学打太极拳活动心得体会

lixntz

20xx月10月学校组织教师在中医院进行年度健康体检，首次得知我是高血压时我很茫然，怎么办？是吃药还是锻炼？经多方咨询，决定先锻炼、打太极。在打算交学费找师傅时，正巧学校推广普及太极拳，真是瞌睡送枕头，我下定决心要认真学打太极拳。

世界上怕就怕“认真”二字，我“假公济私”，乘着学校推广普及太极拳的东风，开始了“认真习练太极拳、免费治疗高血压”的疗程。太极十分注重它的意、形、态，初学者一般不易掌握，好在学校体委、分院邀请了各种级别的太极拳大师，为我们指点迷津、教学做一体化习练太极拳。在多位大师一次又一次孜孜不倦的教导中我摸到了一点太极的门路，每次看到教练为了教会我们而忙得满头大汗时，心里十分感激。但师傅领进门，修行靠本人。每次课后我总要认真复习，遇到问题就研究录像或者向高水平的拳友请教，通过数月的天天习练，我的血压基本正常了！亲身体验了太极拳独特东方文化的魅力。

通过一段时间的习练太极拳，无论从身体上还是心理上都有了一些收获，我觉得初学太极拳时打太快了不好，因为打太快了都是肢体动作，很难找到那种特有的感觉。等练了几个月太极拳架以后，身体慢慢有了感觉，往往就会越打越慢。但是，顺其自然最为重要，如果打得很慢感觉很好就不需要加快，如果打得比较快感觉很好也不需要去放慢，只要认真地去打就行，打得好时不要得意忘形，打得不好也不需要垂头丧气，因为大自然本来就有阴晴嘛！

我坚持每天练习太极拳，我感觉自己身体比以前好了。早上醒来觉得神清气爽，浑身轻松舒畅，白天工作感到精神充沛，整个人的精神状态得到了很大的提升。但回想起来，有成绩也有艰辛，我属于老年学艺，开始时动作不规范又急于求成，长时间用呆劲后出现膝关节疼痛的问题。那么，造成膝关节疼痛的具体原因是什么？怎样练习才能避免膝关节受伤呢？带着问题查阅大量资料，总结了几点，在实践中体会后自我感觉良好，在此仅供大家分享和参考。造成膝关节疼痛的主要原因：①运动过程中没有分清虚实腿。虚实不分就会出现双重现象，就“滞”，滞则涩，带着体重去硬拧，易伤及关节。②没有以腰带动身体其它部位运动。特别是云手时如果在运转时不是用腰带动腿，而是用胯带腿，自然就会扭

膝关节，且持点重，让关节受力，就会造成疼痛。③迈步落脚不到位，弓腿时膝盖不能够顺着脚尖方向运行，腿关节就会觉得紧，有别劲，就容易扭曲损伤。 避免膝关节受伤的主要方法：①做弓步时，前弓步的膝尖应落在脚面以内，小腿最好不要越过与地面的垂直线；两脚在移动重心时要注意交替放松休息。②在转身时负重扭转不要过度，除却开始的起势和中间的云手有平行脚站立外，所有两脚始终保持45度角关系。只有这个角度才能使腿和其它相关关节处于最佳放松状态；脚尖与膝尖不要形成夹角，要始终保持在一个方向上，凡向前走劲时，劲向必须与脚尖、膝尖平行，三者不可出现夹角。③在行架之前的热身过程不能采取硬抻、猛压、快转、强下等方式，特别是中老年人在膝关节疼痛期间，不但热身时要按摩，练完拳也要按摩。然而，如果学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形，也不符常理，初练拳时多由于大小腿运动机能差，劲力充足，膝关节就首当其冲随受各种打击，适当疼痛是正常的；待练习时日一长，腿上的肌肉的收缩张弛能力增强，自然就能起到替代和保护膝关节的能力，只要锻炼得法，太极拳练习还会对治疗腿疾，尤其是膝关节慢性疾患，有十分好的疗效。

总之，我很感谢学校所提供的学打太极拳的机会，在天时地利人和的氛围中学习太极拳，让我收获了不少，学练的过程中我感觉身心双收益，感受到了健康，感受到了快乐，更感受到了学校和谐的气氛。我会珍惜与太极拳所结的缘分，坚持不懈地学练下去。

 

第二篇：学习太极拳的心得

         论学习太极拳的“团结紧张严肃活泼”

“团结活泼严肃紧张”是毛主席1937年为抗日军政大学写的校训，虽然这八个字是在抗日革命时期提出的，但是其中的思想在今天依旧适用，也可以在我们的太极拳课上很好的反映出来。

  团结；团结是最大的力量，最根本的根本，最大的智慧，一切的前提。因此只要是有团队，有人群，要做好一件事就必须讲求团结。这在我们的太极拳课上也表现了出来。例如：我们任何一个人都不能准确无误的记清楚所有的招式，所以老师就知道我们同学们之间就需团结协作，你会这几式，我懂那几式，这样互相交流，互相指导，我们就能把一整套的动作连起来做。以他人之长补己之短，团结的力量很大。

紧张；这里的紧张，并不是一种畏惧自卑而不敢表现自己的心理疾病，我的理解是一种紧凑而有张力的学习氛围。这种紧张的氛围能使我们把握时间，高效的学习。例如：我们打太极时总是做了这步忘了下一式，于是老师让我们记动作的名称。在短短几分钟时间，我们快速的回忆，记忆着所有的动作形势和对应的名称。接下来老师提问，有的同学本来记得很清楚，可是被老师突然点名，就忘记了要说的话。不过经过这样的训练我们最后把名称都记住了，这样紧张的学习，对我们学习太极拳有很大的帮助。

严肃；严谨认真是一种端正的学习态度，并且只有我们端正了学习态度，我们才能学好知识。例如：前几周上课，已经上课了几分钟，我们的同学却还是懒懒散散，连队都没有站好，在老师安排教学任务的时候还在下面窃窃私语。这种极度不认真，无纪律的学习态度很不好，也是不尊重老师的行为，所以我们要有一种严肃认真的态度去对待上课。

活泼；开心，轻松，劳逸结合，我们才能更高效的学习。一味的苦练而不懂得放松其效果并不是很好。在我们的太极课上，老师会在我们练习了一段时间后让我们休息，放松肌肉。有时还会让我们玩小游戏来放松，锻炼灵敏度：贴膏药，捉迷藏……这些轻松愉快的游戏极大的调动了我们的积极性，也在其中得到了锻炼。所以活泼轻松的学习，让我们得到了更多的锻炼。

“团结紧张严肃活泼”，这种张弛相宜的教学方法和学习氛围一直贯穿在我们的太极课中，我们从其中获益良多。