篮球（一）课程总结

自动化科学与电气工程学院 13031185 李萌

体育课之所以会选择篮球，是因为确实喜欢这项运动。虽然有一点篮球基础，但我并没有系统地进行过篮球的基本功练习。而这次的篮球课上对基础动作的训练较多，主要是运球、传球、上篮等，更有比赛来增加我们的实战经验。通过这些训练，我感觉不但自己的基本功有所提高，动作更加规范，篮球意识也有所增强。最后的考试难度也不大，只要认真练习就能过关甚至拿到一个不错的成绩。

除了学习到了一些技术要领，我觉得这门课让我对篮球也有了更深一步的认识。它对于增强体质，促进身心健康，提高体育活动的参与意识，培养优秀品质都具有重要意义。篮球培养我们的体育精神，敢于拼搏，永不放弃，坚持不懈等等。更重要的是，篮球是一项团队运动，它需要每个人的参与和相互之间的配合，需要讲求战术，这绝不仅仅是一人能完成的，所以篮球还能够培养我们的团队精神和合作意识，对于我们来说意义深远。

除了每周的篮球课，平常我也经常进行体育锻炼。本学期我加入了系女篮队，平均每周训练一次；还参加了校运会和129马拉松长跑，所以平时一直坚持每天到操场跑步，保持体能；也刷满了40次的TD锻炼。

最后还是要感谢陈老师的耐心讲解，也很庆幸自己选择了这门课程。总体来说，每周的每节篮球课我都过得很充实也很开心。篮球给我带来了很多乐趣，我也会把篮球作为自己的爱好坚持下去，不断提高。

 

第二篇：长跑体育课感想

长跑练习

在人体工程班，老师教给我们长跑练习的方法。

在长跑之前，首先要重视准备活动的安排，两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节 前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带，头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次 。慢跑一圈左右，让浑身舒展，微微出汗。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。

在刚到大学的时候，由于刚从暑假中回来，老师让我们恢复训练，先跑一百米在走一百米，交替进行，坚持20分钟。不追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间即可。同时老师告诉我们跑后仍然要慢跑或走一圈，跑步后，全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。

在进行了几周的恢复训练后，老师让我们进行追赶跑，即整个队伍匀速跑，最后一位的跑到最前面去，这样在训练耐力的同时也训练了速度，也增加了大家跑步的积极性，使全班都能够得到锻炼和提高。

长跑中我个人得到的经验就是要有自己的节奏，由于我体质较差，总是跟不上大部队的节奏，这时候不能盲目去追赶，宁可被拉下，否则前面跑太快，后面就可能跑不动。提高速度可以通过三种方法：增加步频 ，增大步幅。跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。长跑过程中，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。

长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对我们冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用，从而使我们尝到健身长跑锻炼的好处。总之，长跑是一个非常值得去锻炼的项目！