初中田径队训练计划

田径队训练计划

训练计划

 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  

 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。  

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

 2、训练必须以身体系统训练为主。

 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

胡总乡中心学校20##——20##年田径队训练计划

指导思想：

        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，

培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体

情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的

身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成

绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，

并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

       我校田径队有史不等19名队员，从去年的训练与县运会情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不

足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标

和计划：

训练目标：

       1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

       2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

       3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅

度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米、1500米、3000米成绩涨幅20-

30秒，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

       100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、跳远，以争取在

县运会上获得好的成绩。

      1、训练时间：

       第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

       第二学期周一到周五早上6：00——7：30；下午二节课后。

     2、训练地点：

       学校操场

     3、训练方法：

       每周重复训练法

     4、训练对象：

       初一、初二女队员，初三男队员

     5、训练内容：

     （一）素质训练：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起

、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走；

     （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间

30米、超前加速跑；

     （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

     （四）耐力训练：800米、1500米、3000米、5000米、10000米、领跑、计

时跑；

     （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、

听哨音做跑停练习；

     （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

     （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、1500米、3000米、跳高、

跳远、接力4×100米、4×400米；

     6、训练安排：

       星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两

组；③放松；

       星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30

米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳

30下；③放松；

       星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩

、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时

跑、沙坑跳远；

       星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

       星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练

习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

 

第二篇：中学学校田径队周训练计划

古北口中学学校田径队周训练计划

星期一

下午训练时间16：50—17：30

1、 一般性准备活动8分钟；

2、专项训练：

（1）蹲距式起跑30米×4次，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10—20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）行进间60米×3次，注意体会起跑后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨；

（3）100米×2次，请注意100M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

3、结束部分

放松跑200米，拍打放松；

星期二

一、 早晨训练时间6：00---6：30

1、准备活动慢跑5×200米

2、柔韧性练习（正压腿、侧压腿、摆腿（正摆、侧摆、后摆）、转髋练习、带髋练习、双杠仰卧推桥各30次）

3、专门性练习

（1）踢腿（正、侧踢腿）----高抬腿走----弓箭步走----展髋走----提踵走----交叉步跑-----侧跨----带髋跑----跑跳步----跨步跳各30米×2次；加速跑50米×3次（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、下午训练时间16：50—17：30

1、一般性准备活动8分钟；

2、立定三级跳8次、五级跳5次、十级跳3次（要求：臂腿配合协调，蹬地有力，髋关节充分打开，前脚掌着地并快速蹬离地面）

3、腹背肌练习：仰卧起坐30次、俯卧一头起30次（要求：两者穿插做，共做4组）

3、结束部分

（1） 放松跑200米；

（2） 垫上互相磕打放松。；

星期三

一、 早晨训练时间6：00---6：30

1、 一般性准备活动8分钟；

2、 柔韧性练习：

（1） 两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习；

（2） 两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横等练习；

（3）整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

3、放松跑400米。

二、 下午训练时间16：50—17：30

1、 一般性准备活动8分钟；

2、 弹跳力和力量练习：

(1)各种跳跃练习（跳小折垫子10次×4组、跳深15次×4组、蛙跳20米×4组、单脚跳30米×4组；要求：各练习穿插练习）；

(2)杠铃练习：跳举8次×3组，弓箭步交换跳10次×3组，半蹲6次×3组。要求：举起重量为只能做的次数，每组做完后接30米快速跑；

3、 结束部分5分钟（垫上磕打放松）。

星期四

一、早晨训练时间6：00---6：30

1、原地活动各关节

2、越野跑3000米

二、下午训练时间16：50—17：30

1、 一般性准备活动

2、 专项练习

（1）跳跃组和投掷组非别做专项练习如跳远、三级跳、铅球、铁饼动作的分解技术练习；

（2）跑组做强度练习

A. 200米反复跑5次或200米2个400米2个或500米1个200米2个

B. 要求：每跑完一个后，各时间段休息时间为30秒、1分钟、1分30秒、2分钟…

3、结束部分15分钟

（1）放松跑200米；

（2）垫上互相磕打放松。；

星期五

一、早晨训练时间6：00---6：30

1、一般性准备活动：（慢跑3×200，稍微活动各关节。）

2、灵敏性练习。

(1) 原地纵跳接30米跑3次；

(2) 频率练习接30米跑3次；

(3) 5米、10米交叉往返跑4次；

(4) 站立式起跑30-40米×3次；

2、 结束部分

（1）放松跑200米；

（2）垫上放松。

注意事项：以上训练是综合练习，涉及到的面较广，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作、互帮互助在体会。力争在较短的训练时间内取得一定成效，为班级为学校争光。

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