大兴中心校小学跳绳活动计划

一、目的：

1、发展学生柔韧、速度、耐力、速度和力量素质。

2、培养学生跳绳能力和竞争意识。

3、促进身体健康发育和成长。

二、比赛时间：4月x日

三、比赛地点：一楼大厅

四、参赛班级：一至三年级各班。

五、跳绳比赛项目及规则

1.在规定的场地内，以手摇绳绕身体360度算记数单位1。比赛过程中如跳绳拌脚中断，除该次不计外，可继续跳绳，连续记数。

2.比赛时间1分钟。

3.以班为单位，每班男女各10人参与。

4.以全班同学跳的总成绩排列团体名次。

5.跳绳自行准备。

六、奖项设置

1.团体总分各年级奖前二名。

2.个人成绩：每个班级男、女奖励一等奖1名，二等奖各2名，纪念奖各4名。

体育组

20xx-03-18

大兴中心校小学跳绳活动总结

为贯彻实行好学校的教学工作计划，开展好丰富多彩的校园文化活动，以响应全民健身运动的号召。在校领导的指导下，以及班主任的带领下，各年级全体同学热情参与，我校于20xx年x月x日圆满结束一年一度的跳绳比赛。本次活动得到了各位领导的支持和老师们的大力配合，在此我代表音体美组向各位领导和老师们表示衷心的感谢。 这次跳绳比赛活动，同学们踊跃报名，积极参与，在班主任的带领下认真练习。多少天来我们经常看到操场上同学们刻苦训练的身影，经常看到我们的老师为同学们抡绳、掐表、数数、指导、示范的场面。比赛场上运动员们个个精神抖擞、生龙活虎，发扬敢于拼搏、永争第一的奥运精神，为班级争光、为集体添彩，许多同学经过自己的努力，取得了理想的成绩。在此我们向他们表示衷心的祝贺。 通过这次活动锻炼了同学们的身体，磨练了同学们的意志，增强了同学们的合作意识，达到了我们预想的结果。虽然有的班没有获奖，但是每个同学都为班级的荣誉尽了力，获奖的总归是少数，我们举行活动的目的就是希望全体学生都能积极认真地参与其中，并通过体育活动锻炼我们的体能，提高我们的身体素质，培养我们班集体荣誉感。

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二年级跳绳计划

一、指导思想

跳绳从健身体育出发，全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据小学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成教学任务。

现代教育的目标是培养一个身心健康，能独立面对社会挑战，培养对体育活动的兴趣，提高学生参与体育活动的积极性是小学阶段体育课的重要目标之一，教学的对象是二年级，自控能力与认知能力均较差，但是二年级小朋友好玩，好动，好思考等特点，所以抓住这一特点，使跳绳的教学，依照课程标准要求，在教师引导学生有目的地练习跳绳。在练习过程中教师引出：在初步掌握并脚、单脚跳绳的方法，通过学生练习、思考、探索、讨论等教学方法综合运用，利用师生共议的形成总结出跳绳的空间感觉，学生在教师引导下主动参与整个学习过程，这样不但学会了并脚、单脚跳绳的方法，发展学生弹跳力和身体协调性。

二、学习目标

1、掌握双脚跳绳的方法，发展弹跳、协调能力。

2、通过跳绳活动培养勇于创新，团结协作的意识。

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学期跳绳训练计划

20xx-20xx下学期

跳绳是传统体育项目，我们希望通过训练，使学生开阔视野，丰富知识，增长智慧，激发学习兴趣，促进学生健康成长，培养学生的创新精神和实践能力。

一、活动形式与内容 内容：跳绳（短绳+长绳） 形式：集体训练 二、活动目的

为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平特制定以下计划。

三、要求：

1、学生应该按时参加训练，有特殊事情不能到的，必须提前跟教师请假。 2、训练是要能吃苦耐劳、持之以恒。

3、训练过程中一定要严格要求，每天按质按量完成教师布置的任务。 四、活动的时间与地点： 时间：大课间 地点：操场 五：器材 学生自备 六、训练措施

1、一、二、三、四年组已短绳为主，五、六年组长绳结合短绳。 2、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，大运动量地进行严格训练，加强意志品质培养，争创佳绩。

七、达到目标

20xx年级短绳 前（后）摇绳双脚跳

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20##-2014学校跳绳训练计划

一、指导思想：

1．落实教育工作会议精神。

2．贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

二、发展规划：

1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。

2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

4．做好每堂课和少年宫课外活动的小结和反思，并提出自己的见解。

三、具体工作

1．业务培训

为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

2．后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是：

①、组建中年级组的跳绳队。

②、挖掘有潜质的跳绳苗子。

③、加强运动员的科学训练。

④、培养和提高校外青年的跳绳兴趣和参与跳绳活动的积极性。

3．科学训练

①、注意平时资料的积累，更好的为训练服务。

②、结合信息技术，加快训练的实效性。

③、多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

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跳绳兴趣小组活动计划

芹池中心小学

一、指导思想：

为全面贯彻素质教育的指导方针，使学生的德、智、体得到发展，使学生的智力、体力得到充分的自由的发挥，并根据学生身心发展的情况，特制定跳绳小组活动计划。

二、活动目标

通过一定的培养，使学生更好的了解跳绳这项活动，能更好的热爱这项活动，使得跳的次数达到要求，并能增强其它活动兴趣，最后达到增强体质、促进身心发展的目标。

三、活动措施

1、训练要求

①必须严格遵守时间和训练内容。

②教师关注全体学生的训练。

③教师应进行科学训练，及时总结并做好记录。 ④训练中注意安全，积极预防运动损伤的发生。

2、训练时间安排

每周周二、周四的下午二节课课外活动时间

3、场地器材安排

训练场地定在学校东面篮球场上。

器材方面：短绳尽量动员学生自备，长绳2根由学校统一准备。

四、内容安排

周 次

1 内容 单跳 练习方法建议 ①四列横队、每人一根，以单绳飞跳为主。

②正面接力、跑跳形式进行。

①四列横队、每人一根，左、右

2 单脚跳 脚互换跳若干

②以组为单位、比赛进行。

①四列横队、单绳跳热身。

3 交叉跳 ②跳单绳、双手交叉跳、飞跳、

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跳 绳 训 练 计 划

一、指导思想

进一步培养和巩固学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，备战20xx年龙湾区小学生跳绳比赛。对参赛学生进行训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在比赛中获得好的成绩。

二、训练指导思想

科学进行训练，贯彻从小打好基础，系统训练，积极提高原则，抓好身体素质和技能水平。

三、奋斗目标

力争在龙湾区小学生跳绳比赛中争取好成绩。

四、带队教师及训练时间

带队教师：张建娒

训练时间为:每天下午:下午3：20-5：00

五、训练基本内容

（一）单摇、双摇

1、每天训练时间60分钟（下午第二节课后）早上学生自由练习

2、一分钟测试（两人一组）2到3次

3、连续跳两分钟2到3次

4、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停

5、一分半测试2到3次

6、仰卧起坐40个一组做3组 杠铃半蹲3组（教师保护和帮助） 周一：一分钟测试（两人一组）2到3次、连续跳两分钟2到3次 周二：一分半测试2到3次 、单绳一次性跳200个不停，双摇一次性条90个不停

周三：仰卧起坐40个一组做3组、杠铃半蹲3组（教师保护和帮助） 周一同周四

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交互绳摇绳与进出绳技巧

一、交互绳的启动：两人合作应该先摇动一条绳，当这条先摇的绳转至最高点（也就是最上方）时，再摇另一条绳，这样一条绳摇至最高点，恰是另一条绳摇至最低点，如此两绳一上一下地交错转动。当绳打地之后，注意掌握好两绳交错的时机，遵循绳子转动的规律，才能使绳一上一下有节奏地交错转动。

开始练习的人，注意当一条绳没摇到一侧的最远处时，不要急于摇另一条绳，一面二绳相碰。初学时，所选择的两个绳子要一样长，摇绳速度要慢一些，两个人的摇速要一样快，动作要协同一致。可先徒手做摇绳的动作，当两手熟练了转动方向之后，再用两根细长的竹竿（当绳）练习摇转，而后用绳练习摇动就容易多了。

二、摇绳的过程：

首先，摇速度手臂动作应该是上臂尽量保持不动，靠近身体，用前臂带动手腕发力，这样就会比较省力。

其次，两个摇绳的队员的节奏要保持一致，两个人的力量用不到一起去，就会导致手臂很酸，因为当两个人的力量不在一起是，绳子的形状不在是一个弧形，而变成了扭曲的波浪形，所以在摇绳时，两个人的节奏配合是非常重要的。

讨论：如何知道两个人的节奏力量是否一致呢？

一是看绳子的形状是否是一个饱满的弧形，另一方面是摇绳者自己能否感觉到绳子的另一端摇绳者的力量存在，当两个摇绳者的节奏保持

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仲村小学“绳彩飞扬”花样跳绳队训练计划

城阳街道仲村小学 二○一四年十一月

花样跳绳对于提高学生的体质和健康水平，促进学生全面和谐发展，具有重要作用。为了进一步培养学生对跳绳运动的兴趣和爱好，培养集体主义观念，对学生进行花样跳绳训练，以提高他们的身体素质和技术技能水平，争取在体育活动中更好的展示校风校貌。特制订如下计划：

一、 训练时间

时间：每天的大课间

地点：操场

二、 训练人数

三到五年级每个班选拔出体质较好的同学。 负责人：王莉洁

三、 训练内容

绳的选择：采用粗细均匀、长短合适的绳子。（竹节绳、竞速绳）

（一） 计数

30秒单摇跳；

“单摇”跳绳是跳绳运动中最容易掌握的一种跳绳方法。除了需要良好的协调性、动作速度、速度耐力基础外，必须掌握科学的动作技术。

30秒双摇跳；

双摇跳属称一鼓两响，就是跃起一次绳从脚下通过绕过身体两周（360度）。这是一项练习跳绳者弹跳力、耐力、

爆发力和控绳能力的基本功训练。是国内外比赛的正式比赛项目，也是花样跳绳最重要的一个基本功。 训练时间、方法：

1.利用大课间时间进行训练，其余时间学生自由练习。

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