硬派健身读后感

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谈减肥的书实在太多，甚至各种理论实践以及光鲜励志的案例数不胜数——然而斌卡却是见到的第一个通过科学文献系统研究并实践的，破除市面上各种传言谎言，从营养学生理学进化论角度回答我们的减肥为什么这么难。

首先：胖子基因成就了今天的我们：只有那些能不断进食转化脂肪多吃少动的猴子，从远古的生存竞赛里面生存了下来——甚至我们之前嘲笑老外容易胖，那是因为我们没在那个饮食环境下：BMI指数都在27的时候，中国人的二型糖尿病发病率比世界平均水平高60倍！——”这可能与我们文明史上遭遇过很多次大饥荒有关，我们的身体中，流淌着狂吃到死的血液??“带着黑色的幽默，我们不得不感叹，原来国人的吃货基因是这么来的??

其次，我们的身体对体重和脂肪存储是”一旦拥有绝不放手“的态度。根据体重设定点理论，”一旦体重被设定到某个值，无论做什么简单节食与消耗，体重在未来短期时间内可能会有所变化，但总有一天，原本的体重和脂肪都会回到你设定的这个点。“随后用实验数据证明了这个理论：让一群人控制饮食十周，瘦素（让人减少摄入的激素）下降了三分之二，而生长激素（让胃排空，促进胃酸分泌，减少脂肪消耗）却明显上升。后面降低了标准但增加每天30分钟运动，一年后还是反弹回来。这些94公斤的胖纸们，一年饮食调节加运动，只瘦了5公斤。而六周的力量和耐力训练，平均就能瘦5公斤。所以，减肥最大的阻力来自于基因——这是非常顽强的体系！而且一旦身体摄入过低，就会降低各种消耗来省出能量来——累积脂肪！甚至包括脑部能量供应。因为基因优先供应的是——身体的存活而不是过度思考的脑袋。

进入实战环节：首先破除的神话就是有氧运动的效力——事实上不是40分钟开始燃烧脂肪，而是从一开始就在燃烧脂肪！那些叫你一定要有氧四十分钟以上的都是骗纸！之所以还会胖是因为身体这个精密的系统会算非常准：你就再怎么有氧，身体还是会把堆积脂肪的那部分预算省出来！而胖纸不要随便跑步——因为脂肪会和跑步共振而伤害身体，而只有肌肉可以调节身体振动频率。所以——”世间减肥万法，唯有肌肉无敌“。说到这，很多励志的跑步减肥案例开始叫嚣了，每天坚持十公里跑步就可以减下来啊——事实上，根据我自己的经验，每个胖纸隐藏在肥肉下面的身体状况都千差万别，如果没有足够的肌肉和心肺能力做支撑，照本宣科只会身体受伤意志消磨。

后半段的力量和有氧（作者只推荐HIIT，再其次是INSANITY）组合，基本原则也是要让肌肉撕裂到位，动作使用得当，这样才能迫使肌肉不断生长和成型。只有不断增加的肌肉训练和及时的营养补充，才能改变身体消耗的基础。这些和村上的跑步书有相通之处，肌肉是通过日复一日地锤炼才能不断突破。至于目标：还是要根据自己的实际情况来树立。如果只是为了健康，那么就别做太多美梦。如果想模特的身材，那么还得接受脑部供养不足的附加条件。

科学精神万岁，这本书破除了很多健身上的错误常识，可以给所有立志减肥的胖纸

们带来更坚定的信心，或者更痛苦的打击。

 

第二篇：《全民健身建设纲要》读后感

《全民健身建设纲要》读后感

全民健身关系人民群众身体健康和生活幸福，是综合国力和社会文明进步的重要标志，是社会主义精神文明建设的重要内容，是全面建设小康社会的重要组成部分。而从对本纲要的阅读中，我深刻地感受到国家对全民健身的高度重视，以及对社会不同细分群体的特别关爱，对社会建设的全方面考量。

计划纲要的特点主要体现在：将计划目标定位于民众的广泛参与，覆盖面广；将理性的健身与更大成分的娱乐、休闲、竞技有机融合；重点突出了青少年和儿童的体育参与，表现出特殊的民族亲情；突出社会各特殊人群的体育参与，计划具体而务实。

我想这样的纲要并不是空谈，因为在19xx年以后的16年中，我们可以看到中国体育事业的腾飞。我国中央以及地方政府都在积极实践，加强体育设施建设，加大体育活动开展的力度和广度，为各个社会群体都提供了不同程度的体育条件，也取得了相当的飞跃。20xx年北京电视台还举办了“纪念《全民健身建设纲要》15周年庆典活动，展览了以北京为代表的纲要实施成果并颁发各种奖项。 当然这些成果只能说明体育界的成功，但作为纲要的初衷，更是全体人民的身体素质的大幅度提升，从而更健康、更幸福的快乐生活。但是城乡差距的拉大在这方面也有所体现。健身设施和场所分布稀疏，人民的强身健体的意识淡薄，在业余生活中由于工作生活的疲惫而颓废消极，显然，《全民健身建设纲要》并没有在广大人民群众中

的心中扎根，这必然有其中的原因。

首先，随着经济的发展，城乡经济水平悬殊，乡亲们只为了过活而从事的工作就已经让他们疲惫不堪，在他们的潜意识中，健身这种活动只属于有钱人，也许沉重的工作就是他们最实在的健身方式。工作的疲惫使他们失去了对业余生活的激情和兴趣，也顾不上所谓的纲要。其次，乡镇的健身设施和场所相对稀疏偏远，也加重了他们对疲惫的诠释，宁愿在家中休息。再次，随着人们业余生活的丰富化，许多更加富有诱惑力的活动将人们的注意力吸引，而体育活动则被抛诸脑后，到头来是人们身体素质和健身意识的慢性流失。最后，是体育活动的组织存在问题，参与的人有限，娱乐性和吸引力不够强。

我想解决问题最根本的措施还是发展生产力，并以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点，宣传健身知识和健康向上的生活观念，从小就让人们在有趣的体育活动中感受体育的乐趣和健康的幸福。

我们作为中国体育事业的发扬者和传递人，立誓在今后的学习、工作和生活中为纲要的实施做出最大贡献，将我们这份热爱体育的心永久地传递下去，不断反思，不断进步。