西藏之旅行程

一：阅读需知

本文中，“D1”表示第一天，其余依此类推。听去过西藏的人说，暑假去那边旅游的人比较多，北京西至拉萨的火车票很难买；因此，对于北京至拉萨的车程，制定了从西宁转车的备选方案（方案二）。

在火车上单程必须呆两天，车上的食物自己准备好。至于旅程中需携带的必备品以及注意事项，见附录。

另外，如果去的人数比较多，大家想去的地方可能会不一致。到时候我们可以到当地和别的旅游者拼车，分散活动。

由于西藏海拔比较高，容易高原反应。希望大家先了解好自己的体质，平时身体素质不大好的，不要参加，否则高原反应严重，将可能产生性命危险。

二：预算

此次西藏之旅共需半个月时间。预算（将文章中红色的数字相加起来即可）为：3219元人民币，需要说明的是，此处的预算中火车票是按硬座的价格进行计算的；考虑坐车时间比较长，有的人可能需要卧铺票，则预算相应会增加。不过此预算中不包括吃饭的费用，在西藏期间，我们需要自己解决约9顿早餐、18顿正餐，具体采用AA制，大家自己随意安排。那边的面食跟北京差不多，面的话每碗在6元以上；但是水果很贵。个人建议带足4000元或更多，当然可以的话，多带点总没错的；需要坐卧铺票的驴友，需要带至少5000。

三：行程安排

方案一：

D1：晚上20:09从北京西坐T27出发（往拉萨），宿火车上。晚上在火车上好好休息。（火车票价：硬座——363， 硬卧——723/745/766。）

D2：整天在火车上。天亮后在火车上欣赏沿途风景。

D3：进入藏区，注意观赏沿途景色。下午16:00抵达拉萨火车站。 1

方案二：

D1：下午14:00从北京西坐T151出发（往西宁）。

（火车票价：硬座——238， 硬卧——401/416/430。）

D2：下午13:24抵达西宁，在火车站购买去拉萨的火车票（或之前在北京把票买好，车次见附录。）（火车票价：硬座——219， 硬卧——366/375/385。） D3：下午或晚上抵达拉萨火车站。

D3：抵拉萨，晚上休息以适应高原反应 宿：拉萨（30）

到达拉萨火车站，由于刚上高原，身体不适，因此打的士（市内10元）赶往青年旅舍（暑假是旺季，提前15天左右在网上或通过电话预订好床位。住大房间，男女混住，上下铺，洗浴间共用。淡季每个床位15元，旺季20，也有说30，算为30元每晚。）。住好以后好好休息，以适应高原反应。

D4：去布达拉宫领门票——大昭寺——八廓街 宿：拉萨（30）

由于每天限制游人数目，需要提前一天带本人身份证去布达拉宫领取门票（门票发放处位于布达拉宫西门，白塔附近，每个身份证最多可领4张），其门票于早上9:30（具体时间问当地人）开始发放。早上早起去布达拉宫排队领门票，领到票后步行去小昭寺附近（有条街道，当地藏民常去买日用品等）看看当地人情，为了省钱，不进入寺内。由于大昭寺中午关闭两个小时，下午去大昭寺（门票85），参观完之后逛大昭寺周围的八廓街，可购买一些藏地纪念品。

同时注意关注青旅墙上的跟团信息，联系好旅行社，预订D11天的纳木错湖两日游。并注意前往日喀则方向的包车情况以及跟团信息，确定日喀则两日游的方式（包车或跟团？），并租车或者预定好旅行社。记好两处旅行约定的时间。

D5：布达拉宫——色拉寺 宿：拉萨（30）

前一天领取到的实际是布达拉宫的门票兑换券，上面写明了参观的时间。根据兑换券上的参观时间去兑换门票（门票200），然后参观布达拉宫，根据当地规定，在宫内参观时间不能超过一个小时，否则会被罚。游览结束后徒步观赏市内的各寺庙（不进去，门票太贵）。下午游色拉寺（门票50，可从寺后翻围墙进 2

去，可以逃掉门票），该寺庙内下午15:00有辩经会，很多喇叭将会出席，场面很壮观。拉萨内的哲蚌寺，是全世界最大的佛教寺庙，门票55，但主要景观是雪顿节晒大佛，我们赶不上，所以不进去；想进去的话可在早上或傍晚藏民转寺的时候混进去（具体时间咨询当地人）。晚上可以考虑观看拉萨当地人的晚会等表演，或者闲逛。

D6：拉萨——羊湖——卡若拉冰川——江孜——日喀则 宿：日喀则

注：考虑到班车不会在各景点处停车，因此日喀则两日游（D6和D7两天）只能自己包车或跟团。包车价格目前不了解，可到时候提前一两天打听，同时可以和住在青旅的其他驴友拼车。至于跟团，我在网上向一个西藏旅行社打听过，由于是旺季，约460~520每人，费用包括车费、门票、住宿费、一早餐、三正餐、保险。跟团费用可到时候关注青旅墙上贴着的各种旅行团信息，应该比这个更便宜（我哥去年暑假刚去过西藏，他告诉我的）。跟团会比较便宜，而且他们可以买到较便宜的门票，可在各景点处停车供观赏，缺点在于不够自由。到时候在拉萨时可打听包车价格，比较之后再决定；预算先按照包团费用计算。

早餐后驱车赴西藏文明的发源地——山南地区。游览西藏三大圣湖之一的咸水湖——羊卓雍错（40元/人，包括在跟团费用里面），它如同睡美人一样躺在山南地区的浪卡子县境内，这里每年吸引大量的水鸟在此栖息、繁殖。欣赏美丽的色米拉山、终年不化的卡若拉冰川（电影《红河谷》拍摄地）。著名的羊湖电站就在此，形成了一处独特的美丽景观。然后前往抗英英雄镇——江孜，远观宗山抗英炮台（抗英军壮烈遗址，感悟英雄城的姿）；之后前往日喀则。

D7：日喀则——扎什伦布寺——拉萨 宿：拉萨（30）

参观历辈班禅喇嘛的驻锡寺庙扎什伦布寺（55元/人，包括在跟团费用内），该寺修建于1447年的黄教六大寺之一、历代班禅额尔德尼驻锡地。远眺整个寺院依山坡而筑，背附高山，殿宇毗连，群楼叠叠，金顶红墙的高在主建筑群雄伟、浑厚、壮观、金碧辉煌。寺内香炉紫烟升腾供台灯火闪烁， 众佛尊容各异。大殿里僧侣诵经井然；佛像前，信徒顶礼膜拜。五百多年来它强烈地吸引着国内外佛教信徒。游人在这里朝拜、观瞻。寺内供奉有高26米世界上最大的室内铜像—— 3

强巴佛。

【注：林芝三日游（D8、D9、D10三天），可以跟团，有个旅行社，其报价约为1400每人，包食宿、车费、门票等。旅游线路为：

D8：拉萨——松赞干布出生地——米拉山——中流砥柱——巴松措——林芝八一镇 宿：八一镇 D9：游览雅鲁藏布大峡谷(船进车出或车进船出) 宿：八一镇

林芝- -雅鲁藏布江--佛掌沙丘--南迦巴瓦峰纯自然、原生态激情漂流（舒畅惬意之旅）

D10：林芝－比日神山－巴杰塘草原－米拉山－拉萨

但我的意思是坐班车到八一镇，第二天自己租车前往大峡谷，这样可以节省开支，不知大家意见？我预算时是按照自助旅行线路计算的，以下是自助旅行线路：

D8：拉萨——林芝八一镇——巨柏园 宿：八一镇（30）

早上坐第一班班车（开车时间事先打听）从拉萨至林芝八一镇，单程155，约需5~6小时。沿途可观赏拉萨河、尼洋河、米拉山、中流砥柱等风光，原始森林，感受真正的山清水秀。由于沿路不能停车，因此沿途的各个景点只能在车上看看，不能现场去拍摄。

午餐后打听前往雅鲁藏布江大峡谷的租车情况，并租车（担心游客太多，第二天即时租车来不及），为第二天游览做准备。参观巨柏园（门票20），距八一镇约5公里。晚上在八一镇附近自由活动，寻找八一镇内是否有正宗的普朗石锅鸡（很有名的菜肴）饭馆，有的话可以去品尝。

D9：八一——雅鲁藏布江大峡谷——南迦巴瓦峰——八一 宿：八一镇（30）

雅鲁藏布江大峡谷以其拥有世界上最长是深的峡谷而闻名于世，那奔腾的激流、险峻的峡谷、高耸的南迦巴瓦雪山、茂密的原始森林......20xx年雅鲁藏布江和南迦巴瓦分别当选为中国最美的山峰和中国最美的峡谷。早上按照前一天约好的时间地点，乘租的车（我看了一下，八一镇到大峡谷入口约100公里，旺季的 4

车费约为6~8元每公里，可以租十多人座位的车，如此则往返车费约为每人200）前往雅鲁藏布江大峡谷入口处——大渡卡，观赏雅鲁藏布江大峡谷（门票150，内部旅游车90，并包一顿景区内午餐40，共280），同时在峡谷内可观赏南迦巴瓦峰的壮美雄姿，雅鲁藏布江大峡谷纪念碑。沿途欣赏雅鲁藏布江大峡谷入口处及数处大拐弯；雪山、激流、涛声，一种超乎想像的奇妙组合。

D10：八一——比日神山——八一——拉萨 宿：拉萨（30）

早餐后（早一点，便于下午早点回到拉萨）参观位于八一镇东侧的比日神山（门票30），距八一镇2.6公里，是福建省第三批重点援藏项目,总生态景区投资5000多万元,主要由林芝自然博物馆.生态广场.小溪景区.唐成寺景区.经幡阵.遗弃的天葬台等几个部分组成.林芝自然博物馆建筑面积3479平方米,主要以展示西藏特别,是林芝地区丰富的野生动植物资源,奇特的原始森林生态景观为主,在建筑规模上是仅次于天津自然博物馆的全国第二大自然博物馆/馆内陈列有各种动植物标本586种,其中国家一级保护动物标本14种,如孟加拉虎.野牦牛.藏羚羊.云豹等,国家二级保护动物标本46种,如金雕.藏马鸡.鹰雕/斑头雁等,动物标本或展翅欲飞或蹲立欲跳,或健步奔走或母子嬉戏,或引颈高歌或低头觅食,形象生动逼真,栩栩如生,唯妙唯俏。目前西藏最大的彩喷照片,在全国也较罕见.博物馆收集有奇花异草的珍贵图片,特别是出自中科院院士之手的许多自然景观照片,充分展示了林芝地区千姿百态的原始森林生态景观,徜徉之间,领略独具魅力的西藏江南高山峡谷美景。在比日神山景区内,听小溪流水潺潺,观蓝天白云雪山,领略地道的工布民俗风情,感受藏族人民的热情好客、体会藏族人民对藏传佛教虔诚。

参观结束后回到八一镇，坐班车返回拉萨（应事先打听好班车时刻，不能错过班车，车费155）。

D11：拉萨——纳木错（跟团） 宿：纳木错

上午在拉萨休息，或随处闲逛。下午14:00左右到约定地点，跟团前往纳木错（跟团费用360），在湖边过夜，看日落日出。考虑到纳木错海拔较其他区域高，因此特地把纳木错两日游安排在最后，此时大家应该已经适应了高原反应。

纳木措，藏语意为“天湖”，湖面海拔4718米，从湖东岸到西岸全长70多公里， 5

由南岸到北岸宽30多公里，总面积为1900多平方公里，是我国的第二大咸水湖，也是世界上海拔最高的咸水湖，最深处约33米以上。纳木措湖水靠念青唐古拉山的冰雪融化后补给，沿湖有不少大小溪流注入，湖水清澈透明,湖面呈天蓝色，水天相融，浑然一体，闲游湖畔,似有身临仙境之感。

纳木措是 第三世纪未和第四世纪初，喜马拉雅山运动凹陷而形成的巨大肖盆，后因西藏高原气候逐渐干燥，纳木错面积大为缩减，现存的古湖岩线有三道，最高一道距现在的 湖面约80余米，湖滨平原牧草良好，是天然的牧场。每当夏初，成群的野鸭飞来栖息，繁殖后代。湖泊周围常有狗熊、野 牛、野驴、岩羊、狐狸、獐子、旱獭等 野生动物栖居，湖中盛产高原的细鳞鱼和无鳞鱼类，湖区还产虫草、贝母、雪莲等名贵药材。

纳木措， 在公元十二世纪末，藏传佛教达隆嘎举派创始人人达隆塘巴扎西贝等高僧，曾到湖上修习密宗要法，并认为是胜乐金刚的道场，始创羊年环绕纳木灵湖之举。信徒传说，每到藏历羊年，诸佛、菩萨、扩法神集会在纳木湖设坛大兴法会，如人此时前往朝拜，转湖念经一次，胜过平时朝礼转湖念经十万次，其福无量。所以每到羊年僧谷 信徒不惜长途跋涉，前往转湖一次就感到心满意足，得到了莫大的安慰和幸福，这一活动，每到藏历羊年的四月十五达到高潮，届时僧俗去集，先后历时数月。

去纳木措游览，除了观赏纳木错湖之外，另一大特色是大面积的纳木错草原，一望无际，非常震憾人心，草原上的牛羊及牧民帐篷也是一大特色。

纳木措湖边的扎西岛上有一座山，山下的岩洞中常年住着很多在此修行的喇嘛，完全靠着藏民的供养在此修行生活，去纳木错，看一看这些修行的僧人也很有意思。

D12：纳木错——拉萨 宿：拉萨（30）

早上观赏过纳木错湖的日出后，跟团从纳木错回到拉萨，估计约下午13:00左右抵达拉萨。下午在拉萨自由活动，可以购买旅游纪念品、品尝小吃、看藏民转寺等，有兴趣的还可以步行前往拉萨博物馆（门票30），里面有丰富的馆藏珍品，诸如各种类型的史前文化遗物，多种质地和造型的佛、菩萨人物造像，历代蘸金粉、银粉、珊瑚粉等手写的藏文典籍，五彩纷呈的唐卡画，各种乐器、法器， 6

具有鲜明的民族特色的手工艺品，别有风格的陶器等等。

注意买好火车上的食物。

D13：拉萨——北京（车费按方案二进行预算：238+219=457） 宿：火车

按照车票时间坐车返回北京，若能够买到拉萨——北京西的T28，则开车时间为下午13:45，上午仍然可以自由活动，更好地了解西藏。

D14：火车上，白天注意可以再次观赏沿途风景。

D15：抵达北京西。

大家经历近半个月的西藏之旅，辛苦了！回到“家”了，好好休息！感谢大家这么久的相伴，以后多联系！

四：附录

1、注意事项

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? 拉萨日照时间长，晚上九点才开始天暗。 布达拉宫订票，注意是订的时间是到山顶的时间，例如订下午3点，意思

第二天下午3点到山顶大门，不是山下大门，迟了不给入。进藏后需问清 楚。

藏刀不能空运托运也不行，只能邮寄陆运。

买饰物推荐旅游商店买，会便宜很多。 ? ?

2、包车问题：

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? 尽量不要在旅行社包车，减少中间费用。 旺季和淡季的包车费用相差很大。旺季通常按车型车况按公里数，也有全

程包价。丰田4500通常3.5一4.5＂公里，其他车型通常3.0一3.5＂公里。 一定要签合同和要看车况，还要看司机好不好相处，这个很重要的。好司司机会在路上讲解，最好找藏族司机。

西藏包车，包司机的食就行，住客栈老板会包的。钱先给一半，回头给清。 ? ?

3、必备物品

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常规换洗衣物、洗漱用品、太阳镜、太阳帽（渔夫帽）、防晒霜（买SPF值50++或更高的，去西藏有不少给太阳晒伤的）、润肤露、润唇膏、长袖上衣、毛衣、外套（带件棉衣就可以了，在拉萨等地7月时昼夜温差不是很大，晚上套件外套即可。但纳木错湖边晚上比较冷，所以带上毛衣，怕冷的人可考虑带更厚的）、湿纸巾（纳木措不具备洗漱条件）、洗发水、浴液、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、雨披（在纳木错看日出时可能会用到）、水壶。

由于西藏紫外线特别强，不可穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

大街上到处都是要钱的藏族小孩，连吃饭时也会入内要，店家也不管，准备好一大叠一角的，如没有，到寺内放钱然后自己换一角一角，寺内很多，也没人理你，藏民捐钱也是自己捡找零。不要随便摸藏区小孩子的头，小孩子的头只能给喇叭摸，平常人不能摸。

4、常备药物

抗高反药物：高原红景天（至少提前10天服用），百服宁（控制高原反应引起的头痛）、西洋参含片。

带一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品，如：感冒片剂、感冒冲剂、泻立停、复方阿司匹林、扑尔敏、抗生素、板蓝根冲剂（每天喝，干燥到每天起床氮中带血，鼻腔.）、复合维生素、润喉片、创可贴。你必须记住：感冒并不可怕，并不如传说中的感冒很可能死亡，但要及时吃药控制。(我们一行人中，几人都曾感冒发烧，但因为吃药及时，都平安无事。不要去买如氧气枕头或氧罐。

带一些开胃的水果（拉萨水果好贵）和面包作干粮，还必须备好矿泉水。初次进藏，高原反应肯定会有，一路上会吃不下东西，即使吃下去也很容易呕吐，这时候水果真是好东西。

5、各景点海拨高度 拉萨3650 纳木措山口5190，湖边4718 日喀则3800 羊卓雍措4414 江孜3950

6、食 推荐 藏中西餐厅

1）拉萨因近四川，所以川菜特多，但不建议吃，本身干燥，再吃火上火了。 8

2）云南菜也有。拉萨大街上的酸奶要试试。

3）大街小巷藏人经营的茶馆喝正宗酥油茶, 拉萨啤酒要试试，比较淡。

4）雪域餐厅藏餐，主要牛舌，羊排，糌粑，不算太贵，位置大昭寺广场口右手旁。

5）藏中西餐藏餐，生耗牛肉30 耗牛肉包20 耗牛肚位置大昭寺广场第二路口

酥油茶一大半人都喝不惯，可以少尝一点，如果行，那对你补充体力大有帮助，如果不行，就改喝奶茶吧，香香甜甜的，真不错。早饭可以吃稀饭加包子或面条，午饭和晚饭就凑和吃点川菜吧，量挺多，味道欠佳。酒可以喝，但少喝为妙。

7、购物

拉萨的购物，工艺品主要集中在八廓街，日喀则主要集中在自由市场，里面的商品良莠不齐，主要靠个人的眼力。砍价要狠，三分一四分一砍。什么天珠贵的东西等等都不要在八廓街买，会做冤大头。

小饰品如耗牛手链，项链，绿松石手镯之类，价平，可以用来馈赠亲朋好友。各种特种功效的藏药等，药材要在正规的药店买，藏红花、雪莲、虫草。尼泊尔刀和藏刀，八廓街大多都是仿制品，做看质量。

关于藏饰：所谓藏银就是白铜，戴了手会发黑，还会有铜臭味，藏胞自己是不戴的，千万别买。(可以买一些纯银的，但价格不菲。)藏刀一般卖给游客的都很粗糙。藏族人爱戴红珊瑚和绿松石，不过是真的就很昂贵。倒是可以买一些天珠戴，不同的纹理有不同的寓意，但也有假货，有木头做的和塑料的，但份量轻，质感也不同。好的天珠有天然的蚀纹。

8、西藏地图

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