2014届体育班专业课训练计划
为了使他们能够在学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在学校的统一安排下,由专业课的任课老师制定了具有针对性的体育高考训练计划,该项训练计划涵盖了从高二暑假到高三的整个高中训练阶段,我们在制定计划的同时尽可能从学生的角度并结合陕西省体育高考的特点将计划制定的详细而具体,希望通过老师们的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够考试中取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!
具体的训练计划:
安排体育班的学生每天进行三至四小时专业训练课,每节课.具体的上课时间安排每天早6点---7点30分下午16点10分---18点10分。整个训练计划分为三个阶段,第一阶段为基础训练阶段,也就是学生处在高二暑期的时候,训练的内容以基本的身体素质训练为主(不结合专项身体素质训练),包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、 上肢、腹肌、背力量练习、 灵敏性练习、绝对速度练习。第二阶段为学习掌握专项阶段,也就是学生处在高三第一学期的时候,训练的内容为专项的技术动作教学(包括专项技术、专项比赛方法、专项理论),专项的身体素质练习(包括专项速度、专项耐力和专项爆发力),第三阶段为专项提高阶段,也就是学生处在高三第二学期的时候,训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握专项正确的基本技术。
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高二年级训练队训练计划
周一:强度:大 运动量:中
任务:发展速度,提高快速奔跑能力。
内容:1、慢跑+柔韧性练习
2、跑的专项练习
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
4、计时跑(加速跑):30M×4组 60M×3组
5、立定跳远:10次
周二:强度:中 运动量:中
任务:发展力量练习,提高腿部力量素质。
内容:1、慢跑+柔韧性练习
2、抓、挺举
3、负重深蹲起:(台阶式)
男子:60Kg×12次,70Kg×10次,75Kg×8次,80Kg×6次,
85Kg×4次,90Kg×(2-3)次,95Kg×(1-2)次; 以上均练习2组。
女子:重量30Kg为起点。
4、栏架练习:栏间垫步走12次,双脚跳栏10次 周三:强度:小 运动量:大
任务:发展速度耐力,提高非乳酸系统功能。
内容:1、慢跑+柔韧性练习
2、跑的专项练习
3、弯道跑:40M×(6-8)次
4、400M×(2-3)次(根据实际情况,有所增减)
5、单足跳:20M×3组
周四:强度:大 运动量:小
任务:发展速度练习,提高快速奔跑能力。
内容:1、慢跑+柔韧性练习
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高一年级体育特长生训练计划及学情分析
音、体、美特长是我校走特色教育的重点学科,每年的高考任务很重,为了后备人才的培养,必须从高一开始注重特长生的梯队建设,我们要注意发现好苗子,动员学生参加高考队的训练,提高身体素质,为将来高考打下基础。结合高考体育学科的改革和我校学生的实际情况,针对学生科学地指导和训练,为高考备考打下坚实的基础,特此制定以下计划: 周训练计划如下:
星期一
(1)小步跑+30米快速跑×3组
(2)原地高抬腿+30m快速跑×3组
(3)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组
(4)抑卧起坐卧不安10~20个×4~6组
(5)俯卧撑门面30个×3组
星期二
(1)蛙跳15m~20m×4组
(2)15m折返跑×4组
(3)扛铃负重半蹲点15次~20次×4组
(4)推举15次~20次×3组
(5)跳绳200次×3组
星期三
(1)小步跑+30m快速跑×3组
(2)单脚跳一个来回1次(左去右回)×3~4组
(3)单扛引体向上15次×3组
(4)跑楼梯20~30分钟
(5)俯卧撑30个×2~4组
星期四
(1)高抬腿+30m快速跑×4组
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高中体育特长生训练计划
石城中学熊小建
一、训练指导思想:
(1)确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性.(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)
(2) 在练习中的所有动作都要求质量高,轻松,准确,快速完成.
(3) 培养自信、拼搏的意志品质(心理素质等)
二、训练总原则:
(1)基本训练与高考四项技术训练相结合原则:把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进 行。要求完成得快速、熟练、准确。每天都安排一定数量的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展,又不至于使身体某部位产生过度疲劳(注意预防运动损伤)。
(2)合理的运动负荷和循序渐进原则:处理好量和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数量的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和,不要突击增加强度,(注意处理好量和强度的关系),即量是基础,强度是保证,质是关键!同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施,控制好负荷的节奏.(量的安排是一条波浪线,强度是一条直线)
(3)区别对待原则;
(4)训练手段的选择要有很强的科学性:一切从高考能力出发.目的明确,不摆花招.
(5)训练的整体观:每个训练分期必须有侧重点。如力量训练时大肌肉群轮流练,小肌肉群天天练。
(6)把技术、力量、速度三者协调起来,力求完美。
(7)懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理,合理认真安排运动负荷.(通过观察出汗,心率指标等,来检测训练计划)
(8)根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏(和学生经常沟通)。
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体育生训练计划:一周训练计划,赢体育测试最高分 摘要:作为中学体育教师,不仅只关注自己学生的体育成绩,更应该关注学生的训练效率,只有在有限时间保证课余训练方法,才能使高中体育生课余训练工作高效地发展下去。我的学生使用这个训练计划
周一 上午 跑的技术训练
热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。
1. 小步跑 (30米×3组) 2. 高抬腿跑 (30米×3组)
3. 后蹬跑(30米×3组) 4. 换腿跳 (50次×3组)
5. 加速跑后惯性跑30-40米 (5圈)
6. 抻拉肌肉,放松按摩。
周一 下午 下肢力量训练
热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。
1. 打篮球或踢足球,全部队员跑起来。
3. 慢跑调整,抻拉肌肉,放松按摩。
周二 上午 上肢力量训练
热身(4公里慢跑)抻拉肌肉。
1. 俯卧撑(20次×3组)
2. 杠铃抓举练习(10次×3组)30kg
3. 杠铃卧推练习(10次×3组)30kg
4. 杠铃挺举练习 (10次×3组)30kg
5. 放松手臂肌肉。
周二 下午 调整训练
热身(学校操场5圈)抻拉肌肉。
1. 半蹲(12×4组)重量为体重的70%
2. 深蹲(12×4组)重量为体重的70%
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20##年体育特长生训练计划
一、学生基本情况分析
现有体育特色班参加体育训练的学生26 人,其中男生 20人,女生 6人。学习成绩好一点的同学身体素质一般,运动成绩都较差,而体育成绩出色的同学文化成绩基础都较差。今后在加强体育锻炼的同时,也要加强文化基础课的补缺补漏。
二、训练措施和要求
1、每天早晨(6:30—7:00),下午(5:10—6:10)训练。
2、严格纪律,严格要求,不得有迟到、缺训等现象。
3、科学训练,因材施教,遵循训练原则。
4、共同学习,共同帮助,共同进步。
三、训练安排:每七天为一个周期。具体安排如下:
第一天早晨:调整练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
专项练习(篮球、排球、田径)
下午:速度练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、一圈300米50秒完成
4、蹲距式起跑30计时6组
专项练习(篮球、排球、田径)
第二天早晨:弹跳练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
3、跳栏架练习
4、俯卧撑3组,每组20个。
下午:身体素质练习
1、准备活动
2、跑的专门性练习
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高考体育训练计划
一、训练指导思想:
高考队学生基础不一,训练水平参差不齐等;主题明确——直奔高考四项考试项目,以高考四项作为素质练习的重点,注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习,提高肌间协调性。以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力量发展的均衡性。(在力量跟不上速度发展需要时就适当加强力量训练,以解决力量和速度发展的不平衡)。
二、时间安排:
高三年级从前一年的8月份至第二年四月份共有9个月的训练时间,把这9个月自然分成三个阶段,第一阶段(8月—10月)主要发展学生综合素质,主要是速度、力量、灵敏、协调等方面的能力;第二阶段(11月—2月底)进入冬训期,主要是发展学生耐力及意志品质;第三阶段(3月—考试)主要加强专项训练并适当安排模拟考试,让学生适应比赛气氛和环境。
第一阶段周训练计划
周一:强度:大 运动量:中
课任务:发展速度,提高快速奔跑能力
课内容:1、慢跑+柔韧性练习:25min
2、跑的专门练习:
3、原地快速高抬腿跑:10秒×3组
周二:强度:中 运动量:中
课任务:发展力量练习,提高腿部力量素质
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