第三讲 珍惜生命 感恩生活

教学目标：

1、 认识自我价值观及价值取向、了解人与人之间价值观念的差异性、深刻认识一个人价值选择的艰难性和价值观对人生的重要影响、懂得理解和包容不同的价值观。

2、 通过计算上大学的经济账，使大学生懂得珍惜生命，学会用一颗感恩的心好好生活。

教学程序：

一、暖身活动：雨点变奏曲

形式：全体学员

类型：破冰类(更适用于大型演讲式课堂)

时间：15分钟

操作程序：

1、让所有学员利用身体的任何部分碰撞发出两种以上的声音；(会发现学员会发出各种各样的声音出来，场面一片混乱)

2、让所有学员认为自己最擅长的方式发出声音(这时，会发现学员的声音会进行汇合，形成几个主流的声音。)

3、老师引导大家渐渐形成四种声音发出的方式：

(1)手指互相敲击

(2)两手轮拍大腿

(3)大力鼓掌

(4)跺脚

4、让学员如何将我们发出的声音变成有节奏的东西呢？是不是可以提醒学员利用一种自然界的现象来使我们发出的声音变得美妙动听？——(用声音来描绘一曲《雨点变奏曲》)

5、想象一下，我们发出的声音和下雨会不会有许多相似的地方：

(1)“小雨”——手指互相敲击

(2)“中雨”——两手轮拍大腿

(3)“大雨”——大力鼓掌

(4)“暴雨”——跺脚

6、培训师说：“现在开始下小雨，小雨变成中雨，中雨变成大雨，大雨变成暴风雨，暴风雨变成大雨，大雨变成中雨，又逐渐变成小雨??最后雨过天晴。”随着不断变化的手势，让学员发出的声音不断变化，场面会非常热烈。

7、最后，“让我们以暴风骤雨的掌声迎接??”(游戏结束)

二、 心理测试

面对生活你是什么态度？请仔细阅读每道题，选择符合你的答案。

1

评分与评价： 3、5、8、9、10、12选“符合”得1分，选“不符合”得0分；

1、2、4、6、7、11选“符合”得0分，选“不符合”得1分。

得分小于或等于6分时，表明你对生活充满信心和希望；

得分为7~12分，表明你对生活有轻度的无望感；

得分为12~20分，表明你对生活有重度无望感，甚至有自杀意愿，建议立即寻求心理援助

据统计，我国每年至少有25万人自杀，200万人自杀未遂。中国青少年自杀率较高，其中15~24岁占自杀总人数的26.64%；25~34岁得为18.94.据北京心理危机研究与干预中心的调查分析，自杀已成为15至34岁人群的首位死因。一个人的自杀会给亲朋好友带来巨大伤害，这种伤害涉及到情感、社会和经济诸多方面。据世界卫生组织的估算，每年跟自杀有关的经济损失高达数十亿美元。

为什么这些人会选择自杀？——感到不快乐、不幸福、遇到重大的困境

三、 珍惜拥有

很多时候，人们觉得不快乐，觉得自己拥有得太少，并不是他真的拥有的少，他只是忽视了自己正在拥有的。

你怎么看你自己？

这是一个真实的故事。

有一个叫黄美廉的女子，从小就患上了脑性麻痹症。这种病的症状十分惊人，因为肢体失去平衡感，手足会时常乱动，口里也会经常念叨着模糊不清的词语，模样十分怪异。医生根据她的情况，判定她活不过6岁。在常人看来，她已失去了语言表达能力与正常的生活条件，更别谈什么前途与幸福。但她却坚强地活了下来，而且靠顽强的意志和毅力，考上了美国著名的加州大学，并获得了艺术博士学位。她靠手中的画笔，还有很好的听力，抒发着自己的情感。

由于不能通过语言正确地表达自己的意思，每一次演讲，黄美廉女士总是以笔代嘴，以写代讲，所以，人们又亲昵地称她为“写讲家”，就是这位“写讲家”，在台南市的一次演讲中，向人们讲出了经典的语言：我只看我所有的，不看我所没有的……

当时，一位学生问黄美廉女士说：黄女士，你从小就长成这个样子，你会认为老天不公吗？在人生的旅途上，你有没有怨恨？

2

对一位身有残疾的女士来说，这个问题是那样的尖锐而苛刻，大家唯恐黄美廉因此感到难堪，因为，这个问题会刺伤她的心。但是，黄美廉没有这样做，而是微微一笑，转过身来，用粉笔在黑板上写道：我怎么看自己？

尔后，黄美廉给出了这样的答案：

一、我很可爱！

二、我的腿很美很美！

三、我的爸爸妈妈很爱我！

四、上帝会公平地对待每一个人！

五、我会画画，我会写稿子！

六、还有很多的生活方式让我热爱……

黄黄美廉一下子写出了几十条让她热爱生活的理由，并且，是热爱得那样的理直气壮。看着黑板上写下的理由，整个“写讲会”上鸦雀无声，大家都感动得热泪盈眶，再也没有人多说话了！

黄美廉转过身来看了大家一眼，再次转过身去，在黑板上重重写下了她的那句名言：我只看我所有的，不看我所没有的……

台下传来了如雷般的掌声??

四、 价值明晰：我的五样

“我们从小就很现实，强调短期利益，读小学是为了考初中，初中为了高中，高中为了大学，到大学为了什么？我们开始有点含糊，那就开始考研吧？”-------洪晃

有时候人生的不快乐，并非真正拥有的太少，而是发现自己苦苦追寻得来的东西不是自己真正想要的、最该珍惜的。很多人走完了人生道路，却从来没有问过自己内心渴望的东西究竟是什么？在少数问过自己这个问题的人当中，很多人也没有得出一个明确、清晰的答案。现在我们试试看，找一找自己人生中最重要的一些东西。

震撼

游戏一：我最重要的五样（也叫留舍最爱）

第一步，请在白纸上端中间郑重地写下你的名字，比如：“×××的五样”。名字一定要写，因为这个名字代表的不是别人，就是你自己。它代表着你的身体，你的记忆，你的爱好和你的希望。总之，它就是你的一切。此刻，天地万物都暂时不存在了，只剩下你的名字和你的心在一起。当我们孤零零地来到这个世界时，你只有你自己。当你有一天离开这个世界时，也是你一个人飘然而去。

第二步，请写下你生命中最重要的五样东西。这五样东西，可以是实在的物体，比如食物、水或钱；也可以是人，比如父母、孩子、妻子、朋友；也可以是动物，比如你的爱犬；也可以是精神的东西，比如宗教、学习；也可以是你的爱好，比如旅游、音乐或吃素；也可以是抽象的事物，比如祖国或哲学；也可以是具体的物品，比如一个瓷瓶或一组邮票。还可以是一些表述，比如健康、快乐、幸福、事业、金钱、名誉、地位。总之，你尽可以天马行空地想像，只要把你内心最珍贵的五样东西写出来就是了。

你可以思考斟酌，但也不一定要冥思苦想。有些东西你越是仔细掂量、左右平衡，越是 3

拿不定注意，这仅仅是游戏而已。

写好了吗？如果写好了，请屏住呼吸，认真地审视一下这五样东西，——他（她、它）们可是你一生中最重要的五样东西啊！他们是你生命的意义所在，是你生命的寄托和希望，是你生命的挚爱和维系生命的全部理由。

第三步，请你那起笔，在你的人生五样中去掉一个，去掉！用笔很很地涂掉，直到看不清字迹或成为黑洞。为什么？因为，“人有旦夕祸福，月有阴晴圆缺”，现在，你的人生出了点意外，你生命中最宝贵的五样，保不住了，你要舍去一样。你必须这样做才能继续你的人生，因为这是上天的安排，是我们每个人都不可避免地要遇到的，这就是人生。

如果你涂去的是金钱，那么从今往后，你将一贫如洗，艰难度日；如果你涂去的是??，你将??

好了，经历了失去的痛楚，你现在只剩下四样最重要的东西。

第三步，命运是残酷的，现在，它又在向你发起挑战。你必须在剩下的四样中再划掉一样，对，用笔把他（她、它）涂掉，因为你已经不能再拥有他（她、它）了，这就是命运，你别无选择。

如果你涂掉的是健康，从此你将疾病缠身，甚至从此卧床不起；如果你涂掉的是??，你将??

好了，请从失去的痛苦中脱离出来，你还要前行。玩到这时，你可能知道了这个游戏的玩法了。

你可能会说，“这么残酷的游戏，我不玩了！”你也可能会骂我拿你开涮。请你息怒，请你原谅。这并不是我的无情，你可以不玩这个游戏，可是人生的游戏你不能不玩。

第四步，命运又在捉弄你，现在你又遇到了人生的重大变故，在你剩下的四样最珍贵的东西中，你还得去掉一样，实在是没有办法。不管你有多少怨言和不情愿，请你遵照游戏规则，用你的笔，把四样当中的某一样涂黑。再次提醒，不是轻轻勾去，而是将它义无反顾地完整地从你的视野中除掉。

如果你涂掉的是你的红颜知己，从今以后，你的苦水将无人无处倾诉，你的快乐将没有红颜知音的分享，你的幸福将可能大打折扣；如果你涂掉的是??你将??

好了，你现在仅剩下三样最宝贵的东西。你可能会说，不玩了不玩了！不停地放弃下去，人生还有什么意思！不，我不放弃！决不！剩下这几样我都要，一样也不能少！

请坚持下去。游戏的核心价值就在这里——你要学会放弃。你有权力不再放弃任何东西，但命运和生活更有权力让你放弃你的最爱。

第五步，现在，你要在仅有的三样中再去掉一样。希望你咬牙坚持，咱们把游戏进行到 4

底。这不是我逼你，是生活本身会逼你。残酷的压榨不是来自一张白纸，而是来自不可预测的命运。危险无处不在，机遇稍纵即逝。当然，如果你实在玩不下去了，可以中断退出。

现在，你的人生中最重要和珍贵的东西就剩下两样了。你在哭泣吗？但请你千万要挺住并坚持下去。

第六步，你还要从仅剩的两个挚爱中再涂掉一个！比如，你可以去掉你的父母、你的妻子或者是??大难当头，千钧一发，看你往何处躲？

到此，游戏基本上见眉目了。你的纸上只剩下了一样东西，这就是你最宝贵的东西。你涂掉了四样，它们同样是你宝贵的东西。被涂掉的顺序就是你心目中划分的主次台阶，有点像奥林匹克竞赛中的领奖台，冠军是金，亚军是银，第三名是铜。

好好记住这个顺序吧，他们就是你的人生优先排序。如果在生活中遇到无所适从的时候，不妨用头脑中的打印机，把这张纸无形地打印出来。它会告诉你，什么才是你的最爱，什么才是你最为重要的东西，什么才是你恋恋不舍的东西。

也许有人会问，究竟剩下哪一样东西才是正确的呢？排列顺序有没有最终的正确答案？从某种意义上说，心灵游戏都是没有答案的游戏。你按照你的思维逻辑和价值观的选择，做出了你的排列组合，只要不妨害他人，就没有对错之分，只有真实与虚伪、清晰与混乱、和谐与纷杂的区别。

在课下交流的时候，很多朋友对我说出了他们的选择，我发现，大家写下的大都是“亲情、友情、爱情、健康、快乐、父母、妻子、孩子、事业、家庭、朋友”等等，在删涂的过程中，顺序有所不同，留在最后的，以上五样当中的每一样都有。当然，也有例外。

值得庆幸，也值得惊讶的是，这个游戏中，竟没有一个人是把“金钱”保留到最后一项的，甚至保留到最后三样两样时的比例，也是出乎意料的少。现实中有太多的利欲熏心，为了金钱不惜毁弃一切。真正到了神清气爽，认真思索什么是你生命中的最重时，几乎所有的人都把金钱抛掉了。这究竟是为什么？

游戏总结：请原谅，让你在大舍弃、大悲伤、大痛苦中完成了这个游戏。现在请你闭住双眼，再回顾一下刚刚过去的不堪回首的人生磨难和撕心裂肺的一次次的抉择。

好！让我们重新回到这阳光明媚的现实生活中来。现在请你回味一下，你选择的五样真的是你的最爱么？真的是你人生的依归和生命的理由么？真的是你甚至不惜牺牲自己的生命而追求和奋斗的么？

如果是，那么，你为了你人生的最爱和最重要的人与东西，到目前为止，你做得如何？做了什么？有没有一直想做但却一直没有做的事情？比如，多回家看看父母，多陪陪妻子和孩子，多锻炼锻炼身体??

你是否为自己开始拥有或已经拥有了这五样东西而感到无比的幸福和自豪？你是否有一种豁然开朗的感觉：哇噻，原来我已经拥有了世界上这么珍贵的东西，为什么我以前就没 5

有想到珍惜呢？为什么我还一直认为自己不是一个幸福和快乐的人呢？

请再拿出一张纸，列出你在今后的人生岁月里，你应该为你的“珍贵无比的五样”做些什么？怎样做？——列出你的行动计划来，并且要对自己发誓：我决不食言，我一定要肩负起我对“生命中最重要的五样”的责任，我愿为此而努力！

最后，在你遇到难以做出的决定的时候，请想想你的五样。心理健康的人不是没有问题，而是他能有效地解决问题。尽量使你的决定和你价值观相吻合，和你不懈追求、细心呵护的“五样”相一致。这是心灵健康的不二法门。

五、 感恩生活

你现在正拥有的，了解了你最珍惜的。我们不妨来谈谈一个新的话题：感恩

（一）、算算上大学的经济账

目的：了解自己上大学的成本，深知父母的不易，懂得感恩。 操作：

1、 引导语：当我们过着衣食无忧的大学生活的时候，有没有计算过自己生命的成本？有没

有想到过父母的艰辛与不易？ 有没有想到过——感恩？

看着计算完的数字，重点思考： ? ?

这些成本占了父母收入的几分之几？

除了经济成本以外，在我们成长的过程中，父母还为我们付出了什么？

? 算过以后，你有什么感想和体会？ 3、 思考后在小组内交流 4、 派代表在班级内汇报

（二）、向谁感恩？

感恩所有爱你的人（世界这么大，有这么多选择，他们选择爱你）

感恩父母给予你生命、老师给了知识、朋友给了友谊、挫折给了坚强，等等，这一切都

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是恩情，请心存感激。

美国第31、32届总统，罗斯福。有一次他家里不幸被偷，他的朋友写信安慰他，他却这样回信：“我应该感谢那个小偷。第一，贼偷去的只是我的东西，并没有伤害我。第二，贼只偷去我部分的东西，而不是全部。第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我………” 美国加州大学心理学家柳博米斯基在系统地研究了51份关于怎样提高幸福感的调查报告后，归纳出了5个幸福要素：懂得感恩、乐观思考、记录下幸福的事、发挥你的强项和多多行善。一个人懂得感恩，可以提升自己的幸福感。

（三）、感恩的另一面——停止抱怨

国卡内基训练是世界性企业管理训练的领导品牌，他们在全球各地帮助企业、组织，发挥人力资源潜能，增强企业竞争力。卡内基的训练负责人说：“抱怨会让我们陷入一种负面的生活、工作态度中，常常在别人身上找确点，包括最亲密的人。”

《不抱怨的世界》这本书有一句话：“改变你的言语、改变你的思维；停止抱怨，在好事发生时表达感激，你就能改变自己的人生，也让所有人的未来更美好。”

让自己停止抱怨的方法：一只手环21天改变了600万人的命运。

买书的时候，会同时收到一只紫色的手环。把这只手环戴在一只手上，当你发生抱怨时，就把它换到另一只手上，不断交替更换，直到达成连续21天不抱怨、不批评、不讲别人坏话。结果，这些人养成了新的习惯。（一个新的习惯固定下来，需要21—30天的时间。）

（四）培养自己感恩意识的方法

这种方法由著名的心理学家马斯洛提出，值得一试：

（1）想象一下你所爱的某个人将要去世，甚至很快就要离开人世。请

发挥想象力，设身处地地想一想你将会有怎样的心情，你将会失

去什么？你又会为哪些事伤心不已？你会感到遗憾或后悔吗？你

将怎样跟他/她诀别，才不至于使自己后悔？

（2）想象自己马上就要死了，甚至是正站在断头台的边缘。想象眼前

的一切对你而言是多么生动与宝贵？你将对你最爱的人说再见时

的感受是什么？此时此刻你最想说的话是什么？你最想做的事是

什么？

3、 实用技巧

“学说三句话” “算了吧” “不要紧” “会过去的”

对人对己 宽容以待

1、 不要拿自己的错误惩罚自己

生活中很多的烦恼都源于自己跟自己过不去，由于自己的一些过错，整日陷入无尽的自责、哀怨、懊悔中，觉得如果自己曾做了或者没做某事该多好。原谅自己的过失，把“如果”改为“下次”。

“如果我那时再努力些就好了。”——“下次我会努力把事情做好。”

“如果我当时坚持下去就好了。”——“下次我会坚持到底。”

“如果我那时不那样对待他/她就好了。”——“下次我会好好对待心爱的人。”

…………

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泰戈尔说：“如果错过太阳时你忙于流泪，那么你也要错过群星了。”人生苦短，不必执着于过去的遗憾，你只需要用行动和希望来代替无止尽的悔恨和折磨。

2、 不要拿自己的错误惩罚别人

为了掩饰上吧、维护自尊，把自己的过错归给别人、或者迁怒于别人，这样只会导致更多的职责和埋怨。谁也不想做“替罪羊”、“出气筒”，伤害我们身边真正关心自己的人，只会让生活更加不幸福。承担自己的失误，取得自己和别人的宽恕和谅解，做出弥补和改进。

3、不要拿别人的错误惩罚自己

康德说：“生气是拿别人的错误惩罚自己。”人生中，总会遇到伤害自己的人和事，这些已经对自己造成了伤害，如果自己再对这些耿耿于怀，沉浸在痛苦、愤怒中不能自拔，就是反复伤害自己。原谅别人，就是善待自己。

课后思考：

1、 价格 和 价值？ 相等吗？

2、 我想向谁感恩？我打算怎么做？

3、我怎样做，才会使自己活得更有意义？

延迟满足实验

清华学子《乡村八记》 震撼总理

测试：测测你的感恩之心

有一种情感可以给心插上翅膀，带着心在天堂里飞翔。它的名字叫——感恩。

1、 你对祖国的忠诚度是

A、50% B、90% C、100%

2、对于亲人对你的倾情付出，你会对他们表示感谢吗

A、基本不会 B、有时会 C、经常会

3、在大街上遇到乞讨者，你会

A、避而远之 B、坦然走过 C、给予帮助

4、对于你所在的学校，你所持的态度是

A、很不满意 B、有些不满 C、基本满意

5、在公共汽车上遇到行动不方便的老年人，你会

A、无动于衷 B、不好意思让座 C、主动让座

6、在餐馆就餐，你会对服务员表示感谢吗

A、从来不会 B、看有无必要 C、经常会

7、你还能记得几位教过你的小学老师的名字

A、基本没印象 B、1-2位 C、多数都记得

8、你对报答父母养育之恩如何理解

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A、还父母的债 B、社会舆论 C、源于血缘的亲情

9、你如何看待你和竞争对手的关系

A、对立关系 B、相互依存 C、让我成长

10、对于别人善意的劝告，你所持的态度是

A、从不接受 B、看心情 C、虚心接受

评选方法：

如果A选项偏多，你要注意了，这说明你的感恩意识较为缺乏，建议你从上述问题中提到的行动开始，逐步树立感恩意识。

如果B选项偏多，说明你是个懂得感恩的人，你已经初步了解感恩的意义。希望你将这种感恩的意识转化为行动。

如果C选项偏多，恭喜你，你已经将感恩上升为人生中的大智慧。希望你感恩的行动不仅仅体现在回报层面，而是体现在奉献。

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