篇一 ：健康减肥计划表
备注：一，星期三晚上不运动，因为那天你课比较多，忙，但每天饮食大体的摄入量要保证。
二，周末估计事情可能比较繁琐，要有必要的运动量，时间你自己稍微安排下吧，我不太清楚你画画的时间什么的，所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下，但油炸食物尽量就不摄入吧，还有肉类不要过多，不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三，知道你很不喜欢浪费，但是希望如果你想减肥的话，就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四，估计会花一些时间，你自己要安排好其他事情哈。
五．每天要称重，记录数据。
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篇二 ：健康减肥计划表
备注：一，星期三晚上不运动，因为那天你课比较多，忙，但每天饮食大体的摄入量要保证。
二，周末估计事情可能比较繁琐，要有必要的运动量，时间你自己稍微安排下吧，我不太清楚你画画的时间什么的，所以无法安排。而且周末可以稍微补充一下，但油炸食物尽量就不摄入吧，还有肉类不要过多，不然1-5的辛苦将毁于一旦了。
三，知道你很不喜欢浪费，但是希望如果你想减肥的话，就要控制。而且吃饭速度一定要慢下来。
四，估计会花一些时间，你自己要安排好其他事情哈。
五．每天要称重，记录数据。
六。美容瘦身顾问—晓若为您分析，晓若微信：xiaoruo2，全国统一咨询热线：400-002-4762
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篇四 ：为健康而跑步的一个八周计划
为健康而跑步的一个八周计划(针对初跑者，翻译自runnersworld）
这个文章提供给初学者一个运动计划，使得他们能够在30分钟内大概跑个4公里。这个速度
不快，是为了健康而设计的。如果按照这个计划，一周跑个3，4次，可以有效地健康体魄 ，减轻体重，保持体型，而且可以保证大部分生理指标健康。我觉得这个文章挺好的。我 想为了健康而跑步是我们的目的，绝大部分人是不会参加比赛的。希望对我们有帮助。 翻 译的文章，从runnersworld翻译的。
第一周
周一 跑步1分钟， 走2分钟， 重复10组
周二 轻松走30分钟
周三 跑步1分钟， 走2分钟， 重复10组
周四 轻松走30分钟
周五 跑步1分钟， 走2分钟， 重复10组
周六 跑步1分钟， 走2分钟， 重复10组
周日 休息
Tip：运动前两个小时吃点水果或者能量棒，一小时前喝8盎司的运动饮料，补充矿物质
第二周
周一 跑步2分钟， 走1分钟， 重复10组
周二 轻松走30分钟
周三 跑步3分钟， 走1分钟， 重复7组， 再跑2分钟
周四 轻松走30分钟
周五 跑步4分钟， 走1分钟， 重复6组
周六 跑步4分钟， 走1分钟， 重复6组
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篇五 ：一周健康果蔬减肥计划 减肥食谱一周瘦10斤
一周健康果蔬减肥计划 减肥食谱一周瘦10斤 吃果蔬在短时间内就可以有减肥的效果，但是长期吃一种的话，可能会导致你的减肥不成功，小编教你一周健康果蔬减肥计划，减肥食谱一周瘦10斤，帮助你进行快速减肥法。
星期一：主食为番茄
早餐：番茄1个，水煮蛋1个
番茄内里含果胶纤维，易令人有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪，化解分散后将脂肪排出体外。其富含的维生素C、B1、柠檬酸、苹果酸等，让减肥的朋友依然能保持营养平衡。
中餐：番茄1个，水煮蛋1个，全麦面包1片
鸡蛋含有一种名为卵磷脂的乳化剂，能体内的脂肪分解成小颗粒通过血管排出体内或者用于体能消耗。而且高密度的蛋白还能保护血管，防止其硬化。含有大量粗纤维的全麦面包不含有脂肪，有利于肠胃的蠕动，帮助减少脂肪的堆积。
晚餐：番茄1个，全麦面包1片，少量芹菜或胡萝卜
芹菜含有大量的水分和纤维素，促进肠胃蠕动，能迅速的分解脂肪换和排毒，一根芹菜含有的卡路里是4到5卡路里（每天热量标准1500到2000卡）；胡萝卜含有大量的维生素，叶酸、纤维、钙质，能有效的通便，促进新陈代谢，让体内脂肪分解，而且能有效的抑制食欲。
星期二：主食为蓝莓
早餐：蓝莓牛奶麦片粥一小碗，九分饱即可
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篇六 ：男士健康减肥计划红薯减肥餐 给你美味好享瘦
男士健康减肥计划红薯减肥餐 给你美味好享瘦
核心提示：红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。
红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。
据测定，每100克红薯含脂肪仅为0.2克，是大米的1/4男士健康减肥给计划红薯餐你美味好享瘦。因此，红薯不仅含有均衡的营养成份，还是低热量、低脂肪食品中的佼佼者男士健划红薯减肥康计给你美味好享瘦餐。
而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受男士健康减肥计划红薯餐给你美味好享瘦。下面小编给您推荐5款红薯减肥套餐：
一、咸味红薯饭
材料：红薯1斤、米半斤、葱屑2大匙、油1匙、盐1/2大匙男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。
烹调步骤：
1、红薯洗净、切成块状，沥干水份；
2、在炒锅里加入油，把红薯放在锅里翻炒至香加入盐；
3、再加入适当的水，然后把米饭倒在红薯上，小火焖熟即可男士划红薯减健康肥计给你美味好享瘦餐。
二、红薯粥
材料：新鲜红薯250克，大米100克男士健康减肥计划红薯给你美味好享瘦餐。
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篇七 ：一周健康计划
个人健康计划周
健康是每一个人都想拥有的，因为健康是生活幸福，事业成功的基础，古希腊苏格拉底曾说：“健康是人生最可贵的”，马克思也认为：“健康是人的第一权利，一切人类生存的第一个前提，也是一切历史的第一前提。”可见，健康成为人类的共同追求目标由来已久。然而健康是靠自己一点一点的积累，要自己健康就必须要有一个完整的计划，以下便是我一周的健康计划。
星期一：8:00起床后做好一切准备，然后先伸展一下身体，做做简单的体操，调整一下呼吸，以便身体从睡眠后适应过来。吃完早餐后预习下午四节课的内容。早餐要吃饱，尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋，豆奶等以满足身体对能量的需要。9：30到13：30分为在体育馆上羽毛球专项课的时间，午饭也在体育馆里解决，午餐要吃好。主要是营养结构的合理性。肉食不要太多，不过于油腻，热量基本上够就可以了，蛋白质补充要充足，以新鲜、时令的荤素菜为主。13:30分回宿舍休息片刻准备上课的书籍，14:30到21:10分为上课时间，其中也包含了休息的时间，下课十分钟的时间不学习，这是我们在学习中休息的好时间，它是用来让我们放松身心，做好准备进行下一堂课的基础。对我而言，课间就是要走出教室看看天、远处的绿色。这样可以缓解眼睛的压力，呼吸到新鲜空气，同时做一些伸展活动，活动活动四肢，有利于血液循环和回复良好的精神。中间包含了吃晚饭的时间，晚饭尽量清谈些，多吃点青菜喝点清谈的汤等，晚上下课后会到田径场散步或者慢跑几圈作为放松，也有利于晚上的睡眠质量。 星期二：7:15分起床吃完早餐去上太极拳课，早餐基本都是相同的尽量吃一些蛋白质多点的食物如鸡蛋，豆奶等以满足身体对能量的需要10:00到11:00为看书或者写作业时间，这段时间尽量把；老师布置的作业和下午要讲课的内容预习一遍，或者可以看看自己想看的书。如普通话和与英语四级有关的书。完毕后可以看看电影，视频或者上网放松一下，12:30到13:50为午睡时间，午睡可以保证下午的听课质量，并且使身体得到休息。14:30到16:10分为上课时间，16:30为晚饭时间，都基本和前面的一样，如果觉得吃厌了可以吃一下鸿园饭堂的兰州拉面。17:00到20：00为外出当羽毛球教练时间，回来后到体育馆打球或者到田径场中等强度的训练素质，以保持自己的体能等与专业有关的素质。22:00回到宿舍后洗澡洗衣服等，把所有的东西收拾完毕后可以打开电脑玩玩或者和舍友聊聊天等以增进友谊。
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篇八 ：个人健康周计划
个人健康周计划
有句话说:“健康无小事。”是的，健康与我们的生活息息相关，是人生最宝贵的财富之一，是生活质量的基础，生命存在的最佳状态。可以说，健康与我们的学习生活、工作状态、个人情感都有着密切联系，因此每个大学生都应该认识到健康的重要性。
居于此，我为自己制定了如下的健康周计划。
早上7点，是到了起床的时间了。起床后，折叠好被子、挂好蚊帐，然后就是刷牙、漱口洗脸，接着喝上一杯温开水，以清洗一下苏醒的胃。
7：20--40分是早餐时间，由于早餐在一天中提供的能量占30%，所以早餐一般我都会以吃饱和吃好为准。因此，我的早餐习惯一般是一碗粥一个包加一个鸡蛋或者一瓶纯牛奶加一个包和一个鸡蛋。
8：00--11：40分，是上课的时间。上课期间认真听课，如果犯困，无法集中精力，向外面的地方看看，缓解一下压力。在课间休息时，我会适当饮自带的饮用水，出外面走走，看看树木，吸收下新鲜空气。，或是做做眼保健操，缓解下视力疲劳，同时也使得精神从上一节课后恢复过来。环境生态学家告诉我们，绿色的自然环境含有大量负离子，它能够直接作用于神经中枢系统，从而使人心情舒畅，精力充沛。
11：40—12:30分是午饭时间，午餐是一天的重中之重，提供的能量是一天中的40%，因此午餐要吃的更多一些，这样下午才能更有精力上课。米饭通常是我的主食，所以是必不可少的；豆类及豆类的制品以及肉、鱼、青菜类等等是我的主要配菜。午餐时我喜欢多吃一些肉类，或是豆类的菜式，以便补充蛋白质。吃饭的时候，我也习惯尽量多咀嚼，因为充分咀嚼有利于消化，使得能更好的吸收营养物质。
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