体能训练和减肥在运动的方式方法上可以互相借鉴的地方很多我就写一些我以前自己使用过的方法以供有兴趣的板油参考一下1长跑距离在3000…
你体重和我训练前是一样的55KG进我百度空间看我相册对比图训练2年后现在我是75KG左右了而且2年时间我是走了不少弯路信我就按我给…
0月到1个月以掌握动作要领为主2个月到3个月这月开始每组做到力竭上面计划动作每月和括号里动作换一次4个月到6个月每月每个动作增加一…
一周肌肉训练计划PSRM是最大肌力是指某一肌肉或肌群在疲劳前能举起的某一指定次数的最大负荷比如一个重量做10次就没力气了就是10R…
肌肉训练计划一胸部训练计划A外侧翼中部下缘沟中间沟1平卧推举杠铃宽握哑铃2平卧飞鸟哑铃或拉力器3双械两臂屈伸稍宽握4俯卧撑稍宽握脚…
一周训练计划1每次训练前热身5分钟左右愿地跑步俯卧撑或者用轻重量的哑铃先做下所有要练习的动作等注意尽量不要消耗体力只要身体发热或轻…
三角肌：做类似蝴蝶夹的动作，并收肩发力整个锻炼过程保持肘部稍微弯曲。向胸部拉动直杆，直到肘部与背部齐平。保持肘部、上臂与地面平行。…
莱西健美操教练培训班健美健身及有氧训练计划指导一名健美运动员准备竞赛前通常每周都会做35个小时有氧训练每次3060分钟迅速燃烧卡路…
肌肉男训练计划13向顽固的肱二头肌挑战为了使肱二头肌变发达你是怎么使顽固的肱二头肌隆起的呢肱二头肌通常分为两种类型一种很易形成肌块…
肌肉男训练计划12锻炼胸肌好方法想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想小编收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作健美是一种靠坚持…
中长期健身计划健身目的塑性计划时间跨度8周一个人数据二数据分析经过测量得出健身对象的各种数据从直接视觉观测和对各种数据的分析得出以…
器材这里仅需要一对可调节哑铃和你小区的双杠即可大多数小伙子们对如何训练胸肌都略知一二但正如逗你的女朋友开心要变换花样一样同一种方式…
训练计划周一部位练习组数次数肩侧平举4--512--15杠铃肩上推举56--15俯身飞鸟315背宽握下拉510--15杠铃划船58…