如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了

动不动就想想心烦的事情 会消退食欲

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接下来你需要以下１０条认知：

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪

晚睡的人 除非你隔天可以睡超过１２小时

不然你别想瘦

２．你的体重会在停止减肥后的一星期内

依个人体质复胖２公斤以上

所以你必须将你的目标体重 再减去２～３公斤

３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间） 也就是说 你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦

例如 你第５天瘦了三公斤

必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤

４．基本上 入睡前跟睡醒各量一次体重

劝你不要纪录 记住自己减肥前的体重就好

为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气

另外 到后期你可能要两天～三天才量一次体重

５．卡关是减肥失败的最大原因

所以当你一发现体重停止下降 就两天不要量体重！

（其实卡关是身体正在调整你的外观 追上瘦下的体重）

６．当感到饥饿是因为正在瘦 所以饥饿时要撑住

不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子 如果看到美食想吃，就想 如果没吃可能又多瘦半公斤！

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感谢亲信任，根据每个人的不同情况，我们要拥有自己的减肥方案，这套减肥计划是量身为亲您制作的哦！请耐心看完，相信会对您一定有所帮助的！

减肥总的来说只有两种方案： 第一通过运动加饮食调节来控制和减肥 适合有毅力和信心的姐妹 适合不急于瘦身的朋友 运动减肥一般都是两个月后出效果的 第二种方案就是通过减肥产品来快速调节，适合办公室人员，学生和没时间没毅力运动的朋友！

温馨提示：减肥最好以全身的协调为重，即使只是一个部位比较胖，那么也要全部进行运动才可以达到协调哦！

根据亲的情况，制定以下几点，可以作为参考！

【运动饮食调节建议】

第一：运动方面 主张是饭后半小时运动效果最好。因为用餐后血液中被消化、吸收的葡萄糖增加，血糖值上升，胰脏会分泌出胰岛素，胰岛素能将葡萄糖转化为能量，剩余的才当作脂肪储存于体内。也就说，每次胰岛素出现就有可能屯积脂肪，所以一定要饭后运动降低血糖植。 一定要饭后半小时，才开始运动，不然会肚子疼哟。

早上：可以慢跑25分钟左右 必须出汗为止！衣着要宽松，不要身穿紧身衣服去运动，第一有种束缚感，第二不能带动身上的脂肪一起运动，起不到好的减肥效果！

黄昏：适当的可以跳一些减肥操或者一些体育类的活动！运动须持续30分钟 ，持续是非常重要的！不管是跳绳，还是打羽毛球，还是做操都必须感觉身体出汗很累的感觉才行，每次运动后都要进行活动部位的按摩，不然次日会感觉身体酸痛哦！

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好身材需要健康合理饮食＋运动，这是不变的真理，所以你需要做的就是改变你的饮食，让自己运动起来！

减肥塑形共三个阶段：纯有氧,基本减肥成功（有时间的朋友可以加入力量训练）。2.减脂+腰腹臀腿自重训练.3减脂+自重及负重训练

那么你该怎么做呢？

第一阶段的朋友，就是以减脂为主的朋友们

建议每天最少一小时有氧有效的有氧运动，如果你跑步，请连续一小时8公里左右的速度！时间和体力能够跟上的时候再增加跑步时间！ 如果是跳操的朋友，需要连续1小时，比如视频是半个小时的，请连续挑两套跳！

然后有时间的朋友可以参考Moery整理的运动视频，进行塑形训练，大体重的朋友，一定要循序渐进。

我在第一阶段的时候是每天2小时以上运动，突破阶段达到了4小时左右的运动量，有氧两小时加局部，如腹肌撕裂者，腿部训练等！

第二阶段的朋友

请每天保持1小时左右的有氧，加入塑形训练，可以参考xhit和gymra等视频，详情参考运动视频整理！

第三阶段的朋友，有氧保持半小时，其他局部训可每天交叉做！

减肥塑形是一个漫长的过程，中间不要放弃，遇到平台请你坚持！为自己更好的明天而努力！

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【石家庄】每一天减肥最好时间计划表，

揭秘又瘦又美的方法！

几乎每个女人都想又瘦又美，总是在询问减肥的最好方法是什么？怎样减肥最快最有效，或者说吃什么水果减肥最快？石家庄减肥网告诉我们大家其实很简单！

一、早上6点到9点 减肥方法：晨练+喝水

早上不建议大家进行剧烈运动也不要有太大的运动量，这就是为什么健身房上午几乎都不开门的原因吧。早上的时间尤其是早上6点到8点这期间，建议大家在周边散散步，或者慢跑也可以，这样就可以很好地消耗堆积的脂肪了。我们每天喝水最健康的时间是在早上的7点到9点之间，这两个小时里面你若是可以坚持每天都饮用500ml的水，据石家庄减肥网数据表明，坚持在早上7点到9点饮水500ml的人会比这段时间不喝水的人体重轻大约2.3kg。

二、早上10点到11点 减肥方法：饮用蜂蜜水控制食欲

早上到了10点半以后我们就会有饥饿感了吧，但是这个时候你千万不可以吃零食，否则到了中午的话你的食欲又会减小，然后下午3点以后又会很饿，又会吃零食，你身体的脂肪就是这样堆积起来的吧。

什么方法减肥最有效？当然是控制食欲。在早上10点以后，你若是感觉有饥饿干了，建议你冲一杯蜂蜜水来喝，小口小口的慢慢吞咽，不仅可以补充水分，还能具有一定的饱腹感，帮助消耗脂肪。

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（个人心得）安全高效的排毒减肥方法

上篇

现在有很多排毒减肥的方法，以为个人临床经验来看，某些问题解决的方法越多说明它的疗效越不清楚。就我知道的排毒减肥的方法就有吃左旋肉碱、减肥茶、中药、针灸、按摩、火罐、运动疗法、中频离子机、节食、蛔虫卵、营养餐、抽脂、美体内衣??可以说是五花八门，花样繁多。

我们不能说这些方法没有效果，但就我个人来说现在这个社会大家都像总理一样忙，如果效果太慢个个都恨不得找把刀来削。我个人就是个胖子，以前是60公斤的帅哥，参加工作后海吃海喝后一年后就长到80公斤，搞的我在女孩面前一点信心都没有了。我就试了很多的方法，当然前提是要安全、痛苦小、才考虑有效再做。上大学时我就开始帮身边想减肥的朋友同学用各种方法减肥。经过这么长时间的折腾，我见到喝减肥茶后拉到虚脱的，吃左旋肉碱把肝吃坏的，针灸按摩火罐把身上搞得伤痕累累见到针就得瑟的，也有节食后瘦是瘦了，但脸色比鬼好看一点点的，还有一些女孩去运动但因运动不当导致浑身肌肉，从此告别裙子的，最让人受不了的是一些女同胞穿上美体内衣硬生生把肚子上的肉挤到胸上，连气都喘不上来，你说这是受什么罪啊？

我在想有什么安全、高效的办法可以排毒呢？谈到这个话题我们首先要搞清楚什么是肥胖，如果你觉得自己胖得很美，那这篇文章就不适合你了。

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采 购 总 结 和 计 划

陈晓健

我来公司已有两月，在这期间一直努力学习业务知识和适应公司文化。作为一名公司采购人员，现谈谈我对公司采购部门一些问题和建议：

一、目前采购问题点：

1.采购业务流程 采购流程不够清晰规范，和销售、仓库相关部门连接不够紧密，没有形成固定的规范的制度流程，导致会经常出现诸如漏单、或是订错物料，没有一个固定统一的制度规范，就造成 采购人员业务的随意性而产生这样那样的问题。

2.采购计划管理 目前在这方面，我们公司还是比较薄弱，有待于加强。目前我们公司还缺少采购计划，采购部门的采购作业将会很盲目，很被动，把采购人员那种对价格灵敏的能力束缚起来，缺少发挥主观能动性的空间，既不能实行“集中采购”，也不能实行“逢低买进”！

3.供应商管理 对新增加的长期使用的供应商没有进行导入机制的审查，而对于现在进行中的供应商，没有形成系统的考评机制，实行择优使用，导致一些供应商素质不够好，而影响物资采购稳定性。

4.降低成本管理 降低采购成本是每个企业的永恒的主题，也是采购部门的重点工作。目前公司在这方面，由于没有建立系统规范的考核机制，导致采购成本降低困难

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在做每一件事之前，要先给自己定一个目标和一个计划，这样才开始的时候才不会觉得茫然，减肥也一样。如果想要在一个月之内减肥成功，那就给自己制定一个月减肥计划。从各个方面着手，让自己瘦得更加轻松。

一、素食周 每天吃素食或者无糖食物，规律吃三餐的人改成以往食量的2/3，不规律吃三餐的人要少食多餐。如果想吃饭，就必须吃素，一点肉蛋鱼都不能碰。吃素看起来比较自由，但是每餐所吃的白饭不能超过半碗。如果想吃肉，就不能吃面或者面包等淀粉类食物、甜食物或者饮料、奶类。水果可以吃，但是不能吃太甜的水果。

二、吃无糖食物 在这一周里必须吃无糖食物，不能吃素食。如果你吃了淀粉，那前一周的努力就白费了。在这一周必须找一天在家，早上喝一瓶酸奶，帮你煮清肠胃。在这个星期你可以吃肉、蛋以及蔬菜，但是就是不能吃淀粉。

三、离目标还差5公斤 这周选择吃早餐或者中餐，其余时间只能吃两样食物，并且只能吃少量。你必须吃得很慢，因为此时你的胃已经变小，你很快就会有饱腹感。在这周贫血会很严重，记得适时补充维生素。每天只吃一餐，吃完后会因为血糖不足，造成严重的睡意。

四、如果离目标还差10公斤以上 到了最后一个星期，如果你离目标还差10公斤以上，那么这个星期就要断食了。你一天所吃的东西不能超过200公克，喝的东西可以加上牛奶，但是不能喝得太猛。每天的饮食都要以清淡为主，前三天只能吃少量的早餐喝午餐，从第四天开始可以吃少量的晚餐。到了第八天就可以正常饮食。

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