超级减肥王

我深吸了一口气,把哑铃举过胸。我的胳膊不听使唤地抖个不停,我感觉自己要死掉了。“我已经签了合同,”我提醒自己。我参加了名为《超级减肥王》的真人秀节目,我离开了家人来到集训营,和同样想减肥的17个参赛选手一起进行4个月最残酷的训练。

我知道这是一个严峻的挑战,但这只是第一个星期,我已经筋疲力尽了,手中的哑铃掉在了地上,“太沉了,我没法再做了。”我的教练吉利安看着我:“你为什么来参加《超级减肥王》?”“为了减肥。”我回答道。吉利安摇了摇头,“离开我的健身房。”“什么?为什么?”“直到你能告诉我你来这里的真实目的再回来。”吉利安头也不回地走了。

我难受地回到我的房间,眼泪流个不停。什么才是正确的答案?我只知道减肥是我这些年来一直想要做的事情。我今年34岁,中等个头,却有218磅。几个月前我和朋友梅丽莎聊天时,她告诉我:“你知道《超级减肥王》来我们这里招募选手吗?”我们都是这个节目的忠实观众,但我们目的不同,梅丽莎纯粹是为了娱乐,而我看到那些和我一样胖的人通过挑战极限减肥并且取得成功,就像实现了一个不可能的梦。

我和丈夫迈克一直想再生一个孩子,但是医生告诉我,以我现在的体重和健康状况,怀孕是件很危险的事。每次我带6岁的儿子诺亚出去,因为太胖了我无法像其他妈妈一样和孩子一起跑一起玩,只能远远地跟在他的身后。迈克办公桌上摆着的照片还是我们结婚时拍的,那时的我还很瘦,由于无法控制的体重,我已经5年没有参加迈克公司的圣诞晚会了。我不想听他的同事说:“你的妻子怎么了?”

我看着镜子里的自己,迈克的妻子、诺亚的妈妈到底怎么了?《超级减肥王》,这也许是我最后的机会了。我报名参加了这个真人秀节目。我们的第一个挑战是在一周内穿越莫哈韦沙漠,没有完成的将会被淘汰出局。我感觉那里的气温简直比100度还高,这几乎要了我的命。汗液流到了眼睛里,我几乎看不到终点线。在可怕的沙漠里呆了一个星期,总算硬着头皮完成了。

憋了一肚子气的我一头倒在床上,脱掉运动鞋后把它们扔在地上,鞋里的沙子洒得到处都是。我注视着沙子,想着吉利安的话。对于减肥这件事,我以前失败过,并且不是一次,但是我并不是一个失败者。我的生活不仅仅只有减肥这一件事,以后的路还长,我还要和迈克一起过快乐、幸福的生活,我们还要生第二个孩子。我穿上鞋走向健身房。“我来这不仅是为了减肥,”我对吉利安说,“我的目的是为了和家人一起过更好的生活。”“这才是正确的答案。”吉利安笑了。

吉利安为我们设置的训练卓有成效,尽管让人筋疲力尽。我们组减肥的重量是最多的,但这只是开始。有一天,我们来到健身房发现所有的健身设备都不能使用了。“这将是绿色的一周,”吉利安宣布,“我们要采取古老的健身方式。”俯卧撑、引体向上、转呼啦圈……没有吉利安的帮助,我一个俯卧撑也做不了,但这次我没有放弃,我坚持到了最后。

4个月后我回到了家里,迈入家门的那一秒,诺亚扑到我的怀里,我搂着诺亚的腰,我感到家人对我是如此的重要。“妈妈,我想念你做的巧克力曲奇。”过了一会儿,诺亚这样说道。巧

克力曲奇,我也好久没有吃过了,我是多么想念它的味道,鸡蛋、黄油、巧克力混在一起……停!我的脑子里忽然出现了吉利安,“难道你想让此前的努力白费吗?”“对不起,诺亚,”我对儿子说道,“妈妈现在不能吃巧克力曲奇,不如让我们吃点健康的燕麦饼干怎么样?”

接下来,我把家里所有不健康的食品都从冰箱清除了出去。从现在开始,我的厨房只能留下健康食品。我一直以为回到家里我会被各种美食诱惑,但是我抵制往了。如今,我的体重回归到健康的121磅。今年我们收养了一个婴儿,每天他躺在床上的时候,我就在他的身边做俯卧撑,他咯咯地笑,我知道他一定是对妈妈的坚持感到骄傲。

 

第二篇：减肥方法大全,超级管用

盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

方法一：在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部、腿部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部、腿部。搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 .按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。 缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

方法：平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人． .做家务收腹法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

喝水瘦身法

早晨或餐前一杯温开水能温暖肠胃，改善便秘，让血液旋环变好，提升代谢而瘦身，每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。

睡眠瘦身法

固定时间就寝，一天最好睡满7~9个小时身体代谢才会正常，有效帮助瘦身。(睡眠不足会减缓胰岛素功能，造成脂肪囤积。

瘦腿方法

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

5，躺床上，然后先把脚平放15秒，腿伸直，从腿根那举起，30度，60度，90度，各15秒，每晚坚持几次，相信一个月就会有效果的！！

吃饭顺序请按照[蔬菜→汤类→主菜→主食]

例如：青菜→味增汤→烤鱼→白饭，按照这样顺序，淀粉类就吃不多，容易瘦下来。(冬粉热量低，也能选择把东粉当主食，除了会有饱足感，也不易胖。)

常见的13种减肥食物

1、柠檬 含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。

2、茶 普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。

3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。

4、大蒜 对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

5、木耳 是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

6、荷叶茶 每日用鲜荷叶50克~100克（干荷叶25克）煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

7、苹果 含有果胶质，这是一种可溶性纤维质，有助于降低胆固醇。苹果还富含粗纤维，能吸收大量的水份，减慢人体对糖的吸收，同时它还能刺激肠道蠕动，促进排便。

8、黄瓜 内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。

9、白萝卜 含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

10、紫菜 纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。

11、韭菜 含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。

12、海带 含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。 18、绿豆芽 水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。

13、辣椒 具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。

7种果蔬 助你吃出纤瘦美腿

1、西瓜 夏季吃西瓜，不仅能够帮助消暑，还可以让你吃出长长的美腿。西瓜具有很好的利尿作用,能够帮助排除下半身多余的盐分，有效消除水肿。

2、番茄 长时间站立的女性要多吃番茄，番茄具有利尿和去除疲劳酸痛的功效，可以帮你瘦腿的同时去除腿部的疲劳。

3、苹果 苹果是人们所熟知的减肥水果，它的含钙量很可观，比一般的水果都要丰富。能帮助代谢体内多余的盐分，还可以促进热量的代谢，防止大象腿产生。 此外，钙质也修长美腿所必须的营养素，只要摄取充足的钙质，才能防止O型腿等不优腿型的出现。

4、香蕉 让人狂瘦的香蕉早餐减肥法曾风靡全球，成为MM们快速减肥的一个选择。香蕉还含有非常丰富的钾，而且钠和脂肪的含量都很低，符合美腿的营养需求。

5、红豆 红豆可以促进肠胃蠕动，预防便秘。还可以促进排尿，消除浮肿。另外，纤维素的含量也很丰富，能够帮助排泄体内的老旧废物，对美腿有百分百的效果。

6、芝麻 小小的芝麻可不简单，含有丰富的钙质、维生素E和B族维生素，还含有丰富的亚麻仁油酸，帮助清除人体的胆固醇。芝麻所含的这些营养素都是美腿所必需的。

7、菠菜 菠菜也是美腿不可错过的食品，菠菜可以促进血液循环，加强腿部的代谢，并且还可以避免肌肤干燥、皱纹等情况。

6种高热量食物 想要减肥不可不知

罐装果汁：255大卡（一罐）

很多MM选择用果汁来代替水果，但是这并不能摄取足够的矿物质和维生素，因为水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C，也会因为光照的因素而减少。大部分的果汁都是浓缩还原，而且也加了许多的糖。所以，如果您认为喝果汁比较营养而天天来上一罐，果汁里的高糖分会让您在一年之后增加12公斤的体重。

薯片：548大卡（100克）

薯片内含有热量548.00大卡、碳水化合物49.20克、脂肪37.60克、蛋白质7.50克、纤维素4克。薯片被认为是不健康的食品，而在我们消闲娱乐之时，吃得最多的也是它。薯片的营养价值较低，含有少量脂肪和能量，多吃破坏食欲。引起此危害的原因是薯片含高度盐份，吃薯片不只会吃一块，满足到味觉后，或把一整包吃完才会停止，这样的热量增加可想而知了。

雪糕：127大卡（100克）

夏天是雪糕盛行的季节，但是雪糕内的脂肪含量和含糖量都非常高，对于减肥中的MM来说，夏天吃雪糕是无疑是一种奢侈的事情。

巧克力：586大卡（100克）

巧克力是一种高热量食品，其中脂肪含量相当高，但是不含能刺激胃肠正常蠕动的纤维素，因而影响胃肠道的消化吸收功能。但是喜爱吃巧克力的人只要通过增加适当的运动来维持能量平衡就不会引起肥胖，所以要吃到甜丝丝的巧克力的女士们，要多运动。

普通可乐：168卡（一罐）

在夏天，很多人都是做完运动以后都会喝上一罐，但是你知道吗？一罐375ml可乐中含有的热量168cal。如果每天都喝上一罐，一年发胖8公斤。更可怕的是，喝下的可乐不但不会让你有饱足感，可乐的重口味还会让您吃下更多食物。

啤酒：147卡（一罐）

啤酒里面除了热量之外，几乎不含任何营养素，所以除了让您发胖之外，对健康没有任何帮助。如果您想要品尝啤酒的麦香，最好还是浅尝即止，千万不要养成每天喝啤酒的习惯，更加不要在睡前喝啤酒，因为啤酒有利尿的作用，睡前喝就会造成大量的水份聚积在体内，那样晚上你就会不停地上厕所。 减肥者的三大注意事项

（1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

（2）饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

（3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。