我望从此改变

——《拖延心理学》读后感

在看这本书之前，一直觉得人们拖延其实就是懒惰的一种表现，但看完这本书之后才发现，拖延并不只是懒惰，它跟很多因素有关。

我常常每天都很焦虑，惦记着要做的事，然后却不停地看玩手机到半夜；

我是完美主义者，希望能做好，甚至是做好，却害怕失败，所以迟迟不肯迈出第一步。 我的假期多半是这样的：放假前想着假期要做好多好多事，假期中赖床不起，没有好的环境没有大片的时间就无法学习，总是想找一点事情让自己忙起来，免除内心的愧疚感，临近开学疯狂赶作业，开学了后悔当初没有好好把握假期，找各种借口安慰搪塞自己，然后继续拖延的生活。循环往复，没有休止。

有时因为拖延，我反而阴错阳差做得比较好；有时因为拖延，别人称赞我的小聪明和高效率，自己也因此欣喜；在最后期限过去时，如释重负的感觉也让我很享受。虽然如此，大部分时候我不喜欢这样的自己。做事有计划有安排，一步一步做才能心底踏实，就学习来说才能踏实。我并不能抱着侥幸心理来期待最后关头的成功！

读了《拖延心理学》这本书感觉作者的字字句句说进了我的心里，我想改变。

通过读这本书找到了自己拖延的原因，并联系了生活中自己的例子，同时也为自己设定了解决方案，希望自己能早日摆脱拖延的习惯。

1、对自己有很高但不切合实际的期望，设定模糊的计划。

放假之前我对假期的计划是：复习计算机的书，主攻OFFICE软件。

学习POP字体

学习PS技术

学习Q版漫画

预习下学期的课程（会计学、高等数学、宏观经济学） 准备英语六级

加强英语翻译练习（一本书）

练习英语口语、英语听力

现在完成所有计划的不到10%，距离开学还有4天！我总是过分高估自己的能力，制定过高的计划，常常完不成！放假后因为想要做的事情太多，也就没有了明确的计划 解决方法：降低期望，设定具体的、可操作而非模糊的、臆想的计划。

不是：我要在假期完成上述的所有事。

而是：今天我要用两个小时的时间学习ps的前两课。做阅读、听力练习。

2、完美主义，自我万能主义。 直白的说就是害怕失败。

a.我常常只相信自己，自己承诺做的事情就要做到完美无缺。如果我不能把这件事做到很好，便开始拖延，以时间不够来为自己找借口！

解决方法：接受自己，接受现状，接受世界上没有什么事情或什么东西是完美的这个事实。学会发现自身的优点和擅长点，更重要的是承认自己的不足和薄弱点。

不是：我喜欢成功背后的赞美，不喜欢失败。为了掩饰自己的失败，我一定要拿拖延当做借口！

而是：成功是为了学习与进步，还是证明自己很聪明。所以失败并不可怕。

b. 作为一个完美主义者想学的东西太多，也导致总是制定超乎实际的计划！记住：没有人是超人，也没有人可以在有限的时间内做好超出自己能力的所有事情

解决方法：不要太分散精力。

不是：与其在一个学期内报10门课，参加3个社团，自学2门外语，而结果什么都没有学好。

而是：只选5门课，参加一个社团，学习一门外语。

3、做事之前先娱乐一下，对自己要做的事并不是很渴望，感觉是一种压力。

在学校每次上自习之前都会先把手机翻出来看看，常常看到好友动态上一次截止的地方。一晃半个小时，一个小时又过去了。学习时间减少了，要做的任务也不能完成了。每次的数学预习和习题练习都不能按时完成。

解决方法：a.安排好计划，玩的时间和学的时间分开。喜欢上学习，不要把它看做压力！ 不是：学习好累，先看一会儿手机放松一下。只看一会儿不碍事。

而是：先进入学习状态，安排好计划，没到时间不准玩手机。

b. 用娱乐来逃避工作，这样并不会在疯狂消遣中体会到真正的快乐，内心一直在焦虑、自责。所以先完成任务，再娱乐。

不是：我任务还没完成，而我却骑车出去玩！

而是：当逃避该做的事情想转而做其他事情时，将这些事情用笔记下来。当将该做的事情做完之后再去做记下来的事，这样不管是处理其他琐事还是娱乐，内心都会舒服很多。此时的娱乐也可以作为对刚刚完成工作的奖赏。

4、 不去做自己最该做的事情，而是用其他手段将这段时间填充起来，让自己看上去很忙，以减少内心的愧疚感。如做琐事、其他的工作或者甚至娱乐。 记住：利用忙碌来逃避更为重要的事情，那么这就是一种拖延。

明明想要用来学习的时间，去锻炼，好让自己觉得时间没有白费。

解决方法：把首要的事情放在首要的位置上。最应该做的事情不一定要等到大块时间出现才可以着手开始，现在就动手，哪怕只是做了这个工作的一部分。如，最要紧的事情是写实验报告。

不是：先看看微博，微信，收拾桌子或看一部有名的电影。

而是：创建一份空白的文档，从开头开始将它填充起来。

5.一直安慰自己还有时间。不到最后的deadline，不着手做事。虽然内心愧疚过意不去，但是我仍然抱着希望，不是还有时间嘛。

假期的作业常常是在要开学的前几天才提笔动手。总是麻痹安慰自己有时间，不用忙着做。 解决方法：事情分成重要紧急、重要不紧急、不重要紧急、不重要不紧急四种类型。按照从前都后的顺序依次做好事情，不要总是等到最后一刻！

不是：还有时间可以做，最后我做快一点，一定可以完成。

而是：按计划要么每天依次做，要么做完事情之后再安心玩耍或者把精力放在其他事情上。 简单地罗列到这里。其实在这本书中我觉得我最大的收获就是我正确面对了我的拖延了，而不再是逃避。我更加了解自己，从而找出适合自己的解决办法。

远离拖延，读一本书，开辟一段新路！为自己加油！

林加敏

2014级保险财会双语

20xx年2月20日

 

第二篇：学习感想—心里学

1.心理学帮助我们适应现实，感觉幸福! 通常情况下，生命不给我们思考的时间，已经将现实的条条框框强加于我们，生活在社会之中，我们不可避免碰到诸如“不公平”与“潜规则”，继续活在愤怒与旁人施压的生活中，还是敞开心灵接受现实的规则，无论如何，心理学将让我们敞开心灵，在社会的规则下，尽可能感觉幸福！ 2.心理学帮助我们提高职场情商，获得更大发展! 有人说：“公司就是一棵爬满猴子的大树，往上看全是屁股，往下看全是笑脸，左右看全是耳目”，太多的技术性人才，他们懂得如何和自己对话，懂得如何支配自己大脑与时间；但是，当他们有一天受到提拔与重用的时候，往往手足无措，难以适应融入组织的工作模式，更难以适应复杂的人际关系，在这里心理学将告诉我们其实人与人的关系无非那么几种，协调好了，绝不会乌烟瘴气。 3.心理学帮助我们少犯“低级错误” 很多人梦想成为比尔盖茨，因此他们认为比尔盖茨每天工作14个小时，每天4点就起床是他成功的原因;心理咨询师告诉我们，人和人不一样，成功的原因也千差万别，比尔盖茨睡到4点就睡不着了，只能起床，而那些3点就起床，每天工作18个小时的人，也不一定可以成为比尔盖茨，甚至任何成绩都没有；学过心理学，我们会发现，其实我们常常犯很多低级的错误，而这些错误教材里早已提出！ 4.心理学甚至可以帮助我们找到女朋友，做一个好丈夫，好爸爸！ 什么是保证家庭幸福的因素，爱情心理学博士黄维仁早就说过，夫妻间的差异绝不是离婚的原因，而差异中的理解才能帮助我们维持幸福，同理，什么是我们孩子成才的决定因素？严厉管教？还是拳脚相加？都不是，在子女教育中，理解也是决定的环节，想想！那个孩子不想得到爱护与赞扬？