田径队训练计划

训练计划

 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  

 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。  

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

 2、训练必须以身体系统训练为主。

 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

涵江第二实验小学20##—20##年田径队训练计划

指导思想：

        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

    我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

   1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

   2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

   3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

       100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

      1、训练时间：

       第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

       第二学期周一到周五下午二节课后。

     2、训练地点：

       学校操场

     3、训练方法：

       每周重复训练法

     4、训练对象：

       四、五、六年级校运动队

     5、训练内容：

     （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

     （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

     （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

     （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

     （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

     （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

     （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

     6、训练安排：

       星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两组；③放松；

 星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30

米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳

30下；③放松；

       星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩

、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时

跑、沙坑跳远；

       星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

       星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练

习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

      进行专项训练的拓展，小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿  肩  ；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：完成准备活动；

      速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

      立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。

      放松活动  摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

      完成准备活动；

      仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

      完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

      50米的加速跑或大步跑或跨跳，

      放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三：速度耐力练习

      完成准备活动；

      400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

      经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

      耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

      速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

      弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

      上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

      放松活动  摆腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活动练习，

      完成准备活动；

      组织跑跳类的游戏活动；

      放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，

      由于你们有三个教练员，

      可以分开带运动员，

      跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

      短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

      中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

      长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

      放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

      完成准备活动

      选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

      训练量不要过大

      放松活动 摆腿 慢跑一圈

      注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。

 

第二篇：樟市小学田径队训练计划

田径队训练计划

训练计划

 第一阶段：采用一般的训练强度,进行增强体力的身体训练。

第二阶段：采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来、加大训练负荷、在训练中注重技术,作风与心理素质的培养。  

 第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，同时加强队员战术以及心理素质的训练。  

第四阶段:认真总结田径训练的得失.及时查漏补缺.改进训练方法。

训练措施

1、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

 2、训练必须以身体系统训练为主。

 3、要把训练和思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱学校、讲文明、肯吃苦”的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练，无“后顾之忧”。通过师生的共同努力. 从难、从严、从实战出发，进行严格训练，注意加强意志品质培养，争创良好训练佳绩。

具体训练计划

樟市小学20##—20##年田径队训练计划

指导思想：

        为了更好地贯彻德、智、体、美全面发展的教育方针，全面推进素质教育，培养学生的创新精神和实践能力，体现健康第一的指导思想，结合我校队的具体情况，做好训练、比赛以及思想教育工作，促进学生身心和谐发展，发展队员的身体素质，学习和改进专项技术水平。培养队员综合素质及能力，提高训练成绩，把学校田径队工作做得更好，力争在明年的县田径运动会取得优异的成绩，并为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

现状分析：

    我校田径队有30名队员，从去年的训练情况来看，由于没有

系统训练，学生经验不足，训练不刻苦。和其他兄弟学校比起来，确实有许多不足，强项不强，弱项没有提高。根据这些现状和实际情况，特制订如下训练目标和计划：

训练目标：

   1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能；

   2、通过训练巩固提高队员参赛项目的基本技术、基本技能；

   3、通过训练提高队员各项专项成绩，争取100米有提高，200米成绩更新幅度1-2秒，400米成绩更新幅度为5-6秒，800米成绩涨幅10秒左右，田径项目上争取人数有增加。

训练重点：

       100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远，以争取在市、区运动会上获得好的成绩。

      1、训练时间：

       第一学期周一到周五早上6：00——7：30；

       第二学期周一到周五下午二节课后。

     2、训练地点：

       学校操场

     3、训练方法：

       每周重复训练法

     4、训练对象：

       四、五、六年级校运动队

     5、训练内容：

     （一）素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿；

     （二）速度训练：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行进间30米、超前加速跑；

     （三）力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑；

     （四）耐力训练：800米、1500米、变速跑、计时跑；

     （五）反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑练习、听哨音做跑停练习；

     （六）柔韧练习：压肩、压腿、劈叉；

     （七）专项训练：100米、200米、400米、800米、垒球、跳高、跳远、接力4×100米；

     6、训练安排：

       星期一速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、压肩、压腿；c、30米小

跑步、高抬腿、交叉步跑、行进间踢腿各两组；②100米、200米、150米各两

组；③放松；

       星期二力量速度训练：①准备活动：a、3000米跑；b、拉韧带练习；c、30

米单足跳、30米蛙跳各两组、30米加速×3；②200米2组、立定三级跳、纵跳

30下；③放松；

       星期三耐力训练：①准备活动：a、5000-6000米跑；b、拉韧带练习、压肩

、压腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各两组、蹲起50下各两组；②800米限时

跑、沙坑跳远；

       星期四专项训练：①准备活动：a、领跑；b、行进间拉腿、踢腿各两组；

c、30米行进间小步跑、高抬腿、跨步跑；②根据学生专项测试；③放松练习；

       星期五调整训练：①调整训练800-1000米、加距离触地往返跑；②压韧带练

习5分钟；③基本练习：小跑步、高抬腿、踢腿；④游戏等。

小学田径队尽量为学生打好基础；

先说每天的准备活动：

慢跑 400m*2圈 压腿  肩  ；

踢腿 左右前侧 30m*3组

小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑

高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑

跨跳   30m*2组 接20m左右加速跑

加速跑 30m*2组 准备活动完成；

之后具体训练计划：

周一：完成准备活动；

      速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，

      立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组  1-3组 都可以。

      放松活动  摆腿练习 放松跑一圈

周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）

      完成准备活动；

      仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，

      完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，

      50米的加速跑或大步跑或跨跳，

      放松活动 摆腿练习 放松跑一圈

周三：速度耐力练习

      完成准备活动；

      400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，

      经过观察后可以适当的为同学们分项目了，

      耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，

      速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，

      弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，

      上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。

      放松活动  摆腿 慢跑一圈 。

周四：放松性 活动练习，

      完成准备活动；

      组织跑跳类的游戏活动；

      放松活动 摆腿 慢跑一圈。

周五：一般为专项训练，

      由于你们有三个教练员，

      可以分开带运动员，

      进行专项训练的拓展，

      跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，

      短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，

      中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，

      长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，

      放松活动 摆腿 慢跑一圈

周六：专项训练：

      完成准备活动

      选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，

      训练量不要过大

      放松活动 摆腿 慢跑一圈

      注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。

以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，

同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，

不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。

希望对你有所帮助。