（一） 如何调整作息时间？

1、坚持早起，神清气爽

睡懒觉会使大脑皮层抑制时间过长，易引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛

适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。午睡不在于时间长短，关键在于质量。建议平躺在床上四肢伸展，使得血液循环至脑部以缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。不宜趴在桌上，这种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明，午睡半小时，能胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康

研究表明，如果长期熬夜，会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。过度劳累使身体的神经系统功能紊乱，引起体内主要的器官和系统失衡，比如发生心律不齐、内分泌失调等等，严重的就会导致全身的应激状态、感染疾病的多少率相应提高。

美国的免疫学家在对睡眠和人体免疫做了一系列研究后认为，睡眠除了能消除疲劳，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有着密切关系。有充足睡眠的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升，而这两种细

胞正是人体内免疫力的主力军。所以即使在相对紧张的工作中，也要保持充足的睡眠。研究表明，大学生的睡眠时间一般每天不得少于7个小时。

（二） 每日就餐时间你该如何安排？

一日三餐是人类在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。定时进餐能维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔4～5小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐：7：30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也就是说，如果早餐过早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

中餐：12：00-12：30为宜。午餐是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有优点。

晚餐：一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵：我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：30-10：00为宜。

同时应当强调的是，三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

（三） 你的学习时间井井有条吗？

在大学，你会发现学习方式已由过去的接受老师传授知识为主的方式，转向以自学为主接受老师传授知识为辅。这就决定了你会有大量的学习时间自由支配。在大学里最主要的不是你学了好多东西，而在于你是否学会了如何学东西，如何找到自己的兴奋起点。

学习时间的运用方面，我们认为能分为以下多少类时间，并就其时间的具体安排做以下建议：

1、大块时间

大学生每天都要用大部分的时间来解决当天重要的事情——学习，大块的时间至少需要2－3个小时，在消化当天课堂的内容，解决课业之余，大量阅读与自己专业有关的书籍并查阅相关资料，以开拓思维，丰富自己的知识面。大块时间也能灵活分散地安排，如把自习的时间分配到早上、下午和晚上，这样安排时间你便会觉得身心愉快，且会产生一种成就感。

其中值得一提的是早晨的那段时间，“一日之计在于晨”，早上人的思维处于兴奋、清醒状态，因而把早晨的时间用来学习，或用来做一些重要的思考是十分适宜的。

2、零碎时间

零碎时间看起来好像不太重要，但是如果能够把那些小块时间充分利用起来，以很少的时间来做一些学习中的小事，如记忆英文单词，练习英文听力、口语等，坚持下来，也是非常可观的。

3、固定时间

同学们能根据自己的学习习惯或生物钟制定学习时间计划，如果觉得在

某个时段内进行学习的效果最好，能把它固定下来，长此以往形成规律。

4、弹性时间

大学学习生活的每项内容都需要时间，最好是留有弹性，即学习计划安排的预估时间应该稍微宽裕些。能在两三项学习任务解决之后，安排一个弹性时间，一方面能用来弥补以前还没有做完的事情，或是留作中途被骚扰、打断以后的调节时间，另一方面能用来休息缓冲，张驰有度。弹性时间不能够太长，10分钟甚至20分钟是比较适当的。

（四） 你的课余时间丰富多彩吗？

大学校园生活丰富多彩。除了日常的教学活动之外，还有各种各样的讲座、学术报告、文娱活动、体育活动等。这些活动让大学生眼花缭乱，如何更合理地安排课余休息时间呢？我们给大家提一些建议。

1、运动时间——让我的身心放轻松

以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。

一般来说，以一天为时间单位，同学们运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，在运动强度与运动时间之间出现矛盾时，应第一考虑运动时间。如果工作、学习较忙，每天无法挤出整半小时的时间进行锻炼，能采取化整为零的办法，即每次锻炼10分钟，每天锻炼若干次，也同样能取得较好的锻炼效果。

以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定“多少天打鱼，多少天晒网”。大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。

2、休闲娱乐时间——我的时间，我把握

休闲时间和工作时间一样，都是组成我们生命和生活的一部分。“学会休闲是社会进步的一种标志，休闲的真谛是‘自由、快乐、意义’，是以‘欣然之态，做心爱之事’。要懂得放松，安排好自己的休息时间，才能把自己的身体状况调整到最佳状态。

我们建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。以一天计，能安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都能灵活安排。至于周末、双休日，能安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则能安排1－2天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。

（五） 你对自己的生理周期了解吗？

生理周期因人而异，心理状态和精力充沛程度在一天内也有高潮和低谷。不妨测定（连续记录）自己一天的心理状态、清醒程度和对事物反应的敏捷度，找出生理周期的变化曲线，然后合理安排每日活动，会达到事半功倍的效果。

（六） 标准作息时间表供你参考

起居生活安排 时间安排

睡觉 00:00~06:50

起床 06:50

早饭 06:50~07:30

晨读 07:30~08:00

上课 08:00~12:00

午休 12:00~13:30

上课 13:30~16:00

活动 16:00~17:00

晚饭 17:00~17:30

休息 17:30~18:30

学习 18:30~21:30

日记 21:30~22:00

英语 22:00~23:00

电子书 23:00~24:00

就寝 24:00

（七） 时间安排的补充

最先做重要且紧急的事，然后做重要不紧急的事，再做紧急不重要的事，最后做既不重要也不紧急的事

一天的最佳学习时间安排

七点是四大记忆段之一，宜读人文知识（英语）等，可用朗诵提高记忆质量。 八点是创造性思维最好的，适合写作与做实验

九点是短期记忆最佳阶段，明天考什么就攻什么

十点是全日状态黄金时间，有的人可持续直至十二点半，蛮适合你的想法。 十四点分析力与创造力最强，适合辩证、逻辑的学科。

十五点永久记忆段，把枯燥的东西拿出来啃吧。

同时十五点至十七点手指灵敏度最高，你练乐器或打字就理想了。

十六点至十七点适宜锻炼，也是全日最有效果的

 

第二篇：大学生学习计划

大学生学习计划

大学生活纷繁复杂，除了学习之外，还有许许多多自不断诱惑着我们。而且进入大学，并不意味着我们可以停下脚步轻松一下。与过去相比，现在大学的学习面临更加大的压力与挑战。大学，作为我们进入社会的最后一个校门，顺利迈出校门，关键还在于如何规划。那么该如何做好大学四年的学习规划呢？

关键词之一：学好专业课

大学的学习是一种开放式、启发式的。专业课老师只给我们讲解基本原则与规律，是导师式，更多是需要我们独立思考，提升学习力和解决问题的能力。

为了学好财管这个专业，不仅要学习掌握好老师上课讲的内容，还应自己主动去图书馆借阅相关资料或上网查看新名词、新概念的解释，这样有助于更加深刻、正确的理解学习。

在学习专业知识的时候，要将专业成绩进行专业能力之间的转换。专业能力是一个人在解决实际工作问题中所表现出来的能力。

关键词二：顺利考取相关证件，为就业打开方便之门 现在社会，就业正面临极大的困难，各单位对于竞争能力的几个证必备相当的重视。为了今后就业更加方便快捷，能工作自己感兴趣、专业对口的工作，在大学期间应尽力考取相关证件。

1、大一努力过掉计算机二级和会计资格证的考试，取得相关证书。这两个证要在大一过，难度有点大。会计的考取应该空闲就进行有序的看书、记忆，熟悉书本和知识点，为考试做好准备，至于计算机二级，应在上课刚开始的时候就报学习班进行系统地学习，认真听老师讲解，勤练机，掌握上机考试和试题的训练。老师每讲一个知识点、关键点都及时进行巩固。

2、争取考取英语四级证。英语四级考试虽不难过但也

不能轻易的糊弄。在考试前就应该早早准备词汇，扩大自己的词汇用量，提高自己的阅读、写作能力。至于听力，我准备在考试前两个月集中进行听力的训练，形成听力良好的不足信息的能力。在英语考试时应保持清醒的头脑，应要提升自己的反应能力。

3、大三：因为我准备考研，所以在大二升大三的那个暑假应更加努力进行考研准备。学习好考验必考的科目并且以良好的心态，准备迎接考研即将带来的辛苦和乏味。但要努力，树立自己的信心，努力克服摇摆在工作和考研间的情况，一心一意准备考研。

4、大四：努力积累工作经验，将生活实际的经验与今后要进行工作的需要进行连接，为以后的工作奠定基础。如果考研不上的话，大四继续进行考研的准备。

关键词三：校园生活

对于大学生而言，学习虽然是主要任务，但从提高自己的能力来讲，参加社团能力是非常必要的，但参加社团并不是越多越好。一方面我们的精力有限，社团虽然对提高社会实践能力有所帮助，但不能把专业学习放在一边，而把全部精力投入到社团活动中，本末倒置。选择社团要结合自己的兴趣与爱好，有针对性地选择，进行人际关系交往的培养。

以上是本人的大学学习计划。大学生活之丰富，我只是粗略的进行了规划，希望自己能照着这个计划及至更好的方法。