四季饮水——卫生知识竞赛心得体会

20xx年x月，信通部举办了卫生知识竞赛，通过这次竞赛让我强化了对生命健康的认识，明白了健康的饮食对人体生命健康是多么重要，知道了在发生地震这样的天灾时该如何保护自己、进行紧急避难。生活饮用水的基本卫生要求是感官性状良好、流行病学上安全和化学组成对人无害给我留下了深刻的印象，让我陷入沉思。以下谈谈我对健康饮水的认识。

水是维持人体正常代谢活动和生理功能所必需的物质之一，适时饮水有益健康当人体失水量占体重的2%时会感到口渴，失水量达20%时会死亡。人每天不断地由肺、皮肤蒸发水分，经肾脏和粪便排出水分，人体每天约排出20xx毫升的水，因此需要摄入同样多的水分，以保持人体的水平衡。除一日三餐约可摄入水分800毫升左右外，每日还需饮水约1200毫升。

喝水应注意：1.早晚应喝一杯水。经过一个晚上的休息，血液的黏稠度增加，很容易造成血流不畅，所以清晨一定要养成喝水的习惯。睡前喝一杯水，也可使血液稀释，减低血黏稠度。2.出汗后不宜大量饮水。大量出汗时人体胃肠道血管处于收缩状态，吸收能力差，大量饮水易在胃肠道里积聚，引起消化不良。因此，应先用水漱口再喝一点淡盐开水，过一段时间后才能增加饮水量。3.饮水过热易得消化道癌秋天很多人开始改喝热水，但经常饮用过热的水会使口腔、食道或胃黏膜发生炎症。而炎症长期下去有可能引起黏膜质变，发生癌症。因而，饮水过热和食物过烫被认为是上消化道癌症的一个物理因素。4.适时补充盐分和矿物质。运动过后，人体因大量出汗而引起体内缺水同时失去较多盐分和矿物质。这时，饮用含盐饮料和矿物质水，可以在补充水分的同时也补充盐和矿物质。

5.不要等到口渴时再饮水。口渴表明人体细胞脱水到一定程度，大脑中枢以发出要求补充水分的信号。经常饮水才能使体内保持平衡，有益于维护机体生理功能和新陈代谢，减少疾病发生。6. 别用饮料代替饮水。饮料大多还有一定的糖分、电解质等，这种物质不像白开水那样很快离开胃，长期饮用会对胃产生不良刺激，同时还会增加肾脏过滤的负担，影响其功能。7. 就家庭而言，有条件的最好选用优质桶装饮用水。目前，自来水采用氟气消毒后会留有对人体不利的残留物，无论如何加热

也无法取出。家用净水器对水的过滤作用有限，并且随着使用时间的延长，其滤芯本身又会因为杂志的聚集而成为污染源。对已经选用的桶装水的消费者，最好能选用对消费者开放参观的厂家。

春天的空气比较干燥，风也大，生活中及时补充水分对人的健康来说尤其重要。春季要及时补充水分，同时还要注意一下问题：1.春季人体内外环境的变化需要及时补水。春季户外活动增多，春风拂面的同时会带走大量水分，人体需要足够的饮水才能有效避免皮肤和粘膜干燥，组织细菌和病毒进入身体。2.春季饮水注意做好对饮水机的维护和保养。春季时细菌开始繁殖的季节，特别是随着温度的升高，人们开始直接饮用不加热的水，这是更要注意对饮水机的维和保养。

一到夏季，人体排汗增多，一天需要补充大量水分，但是喝水也要有分寸，既不能少也不能过，要少量多次定时补水。

进入秋季，天气日渐干燥，人体对水的需求也与盛夏有着不同之处。

冬天虽然人体出汗少，但组织液能过皮肤蒸发，成年人一天也要失支约600毫升水分。气候干燥，烤火及使用电热毯等，都会导致失水，还应适当增加饮水量。人在呼吸时也会失水，双肺在摄取氧气、排出二氧化碳时必须保持表面的湿润，每天仅此项就可消耗约500毫升水。冬季人体只要损耗5%水分面未及时补充，皮肤就会皱缩，肌肉也会变得软弱无力，体内代谢产物滞留，人便人感到疲劳、烦躁、头痛、头晕和乏力，甚至还会诱发更为严重的疾病。加上排便失水，一天中人体排出的水分在2500毫升左右。而人们平均每天从食物中获得1000毫升左右的水、蛋白质、糖类、脂肪等，新陈代谢可供给约300毫升代谢水，其余的1200毫升则必须靠饮用白开水、饮料、汤水等来补充，才能保证体内水平衡。

一般情况下，少量多次饮水比较好，一次大量饮水会对人体产生许多危害，严重者会导致体内水和电解质平衡紊乱，甚至出现水中毒。因此，平时一定要养成主动饮水的好习惯，每天在清晨起床后、上午10点左右、下午3～4点、晚上就寝前这四个“最佳饮水时间”要饮用1～2杯白开水，在出汗较多、运动或洗澡后也应注意及时补充水分。

此外，多吃蔬菜和水果也是补充水分的有效方法，既补充了水分，又提供了必要的矿物质和其他营养素，可谓一举多得。

最后祝愿大家有棒棒的身体，一切顺利！

 

第二篇：知识竞赛心得体会总结

20xx年，我国电力工业在改革大潮的带动下继续呈现快速发展的态势，为了配合电力企业改革，深入学习和贯彻国务院国有资产管理的一系列重要决议和部署，推动电力行业尽快按照国有资产监管要求，构建电力企业新型财务管理体制，中国会计协会电力分会举办了“中瑞华恒信杯”国有资产监管知识竞赛，全国各区域电网公司、发电集团公司、辅业集团公司等参加了这次比赛，这是电力体制改革完成后我国电力系统规模最大，规格最高的一次财务技术大比武。

我在这次比赛中，先后经过了甘肃省电力公司和西北区域的选拔赛，成为西北电网赴京参赛的四名选手之一，参加了全国电力系统的比赛，最终取得总决赛团体第二名和个人现场答题最佳表现奖的成绩。

取得这样的成绩是与各级领导的重视和关心分不开的。我和其他几位同志代表刘家峡水电厂参加甘肃省电力公司的选拔赛时，我厂领导和财务部长对此次比赛都很重视，在财务人员较为紧缺，财务工作较为繁忙的情况下，将我们抽出来封闭集训了半个多月，并且在封闭期间还时常来探望我们，给我们缓解压力，鼓励我们要努力学习，提高自我，努力取得好成绩。我从事财务工作时间不长，工作经验不是很丰富，所以我十分珍惜厂里给我的这次学习机会，不能辜负领导和同志们对我的期望。在集训的半个月里，我每天早起晚睡，对参赛的内容———国有资产监管的相关文件、法律、法规及《会计法》、《企业会计制度》、《企业会计准则》的相关内容，从熟悉到理解到记忆。

学习是枯燥、艰苦的，但一想起领导给予我的信任，并且我是代表全厂职工去参赛的，自己就有了动力和信心。9月x日，在甘肃省电力公司的选拔赛中，我们取得了团体第一名，我个人也获得了笔试三等奖。紧接着，我有幸被选为甘肃省电力公司代表队的一名成员参加西北电网公司的选拔赛。

如果说前一阶段的学习只是以记忆为主，了解了表层的东西，那么这一阶段的学习则是深入了解，强化记忆。对于参赛内容的每一个细小环节都要理解透彻，熟练掌握。省公司领导为了让我们更好地，效率更高地学习，特地请来了经验丰富的教授给我们讲课，及时纠正

错误。当然，我也没有放过这个学习的好机会，遇到难题及时请教老师，通过一个多月的学习，我感觉自己有了较大的提高。10月x日，在西北电网公司的选拔赛中，我们又取得了团体第二名，我个人也获得了笔试第三名，最佳表现奖和现场最佳风采奖。能取得这样的好成绩是和所有的队员的努力分不开的，和省公司领导、厂领导的支持和关心分不开的。

通过多次的选拔，我又有幸成为西北电网公司代表队的成员之一，准备赴京参赛。网公司领导对这次比赛相当重视，专门请来老师对我们前一段时间的学习作了进一步了解，并为我们最后这半个月的冲刺制定了学习计划。在剩余半个月里，我们主要强化训练，大量做题，并多次进行模拟比赛，领导和老师对我们要求十分严格，每天晚上休息都已经是凌晨一点左右了。在紧张学习之余，网公司领导也十分关心我们的生活起居，十月底的西安已经能感到一丝寒意，他们经常提醒我们要注意身体，每天三餐都安排得很可口，使我真正体会到了我们这个临时组成的大家庭的温暖。

功夫不负有心人，在全国电力系统“中瑞华恒信杯”国有资产监管知识竞赛中，我们大家齐心协力，充分发挥了团队精神，最终取得了团体第二的优异成绩，我个人也在整个团队的协助下，获得了现场答题最佳表现奖。

回顾这两个多月的学习，给我印象最深的是各级领导的关心和支持，在我们遇到困难时，鼓励我们不要放弃；在取得好成绩时，提醒我们戒骄戒躁，要“百尺竿头，更进一步”。我也在这次学习中，提高了理论知识水平，并且认识到了财务工作的重要性。在今后的工作中，我应当将理论与实践相结合，努力提高自己的业务水平，尽早成为一名优秀的财会人员。