移动的方法——可以在路沿、窄道、田埂??上走、跑、爬。

旋转——可以自转、与小伙伴拉手转。

手拿玩具、头顶物（砂包等）——在窄道上、平衡木上走或跑。

闭眼行走——闭上或蒙上双眼，行走或摸物。

玩发展平衡能力的玩具——玩滑板、骑独轮车、骑小自行车、玩滑梯、转椅、打秋千、玩摇椅、摇船、浪木浪船等。

（4）全身心享受生命，享受体育运动的成果

一是健美的形体。持久有效的锻炼是控制体重、防止过度肥胖的最有效途径，运动还可以调节皮肤的状态，减低脂肪含量，使人拥有轻松健康的感觉。

二是健康的体魄。体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。持久的锻炼有助于减少发生各种慢性疾病的机会，推迟进入衰老期。持久的体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。

三是良好的心理状态。坚持每天锻炼身体，可以消除紧张情绪，舒展身心，陶冶情操，使人保持健康的心态，帮助人充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展。

青少年时期是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，在生理和心理上面临着一系列重大的发展和变化，“经常的体育锻炼，不仅能发展身体的美和动作的和谐，而且能形成人的性格，锻炼意志力”（苏霍姆林斯基），坚持每天锻炼，不仅仅让我们收获形体的健美，健康的体魄，积极的情绪，更重要的，是引导我们认识生命，敬畏生命的赐予，无限接近生命的真谛。

4.课堂做计划。

以一周为例，做一个专属于自己的锻炼身体的“每天一小时”计划。

请3～5位同学分别展示，并请大家提出意见讨论完善之。

5.教师小结并进行重点提示：必须科学锻炼。

要点：

要根据人体生理的基本规律、和年龄、性别、体质的状况等具体情况和客观条件，选择合适的项目，并在一定原则指导下，合理安排运动量，有计划地进行体育锻炼。

第一，锻炼要全面。体育锻炼的基本目的在于全面发展身体各部位、各器官系统的机能，增强体质。为此，就要科学地安排各项活动，使身体得到全面系统的发展，每个运动项目对身体的影响都是有侧重面的，如速度和体操练习，主要锻炼神经、肌肉，耐力练习则侧重心肺功能的加强。从锻炼的基本目的出发，应有针对性地从事全面的锻炼，以促使身体在力量、速度、灵敏、耐力、柔韧、弹跳及各器官系统的功能得到全面、均衡地发展。

第二，锻炼要循序渐进。比如跑步，要从速度、距离方面逐渐增加运动量，有一个逐渐适应的过程。安排的体育锻炼项目也要由简到繁，不要产生畏难情绪。不要妄想一口吃成个胖子，要知道“欲速则不达”，拔苗助长只能产生副作用，甚至产生过度疲劳和运动损伤。

第三，锻炼要经常。体育锻炼要持之以恒，坚持不懈，这样，锻炼的效果才能累积起来发挥作用。“三天打鱼两天晒网”“一暴十寒”是达不到锻炼目的的。同时，还应把坚持体育锻炼作为锻炼自己意志，毅力的过程。

第四，要有足够的准备活动和整理活动。准备活动是使人体从相对安静状态逐渐过渡到运动状态，使植物神经系统、心、肺、肌肉、韧带等器官系统逐渐兴奋，提高活动水平，以适应剧烈运动的需要，减少意外情况的发生。扩胸、慢跑，深呼吸等都是准备活动。同样道理，肌体从剧烈运动状态到恢复平静，也需要一个过程和一些整理活动，以恢复平静的呼吸，使血液循环、心跳恢复到平时的状态，放松紧张的肌肉和神经，避免突然停止活动而带来的意外。整理活动可安排一些放松体操、慢跑、行走等。

第五，要注意发展心理健康。心理健康指人对内部环境具有一种安定感和自信心，情绪总是稳定的、积极的，对外部环境有正确反应，遇到任何障碍和困难，心理上都不会失调，都能以正确的行为去克服。参加体育运动对心理健康有积极作用。主要有：能增强安定感，能提高独立性，能解除紧张；还有助于形成友谊、声望和领导地位，并能提高对自己价值的认识。但剧烈的运动竞赛和过度的训练，可能对有些孩子的心理健康起消极作用。所以，孩子应该参加适当的体育运动，有适合自己的运动计划。

第六，要有自我保护的意识。要懂得体育卫生，要有自我保护的意识。如：刚吃完饭或空腹时不能锻炼；运动后满身大汗，不要站在风口处吹风；运动后也不要急于洗澡和喝水；夏天防中暑，冬天防着凉；运动时岔了气要做深呼吸。

6.课后活动。.

在教师重点提示的基础上，以月为单位，做一个专属于自己的“每天一小时”的锻炼身体的详细计划。

第四部分 课外设计

体育绝不是单纯的身体运动，而是在智力参与下的全身心运动。教育者应深刻认识体育对人的全面促进和发展作用尤其是对智育的正面促进作用，正视学生的现状，深入反思自己的教育习惯和行为。要坚决摒弃把学生锁在智育的课堂上的僵化的做法，要还给学生们健康、快乐和自由发展的权利，以促进学生体能、智能等各方面的协调发展。

在培养坚持每天锻炼身体的习惯过程中，课堂设计偏重引导学生认识和理解体育运动对人生发展的重大意义，而缺少实际的操作，因此，很有必要在课外设计中做实践的强化，比弥补课堂设计之不足。

（一）“每天锻炼一小时”计划设计及执行

1.在第二课时课后活动的基础上，以学期为单位，形成一个专属于自己的“每天一小时”锻炼计划。要求：目标详细，措施具体，活动科学，时间合理。

2.各班级评选展示优秀计划，并上交学校评选。

3.学校评选出优秀计划，进行展示，供全校学生参考。

4.学生结合学校评选出的优秀计划，对自己所做的计划进行修订及完善。

5.由学生自发结对子，或形成执行小组，相互监督执行情况。每月进行一次小结，学期末进行一次总结。

6.学生分别形成寒假、暑假的锻炼计划，并认真执行。

（二）配套主题活动

1.组织学生去现场观看体育比赛，感受体育的风采和魅力，感受力与美。

2.组织体育运动相关主题知识竞赛。

3.组织全校范围的体育竞赛和体育游戏等等。

4.组织全校范围的征文，主题为坚持每天锻炼身体给自己带来的收获。

第五部分 教学小结

要帮助学生养成“坚持每天锻炼身体”的习惯，首先当然是要引导学生深入挖掘和认识体育运动所蕴含的深刻内涵与重大意义，尤其是要认识到体育运动不仅仅带给个体身体的强壮、个性的完善和心理意志品质的丰富等等，还促进着整个社会发展和人类文明的进步，更需要从根源上认识到体育运动是对人类本能的激发，是对人性自然的保护，是对生命力量的彰显与释放。归根结底，体育是对生命的尊重与呵护。引导学生坚持每天锻炼身体，最根本是要唤起潜藏在学生内心深处的生命意识，挖掘出其内在的生命责任感和对生命的尊重与敬畏。否则，脱离了这一点而去强求学生坚持每天锻炼身体，必然是缺乏持久动力的，也是不切实际的，是很难实现的。

但认识到一个习惯的重要性，到真正养成良好的习惯，还有相当大的距离。坚持每天锻炼身体，重在行动，意在坚持，要把锻炼身体变成像吃饭喝水一样简单自然，成为一种生活方式，这才算是养成习惯了。因此，在现实生活和实践中，帮助学生制定完善可行的计划，给予学生科学有效的指导，联合家庭的力量，督促学生每天坚持去做，这是极重要的。