中学田径队训练方案

一、计划目标
   

1、全面发展队员身体素质，掌握正确的运动技术，能合理的应

用技术技能，在比赛中取得好的运动成绩。
  

    2、重新调整队伍，招收新队员，做好选材工作，加强队伍的训练管理及思想品德教育。

    3、普及田径运动，培养队员顽强拼搏、吃苦耐劳的奥林匹克精神。

二、队员名单  
    

男子：     女子：

三、训练计划
   

1、训练目标：
    

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；
    

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。
  

2、训练重点：
     

     重点抓住短跑、中长跑项目的技术训练，身体素质训练。   

3、训练时间：20##年3月至7月，16:50至17:50
   

4、具体训练计划：
     

（一）综合训练阶段（春季）
  

主要任务是调整队伍，挑好有潜力的苗子，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不要过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。
  

要求：1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦：
       

          2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生为学校争荣誉的思想品质。
  

训练时间安排：

周一：速度素质训练；周二：耐力素质训练；周三：速度素质训练；周四：力量训练（轻量）。
    

（二）强化训练阶段（秋季）
  

    作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高专项性身体素质。以速度、力量、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。定期检测队员的运动成绩，从而提高运动能力。
   

    要求：1、队员掌握从事项目的运动技术和技能；
        

  2、队员运动后要进行积极的放松练习，增强营养的补充；
 3、防止运动伤害的发生，提高自我保护意识。
  

    强化阶段：
   

        周一：短距离跑间歇跑；

        周二：速度力量训练；

        周三：耐力训练；

        周四：力量训练。
  

（三）比赛期(保持、调整阶段)：大约在11月上旬  

    调整出良好的竞技状态，并通过训练，使之保持下去。在这一时期要想实现预期成果的条件，是逐渐增大训强度、训练内容的多样性及合适的比赛次数。这一时期的主要目的是在重要的比赛中取得好成绩。加强竞赛心理训练，就是在任何情况下都能稳地发挥竞技能力，因此要提高比赛的发挥能力。要消除不稳定因素，缓解疲劳状态，具有强烈的自信和求胜欲望，无论遇到什么困难都不气馁。

 

第二篇：中学田径队训练计划

体育兴趣小组

训

练

计

划

20xx年x月

田径训练小组

为，按照学校要求经体育组讨论决定组建校田径训练队进行集中训练。具体安排如下：

一、训练时间和地点：

训练在我校操场及街道进行。

具体时间：上午 6：00—6:30 ； 下午 17：10——18:10

二、训练教师及学生名单 ：

教 练： 胡春波 孙立财 队 员：

三、训练安排：

(一)、准备期:(一周内)

1、选拔、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

(二)、第一阶段:(20xx.10月——20xx.11月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

(三)、第二阶段:(20xx.11月——20xx.12月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、基本技术综合练习。

(四)、第三阶段:(20xx.12月——20xx.1月):专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

五、训练次数与时间:

每周训练四次,每次1小时左右。

六、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

者兔初级中学