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健身计划每天锻炼最佳时间上午910点下午5点左右注意健身后休息和营养的补充每次锻炼健身前后都要做好热身和拉伸运动星期一胸部肱三头肌…
完整男性健身计划根据男性的身体特点制定健身计划选择适当的健身方法男性健身计划主要包括胸部腰臀部背部肩部腿部等部位的训练起到增强体质…
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1月打好基础这个月就是要从基础开始如果急于求成导致受伤会让你在以后的几个月里毫无动力影响好不容易培养起来的运动激情你应该逐渐地让身…
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说明15203的意思是每组做1520次做三组组间休息不要超过3分钟控制在12分钟内最好健身房训练的强度会较大有氧一周保证3次以上就…
女孩健身塑性计划建议首先要说的是没有一个健身计划是完美的每个人的情况不同不可能有一个适于所有人的健身计划对于同一个人也是要定期改变…
2双臂屈伸在家可用两个椅子代替动作如图4飞鸟图上是上斜和下斜的平板也可以肩部1哑铃侧平举3单臂哑铃前平举双手轮换一起一落3坐姿颈后…