20xx年世界睡眠日主题:“健康心理 良好睡眠 ” 今年x月x日是中国睡眠研究会把世界睡眠日主题活动引入中国后的第15个主题宣传日, 主题为“健康心理 良好睡眠”. 进入21世纪，人们的健康意识空前提高，“拥有健康才能有一切”的新理念深入人心，因此有关睡眠问题引起了国际社会的关注。在3月x日“世界睡眠日”来临之际，为提高公众健康睡眠意识，普及健康睡眠知识，乌鲁木齐市疾病预防控制中心在此提醒乌市广大市民知晓：“睡眠对健康的重要性以及睡眠障碍”，“影响睡眠的因素”，“如何提高睡眠质量”。

（一） 睡眠对健康的重要性

人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，可见睡眠是人的生理需要。睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。睡眠是生理功能，也是最容易受到心理和社会因素影响的生理功能之一。睡眠能防病祛病，促进儿童的成长发育，与每一个人的健康水平密切相关。南京脑科医院专家告诉记者，一年四季都需要培养好的睡眠习惯，特别是孩子。 4月、5月份是万物复苏的时候，和自然界的其他生物一样，大多数孩子在这段时间生长最旺盛。

（二） 睡眠障碍

睡眠障碍系指睡眠-觉醒过程中表现出来的各种功能障碍。睡眠质量下降是人们常见的主诉，成年人群中长期睡眠障碍者可多至15%。

广义的睡眠障碍包括各种原因导致的失眠、过度嗜睡、睡眠呼吸障碍以及睡眠行为异常，后者包括睡眠行走、睡眠惊恐、不宁腿综合征等。睡眠障碍既是精神心理障碍的重要诱因，又是精神心理疾病的重要症状。患有睡眠障碍的人不仅白天疲倦、嗜睡、注意力分散，记忆力减退、反应能力下降。而且会引起烦躁、焦虑、易怒、抑郁，严重的会引起心理障碍和精神疾病，影响与同事的关系和家庭关系。

（三） 影响睡眠的因素

1、 体质因素 绝大多数失眠症患者都有先天体质上的弱点。由于体

质较为敏感，其对外界事物的变化也更为敏感，情绪变化较大。他们往往遇事容易激动，责任心特别强，或性格较为内向，遇事易惊恐，多思多虑。

2、 精神因素 人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最容易导致

失眠。比如在家庭成员之间、邻居或单位人际之间遇到某些不愉快，或发生争吵以后，常常会使人多思多虑甚至过度担心，从而打乱人的正常睡眠，引发失眠。

3、 疾病因素 不少内脏疾病，如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、

内分泌疾病、慢性咽喉炎、哮喘，以及手术后，都容易导致失眠。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

4、 药物因素 抗精神病药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药，以及

一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等，都有可能引发失眠。

5、 环境因素 不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰，如施工、

马路边行车过多等影响了正常睡眠。出差时由于睡眠环境发生变化，或出国时差调整不佳等情况，也容易导致失眠。

（四） 如何提高睡眠质量

1、平常而自然的心态 出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大

2、寻求并消除失眠的原因 造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。

3、身心松驰，有益睡眠 睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。

4、睡眠诱导 聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

5、饮热牛奶法 睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

6、合适的睡姿 睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用，水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。

睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，望广大市民充分关注睡眠重要性和睡眠质量，创造身心健康的精彩生活。

 

第二篇：20xx年世界无烟日主题

20xx年世界无烟日主题：“烟草业干扰”

20xx年x月x日世界卫生组织选择“烟草行业干扰”作为20xx年x月x日“世界无烟日”的活动主题。

此次活动将侧重于揭露和打击烟草行业的无耻和不断加剧的破坏烟草控制框架公约的企图，因为烟草业的无耻企图会危害公众健康。

烟草使用是最主要的可预防死因之一。全球烟草流行每年杀死近600万人，其中60多万人死于二手烟。如果我们不采取行动，20xx年将有近800万人死于烟草使用，其中80%多的死者为中低收入国家的居民。

随着越来越多的国家趋于充分履行世界卫生组织烟草控制框架公约所赋予的责任，烟草业破坏条约的活动也变本加厉。

例如，烟草业企图阻止烟草制品包装上采用健康警示图案， 他们最近依据双边投资协定采用了起诉国家的新战术，声称烟盒包装上采用健康警示图案侵害了他们合法使用已注册商标的权利。

同时，烟草业继续在其他方面企图破坏条约，特别是在国家试图在封闭的公共场所禁止吸烟和禁止烟草广告、促销和赞助方面。

20xx年世界无烟日将教育决策者和普通公众，认清烟草业所使用的违法和有害手段。

这也符合世界卫生组织烟草控制框架公约的字面意义与精神实质。条约的序言中指出“需警惕烟草业阻碍或破坏烟草控制工作的任何活动，并掌握烟草业的活动对烟草控制工作的负面影响”。

此外，条约5.3条规定：“在制定和实施烟草控制方面的公共卫生政策时，政策制定者应依据国家法律，防止这些政策受到烟草业的商业及其他既得利益的影响”。

另外， 条约5.3条实施指南建议对烟草业干预烟草控制政策，要提高认识。 在20xx年世界无烟日及此后的一年，WHO将敦促各国把打击烟草业干扰作为核心任务，以控制全球烟草流行。