岁末年终聚餐多，健康饮食怎“开口”？

岁末年终，各种各样的聚餐活动越来越多，怕胖或者原本体重就稍高的朋友不免开始发愁，不吃不行，吃了体重又会增长，还有一些血脂较高的人也担心这段时间控制不好饮食，影响了健康。另据各大医院统计显示，每年春节前后因应酬喝酒、暴饮暴食导致急性胆囊炎、消化不良、心血管病的患者明显增多。消化道科专家倪万流建议查查健康网的朋友们，“在岁末应酬的酒宴上，首先要“管”住自己的嘴。在聚会扎堆的时节，大家不妨学学以下六招。” 第一招：餐前选择一种水果

外出就餐或者是家庭聚餐时，气氛热闹，菜式颇多，总会让人在说笑中不知不觉地吃进去很多东西，等聚餐结束后才发现自己吃撑了，此时后悔也来不及了。那不如我们提前做好准备，不让自己有那么好的胃口，不留那么多的位置给那些高脂肪、高热量的食物，你可以选择一个苹果，也可以选择一个甜软适口的木瓜，不仅可以帮助分解一会儿将要吃进的过多油脂和脂肪，同时也可很好地帮助你抑制食欲，避免吃多。这个方法既简单又有效，屡试不爽。

第二招：先喝一点淡汤

通常在上菜时会先上一道汤品，如果条件允许，可以选择少油高纤的蔬菜汤，补充维生素与粗纤维，同时可以养胃。尤其是喝酒的人士，更应该先喝点汤，来减少酒精对胃粘膜的刺激与伤害。当然，应避免饮用高度白酒等烈性酒。

第三招：点菜搭配与餐后预防

点菜时，要尽量注意 “红黄绿”搭配，“红”为肉类，“黄”为谷类主食，“绿”为果蔬，黄多点、红少点、绿适中，餐餐吃主食，每顿八分饱。不要空腹喝酒、不要喝混酒，必须控制好酒量。

在就餐中，高脂肪、高蛋白、油腻的美味佳肴食用过量的话，不妨在餐后服用5粒胆宁片，进行降脂排脂，做到预防在先。

第四招：饮品选择茶饮

聚餐时少不了饮品，可此时一定要非常注意，但凡是瓶装的饮品，无论是果汁饮品，还是碳酸饮品，抑或是茶饮料都含有不少的糖分，所以我们不妨换成自泡的茶饮，或者是煮些大麦茶，既有助于去除油腻感，还可以促进脂肪的分解。如果外出就餐，则可以选择现磨的豆浆、现泡的花果茶等作为佐餐饮品。

第五招：主食放弃油脂或用薯类代替

主食方面应尽量避免二次加工时需加入油脂的食物，比如炒饭、南瓜饼，或者是一些精致的点心。在聚餐过程中，各类菜式很容易吃多，且油脂不少，主食类如果再含有油脂，那么热量是必超无疑了，可以选择米饭、杂粮饭，或者是杂粮馒头、玉米面馒头等。如果可以换成薯类更好，不仅热量低，营养丰富，含纤维也更多。

第六招：做到防控在先

肠胃病、胆囊炎、胆结石、胰腺炎患者，“千万不能暴饮暴食，饮食宜清淡，以容易消化的饮食为主，避免去吃易引起腹部胀气的食物，以疾病复发。胆病患者应当一日3次，一次5粒的按时服用胆宁片。临床实践证明，胆宁片能缓解胆胀、胆痛、恶心、呕吐等不良症状，以其疏肝利胆、清热通下、溶石排石、理气化瘀的独特功效。

 

第二篇：年终聚餐通知

年终聚餐通知

亲爱的各位同事：

为答谢全体员工在过去的一年里为公

司所付出的努力，在这辞旧迎新之际，公司决定于1月24日（周五）17时30分，在XXXXXXXXXXXXXXXXXXXX举行聚餐活动，届时请全体员工准时赴宴。

祝：新春快乐，万事如意！

中德汇诚有限公司

行政部

20xx年1月24日