24式太极拳动作要领

预备式：双脚并拢，双手自然下垂站立，调整身形（舌抵上腭，提肛收复）松静自然之后调息，缓缓吸气引入丹田，吸足、吸满，意在丹田；而后徐徐将气呼出，意在涌泉穴，调息１－２次再开始打拳。（呼吸要尽可能地细匀长，吸气要吸足，呼气要呼尽）

起式：重心移到右腿，提左腿时吸气，意在丹田，左脚下落踏实时呼气，意在左脚，踏实后意在两脚涌泉穴，两臂上扬时吸气，意从丹田想至两肩、大臂、肘、小臂、手腕到手指，下蹲时呼气，意想沉肩、坠肘，最后想到丹田。

左（右）野马分鬃：虚步抱球时吸气，意在丹田，蹬腿踏实之后，转腰、转跨、摆左（右）臂时呼气，意从丹田至腰，再到左（右）肩、大臂、肘、小臂、手腕想至虎口，右（左）手置于右（左）胯侧加下按的意念。

白鹤亮翅：虚步抱球时吸气，意在丹田；两臂分开意想拉开一弹簧时呼气，意在右臂上侧左臂下侧，胸微微张开再放松。

左（右）搂膝拗步：转腰摆掌时吸气，意在丹田；蹬左（右）脚踏实左（右）手搂膝拗步时呼气，意从腿到腰至右（左）手掌劳宫穴，右腿蹬到位时，右手也同时推到位，右（左）掌心突出中指微挺之后立刻放松。

手挥琵琶：右脚跟半步，提左手时吸气，意在丹田；双手合抱下搨，左腿钩脚尖下蹬时呼气，意在双掌和左脚跟。

左（右）到卷肱：虚步摆掌时吸气，意在丹田；退步推掌时呼气，意在左（右）掌推和右（左）肘，双手之间有引力感。

左（右）揽雀尾：摆掌抱球时吸气，意在丹田；左（右）棚时呼气，意在左（右）肩和小臂外侧，有挤靠之意；抱掌回捋时吸气，意在丹田双手有下沉之意，转腰回挤时呼气，意在左（右）小臂，分掌回坐时吸气，意在丹田，双按掌时呼气，意在腿、腰和双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指微挺，有推山之意。

单鞭：虚步摆掌时吸气，意在丹田，转腰蹬腿摆掌时呼气，意想腿、腰、左肩、左臂外侧至小指外侧。

云手：向右摆掌时吸气，意在丹田，进左腿根右腿，向左摆掌时呼气，意在左胯、左肋、左肩和左臂外侧，有向左冲挤之意。

高探马：跟半步翻掌时吸气，意在丹田，推右掌撤左肘时呼气，意念同到卷肱。

右（左）蹬腿：买左（右）腿上步提膝成十字手时吸气，意在丹田，蹬右（左）腿分掌时呼气，意在右（左）脚跟和右（左）掌。

双峰贯耳：收右腿抱拳时吸气，意在丹田，上右步双拳合击时呼气，意从左腿到腰至双拳，双拳有合击之意。

左(右)下式：虚步钩手时吸气，意在丹田，左（右）下式穿掌时呼气，意在右（左）腿到腰、左（右）肩和大臂，有前靠之意。

右（左）金鸡独立：右（左）跟进时吸气，意在丹田，提右（左）膝成独立式时呼气，意在腰胯和右（左）膝，右（左）手上挑和左（右）手下按之意。

左（右）玉女穿梭：虚步抱球时吸气，意在丹田，右（左）穿梭时呼气，意由左（右）腿到腰到右（左）臂（上架）和左（右）掌（前推），的劳宫穴，左（右）掌心微凸，中指挺直。

海底针：上步摆掌时吸气，意在丹田，向下穿右掌时呼气，意在右掌中指，意想一把利剑刺入地。

闪通臂：两臂上提时吸气，意在丹田，上步推掌时呼气，已由右腿到腰、两掌，左掌有上托，右掌回撤之意。

转身搬拦锤：转身成右虚步时吸气，意在丹田，摆右脚右拳时呼气，意在右脚跟和右拳背，左虚步拦左手时吸气，意在腰（丹田），上左步冲右拳时呼气，意由右腿到腰到右拳面。

如封四闭：后坐回收时吸气，意在丹田，向前推掌时呼气，意由右腿到腰，到双掌劳宫穴，双掌心微凸，中指挺直。

转身十字手：转身摆掌向下划弧交叉成十字手上举时吸气，意在（气沉）丹田而后上提至两臂，两臂下落时呼气，意随双手下落至丹田，此过程为收气。

收式：两手掌重叠扶于（男左掌在外，女相反）丹田静养，调整为自然呼吸１－２次，双手缓慢下落至体侧，左脚收回。

打太极拳的速度要用呼吸来控制，动作的快慢也要以呼吸的长短来控制，打拳就是练气，气通畅后血脉自通，所以能达到强身健体的目的。

以上是本人通过练气功，运气打太极拳的心得和体会，肯定有不尽人意之处，仅供参考。

 

第二篇：杨氏24式太极拳动作要领

杨氏太极拳24式

动作要领

20xx年9月

杨氏简化太极拳二十四个动作分为八组，第一组包括三个动作：1、起势，2、左右野马分鬃，3、白鹤亮翅；第二组包括三个动作：4、左右搂膝拗步，5、收回琵琶，6、左右倒卷肱；第三组包括二个动作：7、左揽雀尾，8、右揽雀尾；第四组包括三个动作：9、单鞭，10云手，11、单鞭；第五组包括四个动作：12、高探马，13、右蹬脚，14、双峰贯耳，15、转身左蹬脚；第六组包括二个动作：

16、左下势独立，17、右下势独立；第七组包括三个动作：18、左右穿梭，19、海底针，20、扇通臂；第八组包括四个动作：21、转身搬拦锤，22、如封似闭，23、十字手，24、收势。

一、 起势：

1、

2、

3、 左脚分开半步； 两手慢慢向前平举，与肩同高； 屈腿下蹲、两手下落、按到腹前。

二、 左右野马分鬃：

1、

2、

3、 转腰抱手收脚、上下合抱，好象抱球的样子； 转身上步； 弓步分手。

野马分鬃（二）：

1、 转腰撇脚；

2、

3、

4、 抱手收脚，两手相抱的时候，上手高与肩平，下手与腹平； 转腰上步，向前迈出一步； 弓步分手，前手心斜向上与肩平，后手按在胯側，手心向下。 野马分鬃（三）：

1、

2、

3、

4、 转腰撇脚； 抱手收脚； 转腰上步，脚跟轻轻落地； 弓步分手，眼睛注视着前手的指尖。

三、 白鹤亮翅：

1、

2、

3、 向前抱手，后脚跟半步，脚掌落地； 重心后移，坐腿、转腰、分手； 转向前方、虚步亮掌，前脚掌虚点地面。

四、 左右搂膝拗步：

1、

2、

3、

4、 右手前摆； 两手交叉抡摆，腰向右转脚收回，手摆向侧后方； 上步屈臂收手到肩上； 弓步搂手推掌。

搂膝拗步（二）

1、

2、

3、

4、 轻轻的转腰撇脚； 摆手收脚，眼睛看后手与肩同高； 上步屈臂、收手到肩上耳旁； 弓步搂手推掌，指尖与眼睛同高，要推到中间的轴线上，旁边

的手按在大腿的外侧。

搂膝拗步（三）

1、

2、

3、

4、 转腰撇脚； 摆手收脚； 上步屈臂； 弓步搂推。

五、 手挥琵琶：

1、

2、

3、 后脚跟进半步； 重心后移，两个手交错、交换； 虚步合手，两个手成侧立掌。

六、 左右倒卷肱：

1、

2、

3、 撤手、转腰、翻掌； 提脚、退步、屈臂、收手； 坐腿虚步、推掌。 倒卷肱（二）：

1、

2、

3、 撤手、转腰、翻掌； 屈臂、转肱、提脚、退步； 坐腿虚步前推。

倒卷肱（三）：

1、

2、

3、 撤手、翻掌； 转肱、退步； 虚步退掌。

倒卷肱（四）

1、撤手、翻掌；

2、卷肱、退步；

3、虚步退掌。

七、左揽雀尾：

1、转腰分手；

2、抱手收脚，如果支撑有困难的话，可以脚尖点地；

3、转腰向前上步，脚跟先落地；

4、弓步捧手；

5、转腰摆臂，两手送到前边去翻转手心相对；

6、坐腿、转腰、后捋，两手摆到身体的侧后方；

7、转身搭手，仍然转向正前方，右手手心贴在腕关节的内侧；

8、弓步前挤，两手两臂撑圆；

9、坐腿引手；

10、弓步前按，两手平行，腕关节与肩同高。

八、右揽雀尾：

1、转身扣脚分手；

2、坐腿抱球手脚；

3、转身上步；

4、弓步捧手；

5、转腰摆臂，两手送到前方，翻转相对；

6、坐腿转腰向下向后捋；

7、转腰、两手合在胸前，正向前方；

8、弓步前挤；

9、分手、坐腿、后引手也叫做后捧；

10、弓步向前推按。

九、单鞭：

1、坐腿转身扣脚左云；

2、坐腿转腰向右云；

3、翻掌勾手收脚，勾尖向下，左手的掌心向内；

4、转身上步；

5、弓步翻掌推掌。

十、云手：

1、坐腿转腰，右手下落，向右云摆画弧，勾手分开；

2、转腰向左移动重心，两手交叉向左画弧摆动，到左侧以后翻掌收脚并步；

3、向右转两手交叉向右摆动，然后到了右侧翻掌出脚；

4、转腰向左云，到左侧以后翻掌收脚并步；

5、转腰右云，翻掌收脚并步；

6、转腰左云，翻掌收脚并步。

十一、单鞭：

1、

2、

3、 转身右云； 翻掌勾手，提起左脚跟； 转身出脚上步；

4、 弓步翻掌前推。

十二、高探马：

1、

2、

3、 跟步翻掌，两手心向上； 坐腿、屈臂、收手； 虚步推掌，右手收到腹前。

十三、右蹬脚：

1、

2、

3、

4、 穿掌活步，脚尖脚跟向左侧移动； 落脚弓腿分手； 抱手收脚； 蹬脚分手，方向斜前方30度。

十四、双峰贯耳：

1、

2、

3、 收脚并收，两手翻转向上； 落脚、收手握拳； 弓步贯拳，弓步和贯拳的方向与蹬脚的方向相同，右前方大约30度。

十五、转身左蹬脚：

1、

2、

3、 坐腿转身分手扣脚，眼看左手； 抱手收脚重心后坐； 分手蹬脚，左蹬脚的方向与右蹬脚的方向对称，也是斜前方30度。

十六、左下势独立：

1、 收脚摆手，提勾；

2、

3、

4、

5、 去脚落手； 仆步穿掌； 弓步挑手； 独立挑掌，膝关节和肘关节上下相对，小腿自然下垂，脚尖脚面展平。

十七、右下势独立：

1、

2、

3、

4、 落脚、转身、摆手、提勾； 右腿向右侧伸出，右手微微下沉； 仆步右穿掌，掌指向右侧，虎口向上，掌心向前； 弓步、挑掌起身、前脚尖外撤，后脚尖内扣，重心前移，后手勾尖转向上；

5、 独立挑掌，左手左腿一起向前上方提起，手是侧立掌，脚尖斜向下，右手按在体侧。

十八、左右穿梭：

1、

2、

3、

4、 向前落脚，脚跟着地，脚尖外撇； 抱手收脚； 向右前方上步，脚跟落地，两手分开； 弓步架推掌，方向是右前方30度，右手举架在头的前上方。 第二个穿梭：

1、

2、

3、 撇脚、落手、转腰； 抱手收脚； 上步挫手；

4、 弓步架推，方向是左前方30度，弓步和推掌的方向要保持一致。

十九、海底针：

1、

2、

3、 跟半步落在中线上； 坐腿、转腰、提掌成侧掌、提到肩上耳旁，左手落到腹前； 左脚前移半步成虚步，右掌向前下插掌上体约向前倾。 二十、扇通臂：

1、

2、

3、 上体立直，提手收脚； 闪通背的上步翻掌； 弓步推掌，击在两肋并膻中。

二十一、转身搬拦捶：

1、

2、

3、

4、

5、

6、 转身扣脚、摆手； 坐腿握拳，右拳停在你的腹前，拳心向下； 摆脚搬拳，搬到身前，拳心向上，左掌按在体侧； 转身收脚，摆手收拳； 上步拦掌，拳收到腰间； 弓步打拳，拳心向左，拳眼向上；

二十二、如封似闭：

1、

2、

3、 穿手翻掌，翻转向上； 坐腿收引； 引步前按。

二十三、十字手：

1、 转身扣脚；

2、 弓步分手；

3、 交叉搭手；

4、 手脚合抱。

二十四、收势：

1、 翻掌分手；

2、 垂臂落手；

3、 并步还原。

收功很重要，若只练不收，枉费工夫，全套结束，静归无极，使于无极，归于无极。 即