田径队训练计划

一、训练目的

提高学生身体素质和运动技能，为参加中学生田径运动会做好准备。

二、教练：

三、训练时间

周二： 下午第四节课

四、训练计划

第一阶段

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

队员：

2、宣布运动员训练纪律，做好运动员的思想动员工作，注重运动员的刻苦、顽强、拼搏等意志品质的培养和锻炼。

3、准备训练所需器材。

第二阶段（身体素质训练阶段）

1、加强运动员的身体素质训练。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第三阶段（基本技术训练阶段）

1、以基本技术训练为主，辅以力量训练。

2、以基本技术训练为主，辅以柔韧、灵敏、耐力训练。

3、基本技术综合练习。

第四阶段（专项技术训练阶段）

1、以专项技术训练为主，辅以综合素质练习。

2、以专项技术、战术训练为主，辅以模拟比赛训练。

五、训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须以身体系统训练为主。

3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。

六 周训练内容

速度和专项能力练习

1、准备活动：慢跑1000米－1500米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。

2、速度练习：50米、100米、200米。（100米跑段在中后期跑6－10个，主要是提高专项能力。400米专项跑.

3、快速力量、中力量练习

4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次

小力量、一般耐力练习

1、准备活动：慢跑1500米－20xx米，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．上肢力量＋级跳（利用杠铃或壶铃/级跳为多级跳）

3．抗阻力练习（利用橡皮条）

4．一般耐力练习3000—5000米慢跑

速度耐力练习

1．准备活动：越野跑或球类活，各种拉长活动、协调练习。

2．沙袋摆腿

3．100米、200米专项：200米、400米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－8组组合跑方案：（400米 200米 100米）?-3组 400米专项：800米、400米、200米间歇跑或不同跑距的组合跑 4－6组。组合跑方案：（800米 400米 200米,50米）?-3组

4．上肢力量练习：卧推或抓举等。

多项身体素质练习

1．准备活动：慢跑1500米－20xx米，跑的专门练习、冲跑级弹性跑。

2．加速跑 50米2--4组。

3．后抛铅球或抓举或高翻等

4．跳栏架或跳箱

5．阻力练习或跨跳或跨跑练习

6．球类游戏。

力量练习

1、准备活动：慢跑800米，力量性准备活动。

2、上肢力量：卧推或抓举或高翻

3、下肢力量：全蹲＋半蹲

4、动作力量练习：60米后蹬跑或快跑计时、100米跨跑等。 速度计时：先计时，后力量。

5、放松跑。

技术和素质练习

1．准备活动慢跑1000米＋体操。

2．专门技术练习

3．加速跑80米

4．跑格（节奏和步幅）

5．60米托重物跑?

6．肩带力量、躯干力量、腰腹肌练习

7．放松活动

休息 建议：

1、可根据情况选择练习内容。

2、中强度周发展能力、大强度周完成目标强度、小强度周保持训练。

20xx.3.15

 

第二篇：田径队训练计划

宜昌市英杰小学部 田径队训练计划

指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 目 的、任 务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。 基 本 情 况：学校田径运动队处于初创阶段，身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

具体训练计划：将全年分为三个阶段

准 备 期：（第一周）1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段：身体素质训练阶段 ，以身体训练为主。 20xx年x月： 以力量训练为主，辅以基本技术。 以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。 以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段。以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。基本技术综合练习。

第三阶段：专项技术、战术养成阶段。以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

宜昌英杰小学部 体育组 20xx年x月x日

小学部田径队训练总结

通过一年的抓学校田径业余训练，我有以下总结：

学校的业余田径训练是培养体育人才的基地，体育教师肩负着为祖国培养和输送人才的重任。必须明确本职工作，树立起责任感和事业心，这样才能脚踏实地地进行工作。特别是与某些主科比较起来，社会、家长、学生仍存在重视文化知识学习轻视体育的思想，这对我们开展业余训练带许多困难。我觉得，作为体育教师，我们对体育课和业余训练工作的重要性要有足够的认识，而不能自轻自贱，用我们自身的言语和行为改变社会的偏见。为培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，为增强学生体质做出应有的贡献，这样才无愧于我们的事业和责任。体育教师还要有吃苦奉献精神。体育训练工作既是脑力劳动，又是体力劳动，工作时间长，体力消耗大，工作辛苦，没有顽强的吃苦精神和无私奉献精神是不行的。我们的工作环境，绝大部分是"露天作业"，"夏天太阳猛，冬天西北风"，而且工作量大，除了每天上了4节课外，清早要晨炼，周二与周四下午第四节课要带学生训练。此外还有各项体育竟赛的训练、组织和实施等；我们还要不断充实自己，要善于积累经验，总结成败得失，勇于思考敢于创新。不断提高自身的素质。

不论是专业队还是业余队，选苗工作一样不可忽视。俗语说：选材的成功就等于训练成功的一半。因此我把选苗的工作看作是训练的前提，有了好苗，就有成功的希望，如果忽视了这一点，就会事倍功半。然而，选苗工作，必须不辞劳苦地深入到各班，除了仔细观察每个学生的表现后，而且还必须是住宿生。无论在操场上课，课外活动等活动场所，处处留意，发现好苗去问，并作好记录。目的是观察学生各人的反应、模仿、步型、灵敏、耐力、弹跳等能力表现如何。这样选苗比较准确，人队后队伍也较稳定，运动水平也会提高得更快。 严格训练，严格要求，是提高运动技术水平的好办法。我认为，首先要使学生明确严格训练的目的，并按基础和水平，因材施教，更要使学生懂得完成任务的重要性和必要性。课后多与学生谈心，听取学生反馈的意见。学生在接受老师的训练时，总是要注意教师的，因此体育教师必须从自己的言论、行为、训练表现给学生一个好榜样。严格他说，要建立严格的训练常规。要求学生做到的，老师必须首先做到，这样才能取得良好的训练效果。

要带好学校田径队，首先要加强对运动员的思想教育。例如经常

讲一些我国优秀运动员是怎样刻苦训练，顽强拼搏创造好成绩为国争光的事例。使学生从小树立起认真训练，为校争光的信念。再结合本队的典型例子，如我队一位同学在一次训练中狃了脚。好了马上主动提出要回来参加赛前的训练，当然，单有学生自的积极性是不够的，还要取得家长们的支持。父母非常疼爱孩子。少数家长仍有顾虑，一则怕参加训练后影响学习成绩，二则心疼孩子，怕累坏了，练坏了。我们也常碰到这个问题。我们向家长讲清道理，讲明训练目的、时间、方法等具体问题，消除家长的顾虑，保证她的学习成绩不下降。另一方面通过学校领导和班主任一起做家长工作。

20xx年x月

一、训练目的：为了丰富同学们的假期生活，更好的、有目的的参加体育锻炼，进一步增强体质和提高专项成绩。也为备战区小学生运动会做准备

二、训练内容：耐力素质、力量素质、速度素质及专项素质。

三、训练时间：晨练，体育兴趣课

四、训练要求：希望被选中的同学一定要做到不怕苦、不怕累。按质按量的完成训练任务，比一比、赛一赛，看谁的毅力最坚强，谁能在平时的训练中脱颖而出，谁就是最后的胜利者！

五、周训练计划：每五天为一周期，然后周期循环。

第一阶段

星期一

训 练 内 容：耐力训练，耐力20分钟跑+60个仰卧起坐 训 练 要 求：不能停、可15-20个一组

星期二

训 练 内 容：上肢力量，杠铃卧推，挺举4组（每组10-15个） 训 练 要 求：要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动

星期三

训 练 内 容：下肢力量，杠铃深蹲4组（每组15-20个），负重跳，力量跳台阶4节100次

训 练 要 求：要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动

星期四

训 练 内 容：腰腹力量，仰卧起坐80个+举腿50个+俯卧撑60个×5组

训 练 要 求：可分组完成一定要坚持

星期五

训 练 内 容：协调性训练，身体素质综合练习

训 练 要 求：准备、放松充分

第二阶段

星期一

训 练 内 容：耐力训练，（1）耐力20分钟跑。（2）耐力百米冲刺。（3）变速跑。（4）负重跑

训 练 要 求：不能停、可15-20个一组

星期二

训 练 内 容：速度反应练习，(1)原地高抬腿跑。(2)加速跑60米左右。 (3)站立式起跑30-40米。 (4)各种快速反应练习。 (5)30米、60米计时跑。

训 练 要 求： 充分放松身体

星期三

训 练 内 容：下肢练习，（1）杠铃深蹲4组（每组15-20个），

（2）负重跳。（3）腿部力量平衡

训 练 要 求：要连续坚持、做好充分的准备活动和放松活动

星期四

训 练 内 容：跳跃练习，（1）蛙跳百米。（2）速度台阶跳跃。（3）力量跳台阶4节100次

训 练 要 求：可分组完成一定要坚持

星期五

训 练 内 容：专项练习

训 练 要 求：准备、放松充分

第三阶段

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛

3、每周五进行模拟测试，记录成绩进行对比

4、安排学生进行成绩比较，修改个人专项技能训练计划