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谈

健

身

浅 谈 健 身

每当看到施瓦辛格、史泰龙那健硕的让人妒忌的肌肉我们都无限遐想：什么时候我们也可以拥有这样的体型！现在我国使用健身器材进行身体锻炼的人一天天多起来，相信只要坚持合理的锻炼我们早晚会赶上他们。下面我们先谈一下坚持健身锻炼带来的好处，相信这也是我们健身的朋友最关心的问题。

首先它能有效地发达全身肌肉、增长力量。

在人体中，由肌肉、骨胳、关节和韧带等共同组成了运动器官，使有机体得以进行各种各样的复杂而精细的运动。而这一切运动的原动力就是那些大大小小的肌肉。在健美训练中，训练者要经常采用各种各样的杠铃、哑铃等器材的负重练习，对全身各部位肌肉进行锻炼，特别是每次练习几乎都要做到极限，因此能够使肌肉得到强烈的刺激，从而使肌纤维增粗，肌肉中的毛细血管网增多，肌肉的生理横断面增大，肌肉变得丰满结实而发达，也就是通常说的肌肉块头增大了。此外，由于中枢神经系统调节机能的改善，特别是神经调节的强度和集中能力的提高，使我们的神经系统功能变得更强。在力量训练的影响下，肌肉细胞的肌动蛋白和肌球蛋白等收缩物质含量的增加，脂肪的减少，使肌肉的弹性增强、粘滞性减少。所有这些变化的结果，导致了肌肉力量的很大增长，特别是某些局部肌肉群的力量能达到相当高的水平，如个别较重级别的运动员能够用90kg的重量做弯举和颈后臂屈伸动作，由此可见其惊人的臂力。躯干和腿部等部位的肌力更是大得惊人，例如俄罗斯重级别的健美冠军不仅肌肉发达、形体健美，而且还是一个超级大力士，他的“三大举”（卧推、硬拉、深蹲）的成绩之和达到了960kg，平均每项达到320kg，真是名符其实的大力士。

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硬派健身读后感

硬派健身>读后感

谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。

首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：BMI指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的??

其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。

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打羽毛球的健身功效

核心提示：美国大学运动医学会(ACSM)提出，要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120?60次的中低强度有氧代谢运动。对于普通羽毛球爱好者来说，这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。

现代羽毛球运动1870年起源于英国，后来盛行于西欧及美洲。一开始它是一项贵族运动，但随着后来的逐渐普及，到今天已成为一项大众喜爱的体育项目。

能达到全身减肥效果

有人说羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育项目，我觉得这种说法非常贴切。

长期练习羽毛球的人都会有这种感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有经验的运动员能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：因为运动中的羽毛球速度很快(据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里。)，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。

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学习健身气功易筋经有感

本学期体育课学习了健身气功易筋经，对这门课程深有体会。以前从来没有上过这种类型的课程，它很特别。这门课程适合人群很广泛，青年人，中年人，老年人皆可。它节奏很慢，所以需要我们静下心来慢慢地去学，去体会其中的精髓。现在基本动作我已经学会，不过还需要勤加练习，才能摸到其中的门道。如果能够坚持下来，肯定会令我们受益终生的。

健身气功分为很多招式，各有不同。通过不同的动作达到不同的效果。主要分为韦驮献杵第一势、韦驮献杵第二势、韦驮献杵第三势、摘星换斗势、倒拽九牛尾势、出爪亮翅式、九鬼拔马刀势、三盘落地势、青龙探爪势、卧虎扑食势、打躬势、掉尾势。各种不同的姿势让我们身体的不同部位得到锻炼。刚开始练习时，可以先跟着音乐练习，慢慢掌握住健身气功的节奏，一段时间之后可以不用随着音乐练习，自己按照学习的步调练习。同时也可以对一些动作稍加改进，使之更加适合自己的练习。对于一些动作，我们甚至可以提高它的难度，使我们的练习更加有效果。根据不同的年龄段可以对一些动作做出调节。这些都是可以的。每天练习几遍，会感到神清气爽，精神百倍。现在大学生身体素质逐年下降，所以特别需要勤加锻炼身体。而我认为健身气功就特别适合，因为随时随地你都可以去练习，而不受其他限制。而且健身气功不是剧烈运动，所以使得它很特别。我们还可以把它教给我们的父母长辈，让他们学会，锻炼他们的身体。所以我认为这门课程还是很有用的。这是我的体会之一。

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[转]卧推在不同水平的人在健身房里的真实心理感受

卧推-50公斤，像过街的老鼠、在健身房里自卑的低头练，，我真不是个男人

卧推-60公斤，我是男人了，不过我还是不敢声张，因为我只是不是东亚病夫了，我只可以比大学生瘦弱的人强啊，太惨了，，

卧推-70公斤，我终于可以达到国家羽毛球运动员男子力量素质的最低要求了

卧推-80公斤，在中国我算是比较强的男人了，，80啊不练没几个中国男人能推起这个重量！终于有些自信了，敢大模大样的正常训练了，，

卧推-90公斤，比一般中国人都强！和一般其他项目运动员差不多，训练自信多了，敢叫了！穿体桖露出臂膀肌肉了！别人开始注意你了，觉着你是运动员了

卧推-100公斤，真正进入健美之路了，见到你的人都说你很强壮！胸脯鼓起来了，走进健身房开始大模大样了，外国人见到你有些尊重你了，国人见到你有些尊敬你了，，要知道-李连杰卧推才不过100公斤1

卧推-110公斤,110啊，警察见到你都会看你，，因为你已经很强壮了，男孩都很羡慕你，在健身房里可以有些炫耀了，敢大叫了！

卧推-120公斤，健身房的人开始注意你了，比较会尊敬你，你的胳膊很粗，街上的小痞子不敢动你，女生说-你要是在练下去就难看了！

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对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟

对基础性、实践性、健身性、综合性的理解与感悟 体育与健康课程是一门以身体练习为主要手段，以学习体育与健康知识、技能和方法为主要内容，以增进学生健康，培养学生终身体育意识和能力为主要目标的必修课程，它具有鲜明的基础性、实践性、健身性和综合性，是学校课程的重要组成部分，是实施素质教育和培养德智体美全面发展人才不可缺少的重要途径。

体育与健康课程具有基础性，是提高学生体育文化和健康素养、为学生终身锻炼身体和保持健康奠定基础的课程。强调根据自身的特点，掌握适应终身体育和健康生活需要的基础知识、基本技能和方法； 提高自主学习体育与健康知识和方法的能力；形成敢于迎接挑战的积极态度和坚强意志品质；具有适应未来发展需要的健康体魄；初步具备规划健康人生的能力。

课程具有实践性，强调以身体练习为主要手段，是以提高学生的体育与健康实践能力的课程。关注全面发展学生的体能；通过对运动项目的选择和学习，培养运动的爱好和专长；掌握科学锻炼的方法，提高体育实践能力，养成坚持锻炼的习惯；形成健康的生活方式。

课程强调在学习体育与健康知识、技能和方法的过程中，通过负荷适宜的身体练习，提高体能和运动技能水平，促进学生健康成长。体现新课标阐述的课程的健身性。

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健身理念深入人心，体育锻炼已成习惯

——访加有感

湖南省常德市第十三中学 戴明

20xx年8月下旬，我以“体育学科带头人”的身份，随“常德市优秀教师访问团”赴加拿大，进行了为期一个多月的教育教学学习、考察活动。

活动期间，我们住在温哥华市郊兰理区的普通市民家中，与加拿大普通市民同吃同住，亲眼见证了他们真实的生活。其中，加拿大人健身的理念以及体育锻炼的习惯给我留下了深刻的印象。在加拿大普通市民中健身理念已深入人心，体育锻炼也已成为一种习惯。敬佩的同时，自己不禁对此有了一份感悟。

一、健身是休闲，锻炼是生活

我们到达温哥华是8月16日下午3点（温哥华时间），当地气温约为25℃。我们是从夏季高温37℃的常德一下子就到了25℃的温哥华，温差特别大。一下飞机我们便迫不及待地穿上了夹衣外套，而当地人却是短衣短裤。我心想：白种人不怕冷吗？经过我们一个多月的观察发现：是加拿大人平时注意健身、体质好的缘故。

加拿大人工作时间较短，一般是上午9:00上班，下午3:00下班，中午休息一个小时吃中餐，其余的时间干什么呢？健身。

每天早餐和晚饭后，人们都会陆陆续续从家中走出来，或遛狗、或跑步、或踢足球、或打棒球、或滚皮球、或压韧带、或骑自行车。 1

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亚洲形体健身学院培训感受

大家好，各位学弟学妹好，我是来自山西太原的学员，我之前的职业是自行车运动员，也是国家一级运动员。我刚满18岁，是在学校通过18岁生日的，现在在北京阳光四季健身上班。

我是20xx年3月1号班级的学员，我刚去学校的时候，学校的一些设施还没有建好，比如学校的篮球场当时还正在建设中，可能很多人都会问我，既然学校都没有建好，为什么还要选择这家学校呢？其实原因很简单，我相信这个学校，因为我之前车队的师兄就是亚洲形体健身学院毕业的，现在在北京一兆韦德上班。其次是学校的老师，老师都很热心，感觉非常亲切，以前在车队的时候觉得老师很严肃，原来不全是这样。不过学校的授课老师很严肃，尤其是于老师，经常提问我，回答错了就要回去抄书。不过要谢谢于老师。上班以后才知道专业知识很重要，和其他教练相比，我虽然年龄小，但是专业强，所以我一直很自信。 在学校的日子里感觉一起都是那么轻松，尤其是认识了很多和我一样对健身感兴趣的同学，一起训练让我感觉不到累，每天场地有老师在值班，大家都有说不完的话题，好像真的回到了学生时代。但也有不开心的时候，尤其是后勤老师管的好严，每天晚上都要在10点半之前关灯，不过上班以后才明白我们要养成这种习惯，在集体宿舍生活，良好的作息时间才能让你更好的生存，不能别人都休息了，你还在那聊天。正如后勤老师经常说的，你们进入亚洲形体健身学院，现在就是一名私人健身教练，就要以私人健身教练的标准来要求自己 工作中我要经常提醒自己来自亚洲形体健身学院，我代表得不仅仅是我自己，还有我的学校。准备每年回学校重修一次，学习新的知识，和老师交流，提升自己。同时要提醒各位学弟学妹们，在学校好好上课，因为每一节课你学到的知识，在以后的工作中都有可能用到

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