羽毛球课时训练计划

指导教师：陆利华

训练一：

思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光

总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。

教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术

特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。

训练二：

<一> 暖身运动：

(1)颈部--作转头动作。

(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）

(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。

(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

<二> 力量训练：

羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

腿部

手脚间的协调性与爆发力 1分钟跳绳 3组 /任

训练大腿和小腿的耐力 跑楼梯 体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。 小腿与膝盖无力 折返跑与蛙跳 羽毛球场两边线折返2分钟 2组/人

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西 街 小 学

2011—2012学年羽毛球队训练计划

一、指导思想

深入实施素质教育，贯彻“健康第一”的思想。广泛开展羽毛球课外训练活动，提高我校羽毛球运动竞技水平，增强学生体质，促进学生全方位发展。

二、科学选材

选材成功是训练成功的一半。科学选材作为一项系统长期的工作要常抓不懈贯穿始终。随时留意发掘优秀运动员苗子，一经发现积极取得其家长和班主任的支持，随之召来跟队进行试训，经过初选与复选，最后将可造之材招收进队。源源不断补充壮大队伍，完善齐备各年龄段队员的梯队建设。

三、队伍情况

1.羽毛球队现共有队员16人，其中男生8人，女生8人。其它年级的队员还需不断发掘吸收补充。

2.经过训练，大多数队员兴趣浓厚，训练态度认真，训练中逐渐形成一种你追我赶、互不相让、顽强拼搏、乐在其中、积极向上的作风与氛围。但也有少数身体条件好的队员因家长不支持而退训。

3.训练时间安排：每周星期二～星期五5：30～6：20；

四、训练目标

以培养和输送羽毛球优秀后备人才为目的开展教学训练工作，根据少儿运动员的生理、心理特点，有计划地进行全面技、战术、身体素质和心理素质的教学训练，全面提高运动员技、战术水平，身体素质、专项能力。

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羽毛球队训练计划

一、        训练目标

为进一步增强学生的身体素质，提高学生的竞技技能争取在市属羽毛球赛上取得优异成绩。特根据镇体育教研组的建议，组建羽毛球队。

二、        训练要求

1、每天保证两个小时的训练时间。

2、教练员认真负责必须到岗在场。运动量、密度的安排必须合理。

3、做好与运动员家长联系，得到班主任支持，交流合作。

4、  安全第一，要关注学生生活、学习等。

三、        训练时间

早晨    7：00-8：00

中午    11：45-12：45

四、        训练内容

根据参赛运动员的项目分为三个阶段

1、一般训练（素质、体能）练习

主要通过素质和体能的练习，全面提高运动员的水平恢复或基本恢复原有成绩

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羽毛球课时训练计划

指导教师：陆利华

训练一：

思想教育，端正训练目的：强身健体，为校争光

总结上学期区羽毛球比赛，参赛同学针对自身不足与缺陷，总结本学期的训练重点。

教师总结：比赛场上的步法凌乱，预判能力差，技术运用不合理，没有鲜明的个人技战术特点。但参赛队员敢打敢拼的顽强精神值得表扬，继续发扬。

训练二：

<一> 暖身运动：

　　(1)颈部--作转头动作。

　　(2)手--先转动手腕，手腕变暖之后再挥动小臂做正拍与反拍扣球的动作，最后再配合大臂做顺逆时针的转动。

　　(3)腰--做前仰后仰动作后，再做转体与侧弯运动。（这部份一定要做得确实，否则腰部扭伤是非常麻烦的。）

　　(4)腿部--脚踝转完后做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和侧半蹲使大腿的前肌与后肌舒展。

　　(5)挥拍练习--握拍转动手腕做挑球与扣球动作。

<二> 力量训练：

　　羽球的重量训练著重在手腕与腿，训练的项目则针对耐力、爆发力与劲道来强化自身的能力。

腿部

手脚间的协调性与爆发力  1分钟跳绳    3组 /任 

训练大腿和小腿的耐力    跑楼梯      体育馆楼梯上下5次一组 4组/人。     

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重点解决问题：体力不足。
这个问题对于我来说已经很严重了，居然单打一局打到8分就感觉疲劳了，
希望通过半年的训练能够达到轻松打完一局15分。

1.练腕力。采用挥动矿泉水瓶的办法。每天5分钟。

2.加强肩、肘部的力量。采用俯卧撑，每天30个。

3、每周一至二次长跑，3000米到5000米，时间控制在20到30分钟。

4、每周一至二次步法练习，每次10到15分钟。  

5、每周一至二次跳绳，单跳每次10分钟左右，可分三组完成，每组5分钟。

本次培训共分为两个阶段四节课：

第一阶段共二节课，每节课120分钟。第一阶段主要内容是以提高个人基本技术为主及加强个人对基本技术的理解和应用能力。

第二阶段共二节课，每节课120分钟。第二阶段主要内容是以巩固第一阶段所练的基本技术和加强个人综合能力为主。

训练内容：

第一课：1.准备活动（要求做到动作到位准确，活动充分，认真）15分钟

2.准备动作（击球前的准备动作）20分钟。

3.后场基本动作（要求做到动作准确到位，对假定的击球点要有个清楚的认识）40分钟。

4.自由活动，纠错。

第二课：1.纠正后场击打高球动作（要求做到能够准确完成后场基本动作，突出小臂手腕的作用，体会身体与手臂手腕的配合，找准击球点）30分钟。

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杜莫联办小学羽毛球训练活动计划计划

一. 目的任务：

深入贯彻“学校教育要树立健康第一的指导思想”，抓好体育传统项目建设，立足实际，科学训练，培养运动员实际运用羽毛球基本技术、战术的能力，争取在比赛中发挥训练水平。

希望通过这一学年的训练，要使队员熟练正确掌握正反手握拍，发、接内、外角位后场高远球、平快球、平高球，发、接内、外角位网前球，垫步，交叉步，小碎步，并步，蹬转步，蹬跨步，前、后场区步法，前中场、后中场过渡步法，中场转身步法，全场步法，并能进行直线、对角线高远球、平快球，直线、对角线劈吊球，杀球、接杀球，网前的推、搓、挑、扑、勾球等基本技术与组合技术以及网前抢点，对吊上网，打四角球、高短结合，下压为主、控制网前，快拉快吊、前后结合，过渡球，逼反手，控制后场、高球压底等基本战术与综合球路练习；最后要使运动员能独立进行比赛，为今后的训练、比赛打下坚实的基础。

三. 主要措施：

1.强化管理，训练育人。根据学生的特点以及20xx年新泰市体卫艺工作实施方案及要求为依据，科学安排训练计划，精心设计，调动、激发运动员的学习、训练积极性；寓教育、娱乐与羽毛球运动训练中。

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南岸小学少年宫羽毛球

活动计划

(2013～20##学年)

 一、基本情况：

     根据资源报名参加的原则，通过初步了解，绝大部分学生对羽毛球兴趣浓厚，身体协调性好，有一定的意志力，心理素质较好。 通过训练，可以增强他们的素质，陶冶心理。能以良好心态去面对学习生活中的问题。共30人报名参加羽毛球兴趣小组活动，其中女生 4 人，男生26人，

二、活动目的：

 1、增强体质，掌握基本的体育健康知识和运动技能。

 2、培养运动兴趣和爱好，形成坚持锻炼的习惯。

3、具有良好的心理品质，表现与人合作交往的团队精神。

 4、提高对个人、集体健康的责任感和使命感，形成健康的生活方式。

 5、发扬体育精神，形成积极进取乐观的生活态度。

三、活动措施：

1、反复强调参加活动的安全事项，以及运动器材的保护使用。

2、保证活动时间正常开展，强化纪律意识，不得迟到、早退， 有事必须请假。

3、羽毛球作为一项娱乐活动、体育运动，强调合作精神、进取精神，坚忍不拔的意志力培养，在运动中，团结、合作、活泼，心理素质，同时得到锻炼。

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大社小学羽毛球兴趣小组教学计划

一、课程介绍

羽毛球运动属技能主导类隔网对抗性项目，以其娱乐性、简便性、锻炼性等特点深受广大学生的喜爱。参加羽毛球运动可发展学生的协调性和灵敏性，有利于心肺等功能的改善与提高，可培养学生顽强拼搏、沉着果断等良好品质。 本课程主要教授羽毛球运动的基本理论、基本技术与战术、竞赛规则及裁判法等内容，并结合羽毛球教学向学生传授体育基础理论、体育健身方法、体育保健常识等内容。

二、课程任务

1.培养大学生树立“健康第一”运动兴趣，养成运动习惯。

2.帮助学生掌握羽毛球基本技术、战术、竞赛规则与裁判法，学会必要的健身手段与方法，养成自觉健身习惯，为终身体育打下坚实的基础。

3.提高学生的欣赏水平、组织能力等综合素质，培养勇于竞争、顽强拼搏的意志品质，促进身心协同发展，促进素质教育实施。

三、教学内容纲要

1.基本技术

羽毛球握拍方法；羽毛球基本步法；羽毛球准备姿势；羽毛球发球、接发球站位；

羽毛球发球技术；羽毛球击球技术。

2.基本战术

羽毛球单、双打战术。

3.教学比赛

羽毛球教学比赛与裁判实习；

4.身体素质（跳绳）

力量素质；耐力素质；灵敏素质；柔韧素质；速度素质。

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