舞蹈练习教案

教学目的：

 1、 通过舞蹈基本知识的讲授和教学，使学生初步了解舞蹈基础理论，常用术语，并能在舞蹈学习实践中应用。

2、 舞蹈基训部分，即对学员进行基本能力的训练，如：发展学员身体各部分肌肉的能力，训练关节的柔软性，控制身体活动的能力、灵活性和稳定性。

第一课时（2014.9.17）：

教学内容：地面前压旁压腿、肩的开度训练

教学目的：

1.通过学习，让学员能够初步的做到身体直立。
2.通过基本功的练习，使学员能够初步学会基本的压腿背脊的练习方法，重点是腰部的练习要加强。
3.通过组合的学习，训练孩子的体态和柔软度，以及协调性的练习，培养孩子对舞蹈的兴趣。

内容安排： 

一、基本功练习：

压肩：1.可将双臂放在把杆上，伸直手臂，双腿打开，向下压肩。注意手臂要伸直。 2.手放在墙上，手掌按住墙面，用身体去贴墙，双脚打开，手臂伸直。

压前腿：双腿放在把杆伸直，蹦脚或勾脚，下巴磕对脚尖用腹部贴大腿。

压旁腿：面对把杆将一条腿放在旁边双腿伸直脚尖向外，蹦脚或勾脚，侧压眼睛向上看。注意不要关胯。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第二课时（2014.9.24）：

教学内容：胸腰和腹肌的训练、后腿和背肌的训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

一、“胸腰”和腹肌的动作要领

预备姿势：舞蹈演员身体直立，手臂自然下垂于身体两侧：胸腰动作始自头部，先向上方拎上去，好似有人在上面牵着，将颈椎、胸椎一节节拉开，而后向远、向后方伸展，肩胛骨向内夹，胸椎向上顶，最终面部及胸口朝向上方，呈现女性极富表现力的胸腰姿态： 

二、腰部和背肌的训练：趴地卷后腰：双腿夹紧，脚不离地。

三、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第三课时（2014.10.8）：

教学内容：踢腿和力量的练习、勾绷脚练习

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2. “大踢腿”是训练“腿功”的重要教材。通过大踢腿练习，可使学生腿部肌肉柔韧、有力而富有弹性，并可增强腿、腰、背等的控制能力。

内容安排： 　

1、大踢腿是腿部超过90度较大幅度的动作。由于运动量较大，每条腿在每一姿态上不宜连续超过8次。用不同舞姿连接起来的大踢腿动作或左、右两腿交替做时，不宜超过24次，先采用中速音乐，之后可以采用快速音乐伴奏。

2、首先，结合每一种手的姿态单一的反复踢腿(可以原地做也可以行进做)

3、然后，可以将两种姿态或两种以上的姿态组合起来进行踢腿练习。

4、常用的组合如：

　　(1)踢前腿可接：后腿、探海、踢紫金冠，踢冲天炮、悠后腿翻身等。

　　(2)踢旁腿可接：斜探海、拧身探海、踏步翻身等。

　　(3)踢后腿或踢紫金冠可接：踢前腿、快踹燕。

　　(4)踢十字腿可接：踢旁腿、踢蹁腿、踢盖腿等。

　　(5)踢梅花腿(将踢十字腿、踢旁腿、踢前腿、踢后腿、踢蹁腿、踢盖腿连接起来，用一条腿做，每种姿态各踢1次)等。

5、连续做单一的踢腿动作或组合练习时，都可以用下列动作衔接或结束：如各种身法动作;各种姿态腰的动作;旋转和翻身等。

6、勾绷脚练习：

a、双勾脚：双脚脚尖最大限度的勾起，脚跟往远蹬，双脚与腿部形成勾曲式造型。

b、双绷脚：双脚脚腕伸展，脚背向上拱，脚尖向下压，与腿部形成一个流线形造型。

c、吸腿抱团身：双腿屈膝上吸，全脚落地，低头以额碰膝，双臂抱于小腿干前。

7、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第四课时（2014.10.15）：

教学内容：半蹲、全蹲练习

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2. “蹲”是腿的屈伸和弯直的训练。通过蹲的练习使腿的关节韧带与肌肉富有柔韧的弹性，这是舞蹈表演掌握技巧所必不可少的条件。不仅跳跃要有弹性，几乎所有的技巧都离不开蹲的动作。同时“蹲”还具有增强后背力量的作用。  

内容安排： 

蹲的训练要求

1、“蹲”是离把练习的第一个动作，要求练习时的动作徐缓、连贯。因此，宜采用慢速或中速音乐伴奏。

2、分别将双腿蹲或单腿蹲中的(2)至(4)项动作组合起来练习。

3、双腿蹲可与下列动作组合起来：

大八字步的前、后、旁下腰及涮腰。

在小八字步蹲和大八字步蹲之后立半脚尖。

蹲后接90度以上前、旁、后腿的舞姿。

4、单腿蹲可与下列组合练习：

单腿前、后下腰。

踏步旁下腰;大踏步旁下腰。

蹲后接90度以上的前、旁、后腿，斜探海，后腿侧身等的碾转。

蹲后接各种单腿变身和90度以上的抬腿环动动作。

5、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第五课时（2014.10.22）：

教学内容：擦地练习

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2. 为腿的力度，伸直的习惯，重心的垂直稳定，踝关节的力量等打下坚实基础。

内容安排：

1、向前擦地。右脚用脚跟内侧的力量向前顶出。脚尖擦着地并渐渐把脚背绷直，使脚尖在正前方点  地，（脚的外侧着地）在不许出胯的限制下，尽量把擦出的脚尖伸向最远端并与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚尖先收的力量，擦着地倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

2 、向旁擦地。右脚用正脚背的力量向旁推出，脚尖擦着地面在不出胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾和二脚趾的尖端）与支撑腿的脚保持一条水平横线。收回时靠内收的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

3、向后擦地。右脚用脚尖先想后渐渐绷起脚背，在不出胯不掀胯的限制下，把脚尖伸向最远端，（脚尖是指大脚趾尖的内侧）与支撑腿的脚跟保持一条直线。收回时靠脚跟先回的力量，倒着擦出的顺序收回动作腿，站好五位（或一位）。

4、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第六课时（2014.10.29）：

教学内容：腿位练习

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腿部的训练。  

内容安排： 

步位 

1、正步  两脚靠拢，脚尖对前方，重心在双脚上。 2、小八字步  两脚跟靠拢，脚尖分开。对左、右前角。 3、大八字步  两脚跟相距一脚半，其他同小八字步。 4、丁字步  右脚跟靠拢左脚窝，脚尖方向同小八字步。 

5、虚丁步  站丁字步，右脚顺脚尖方向伸出，绷脚点地，大腿外旋。 

6、踏步  左脚尖向前，右脚向左后踏，脚掌着地，与左脚跟成一横线，左脚直立为重心，右腿微屈，两膝前后重叠。 

7、弓步   

a. 正弓步 站右丁字步，右脚顺脚尖方向迈出，屈膝，小腿垂直，左腿直，重心在中间，上身与右脚尖同一方向。 

b. 横弓步，当弓步的上身左转与左脚尖同一方向时，称横共步。

8、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第七课时（2014.11.5）：

教学内容：小踢腿训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

小踢腿     准备拍:  五位脚准备,收呼吸到山膀. 

(一)  1~~8:   右腿向前踢两次小踢腿.里面的腿向后踢两次小踢腿.最后一拍右腿向前踢一 次小踢腿,         

(二)  1~~8:   右腿向前点地一次收回.向旁点一次收回,向后踢一次小踢腿在经过擦地踢一次小踢腿.在向后踢一次小踢腿收前五位. 

(三) 1~~8：  左腿向后踢两次小踢腿.外面的腿想前踢两次小踢腿.最后一拍左腿向后踢一次小踢腿. 

(四) 1~~8:  左腿向后点地一次收回.想旁点一次收回,向前踢一次小踢腿在经过擦地向后踢一次小踢腿.在向前踢一次小踢腿收后五位. 

(五) 1~~8:   右腿经过擦地向旁踢4次小踢腿.收回,再向前向后踢3次小踢腿收前五位. (六) 1~~8:   左腿经过擦地向旁踢4次小踢腿.收回,在向前向后踢3次小踢腿收前五位. (七) 1~~8：  DA拍右腿向旁踢出.点一次地收回.在向旁踢出.点地一次右腿从旁划到前最后一拍收前五位. 

(八) 1~~8:   右腿向前后踢3次小踢腿.在向后踢同时主力腿蹲,扶依德转向另一边. 

（九）、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第八课时（2014.11.12）：

教学内容：腰组合训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

一、 腰 的 练 习
    腰是身体运动和舞蹈动作的轴心，而腰的动作又是掌握繁难舞姿和技巧的动作基础，如：风火轮、卧鱼、斜探海、探海、紫金冠跳、双飞燕跳以及翻身......等都是以腰为主的动作。腰的训练目的是增强舞蹈演员腰部柔韧性和灵活性。此外，腰的动作也常是舞台表演上直接采用的舞蹈动作。
    1、大八字步前、旁、后下腰
    2、丁字步拧腰
    3、大八字步涮腰（女，1-3次）
    4、弓箭步涮腰（男，1-3次）
    5、踏步旁腰
    6、大踏步旁腰
    7、单腿重心前、后下腰
    8、单腿跪前、后下腰
    9、卧鱼
    10、八字步风火轮（女，1-3次）
    腰部训练的要求：
    1、腰的训练先可采用慢速或中速音乐伴奏，然后再用快速音乐，这样可以训练腰部具有灵巧的运动能力。
    2、可将两项以上不同舞姿的腰的动作，组合起来练习。
    3、常用的组合如：涮腰卧鱼，穿掌扑步风火轮
    4、可以作为各种舞姿、大踢腿、旋转和跳跃等组合的衔接动作或结束动作。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第九课时（2014.11.19）：

教学内容：踢腿训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

一、（准备音乐）
1-8 一位脚，双手扶把，面向把杆；

（1） 1- 右脚小踢腿向旁；
2- 右脚绷脚点地在旁；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（2） 1- 右脚小踢腿向旁；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动；
（3） 1- 右脚小踢腿向前，头同时转向右斜前方；
2- 右脚绷脚点地在前；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（4） 1- 右脚小踢腿向前；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动；
（5） 1- 右脚小踢腿向旁，头转回正前方；
2- 右脚绷脚点地在旁；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（6） 1- 右脚小踢腿向旁；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动；
（7） 1- 右脚小踢腿向后，头同时转向左斜前方；
2- 右脚绷脚点地在后；
3-4 右脚擦地收回一位脚；
5-8 右脚重复1-4；
（8） 1- 右脚小踢腿向后；
2- 右脚收回一位脚；
3-4 右脚重复1-2
5-6 右脚重复3-4；
7-8 双脚一位脚不动，头转回正前方；

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十课时（2014.11.26）：

教学内容：小跳练习

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

１、双起双落：小八字步位的小跳、大八字步位的小跳、丁字步位的小跳、变位小跳、跳空中转(男)。

　　2、双起单落：前腿小跳、后腿小跳、小射雁跳、小端腿跳、小掖腿跳、小斜探海跳(带翻身的)。

　　3、单起双落：前腿小跳、旁腿小跳、后腿小跳。

　　4、单起单落(换脚)：小射雁跳、后换后小跳、前换前小跳。

　　5、单起单落(不换脚，1-6次)：45度前腿上的、45度后腿上的、小射雁上的、小斜探海上的。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十一周（2014.12.3）：

教学内容：中跳练习

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

1、双起双落：小八字步位中跳、大八字步位中跳、变位中跳、劈腿中跳、燕式跳、端腿跳、射燕跳、盘腿跳(女) 、前双飞燕(男，1-3次)、 横双飞燕(男，1-3次) 、后双飞燕(男，1-3次) 、跳空中转(男，1-3圈)。

　  2、双起单落：后腿中跳、中射雁跳(原地，移动的) 、中斜探海跳(带翻身)。

　　3、单起单落(换脚)：后换后中跳。

　　4、单起单落(不换脚，1-2次)：斜探海舞姿的中跳、抬后腿中跳。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十二课时（2014.12.10）：

教学内容：呼吸的训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

1）身体的呼吸（吸气时身体拉长展开，呼气时身体收敛内含）。 2）头的呼吸（指头时吸气，低头时呼气，转头时先吸后呼）。  

3）手臂的呼吸（手臂波浪时以肩为轴，肘、腕依次向上带动吸气，向下带动呼气，体会手臂连绵不断的延伸感）。  4）造型时的呼气（造型时，身体姿态不动，然后气息流畅自然，不僵硬）。 训练步骤：  

1.教师完整示范，并且边示范，边讲解呼吸的运用。 2.训练学生：  

a.双跪坐，双背手，听音乐，节拍练呼吸，找呼吸时身体的韵律感。 

b.练习单一的头的呼吸，然后与身体配合。  

c.先练习单臂波浪时的呼吸，再练习双臂波浪时的呼吸，呼吸越深，动作越大，情绪越高。  

d.大呼吸后双晃手造型， 体会该动作的延伸感（眺望远方），双绷脚坐地展胸腰气息流畅。  训练时先把动作揉碎，分解练习，再教单一动作，然后与身体配合，最后配音乐练习组合。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十三课时（2014.12.17）：

教学内容：大跳训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

1、双起单落：紫金冠跳(女，1-4次)。

     2、单起单落(换脚)：凌空越(1-3次) 、大射雁(1-3次)、 剪式变身跳(1-2次) 、跳卧鱼(女) 、大赞步(男，带拧身的，斜线或圆圈进行) 、大蹦子(男，立身，躺身。斜线行进，1-8次)、 飞脚(男，立身，躺身。斜线行进，1-4次) 、跨掖空中转(男，斜线行进) 、拉腿蹦子(男，斜线行进) 、蹁腿飞脚(男)。

　3、单起单落(不换脚)：吸腿跳、单腿变身落后腿、单腿变身落射雁(女) 、单腿变身落卧鱼(女)、 单腿变身燕式跳、旁腿斜探海跳、摆腿跳、摆腿紫金冠跳(女)。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十四课时（2014.12.24）：

教学内容：平转训练

教学目的：

1. 通过学习，对孩子的收紧度及上课的规范性提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强腰部的训练。  

内容安排： 

一、它是用左脚的三个轮子做支点旋转的，身体重心在左前内轮子上。

     起转前步法：旋转前先以右脚滑后内弧线，右肩、臂在后，左肩、臂在前，浮足在滑行腿线痕的后上方，滑行腿深屈膝，上体直立，肩、髋不动。

     起转：左脚滑前外刃弧线，左腿深屈膝，做转“3”字后，浮足由后摆动向滑脚旁，脚尖自然伸直，两臂侧平举，上体直立进入旋转。

     旋转：浮足从侧摆动至身体的侧前方，开始旋转，重心放在左脚前内轮子上（右后轮，前外轮为辅助轮），左腿由弯曲逐渐伸直。获得的稳定的中心后，先收浮足小腿靠近滑脚，大腿与地面平行保持不动，头要正直。然后两臂经前平举起收入紧至胸前，加速旋转。

结束：旋转逐渐减慢时，左肩、臂和浮足从体前展开，右臂侧展，用左脚内刃蹬地，深屈右腿用后外刃滑出，两臂同时侧举，浮足向后远介，保持优美姿势结束旋转。

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十五课时（2014.12.31）：

教学内容：复习训练

教学目的：

1. 通过复习训练，对孩子的整体表演提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强舞蹈的连贯表演。  

内容安排： 

一、基本功复习训练

1、地面前压腿、开肩训练；

2、胸腰、腹肌、后腿、背肌训练；

3、踢腿、勾绷脚练习

4、半蹲、全蹲练习

5、擦地练习

6、小踢腿训练

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。

第十五课时（2014.1.7）：

教学内容：复习训练

教学目的：

1. 通过复习训练，对孩子的整体表演提出更加严格的要求。

2.加强基本功部分的训练，着重加强舞蹈的连贯表演。  

内容安排： 

一、基本功复习训练

1、腰组合练习；

2、踢腿练习；

3、小跳练习

4、中跳练习

5、呼吸练习

6、大跳、平转训练

二、教授《流浪猫之歌》舞蹈动作。