28天懒人减肥计划表

健康的懒人瘦身计划表，用这个方法，不仅能瘦身，还能养颜排毒，每天都按这个计划表执行你的一天，28后就会给你惊喜哦，执行计划表的同时还可以在餐后食用一颗塑纤果来巩固和辅助，那效果就会非常的明显了！一起去看看懒人计划是怎么实施的吧！

第一步：早晨每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。

第二步：中午吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。

第三步：下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。 第四步：晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。

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28天懒人减肥计划

坚持28天懒人减肥计划，只需要28天你就可以瘦下来，你相信吗？只要你控制饮食，每天午餐后不在吃任何食物，瘦下来是绝对没有任何问题，只会越来越瘦。减肥达人推荐28天懒人减肥计划帮你减肥成功。

28天懒人减肥计划——选择正确食物

很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。

28天懒人减肥计划——正确饮食时间

食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

28天懒人减肥计划——选择营养食物

减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。

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28天晚餐减肥计划

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第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点

晚餐减肥计划成功的重点

减肥前做好充足的准备

确认体型——你是哪一种

确认姿势——让瘦身更有效

设定目标——我要做瘦美人

不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾 豆制品、鸡胸脯肉和乳制品

豆制品

乳制品

鸡胸脯肉

豆制品食谱

腐乳豆腐羹

醋熘卷心莱

油豆腐焖肉

香菇豆腐汤

炸豆腐丸子

鱼头豆腐汤

金银豆腐

豆腐干炒芹菜

雪菜豆腐汤

家常豆花汤

锅踏豆腐

鲜蘑豆腐汤

番茄豆腐

香菇肉粥

香菇炒菜花 黄豆山药枣粥 豆浆粥 文思豆腐 黄豆猪骨汤 蘑菇炖豆腐 乳制品食谱 牛奶炖豆腐 木瓜炖牛奶 牛奶花蛤汤 南海金莲 牛奶粥 奶油烧菜花 鸡肉食谱 小蕃茄炒鸡丁 鸡丝拌银芽 虫草乌鸡汤 葡式咖喱鸡 花生鸡脚 莼菜鸡丝汤 凉拌五彩鸡丝 三色鸡丝

栗子鸡块

鲜笋嫩鸡汤包饭

生菜包鸡

炒鸡杂

三杯鸡块

发菜鸡茸蛋汤

第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人 第一周 变成让脂肪会熊熊燃烧的体质 第一周 瘦身的重点在这里 要多做这些运动

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减肥餐 28天瘦身计划

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。

第二周：吃无糖食物一周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这周，必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃找一天就拿出你的水或无糖茶，这星期开始只能喝这个补充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你会很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了。

必须规律吃三餐的人，改成减肥前食量的1／2，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。但吃饭的量跟次数改成上星期的2／3。

第三周：离目标还差5公斤以上适用

选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少。

这个星期你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)，你必须吃很慢，而你的胃已经变小，你很快就饱了。其它时间，只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口。食物皆须清淡，改为两天量一次体重。

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               减肥计划书

                              

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      减肥计划------------------饮食

一、减肥原则

    饮食减肥主要是为了调养身体，达到安全健康，瘦身为目的，通过饮食减肥要注意三原则

    第一；主食一定要吃

    第二；不必拒绝肉类

    第三；减少摄取糖分高的甜食以及部分水果

二、具体餐饮安排

    早餐：燕麦+牛奶

    中餐：少量主食+少量肉类蔬菜

    晚餐：以蔬菜水果为主。避免吃主食

注意事项：合理安排自己的主食和副食

不易发胖的食物：

1、玉米：含丰富的钙、磷、硒、卵磷脂和维生素E等，     有降低胆固醇的作用。 　　

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4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

10.泡面比什麼都可怕。

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。

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    目录

1．减肥宣言

2．减肥计划书

3．减肥前资料

4．减肥观察表

5．减肥后资料

减肥心得这样做你一月瘦20斤

月瘦二十斤的总结：

早上吃的营养点，中午吃的丰富点，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每周坚持运动5、6次，每次最少40分钟，例如：慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈。一个月能减个10斤左右。

一定要注意制定科学的减肥计划，包括：药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等。

药物调理计划：

一、药物调理计划：现在市面上减肥药种类很多，不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果，其实这是没有对症下药所致。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病，因此，对于每个想减肥的人来说，在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因，以及最适合自己的减肥方法及药物，并在专科医生的指导下制订整个减肥计划。

锻炼计划：

二、锻炼计划：运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后。应选择平缓的运动形式，如慢跑、游泳、做健身操等，每天坚持锻炼1个小时。

饮食计划：

三、饮食计划：节食可减少体内能量的摄入。饮食应以清淡为主。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物)，以减少你对其它食物的需要。另外，对于减肥者来说，幸运的是炎热的天气会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭。但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，如果想减肥，可以每天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要均匀，这样就能起到减肥的作用。

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