20xx年期中考试后考生如何调整学习和心态

期中考试过后，由于成绩的好坏直接影响着学生今后的学习状态，考生的心理状态往往比考前更糟糕，有的学生会因为刚考过无限制的放松，有的人则会因为考试成绩不理想陷入悲观状态。捷登教育金牌心理咨询师杨老师说，期中考试后，学员心理压力和情绪波动大，如果长时期不加以正确的疏导，容易让学生产生悲观情绪，不利于学生今后的学习！ 捷登教育专家提醒：

针对期中考后的一些现象，国家一级心理咨询师、郑州捷登教育知名心理辅导专家表示，期中考试结束后出现这些情况并不是个例，这些都是考后不良心态的反应。此时，家长要及时提醒孩子，多与孩子沟通，让他们正确认识期中考试在学习当中的位置，帮助他们尽早度过考后不良心理期。

“其实，不管考得好与不好，都有产生不良心理的危险。”捷登教育知名心理辅导专家说，有些考得好的学生，会觉得知识掌握的都不错，便彻底放松下来，这种心理，很容易使人丧失追求，失去前进的动力。

捷登教育的老师建议，期中考试结束后，考生应当适度地休闲和学习，减轻不良心理带来的危害。

对于考得不理想的学生来说，考后就一直担心，怕与其他学员脱离太大，觉得愧对老师、父母，不愿与亲朋好友接触，整天在家胡思乱想。“这种心理使人情绪低落、沮丧自责。”郑州捷登教育的老师说，无论孩子是因为不努力，还是发挥失常，他们此时的心理非常敏感脆弱，承受了前所未有的压力，所以家长一定不要再去责备孩子，就算是流露出失望与怨意都很容易引发孩子的心理崩溃。

捷登教育的老师建议，家长要多给孩子积极的鼓励，引导他们正确面对现实，放眼未来，可以和孩子一起探讨今后的计划，让他们找到努力方向，就不会意志消沉。

同时，考生也要学会自我调节，把自己的想法和苦闷倾诉出来，倾诉的对象可以是父母、朋友。同时，考生要学会以坚强、乐观、豁达的态度面对失败，不要气馁。

 

第二篇：如何制定学习计划和调整考试心态

如何制定学习计划和调整考试心态

河南公务员考试群 166909202

一、    学习节奏

一定要在考试前制定好学习节奏，我说是学习节奏而不是学习进度，这两者是有区别的，如果你做的是学习进度，那么你一旦出现几天没有完成的情况，就很容易懊恼，出现“一鼓作气再而衰三而竭”的感觉，如果是学习节奏，那么如果有意外情况，木关系，就当他是插曲好了。而且，学习节奏，是循环反复的，我下面的例子是28天的，如果你现在还有4个月的准备时间，那就请重复这个节奏4遍。（每遍中间休息1、2天，）或者把它“慢放”（但是不建议4倍慢放，顶多2倍），如果你只剩下两周了，那就“2倍快进”。如果你是在职考生，那就把每天的学习时间压缩到你可以承受的最大范围，保持基本思路不变。

前期准备一个笔记本，记上自己名字，写上还有多少天考试，再来点鼓励自己的话。

以28天为一个周期，建议如下：

第一阶段：第一周

学习时间：每天8小时，

任务目标：收心，养成学习习惯，熟悉考题、思路。初步了解自己的强弱项。

学习内容：专项训练的音频或者视频。每天一个版块，最后两天听申论。

注意事项：这个阶段的学习，要认认真真完成。推荐带上MP3或者mp4坐在图书馆或者家里正襟危坐着看，学习的时候不看手机不开网落，6或者8小时结束后，也不再听看想关于这个考试的东西。

记录本：记录每天学习那个专项的内容了，实际学习时间和感觉感想。把印象深刻的错题记下来，

第二阶段：第二周和第三周

学习时间：每天16个小时，

任务目标：强化，学学学，看看看，做题做题做题，加强强项，填补弱项。

学习内容：上午专项练习，下午做成套考卷，晚上分析考卷。

注意事项：专项每个安排1-2天或者2-3天，看你自己的学习情况。可以不去图书馆，除了很少的时间睡觉洗漱和吃饭之外，这两个星期最好不要安排其他的任何事情，什么吃饭唱k看电影上网统统都忘记吧。此阶段最好戒网，关手机。万不得已必须做的一些事，也请你一边做，一遍看书或者做题。如果你一个人住，而且不怕熏死自己，刷牙洗脸也可以省略。这个阶段你会比较脆弱，就当自己马冬晗附身两周，学学学学到要吐，吐啊吐啊就习惯了，习惯了之后接着学。女生可以找人哭一下，男的不行就吼两嗓子，不过不要浪费超过5分钟的时间。每做一道题都力求弄懂，不要有模糊的地方。

记录本：记录学习时间，学习感想（可以在这里不记名的骂人发泄一下），做每套考卷的记录，每部分用时多久，正确率多少要认真记好。把印象深刻的错题记下来，自己给自己改申论。

第三阶段：第四周

学习时间：每天4-6小时，

任务目标：稳定状态

学习内容：做成套的题，写申论。别太兴奋的聚会可以参加，可以去散步或者逛超市。可以把课件当音乐听，听到多少算多少，

注意事项：让生活恢复到正常人的状态上，适度，注意是适度，放松紧绷的神经，别让自己太放松，也别太紧张，此阶段是找茬跟男/女朋友吵架的高发期，注意避免，不要情绪激动。做题遇到不会的就略过，没事。

记录本：记录每天学习状态，分析每套卷子正确率。自己给自己改申论。鼓励自己。吃晚饭翻翻错题本，睡觉之前听听音乐。

这个学习节奏，其实很简单，但是很有效，一直绷紧着神经肯定受不了，要是没有高强度训练，也难以在头脑里建立深刻的条件反射。其实这种节奏，既象妹子们的21天减肥法，又像我妈做鱼，中火把油烧热，大火煎鱼，然后小火炖一会。出锅。

二、    学习方法：

1、脑图法（体系法）

我有个弟弟学习超级好，这个方法是先和他学到，后来又在书上看到的，需要做的是把知识点体系化，让知识点成为知识树的一部分，方便查找，又利于举一反三。

其实就知识记忆来说，人脑和计算机市差不多的，如果你的电脑里有1000套题，你要找到特定的一张，你只要只要知道它的性质，去D盘-》公务员考试-》真题-》20##年。找，总比自己在1000套题里一个一个找，容易些。

比如，以下信息：

1、孔子，春秋时期鲁国人，晚年所作《春秋》，是一部讲鲁国历史的史书，我们把中国的历史的这一段叫做春秋，也得名于此书。

2、孔子号称弟子三千贤者七十二，最出名的是曾子和颜回。

3、孔孟颜曾四家是通天谱，后三者都按孔家家谱排辈分的原因就在此。古代师徒同父子。

当然，孟子不是孔子的学生，而是学生的学生的学生。

4、可以顺便记一下三字经里的话

“论语者，二十篇；群弟子，记善言。”——孔子

“做大学，乃曾子，自修齐，至平治。”——曾子，孔子的学生

“作中庸，子思笔，中不偏，庸不易。”——子思，曾子的学生，孔子的孙子，（孔子的儿子子思的爸爸叫孔鲤）

“孟子者，七篇止；讲道德，说仁义。”——孟子，子思的学生，亚圣。

2、简化记忆法：

充分利用艾宾浩斯遗忘规律，今天学的东西，晚上再看一下，第二天再看一下，隔一周再看一下，就差不多不会忘记了……可以把关键词记到记录本上。每天念叨一下，比如“肯定前件肯定后件，否定后件否定前件”这种。

三、    心理建设

1、考前学习阶段。

考试之前学习阶段，保持一个好的心情。每天坐在书桌前的时候给自己良好的心理暗示。可以闭眼睛深呼吸三分钟，把手放在腹部，闭上眼睛，把注意力集中在呼吸上，如果头脑能放空最好，如果不能放空，就让脑袋里想着“呼—吸—呼—吸”就好。

情绪不好时，深呼吸，配合攥拳，放松，再攥拳，放松的动作，持续三分钟。

处在第二阶段的时候，可以帮自己打打鸡血，让自己兴奋起来。结合自己的性格可以每天写给自己“加油，你一定可以”或者喊两嗓子。如果是第一个阶段和第三阶段，尽量让自己安静，但是充满能量。

2、集中注意力

学习的时候，最好戒网关手机，如果有条件就去图书馆，去不了图书馆的，网上有种“白噪音”是辅助集中注意力的（研究说最安静的地方反而不适合集中注意力），下载下来放在mp3里面听。

3、考试焦虑

考公务员的同学们多数身经百战，但还有一部分同学会考前紧张，介绍简单方法，（金洪源老师的方法简化版），这个练习是有正式心理学研究课题的方法，认真做效果很好。

(1）坐在沙发上，放松全身，闭眼，深呼吸。

(2）两三分钟后开始想象自己进入考场的情境，想的真切一些，细节越多越好，想象自己打开试卷的样子，认真答题的样子，超水平发挥的样，交卷的样子，并认真感受。

(3）想象自己查分的样子，感受自己榜上有名的喜悦。

(4）放松，感受自己回到当下的自己，深呼吸，睁开眼睛。

这个方法可以反复做，想象的过程大概15-20分钟吧，开始时隔两天做一次，两周后隔三天做一次。