第一、二周训练计划]

主要任务：改进技术，发展有氧耐力

[第一周计划]

第一次

陆上：力量耐力练习

水上：200M蛙泳；

12×50M腿（蛙、自、仰、蝶）扶板；

12×50M自由泳划手（夹板）；

800M自由泳，50M自由泳（小测验，计表）。 第二次

陆上：身体柔韧性练习

水上：200M混合泳技术游；

10×50M自由泳腿，10×50M自由泳手（夹板）技术游； 20×50M，间歇15秒（蝶、仰、蛙、自）。

第三次

陆上：力量耐力练习

水上：400M自由泳；

300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；

1000M自由泳；

200M混合泳技术游。

[第二周计划]

第四次

陆上：力量耐力练习

水上：400M混合泳；

8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游； 20×50M间歇游，间歇15秒。

第五次

陆上：柔韧性练习

水上：200M蛙泳；

10×100M自由泳腿；

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XXXX20xx年游泳训练工作计划

一、指导思想

坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。为此,特制定年度游泳训练训练工作计划。

二、队伍现状

去年是我校游泳队全面丰收的一年,游泳队伍不断壮大,尖子人材有所涌现,竞赛成绩有所突破。我们有喜爱运动、管理能力强、刻苦训练和志向远大的运动员队伍;我们看到了我校游泳队的希望,也给学校运动队长期建设增加了信心。这给我们制定年度目标带来了自信,只要强化对运动员的管理,通过系统、正规的训练,一定能培养出优秀运动人材,取得竞赛佳绩。

三、预期目标

1、年度目标

(1)进一步搞好“联合共建”工作,形成选拔人才的良性机制。

(2)狠抓训练,强化管理。抓好“统、分、合”训练体制的研究,进一步完善训练工作。

(3)拓展优秀运动员的准入途径和输送渠道。

2、竞赛成绩

确保我校游泳运动队在区级比赛中稳居小学组前一的地位;努力争取在市级比赛中挤身前三名;寻求在全国性比赛中的突破点。

四、具体周训练计划如下：

[第一、二周训练计划]

主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平。 周三：

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业余游泳训练计划（一）

游泳计划（目的：保持技术动作水平，培养无氧运动和有氧运动能力，提高短距离游进速度）

游泳训练计划（二）

训练计划

目标：加强全员游泳技巧，提高全员身体素质！

改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。

②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。

陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

第一周期训练 主要任务：一般身体训练，发展有氧耐力，提高技术水平

第二周期训练 训练任务：1、改进技术。2、专项力量训练。3、一般耐力和专项耐力训练。

第三周期训练 训练任务：1、提高专项耐力水平，2、发展专项力量，3、速度训练

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陆上：○田径场慢跑5圈

○垫上练习（同周二内容）

○伸展及柔韧练习

水上：800自、200仰、2×200手腿、 10×50混合冲（中速） 200放松 /2100米

注：水、陆各选一样练习。

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运动计划

班队：游泳       项目             第    周                                                          教练          日期

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游泳队训练计划

  星期一

陆上：○田径场慢5圈

○①卧推3×20次

        ②屈小臂3×20次

        ③上举3×20次

        ④弯腰3×20次

        ⑤腹肌3×20次（把哑铃放在胸前）

        ⑥蹲跳3×10次

（力量练习根据自己情况选择重量）

○四式模仿练习

○伸展及放松练习

水上：400混合、400自、

      6组4×25（2腿1手1配合）中速

      （2组蝶、2组自、仰蛙各一组）

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蛙泳年度训练计划

            10级体育   姚伦江

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体育院校游泳训练周计划

1、说明：

（1）本计划适合于体育院校游泳专项学生；

（2）本阶段计划共5周，每周保持5次训练课。

2、本阶段的训练目标和任务

（1）本阶段目标：通过本阶段训练，恢复训练水平争取在校游泳比赛中达标、通级。

（2）训练任务：

①改进提高各种泳式和出发、转身技术。

②提高专项训练水平，发展专项力量。

③提高实战水平。

3、采用的主要训练手段

（1）改进游进、出发、转身技术的练习

①技术训练：主要采用各种泳式的分解游，打腿练习和臂处于不同体位的配合练习，节奏练习和记频练习，最少划水次数游等方式来改进、提高技术水平。 ②出发、转身练习：在最大限度接近比赛的条件下进行各类出发、转身练习，接力出发、混合泳转身练习。

（2）陆上一般身体训练

采用力量、柔韧、耐力、速度的一般发展训练手段，并采用游戏、球类等进行一般身体训练。

（3）专项力量训练

陆上主要用橡皮拉力、铁片拉力和等动拉力发展运动员的最大力量、力量耐力。水上采用划水掌、牵引等练习。

74055M

74KM

周三：

陆上：专项力量练习（滑轮拉力：最大力量）

水上：4975M

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