沉着冷静 从容应对

——与2007届中考考生说说心理话

考生们：

酷暑严寒，风霜雨雪，为了跨入高中，进入下一阶段的学习，你们辛苦准备了九年。汗水、泪水陪伴着你们，鲜花、掌声等待着你们。求学之路虽坎坷却也充满快乐，虽艰辛却也充满关爱。

临近中考之际，和你们说说知心话。

一、备考策略

在紧跟老师复习、练考的基础上，强化基础，提高应试能力。

1、把注意力转向课本，重点巩固基础知识

这段时间，既不能太紧张也不能太松懈。应回过头来把自己做过的题看一遍，特别是把做错的题看一遍；把课本阅读一遍，熟悉基本概念、基本原理，要考上高中，主要还是拼中、低档题；把往年特别是去年的中考题阅读一下，熟悉中考试题的模式和套路，熟练地掌握解题方法，做到胸有成竹。

2、调整学习方法，主抓提高成绩有潜力的弱科

从科目上来讲，这段时间应集中全力提高成绩有潜力的弱科。在学习的起始阶段付出很大努力，就可大幅度地提高成绩；当成绩接近极限时，即使付出很大努力，也很难再提高，在有限的时间里，真正能抓上去的是弱科中有潜力的科目。

3、保特良好情绪，轻松备考

情绪紧张、心情烦躁时，主动地和同学、老师、家长交流，往往能从中得到安慰、鼓励、合作和支持。如果你遇到不顺心的事或心情烦躁时，我们老师是你诚挚的朋友，很喜欢帮助你们度过这关键的时刻，我们的联系方式是

孙安礼：139xxxxxxxx 雷中平：135xxxxxxxx 韩党卫：139xxxxxxxx 魏丙晨：132xxxxxxxx 张书民：137xxxxxxxx 李 华：136xxxxxxxx 曹发禄：135xxxxxxxx 刘 杰：135xxxxxxxx 杨亚莉：133xxxxxxxx 董 蓉：136xxxxxxxx 杨雪茹：87081169 王中芳：87081858 韩明亮：130xxxxxxxx 裴智武：139xxxxxxxx 田琳华：130xxxxxxxx 余阳玲：87090796 薛妍红：133xxxxxxxx 罗 燕：87018723 姚双萍：135xxxxxxxx 张润存：134xxxxxxxx 张平军：138xxxxxxxx 张艳妮：132xxxxxxxx 冉会玲：133xxxxxxxx 周善群：87081548 孙平：135xxxxxxxx

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二、考试必备

考试前一两天，要仔细检查考试必备的文化用品(如手表、钢笔、圆珠笔、三角板、半圆仪、圆规、削好的2B铅笔、橡皮、科学计算器等)是否准备好。

考试的前一天晚上临睡前要将包括准考证在内的所有必备用品，装在一个袋子里（最好是厚而透明的小塑料袋），放在容易见到的桌子上。每次考试出发前，一定要检查一下，必备品是否带齐了。

凭《准考证》（万一忘带，及时与带队老师联系），按规定时间参加考试，切勿迟到；在去考场的途中要注意安全。

每科开考15分钟后考生不得进入考场（英语考试，应当在8点之前到考场），开考l小时内，考生不得离开考场。考生入场，只准带钢笔、圆珠笔、铅笔、塑料橡皮、垫纸板、科学计算器及有关科目必备的直尺、三角板、圆规等文具，其他物品不得带入试场。禁止将传呼机、手机等无线通讯工具带入考场。

进入考场后对号入座，保持安静、休息，将准考证放在桌子左上角。

发题后，首先检查考试科目、页数、考卷类型（A、B卷）是否正确（发现试卷印刷发生差错，应及时向监考老师声明）。然后涂写答题卡的有关信息（答题卡要求用2B铅笔涂黑信息点），第二卷要求用蓝、黑水钢笔或圆珠笔在规定的地方填写自己的姓名、准考证号、科目、试卷类别等（不在其它地方作任何标记，否则视为作弊），不要用修正液涂划。之后抓紧时间看题；开始答题铃响后，抓紧时间答题，要求用蓝、黑水钢笔或圆珠笔答题（作图除外）。答题时，冷静、沉着。

考试终了信号发出后，考生应将答卷分别整理，答题卡和第二卷放在桌子中央，第一卷和草稿纸放在右上角，反扣于桌面，带上《准考证》，离开考点。要保护好自己的试卷和答题卡，避免被别人偷看或偷拿走，以防止出现试卷雷同。。

每场考试结束后，不要与任何人对答案。要尽可能放松，使大脑休息。

考试时，碰上自己不会的题或想不起的知识切忌慌乱和胡乱尝试。首先应分析一下自己不会做的大致原因：是忘记了有关知识，还是题目没有理解透彻；或是题目线索太多，一时难以理出头绪。然后再根据自己分析的原因，考虑采取相应的对策。这样按程序有条理地去做，即使题目仍未解出，也不会做出“这下完了，我要考砸了”之类无用而有害的事，反而会自励：“这题对我难，对别人也难。”

考试时，有时会出现某些知识回忆不起来的现象。这时有可能因急需解决问题而希望尽快回忆起来，往往就会心里着急，紧张地在记忆中胡乱搜索，企图“碰上”想要找到的东西。 2

但是这种无秩序搜索的成功率一般都很低，并且随着时间的延长会加重自己的紧张慌乱。此时正确的策略是善于运用联想，联想老师讲这段知识的具体情景，联想与这段知识相关的知识，以寻找回忆的线索。

三、考试答题的最基本的原则：要尽可能地多得分

1、正确的答题心态很重要。考试与平时模拟考试其实并没有什么区别，只是其意义不同罢了。进考场的紧张是不可避免的，也是很正常的，关键是要让自己很快进入状态，也就是让所有的注意力都集中到答题上。在遇到难题时，尤其要保持冷静的头脑，即使做不出来，也不可产生恐慌的情绪。

2、审题是关键。一定要认真读题目的每一个字，弄清命题人的真正意图，千万不要想当然，未读完就开始做。

3、做题顺序最好先易后难。原则上按试题排列顺序答题即可，以免漏题。不过在此原则下，还应灵活掌握。因为考试时间很紧，所以应把时间放在得分效益最大的地方，即所谓“好钢用在刀刃上”。这里的“刀刃”并不是指个别的难题，而是大量的普通题。因为普通题所花时间与所得分数之比是最大的。做完有充分把握得分的容易题，才能做难题，做了难题丢了容易题的做法是很愚蠢的。

4、会做的题一定要保证做对。

5、碰到拿不准的题不要留尾巴，要把会的步骤写出。考试时，有些同学由于做题拿不准，往往留一个尾巴，或者不写出答案，或者选择题不涂卡，希望全部做完再回来重做，结果一旦时间不允许，就白白丧失了得分。因此，最好采用“做一道是一道”的方法，即做一道题要肯定做完，选择题更要涂卡。如果最后真有空余时间，再重新检查修改。另外，做大的计算题要注意步骤的“全”：要分步写出，不要一下子写出一个答案，万一答案错了，则步骤分也没有了。

难题也不要一字不写。一字不写是很不利的：如果是选择题和填空题可以猜一个答案；如果是大的计算证明题也可以根据仅有的一些思路，能解多少写多少，阅卷是按步骤给分的，只要思路合理，都会给分。能有多得0.5分的机会，就一定不要放弃。

6、注意涂答题卡。标准化试题涂答案卡是一个很值得注意的问题。许多同学都是把答案卡放在最后去涂，这样很危险。万一由于最后一两道题做不出来，冥思苦想之际忘记了时间，就会造成遗恨。答题卡中的顺序很关键，如果顺序搞错了一位的话，后果不堪设想，必须随时注意题号是否正确，特别是中间有题目空过没做时，更应当注意标记。

7、如果你认为考砸了一两门，也要冷静，以稳定的情绪坚持认真考试。实际上在每次考试中，几乎人人都至少认为自己有一两门考得不太理想。你应把它看作正常情况，不应当影 3

响其他考试。

8、如果突然患病，在病情或伤势不太严重的情况下，应尽最大努力参加考试，因为，一旦放弃某门考试，意味着放弃了本届考取机会。

9、有什么问题可以找带队老师。

四、考前注意二十项

1、考前生理准备。考试前一天晚上早点睡，考试当天要起早。饮食以清爽、可口、易消化吸收为原则。

2、考前物质准备。考试前一天要整理好学习生活用具。首先是准考证；其次是钢笔、铅笔、圆规、直尺、量角器、三角板、橡皮、科学计算器等；再次是必要的如手绢、清凉油类的生活用品。

3、考前心理准备。成绩优秀的考生应记住 “没有常胜将军” “不以一次成败论英雄’；成绩不理想的考生要有“破釜沉舟”的决心。

4、中考当天早晨，应有良好的心理暗示，如“我很放松，今天一定能正常发挥”“今天我很冷静，会考好的”等。

5、早晨一定要吃丰盛的早饭，但不能过于油腻。

6、浏览笔记、公式、定理和知识结构，记一些必须强记的数据。

7、自信地前往考点，要暗示自己有信心，如“全部科目我已做好复习；今天考试，我一定能正常发挥” “对此我充满自信”等。

8、进考场前10分钟，在考场外最好是一人平静地度过，可就近找个地方坐一会儿，或看一下笔记，再次浏览知识结构。设法避开聊天。

9、入场前提醒自己做到“四心” ： 一是保持“静心”，二是增强“信心”，三是做题“专心”，四是考试“细心”。

10、见老师，问声好，以消除对监考老师的敬畏感，获得一种和谐的亲近感。

11、不要一心想“捞满分”，特别对平时成绩中等上下的同学来说，一心想“捞满分”是大忌。当然，应该捞的分，一定要捞，该放弃的敢于放弃。如果有时间再攻暂时放弃的题。

12、试卷到手，首先填好个人资料，要按照考试要求，认真、准确、规范地填好准考证号码、姓名等相关内容。认真倾听监考老师宣读有关规则和注意事项，以免事后惹麻烦。

13、答题前要纵览全卷，领到试卷后，先用几分钟浏览一两遍，做到胸有全局，起到稳定情绪、增强信心的作用。

14、认真审题，明确要求。答题前，注意力一定要高度集中，快速、准确地从头至尾认真读题，一句一句地读。对不容易理解的或关键性的字句，要字斟句酌，反复推敲，做到： 4

认真揣摩题意，明确题目要求；对容易的题要仔细考虑是否有迷惑因素，防止麻痹轻敌；对难题、生题要注意冷静分析题目本身所提供的条件和要求之间的关系，防止心情紧张造成思维障碍。审题时，一是不看错题目，客观准确地把握题意；二是分析要清楚，要善于将问题进行解剖，将那些比较复杂的综合题分解成若干部分，找出已知条件和未知条件之间的关系；三是善于联系，在分析题目的基础上，将题目所涉及到的各个知识点都联系起来挖掘出尽可能多的潜在条件和知识之间的内在联系。

15、先易后难，增强自信心。要先做基本题，即填空题、判断题，再做中档题，最后做综合题；或者先做自己擅长的题，最后再集中精力去做自己认为的难题。

16、做题时要避免两种不良倾向：一是思想静不下来，心神不定，不知从哪个题目做起，误了时间；二是在某一题上花过多的时间，影响做其他题目。

17、力求准确，防止欲速不达。对答题速度的追求，应该建立在保证准确性的基础之上。如果对试题的要求、解答方案、解题步骤胸有成竹时，便可一气呵成。

18、卷面整洁，不让扣分。答卷字迹工整，书写规范美观，会引起阅卷老师愉悦感，增加评定的分数；反之则会导致印象不好而扣分（特别是作文）。

19、尽量做完试题，分分必争。要做到会多少答多少，即使是没有把握也要敢于写，碰碰运气也无妨。在标准化考试中，敢于猜测的考生有时也会取得较好的分数。

20、认真检查，把好最后一关。要检查试卷要求，检查答题思路，检查解题步骤，检查答题结果，千万不要提前交卷。

同学们，“长风破浪会有时，直挂云帆济沧海”的时刻即将到来！

家长相信你们，老师相信你们。

你们一定会成功!

你们一定能够成功!

再不能说：等下次。最后关头只有一个字：拼！！

西北农林科技大学附中

20xx年6月6日

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第二篇：如何让自己保持沉着冷静的心态

如何让自己保持沉着冷静的心态

冷静使人理智，深呼吸 在冷静的状态下，才能把事情处理的最好，最满意。冷静

因为几乎没人能永远保持冷静，人总会有不理智的时候，我们只能尽量保持冷静，最重要的就是不要以自我为中心，不要轻易动怒，要明白，别人不是为你而活，所以他们不会像家人一样迁就你，这时就要多为别人考虑，多站在别人的位置想想，不能一个任性，就发火。

能做到这些即使不能永远保持冷静，也能让你尽量冷静。

冷静是心里的承受能力，不可能永远都保持冷静，因为人是有感情的，有时候也需要把自己的感受表现出来

你可以从以下6个方面做到沉着冷静处事。

1，你要注意个人卫生，服装整齐舒适，一个邋遢的人，遇事就冒大汗，根本谈不上沉着。 2，你最重要必须经历过很多事，有经验有教训，自然会沉着。

3，事先要有思想准备，分析可能发生的事情，打有准备之仗。

4，要多在心里暗示自己，要沉着，我是可以冷静的，用语言鼓励自己。

5，处世讲以不变应万变，只要心中有一股正气，热爱这件事，沉着冷静可以一点一点积累。 6，体育运动员养成良好的心态，沉着冷静比赛，所以取得成功，你可以学习嘛。

抱着无所谓的心态 冷静.`抱着认真态度处理好事！

（关键在`无所谓和认真`）`

心静而谋定！

我们有下面的几个具体建议，第一，要驾驭愤怒情绪。其实，喜怒哀乐是人之常情，愤怒是一种激烈的情绪的表现，他可以有一些好处，人是可以愤怒一下的，笔触我们岳飞写的《满江红》，怒发冲冠凭栏处，他不是怒发冲冠吗，有一种气势，有一种震撼作用，但是经常发怒就不好的。包括当领导人，包括当家长的，经常发怒不好，对学习不好，对工作不好，对生活不好，对人际关系不好，对自己的身体也不好。有人说了，怒伤肝，我们经常用的方法是什么呢？加强心理的控制，提高修养。有个小的技巧是什么？发怒了，情绪失控了，又失控了处于边缘的时候，一个小的技巧，拖延法，拖延一下，还有一个方法是什么？转移法，转移一下。

还有小的技巧是什么？数数，数数字，一二，你要发怒，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。

还有一个方法是什么？上厕所，要发怒了，不管有没有大小便的便意，到厕所上去，蹲20分钟，蹲下来过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。

再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力，还有什么，修养自己的世界观、人生观、价值观，所以第一个我们讲的对愤怒情绪怎么办？

第二个要克服紧张情绪，压力、矛盾，冲突，风险，危机，很容易使我们紧张，过多的紧张对工作对身体对生命都没有好处，那克服紧张的情绪方法是什么？有正确的目标，沟通协调，学会享受，参加一些文明的娱乐活动。到我们中央电视台来听听报告，这些都很好。

第三，避免急躁情绪，主要是培养自己的忍性，目标适当，张弛有度，沉着冷静，学会冷处理。

第四，摆脱消极情绪，培养自己的积极情绪，热情的心态，开放的心态，成就感的心态，自己找乐趣，自找乐子。

第五，合理的宣泄，因为压力太大了，你控制控制，控制寨心里面，爆炸，控制在肚子里面爆炸，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。这也是一种方法，怎么办？到一个大山去，没有人的大山，对着大山大叫，发泄，大叫的时候做着夸张式的动作，放松了，发泄了。

我们现在实行心理医生，其实心理医生我们在座大多数人都可以当心理医生的，你们都是我曾老师最好的心理医生。什么意思？心理医生他的大部分时间就是倾听耐心的倾听患者的心声，只要有一个好的听众就能受到心理患者的把他进行心理改变良好的效果，奇效就听他说。

第六个，学会放松。放松的主要方法是什么？学会放松的情绪，放松的方法很重要的一个就是幽默，要富有幽默感，幽默特别能够减轻精神的压力，心理的压力。我在19xx年写了一本书，幽默风趣的书，这本书的开头我是这样写的。幽默是一种解脱，你看幽默就解了，脱了就轻松了，这本书最后我是这样写了一段话，朋友们，不要忘记把幽默风趣这种高档次的礼品馈赠他人。

第七，顾及他人的情绪，不能光看自己的情绪，要顾及他人的情绪，特别是我们的大中小学生，要着力进行这方面的训练，有的人一次情绪冲动，感情用事就没顾及他人的情绪。

第八，要营造情绪环境。学生情绪、情感，我们后代人的情绪、情感，很大的程度上是他们所在的学校，所在的家庭，培养训练出来的。如果说家庭和睦，老师和蔼，同学合作，社会和谐，对学生对我们年轻人的影响特别大。这是一种无形的训练，无声的培养，极为重要。虽然他是无形无声，道是无形却有形，此时无声胜有声。这就是我讲的五大方法的第一方法，训练我们的情绪情感。

第二个方法呢？学会处理人际关系。朋友们，处理人际关系这是一本厚厚的天书，我们有的人一辈子要走向最终点的时候，这本书还没读透，那怎样处理人际关系，我下面有几个建议，第一，对人宽容，宽容胜过百万兵，第二，换位思考，换一把椅子坐一下，换位思考。第三，学会关心。第四充满爱心。第五负有同情心。第六，沟通协调。第七，诚信正直。第八，善于合作。第九，乐于吃亏。吃亏是一种精神，吃亏他付出，付出才能得到，舍得舍得，有舍去才有得到的。第十，奉献牺牲。这是我讲的第一个情商开发的方法。

第三的情商训练开发的方法是什么呢？要乐观豁达，善于乐观豁达，自找乐趣，自找乐子，你的心情如何，乐观还是悲观，这是情商的重要方面这是获得情商的重要因素，所以有人讲，乐观会反败为胜，悲观可能反胜为败。

快乐确实要自己找，自己自找快乐。我可以把快乐建立在我们单位的发展上，建立在我们整个民族的欣欣向荣上，可以把快乐建立在他人的成功上，自己的成功上，还可以把快乐建立在我帮助他人的成功上，就是这些都没有，我真正的不快乐，但是我换一个角度，他可能就快乐，换一种思维，把不快乐就变成快乐。

有一个老太太她不快乐，为什么不快乐，她忧虑，她焦虑，她焦她两个儿子，她有两个儿子，一个儿子是卖伞的，一个染布的。天下雨，她焦虑，为什么？天下雨了，我的大儿子的布怎么晾得干啊？他不是染布的吗？天晴了，我的二儿子的伞怎么卖得出去？下雨她焦虑，出太阳她焦虑。都焦虑，焦出病来了，有一个智者对她说，你换一种思维吧，天下雨你高兴，我二儿子的伞卖得出去。天晴我高兴啊，我大儿子的布晾得干。我都高兴，下雨也高兴，出太阳我也高兴，换一个角度，情商。

第四个方法是什么呢？我们培训情商的第四个方法是积极向上进取。情商高的人他有很高的上进心，进取心，有进取心总是对未来充满希望。充满什么希望，对未来、对社会，对祖国，对民族，对单位，对自己，对家庭，对人生都充满希望。

法国作家莫泊桑有一句名言，人是生活在希望中的。有希望可能就是一种积极向上，哪怕是梦，一个连梦都不会做的民族是没有希望的民族，我们每个人都在做梦，做好梦，我希望明天赚更多的钱，我希望明天提的报告更好听，都是在做梦，我们编织了一个个美梦，去努力，去圆梦，去寻梦，去争取，梦破灭了，我再编一个梦去圆梦，实现了我又继续编梦，编梦，破灭，编梦，实现，人生就是如此。充满希望。朋友们，到动物园去看，孔雀什么时候最好看，开屏，孔雀开屏最好看，孔雀开屏过后你不看它的正面，你到它背后去看看，一点都不好看，前面开屏完了，后面光秃秃的好看吗，你不看正面，到它后面看，你说孔雀太不好看了，光秃秃的前面最好看的你都不愿意看。

第五个方法是善待人生机会，有人说智商高的人会发现机会，情商高的人会抓住机会，逆境商高的人，会不轻易的放弃机会