小学田径队训练计划

一、指导思想

全面贯彻党的教育方针，在实施素质教育的同时，培养学生各个方面的能力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。

二、组建队伍

为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一项长期的工作来抓，我们经过认真筛选，从四、五年级中找队员组建了学校田径队，并集合了学校的实际情况制定了田径队的训练目标。

三、训练目标

1、增强队员的体质，全面恢复队员的体能。

2、通过训练巩固、提高队员参赛项目的基本技术、基本技能。

3、树立队员的自信心、上进心、集体荣誉感，培养学生的竞争意识和“终身体育”观念。

四、训练中应注意的问题

1、在校领导指导下进行训练，加强请示汇报，做好师生出勤记载

2、根据学生特长，循序渐进，合理安排运动量，注重科学训练，要求教一项，巩固一项，然后反复训练，严要求，严训练。

3、抓好田径队运动员的安全教育，做到在训练过程中不出现任何事故。

4、各训练周期必须有周期性、严密科学依据。

5、训练中注意科学性、合理性、周密性、对训练中运动员心中有数，加大训练质量。

6、训练中注意运动员心理素质培养，抓住各运动员的特长有针对性训练。

7、考虑天气变化、合理安排运动量。

五、训练计划

我校的田径训练主要集中在每周五的下午（5:00——6:00）。

地点：我校田径场。

第一阶段：采用一般的训练强度，让学生熟悉训练程序，学会自己做准备活动，进行恢复体力的身体训练。

第二阶段：采用较高强度的训练，加强技术训练和专项素质训练，有意识的把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷，在训练中注重技术，战术，作风和心理素质的培养。

第三阶段：采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接县小学生田径比赛，同时加强队员心理素质的训练。

第四阶段：认真总结在县田径比赛中的得失，及时查漏补缺，改进训练方法。 训练周期：

第一周期：正确的跑的姿势、柔韧练习、耐力练习 。

第二周期：弹跳力和力量练习。

第三周期：快速反应练习。

第四周期：提高学生各方面的成绩。

六、训练措施

1、对学生项目的训练，我们体育组的老师有很明确的分配。

2、为迎接轮台县田径运动会，我们选择一些主训项目：50米、100米、200米、400米、800米；跳远、垒球。

3、学生训练课的内容、形式、节奏等安排，要求形式多样，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

4、训练必须以学生身体系统训练为主，注重学生的专长发展。

5、要把训练和思想教育结合起来，有意识的在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、肯吃苦“的品质，加强跟班主任、家长、校领导的联系，使学生能安心训练。通过师生的共同努力。从难、从严、从实战出发，系统的进行严格训练，加强意志品质培养争创佳绩。

轮台县第一小学

沙守琴、汤新梅 20xx年3月14日

田径队训练计划表

教练：沙守琴 助手：汤新梅

根据我校的条件，结合我校对田径队的要求，科学训练、保证时间，确保项目的开展效果，现根据我校运动员的不同体质，特制订以下训练计划表： 一：准备活动

慢跑：排队慢跑4-8圈，或以出汗，跑热为准，时间控制在15分钟左右。 准备活动操：扩胸运动，体转运动，腹背运动。主要目的是为压腿压肩做好准备防止受伤。

压韧带：压腿（正压，侧压，抬腿压，背压，拉小腿）压肩（正压，双人配合压）左右两侧交替进行，主要要求多耗时间一点点压开，压腿脚尖向前，要求循序渐进，防止拉伤。

行进间准备活动：踢腿（正踢，侧踢，左右绕环，小步跑，折叠跑，车轮跑，高抬腿，单脚跳，跨步跳，后蹬跑，加速跑）。行进间准备活动要求每个动作做两个来回（一个来回约20到40米），根据学生训练特点由教练选择动作。短暂休息 ，短暂休息时运动员可补充少量水分和糖。

二：训练部分

训练部分由速度训练、速度耐力训练、力量训练构成。

专门性练习

摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。 速度训练：

（1）行时间跑30—60米，3—4次X2—3组。

（2）让距离追赶跑60—100米，3—5次X3组。

（3）短距离组合跑。（直道快+弯道慢组X2组或弯道快+直道慢米X2组。）

（4）短距离变速跑100—150米（30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑）3次X2—3组。

（5）胶带牵引跑或称拉牛（30—60米），4—5次X2—3组。

（6）反复跑80—100米4—5次X2—3组。 速度训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排。

三：耐力训练

<1>专项训练：

（1）长距离变速跑800—1000米（200米快跑+200米慢跑+200米快跑+200米

慢跑）

（2）150米快速跑5—6次X2—3组

（3）250米快速跑3—4次X2—3组

（4）500米快速跑2—3次X1—2组

（5）200-400米交代牵引跑或称拉牛2—3次X1—2组 耐力训练组数距离和强度可根据运动员状态、教练总体训练安排。

<2>力量训练：下肢力量

1、深蹲8—12个一组3组

2、负重半蹲20—30个一组3组

3、纵向蛙跳30—50个一组3组

小学生力量训练应作为辅助训练不宜过多，训练组数和强度可根据运动员状

态、教练总体训练安排。

教练：沙守琴 助手：汤新梅

20xx年3月14日

 

第二篇：小学部田径队训练计划方案

小学部田径队训练计划方案

——中长跑

一、指导思想

以“健康第一”、“以人为本”为根本的指导思想，全面贯彻中心组体育工作会议精神，为当好东道主角色，全面积极迎接20xx年宝安区中小学田径运动会，小学部体育组教师团结一致，迅速重组小学田径队，积极准备，以争取取得更好的比赛成绩。

二、训练的目的任务

通过四个阶段的训练，充分提高队员的中长跑耐力及相应的技术技能，充分挖掘队员的潜能，以达到竞技比赛的技术水平及竞技状态，争取在运动会中取得更好的成绩。

三、训练计划方案

第一阶段：

时间：20xx年12月——20xx年3月

目的任务：本阶段主要是采用一般训练强度及大运动量，以锻炼队员的一般耐力为

主，对队员进行基本运动素质、复合素质以及中长跑基本技术技能的训

练与学习。

第二阶段：

时间：20xx年4月——20xx年7月

目的任务：本阶段主要是采用中等训练强度及大运动量，以进一步提高及巩固队员

的中长跑技术技能为主，逐渐向高强度训练过度。

第三阶段：

时间：20xx年8月——比赛日前两周

目的任务：本阶段主要是采用高强度的训练，强化技术训练和专项素质训练，有意

识地把专项素质和技术结合起来，加大训练负荷。在训练中注重技术技

能、战术、作风及心理素质的培养。

第四阶段：

时间：比赛日前两周——比赛日

目的任务：本阶段主要采用中等训练强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，

积累并超量恢复，迎接宝安区中小学田径运动会比赛，同时加强队员战

术及心理素质的训练。

四、训练的具体方法与措施

第一阶段：本阶段主要是以周训练计划安排为主，训练计划内容具体安排如下：

星期一下午：恢复性训练与成绩测试

1、1200m

2、原地站立，身体前倾顺势跑出 30m*3

3、听口令后做站立式起跑练习 30m*3

要求；腿、臂蹬摆积极

4、按口令做站立式起跑和起跑后加速跑练习 80m*3

要求：速度不断加快，身体逐渐抬起。

5、成绩测试（400、800、1500每周测试一项）

6、放松趣味性活动

1

星期二早上：基础耐力； 柔韧、协调性训练

1、4000m

2、集体原地弓步摆臂练习 1min*3

3、原地摆臂并结合弹性小步跑 30m*5

4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*3

5、原地单脚跳、两腿交换跳 1min*5

6、行进间压腿、踢腿练习 60m*3

7、后蹬跑 60m*5

星期二下午：专项基本技术技能；专项耐力、力量

1、1200m

2、原地后踢小腿跑，体会大小腿的折叠动作 1min*5

3、大小腿折叠跑过渡到正常跑 (20m+40m)*5 要求：过渡到自然

4、中速放松的匀速度跑，体会摆臂动作 60m*3

5、中等速度的反复跑，每跑一次，休息一定的时间 100m*5

要求：在中速情况下体会上下肢的摆、蹬技术协调配合。

6、快和慢的交替跑 30m快+20m慢+30m快+20m慢 要求：快跑与慢跑之间的过渡自然，提高肌肉紧放松能力。

7、（400m+200m+100m）*2

星期三早上：基础耐力；灵敏、协调性训练

1、4000m

2、侧向前后交叉步练习 60m*3

3、行进间快速高抬腿练习 30m*5

4、行进间后踢小腿跑 30m*3

5、小步跑接加速跑 (10m+50m)*5

要求：小步跑身体逐渐前倾至控制不住，向前加速跑出

6、50m快+50m慢

星期三下午：专项耐力；专项力量

1、1200m

2、跳台阶 10组

3、上坡跑接平地放松跑 （60m+20m）*5

4、后蹬跑 60m*5

5、（400+200+100）*2

6、放松趣味性活动

星期四早上：基础耐力；弹跳、柔韧性训练

1、4000m

2、原地转髋练习 20次*2

3、侧向前后交叉步练习 60m*5

4、高抬腿跑接加速跑 （20+40）*5 要求：逐渐加快频率，身体逐渐前倾，过渡到加速跑

5、向前上方小跨步跳，体会蹬地力量和蹬、摆动作的配合 1min*5

6、(20m快+40m慢)*5

2

星期四下午：专项基本技术技能；专项耐力

1、1200m

2、弯道上站立式起跑和起跑后加速跑 60m*5

3、弯道中速放松的匀速跑 60m*5

4、(弯道加速跑40米，惯性跑20米，匀速跑50米，直道放松跑)*5

5、轻松自然的加速跑 60*3

6、(加速跑30+慢跑20米)*3

7、（400+300+200）*2

星期五早上：速度、速度耐力训练

1、2000m

2、行进间踢腿 30m*3

3、100m*5

要求：80%力量跑，休息1——2分

4、200m*2

要求：70%力量跑，休息2——3分

5、400m

要求：50%力量跑

备注：第二、三、四阶段训练的具体方法与措施待续。

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