28天懒人减肥计划表

健康的懒人瘦身计划表，用这个方法，不仅能瘦身，还能养颜排毒，每天都按这个计划表执行你的一天，28后就会给你惊喜哦，执行计划表的同时还可以在餐后食用一颗塑纤果来巩固和辅助，那效果就会非常的明显了！一起去看看懒人计划是怎么实施的吧！

第一步：早晨每日七到八点就该起床了，先空腹喝一杯淡盐水，排一排整晚的毒素。早餐的话，最好是吃全麦面包加牛奶，不仅有营养可以保证你一整天的活力还能帮助你瘦身。早餐还要在加300毫克的钙质物，钙片也可以，可以加快脂肪的燃烧。

第二步：中午吃饭前喝一杯清水，先补充水分也可以垫点肚子，喝凉水是最好的，因为凉水也能帮你燃烧一部分热量。中午最好是吃的清淡些，要拒绝油腻的外卖。但是必须要吃饱，午餐不吃饱，晚上吃的更多。

第三步：下午茶一类谷物类食物或是奶制品或水果，加上水。有些零食是不会发胖的，例如说过、奶、坚果、低卡饼干等等，让你的嘴馋又多了个借口。而午后到傍晚是最好的减肥时间，懒人在下午茶后锻炼锻炼很有效果哦。 第四步：晚餐餐前先吃个西红柿，西红柿富含维生素C等多种营养成分，并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好，达到营养均衡有助于减肥，晚餐要吃得简单清淡，零食为椰子或是蔬菜汁。

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28天懒人减肥计划

坚持28天懒人减肥计划，只需要28天你就可以瘦下来，你相信吗？只要你控制饮食，每天午餐后不在吃任何食物，瘦下来是绝对没有任何问题，只会越来越瘦。减肥达人推荐28天懒人减肥计划帮你减肥成功。

28天懒人减肥计划——选择正确食物

很多人都这样的体质，就算吃的再少也会发胖，那么就要选择一些少热量和少脂肪的食物了。特别是一种要选择乳白色的食物。例如：豆腐、鱼类以及绿色食物，不但含有较少的高脂肪，又有非常丰富的营养，如果是蔬菜类的，那建议可以食用黄瓜等。

28天懒人减肥计划——正确饮食时间

食物选择虽然很重要，但食用的时间也是很重要的。很多上班族们因为工作较忙，经常导致吃饭时间不对，宵夜也是经常有的。所以这方面，早餐一定要吃，此外午餐和晚餐前1-2小时，进食一份水果沙拉，或者低糖水果，苹果、黄瓜、香蕉等，减少食欲和进食量。

28天懒人减肥计划——选择营养食物

减肥固然很重要，但不能因为减肥就将营养给赶走。所以这方面，建议摄取少量的蛋白质食物，特别是肉类食物，一定要是瘦肉，尽量40-50克之间，蔬菜方面选一些能尽量生吃的会比较好，这样避免了油炒，减少热量的增加。此外，一些豆制类食物也可食用部分。

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28天晚餐减肥计划

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第一章 成功篇 晚餐减肥计划成功的重点

晚餐减肥计划成功的重点

减肥前做好充足的准备

确认体型——你是哪一种

确认姿势——让瘦身更有效

设定目标——我要做瘦美人

不会发胖的原则一蛋白质是减肥的坚强后盾 豆制品、鸡胸脯肉和乳制品

豆制品

乳制品

鸡胸脯肉

豆制品食谱

腐乳豆腐羹

醋熘卷心莱

油豆腐焖肉

香菇豆腐汤

炸豆腐丸子

鱼头豆腐汤

金银豆腐

豆腐干炒芹菜

雪菜豆腐汤

家常豆花汤

锅踏豆腐

鲜蘑豆腐汤

番茄豆腐

香菇肉粥

香菇炒菜花 黄豆山药枣粥 豆浆粥 文思豆腐 黄豆猪骨汤 蘑菇炖豆腐 乳制品食谱 牛奶炖豆腐 木瓜炖牛奶 牛奶花蛤汤 南海金莲 牛奶粥 奶油烧菜花 鸡肉食谱 小蕃茄炒鸡丁 鸡丝拌银芽 虫草乌鸡汤 葡式咖喱鸡 花生鸡脚 莼菜鸡丝汤 凉拌五彩鸡丝 三色鸡丝

栗子鸡块

鲜笋嫩鸡汤包饭

生菜包鸡

炒鸡杂

三杯鸡块

发菜鸡茸蛋汤

第二章 瘦身篇 短短四周变成瘦身美人 第一周 变成让脂肪会熊熊燃烧的体质 第一周 瘦身的重点在这里 要多做这些运动

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4.瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。

5.卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！

6.当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！

7.依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了！

8.超过8点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！

9.少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。

10.泡面比什麼都可怕。

第一周：素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食物。必须规律吃三餐的人，改成以往食量的2／3，不须规律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃饭，那今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质)。

吃素好像比较自由，但必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗。

如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包(淀粉)，甜食物或饮料，奶类(乳醣)，水果尽量不要除非它不太甜，不然果糖会让你发胖。

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运动减肥计划书

最近自己又发福了；：总结了以往失败的减肥计划 ，要我减肥，除了运动减肥能实现外，其他的都不行。减小饭量？不不不，我会在某个没人注意的角落恶补回来。吃减肥药，天知道什么东西，吃完反弹的更厉害，一下是在网上摘抄的运动减肥，

1.耐力性运动

耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 适合肥胖者锻炼的耐力运动项目有平地步行、爬坡步行、慢跑、骑自行车、游泳等。2.力量性运动

力量性运动在运动处方中，主要用于运动系统、神经系统等肌肉、神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。在矫正畸形和预防肌力平衡被破坏所致的慢性疾患的康复中，通过有选择地增强肌肉力量，调整肌力平衡，从而改善躯干和肢体的形态和功能。 力量性运动主要是加强肌肉力量的训练，是消耗脂肪的有效运动，适宜于体质较好的肥胖者采用的锻炼方法。3.球类运动

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武汉铁路职业技术学院天宇羽毛球协会招新计划书

为丰富学校社团活动，加强校园与社会的联系，让广大学生更早的走向社会，同时也为响应学校号召，让校园走向社会化，我天宇羽毛球协会将在武汉铁路职业技术学院迎来新一届的有生力量之际，为协会今后的发展注入新的活力。社团招新工作是一个社团生存和发展的源泉，它必将为社团发展注入更新的血液。我们将本着“宽进严出”的原则，以“吸收最优秀的人才”为目的展开本社团的招新工作，保证会员质量，提高协会团体效能。

（招新前社团老社员每天晚上站台活动，提高社团知名度）

一、招新项目组的成立

负 责 人：娄奥腾、李良健、殷梦淼

成 员：所有组织部成员

二、 招新基本流程

招新活动现场—————招新活动周

定新会员名单———会员见面会———招新工作善后———总结招新工作

开全体会员大会————针对新会员举行活动

三、1）招新活动现场安排

场 地：学校站台

人事安排：娄奥腾

宣 传：周刘瑜、张珊珊

现场布置：娄奥腾、李良健、殷梦淼

咨询解说：娄奥腾、李良健、殷梦淼

现场统筹：李良健、殷梦淼

资料保管：娄奥腾

2)工作人员要求

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个人限售股减持专项计划书

一、活动背景：

1、财政部、税务总局、证监会出台的《关于个人转让上市公司限售股所得征收个人所得税有关问题的通知 》（财税[20xx]167号 ），决定自20xx年x月x日起，对个人转让上市公司解禁后限售股取得的所得征收个人所得税 ；（全国征收）

2、征收对象：上市公司股权分置改革完成后股票复牌日之前股东所持原非流通股股份，以及股票复牌日至解禁日期间由上述股份孳生的送、转股；20xx年股权分置改革新老划断后，首次公开发行股票并上市的公司形成的限售股，以及上市首日至解禁日期间由上述股份孳生的送、转股（以下统称新股限售股）；财政部、税务总局、法制办和证监会共同确定的其他限售股。

3、部份地方政府为增加财政收入出台奖励政策，吸引限售股个人客户到当地证券公司减持，以增加税收和财政收入；（证券公司预扣预缴的个人所得税，在规定时间上缴当地税务部门纳税保证金账户后，按照国家相关规定，税务部门必须将其60%上缴国库，对留存部分（入库金额×40%），在扣除国家规定的其他上缴比例后，各地政府方可处理。）

4、中证登深圳分公司自20xx年x月起，开始受理限售股转托管业务（交易所技术支持）

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拓展培训策划书

一、 策划背景

拓展训练，英文名(Outward bound)意为一艘小船在暴风雨来临之际抛锚起

航,投向未知的旅程,去迎接一次次没有未来的挑战。拓展训练通常利用崇山峻

岭、翰海大川等自然环境，通过精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完

善人格、熔炼团队”的培训目的。其所开课程独具创意，融思想性、教育性、挑

战性、实用性和趣味性于一体。

拓展训练的课程主要由陆、海,空,三类课程组成。水上课程包括：游泳、跳

水、扎筏、划艇等；野外课程包括：远足露营、登山攀岩、野外定向、伞翼滑翔、

户外生存技能等；场地课程是在专门的训练场地上，利用各种训练设施，如高架

绳网等，开展各种团队组合课程及攀岩、跳越等心理训练活动。

拓展培训已发展成为当今世界上最通行、最科学、最有效的体验式培训方式。

通过拓展训练，参训者在如下方面有显著的提高：认识自身潜能，增强自信心，

改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提

高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人

际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作；学习欣赏、关注和爱护大自然。

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