HIIT跑步方案： 1-3分钟热身慢跑 ? 半分钟冲刺跑（相对较快就行，不用跑的精疲力尽） ? 慢跑2分钟 ? 半分钟冲刺跑 ? 这个过程持续6次左右，能吃得消的可以稍微多一些，注意最后不要冲刺，慢跑放

松。

? 慢跑完拉伸拉伸。

 

第二篇：跑步评比方案

大课间跑步评分标准及办法

注：考核办法： 由教务处、政教处、体育老师组成考评小组，对各班分别进行考评，将一周情况汇总后，按成绩进行排名并公布成绩。