跳长绳活动总结
本学期我的少年宫活动项目是《跳长绳》,这是一项既轻松有趣的活动。本期一共开展十二次活动。在活动中,学生积极主动地参与,从他们的脸上,看出兴奋的表情。现将这一学期的工作总结如下:
一、学生了解了跳长绳技术
甩绳方面
(一)甩绳的人,个子高点,跳的人,个子矮点,最主要是甩绳的人,个子一定要高。高个子的手臂长,这样甩起时,绳的高度就会很高。
(二)绳子落地时刚刚沾地。因为绳子打地太厉害,会短时变形,使跳的人很难跑进去和跑出来。而且有阻力,也甩不快了。
跳绳方面
(一)不要看绳子跳,看绳子会慌的。是要听声音跳的,听着绳子落地时,发出的节奏,向里面冲。
(二)是应先站在中间跳,关键要看准绳子的起落,在绳子落下,要接进地皮时跳起,这样反复练,开始可能掌握不准,会踩到绳子,多练几次就会了。
(三)站在中间跳练一阶段后,可大胆试着从外跑向里跳,同样也是要看准绳子的起落,在绳子要摆上去时开始往里跑,刚好跑到时绳子要落地就跳起,就成功了。
二、学生掌握了跳长绳练习方法
1、同步双脚跳
弹簧跳:想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。
双跳:甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比弹簧跳稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的弹簧跳后得以调整一下自己的呼吸。
2、单腿轮换跳跃
漫步跳:每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。
高抬腿:动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。
总之,学生会用学的技术去参与活动,有正面跳的、反面跳的、单脚跳、双脚跳、跑跳的等等。随心所欲选择自己喜欢的动作,让人看起来轻松、活跃、兴奋。
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