健美先生Marcmegna（马克.梅格纳）训练计划

“人们会看着我，并说，‘他是一个体型很好，外表帅气的汉子’，”Megna这么说，他是一个身高6英尺2英寸（1.88m），身体如雕塑一般，体重为215磅（97.52公斤）的汉子。“但是我并不认为那就是我的全部。我仍然感到没什么自信。”他在麻省，Fall river的一个蓝领小镇长大（按中文的惯用说法，就是出生贫寒），Megna从小就体重超重，有诵读困难症，也是被大伙欺负的目标。他是由一位需要打多份工的单亲母亲抚养长大的，他那个时候就知道如果没有经济上的支援，他就没有办法上大学。

体育运动不仅是他对于生活中种种挫败的发泄，同时，体育运动也是他想象中可以创造更美好生活的出路。

“我曾经想通过体育运动，我能够获得哪怕一点尊重，”Megna说，尽管他其实就是一个自然健康的运动员而已，其他什么都不算是。事实上，即便他那个小队伍的教练也告诉他，“体育运动不适合你。”

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经典训练计划

      健身爱好者开始使用分化训练法后,遇到的第一个问题就是怎样安排训练计划。将全身各部位的训练分配到一个训练周期里,这可不是一件随心所欲的事情。如果安排不合理,恶果很快就会出现——有的部位训练不足,有的部位训练过度,而且肌肉疲劳很难恢复,最终导致肌肉生长停滞。因此,合理安排训练计划非常重要。

      一般来说,要遵循以下原则-训练周期保持在4～7天。严格来说,双分化训练法不属于分化训练法。在一天中训练全身一半的部位,无法获得分化训练法每天集中刺激一个区域的好处。训练周期过短也容易造成肌肉休息不足。如果训练周期过长,肌肉休息过度,也会降低训练效率。常见的错误是训练周期过短,这是肌肉生长缓慢的重要原因。

      每个部位的训练时间和该部位的体积成正比。只有这样才能保证各部位肌肉都得到足够的刺激,既不会过多,又不会过少。常见的错误是上肢训练时间过长,腿部训练时间过短,这样会造成上肢训练过度,腿部训练不足,都会影响肌肉生长。

      每个部位的两次训练之间至少间隔48小时时,这样才能保证足够休息。也就是说,在一个训练周期内每个部位最多训练两次。如果休息48小时以后,肌肉仍然酸痛,还要延长休息时间。常见的错误是训练间隔时间过短,有的部位甚至天天都练。如果这样做.这些部位的肌肉肯定不会增长。

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健美操队训练总结

时光匆匆，很快，一个学期过去了，回头一看，这个学期，对于健美操校队来说具有很大的意义，因为我们是一支刚刚组建的队伍，队员都是低年级学生中挑选出来的，是一个全新的队伍，看着一个个崭新的面孔，心中就谋划着该怎样开始这个队伍的建设。作为以女生为主的体育队伍，它最大区别就在于，兴趣强，喜欢接受新事物，并且接受能力强，但是在动作规范方面存在很大的问题，毕竟女生力量有限，力度的控制能力差，很多动作做不到位，没有力度，达不到健美操要求的“健”、“力”、“美”的审美要求，尤其是女生的忍耐力差，健美操是一项运动强度很大的运动项目，要求学生在训练过程中不断的进行有氧运动，这样就导致学生流失性很大，坚持不下来，这就使得我们刚训练得有点成效的学生又付诸东流，作为一个校健美操队的老师，其中的困难可显而之。我作为教练，根据学校的特点和学生的特点制定了训练计划：

1．健美操训练制度方面

正所谓没有规矩，不成方圆，在队伍组织起来后的第一件事就是指定训练制度，在参考多种制度的情况下指定出了严格的训练制度，要求学生在训练时必须准时到场，不迟到、早退。无故不请假，不允许训练课上吃东西，爱护环境，不乱仍垃圾，着装整齐等。

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小学生田径队训练计划

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我

在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

一． 组建队伍

为了进一步搞好学校的训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四 五 六年级组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

二． 训练计划

我校的田径训练主要集中在每周，周一至周五每天

第一阶段：时间为一周，采用一般的训练强度，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：时间为三周，采用较高的训练强度加强技术训练和专项素质训练，

有意识地把专向素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段：时间为一周，采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲

劳，积蓄并超量恢复，迎接我区小学生田径比赛，同时加强队员战术以及心理素质的训练，参加区运动会。

第四阶段：认真总结在小学生田径比赛的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。

三． 训练措施

1. 对学生项目的训练，我们两位体育老师有明确的分配。

2. 为迎接我区的小学生田径运动会，我们选择了些主训练项目：短跑·中长跑·跳远

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小学生田径队训练计划

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。 b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行

1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

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大学生创新创业训练计划项目

一、计划目标

通过实施广东省大学生创新创业训练计划（以下简称训练计划）项目建设，促进高等学校转变教育思想观念，改革人才培养模式，强化创新创业能力训练，增强高校学生的创新能力和在创新基础上的创业能力，培养适应创新型国家建设需要的高水平创新人才。

二、计划内容

训练计划内容参照国家级大学生创新创业训练计划建设内容，包括创新训练项目、创业训练项目和创业实践项目三类。

创新训练项目是本科生个人或团队，在导师指导下，自主完成创新性研究项目设计、研究条件准备和项目实施、研究报告撰写、成果（学术）交流等工作。

创业训练项目是本科生团队，在导师指导下，团队中每个学生在项目实施过程中扮演一个或多个具体的角色，通过编制商业计划书、开展可行性研究、模拟企业运行、参加企业实践、撰写创业报告等工作。

创业实践项目是学生团队，在学校导师和企业导师共同指导下，采用前期创新训练项目（或创新性实验）的成果，提出一项具有市场前景的创新性产品或者服务，以此为基础

开展创业实践活动。

三、参与高校

训练计划面向全省本科高校（含独立学院）。参与国家级大学生创新创业训练计划的高校，将予以优先支持。

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“大学生心理素质拓展” 训练

一、 心理素质拓展理论简介：

户外拓展的理论依据主要是：“努力/放弃”（积极/消极）的心理力学模型、以及“体验、了解、控制、超越”的心理适应规律。其基本原理为：通过户外体验项目活动中的情景设置，使参加者充分体验所经历的各种情绪，尤其是负面情绪，从而深入了解自身（或团队）面临某一外界刺激时的心理反应与后果，进而学会控制、实现超越。

这一过程主要是通过体验式学习得来：体验式学习由既独立又密切关联的五个环节组成，五个环节如下：（体验式学习圈）

体验--分享--交流--整合--应用（循环往复）

体验：此乃过程的开端。参加者投入一项活动，并以观察、表达和行动的形式进行。这种初始的体验是整个过程的基础。

分享：有了体验以后，很重要的就是，参加者要与其他体验过或观察过相同活动的人分享他们的感受或观察结果。

交流：分享个人的感受只是第一步。循环的关键部分则是把这些分享的东西结合起来。与其他参加者探讨、交流以及反映自己的内在生活模式。

整合：按逻辑的程序，下一步是要从经历中总结出原则或归纳提取出精华。并用某种方式去整合，以帮助参加者进一步定义和认清体验中得出的成果。

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20xx年体育特长生训练计划

一、 指导思想：

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地迎接本次体育特长生考试，全面推进素质教育，锻炼学生的身体素质，体现健康第一的指导思想。 结合我校的具体工作，做好训练、考试，以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础，特制订本计划。

二、训练计划：

1、训练目标：

（1）、发展体能，增强身体素质，提高运动成绩；

（2）、通过训练提高队员基本运动技术、技能，锻炼过硬的心理素质。

2、训练重点： 短跑、立定跳远、铅球、中长距离跑。

3、训练时间： 20xx年x月x日至 5月11月；

4、具体训练计划：

（一）、适应阶段 4月23——4月x日主要任务是调整队伍，主要以身体素质练习为主，提高运动员的力量、 柔韧性、弹跳等等素质。训练强度不会过大，但运动量要大。加强对队伍的日常训练的管理。

要求：

1、队员准时出席训练，训练要认真刻苦。

2、队员之间要互相帮助，之间要有竞争的意识，培养学生吃苦耐劳的思想品质。 适应阶段 : 周一： 上午速度训练(短跑100米)，下午力量训练（推铅球）。

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