36式太极导引保健功
本法来源于《36式太极导引保健功》的辅助功，是一种全身性的调理运动。通过双手在全身各部位依次的拍打，并凭借拍打法振动肌肤、筋骨、脏腑和神经。拍打要用脆劲，不用拙劲，目的是导引气血。因此须要全神贯注：拍打到哪儿意气随之到哪儿；并要轻重相兼，缓急相辅；起到自我调节自我按摩的作用，从而促进全身气血畅通。
本法以太极拳为中架，以气功的行气为基础，以拍打经络、穴位，使气血顺畅，从而感到全身轻松，双脚有力，行走如风，面色红润，返老还童。当你练上十天半月后，就会知道如此简单之法实事上乘。 预备势：
两脚平行站立，与肩等宽，膝盖弯曲稍过脚尖，高血压内八字，低血压外八字。膝盖弯曲度视体质强弱而定，可高位也可低位，抖动的幅度可强可弱，均以身体的可行度而定。定位是特别重要的，身正则气顺。血压的高低与肾有直接的关系，故练马步桩是强肾的大法，使肾水充盈。
阴阳平秘，元气从肾复生，或细胞不断增加，使生命在现，气血畅通周身出汗，精神大增，红光满面喜得春风。 口号：振臂高呼
一切预备好了，在这里振臂高呼信息的口号，任选一段或几段。使操练者精神情绪进入最佳状况。忘掉往日的一切。进入大道太极之中。通过呼应口号，信息场进一步强化，更容易进入归一的气功态。 第一节、震撼大地
双手朝下，弯腰，头略低，目视地面击掌，击打的声音波及大地，使大地的回声波波及自己，回声的音波称之信息反馈，也就是地球的气息从腿达至全身。
切忌仰头，以免气血在颈部不得疏通使得小脑供血不足，头低下则气顺，骨髓之气血补充大脑。拍打36次。 第二节、震撼自己
身体立直，双手十指朝上，在膻中前合十击掌，也称打开心门，把有病的心（称坏心）拍好、把病心（也称黑心）拍成良心（称红心），使心扇绽开，容纳宇宙。有容乃大，可装下世界万物。将心变的慈善、热心、健康。一切不如意的事均不在意，活得英姿飒爽。拍打36次。
第三节、震撼宇宙
双手胳膊高举过头，双手指朝上在百合顶上成环状，击掌，击打时环状的音波直达宇宙，再从高天下来的信息波反馈到你的自身，一来一往信息互换，从宇宙来的能量进入你的体内，双膊成环犹如光圈，形成一个辉光照射，随着身体强壮，光度也在增强。拍打36次。 第四节、拍心拍肺
双手在双乳上边进行拍打，可使肺部得到治疗，如肺气肿、肺结核、气喘、气管炎、咽炎、食道炎等等。可使肺叶器气血流通，并能容纳更多的氧气，对心脏更是有奇特的疗效。如二间瓣狭窄、肩颤、早搏、心缺血、冠心病、心包疾病等等。对胸膜炎、乳腺增生等都能得到相应的疗效。 第五节、肝胆脾胃
右手在肝胆的部位，左手在脾胃部位，进行拍打。可治疗肝胆疾病，如肝胆硬化、肝肿大，甲肝、乙肝、肝炎、胆结石、胆囊炎、胆管狭窄等，对肝肿大、12指肠、胃溃疡、萎缩性胃炎、偾门、幽门、胰腺、隔肌、胃胀、消化不良，胃酸、胃热、梅核气有很好的效果。 第六节、重拍小腹
双手放在小腹两边，比前几节均要加重拍打。对小肠、大肠、盲肠、横结肠、降结肠、肠梗阻、肠粘连，男科、女科、各种肿瘤，起康复作用。肥胖者减肥，体弱者增胖，对胃下垂肾下垂均能得到调正，重击可使松弛的肌肉收紧，可使弹力增加。对腹肌腹膜起到相应的调整。拍36次。 第七节、重拍环跳
双手掌对准屁股两边环跳穴进行拍打，可调理腰腿疼。半身瘫痪、脑出血、脑血栓、坐骨神经痛、臀下神经、臀下皮神经有上好的疗效。可使老年臀部萎缩的肌肉从新丰满，使肌肉发达有弹性，对下肢瘫痪、髋关节及周围的软组织、臀下坐骨神经均有上好的效果。拍36次。 第八节、膝盖外面
使双手掌心拍在膝盖上边，手指落在膝盖处。此处是伏兔。阴市、梁丘穴位，指尖在犊鼻穴。可调理腿痛麻木、风湿肿痛，屈伸不利、上肢、下肢瘫痪、胃痛乳痈、嘴歪眼斜，对腿神经、肢前皮神经和外侧神经，对血管踝骨外侧动、静脉分支、踝骨外侧降支神经有较好的效果。拍36次。 第九节、膝盖外面
将膝盖弯曲、掌心对着膝盖外侧的平面处进行拍打。此处有阳陵泉、膝阳泉、阳关穴等，可治疗膝肿瘤、痉挛急、小腿麻木、偏
瘫、胆道疾患、腰腿酸疼，眩晕，吞酸，对胸下肢外侧疾患，嘴歪脸斜，口鼻眼耳及腰骶骨神经、脊髓神经，腰至骶骨及腓神经均有效果。拍36次。 第十节、膝盖内面
将膝盖弯曲，掌心对着膝内的平面处进行拍打。此处有阴陵泉、曲泉、阴谷、血海、内膝眼等穴，对膝疼、膝关节软组织、疝气、阳痿、遗精、前列腺炎、小便涩疼、月经不调、寻麻疹、神经性皮炎、股内侧疼、腹痛、腹泻等，有良好效果，拍36次。 第十一节、丹田八瘳
抡起双膊一前一后，前面拍打在脐下小腹处，后边是命门下边八瘳处，这里有腰奇穴、腰俞、阳关、阴交、气海、古门、关元、中极、气穴、大赫等穴，对腹涨水肿、小便不利、妇科、月经不调、痛经、白带、盆骨炎、脐周围疼、疝气、阳痿、尿失禁、尿潴留、腹泻痢疾、癫痫有神奇的效果，拍36次。 第十二节、拍肩拍胯
抡起双臂、一前一后，双臂要求伸长、前边打在肩膀上边、后边用手打在八瘳穴的两边大胯上。这里有肩井、巨骨、云门、中府、腰俞穴等，对老年漏风肩、颈椎各种疾病、手不能举、麻木、腰脊疼痛、腰骶骨，痔疮、下肢麻痹、坐骨神经、臀下神经、臀下动静脉、股骨头坏死、缺血、神经瘫痪等均有好的效应。心脏病人多有肩周炎，故拍肩相应调整了心脏。如颈椎骨质增生，颈神经灰质等等均有缓解的效果。拍36次。
最后收式：双手上举，说一句：太极拍打；再上举一次，全身轻松，以此类推我最快乐，我最幸福，我最长寿这句是双手上举双腿跳起！
完！
太极养生十三功
一、寿星松肩。两腿与肩宽并立，全身放松。左右肩前后划圆，20-40圈。
二、灵龟望月。两腿与肩宽并立，仰头握拳缩脖脚跟离地如望月状并保持姿势至累放松复原。3-5次。
三、翻云覆雨。两腿与肩宽并立，全身放松，两手前提至肩高，以腕为轴心，手掌内外翻转划圆，各20-30圈。
四、顶天立地。双手前提至肩高左右摊开扩胸再向上伸展双掌相对合拢，双掌向下压（此时掌心向下）至腰跨。5-8次。
五、鸳鸯戏水。旱泳。前后划圈各20-30次。
六、天女散花。双手十指交叉掌心向前撑，背撑圆再往上（掌心向上），脚跟离地手掌上撑，至累时放松双膝微曲两手下甩。
七、左右车轮。左弓步左手撑腰，自前向上向后划圆；右相反。各10-20次。
八、风卷杨柳。两脚略宽于肩站放松，微蹲，锁跨，放松并左右转腰甩手。30-60次。
九、大鹏展翅。双手开掌交叉，掌心对肩井，下蹲并打开双手；起立并把双手收回至复原（如捞鱼般）。10-20次。
十、左右凤凰展翅。双手自两侧提起至肩高并左转腰下蹲同时左手往后往右右手往左往后，起立时原路径复原；右边相反。20-30次。
十一、倒拉神功。揉膝盖10圈，双掌按住膝盖下蹲、复原，三次；揉膝盖10圈，双掌按住膝盖下蹲、把手掌放至脚面不动，腿伸直尽量拉伸，恢复直立再做下一个，三次。
十二、仙鹤起舞。单腿站立，双掌外撑保持平衡，另腿提膝至腰高开跨往外摆往回收划圈，左右各3-6次。
十三、乌龙摆尾。双手叉腰放松，腰自前、左、后、右顶出，三圈；自前、右、后、左顶出，三圈。
以上各项运动简单易行，随时随地可练，可整套练也可单练，适合长期伏案者、没时间锻炼者、常用电脑者、肩周炎者、腰酸背痛者，有恒者必获益。