小学生寒假篮球队训练计划
一、训练任务:
培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点,同时抓战术配合意识及运用到实战当中去,树立新的队伍形象,争取获得更大的进步,备战20xx年武清区中小学篮球赛。
二、训练原则:
1.根据学生的实际情况制定训练计划,注重挖掘学生的潜力。
2.训练工作中突出狠抓思想作风,注意调整学生的心理状态。
3.狠抓基本技术训练,使学生熟练掌握基本技术,为今后继续提高打下扎实的技术基础。
4.有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。(身体、战术、思想、心理和智力等方面能力)
5.2月2号开始:每天上午8:00—11:00。
6.全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,以及全队的默契配合。
三、训练运动员花名单:男篮:孙瑞清、吴建楠、李阳、宋蓬松、李志鹏等。女篮:冯怡、高雨竹、杨轩、高依然、王凤杰等。
四、训练内容:
1.身体训练:
(1) 力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。
2. 投篮:
(1) 罚篮
(2) 近距离篮底擦板投篮。
(3) 三分线外远投。
(4) 中锋要掌握转身投篮动作。
(5) 各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。
3.篮板球:
(1) 强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。
(2) 提高弹跳力,学会先挡人后抢篮板球。
(3) 注意抢到篮板球后第一传的处理能力。
4. 积极防守:
(1) 提高个人防守能力,不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。
(2) 掌握各种防守步伐练习,防守重心要降低,移动速度要快,学会扬开双手去扩大防守控制面积,做好防投、传、切的准备。
(3) 掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。
(4) 注意战术的变化,巩固和提高区域联防(2—3、2—1—2)
5.快攻和防快攻:
(1) 注意培养学生发动快攻的时机,并打成功率。(抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况)
(2) 长传快攻和短传快攻相结合。
(3) 造成以多打少(3—2、2—1)和以少防多的方法。
(4) 快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。
6.阵地进攻:
(1) 增强个人进攻能力,首先要敢主动进攻。
(2) 阵地进攻内外结合,以外线为主,大胆突破及中远距离投篮。
(3) 多运用小配合练习(掩护、策应)。
(4) 组织后卫的发动配合。
五、训练重点安排:
1. 第1——2周:
(1) 讨论和制定计划。
(2) 恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。
(3) 个人投篮与防守技术训练。
(4) 熟练掌握各种传球技术训练(原地、行进间)。
2.第3——4周:
(1) 柔韧性练习。
(2) 半场小配合练习(掩护、传切)。
(3) 罚篮、三分球练习。
(4) 小力量训练。
3.第5——6周:
(1) 半场人盯人攻守练习。
(2) 全场人盯人攻守练习。
(3) 五点投篮练习。
(4) 罚篮练习。
4.第7——8周:
(1) 加大运动量,进一步抓专项身体素质训练。
(2) 防守步伐练习,看手势方向练习防守动作。
(3) 半场、全场一打一、二打二练习。
(4) 速度、力量、耐力训练。
(5) 区域联防(2——3、2——1——2)。
5. 第9——10周:
(1) 半场各种运球突破上篮技术。
(2) 半场一打一、二打二、三打三。
(3) 罚篮、五点投篮。
(4) 教学比赛。
6. 第11——12周:
(1) 篮板球训练。
(2) 强调后卫、前锋与中锋的配合。
(3) 破解联防训练:如1——3——1进攻打法。
(4) 教学比赛。
(5) 罚篮。
7.第13——14周:
(1) 阵地进攻,强调配合训练。
(2) 快攻路线训练。
(3) 进攻多打少训练(二打一、三打二)。
(4) 教学比赛。
(5) 五点投篮。
8. 第15——18周:
(1) 全面进行战术准备,以迎接上级有关比赛。
(2) 保持训练水平,积极、认真投入到今后的训练比赛中去。
小学生寒假篮球队训练计划
(2014—2015学年度第一学期)
大宫城中心小学
2015.2
大宫城中心小学篮球队训练计划
指 导 思 想:学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校篮球队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。 目 的 任 务:为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接相城区中小学篮球赛,特制定本计划。
基 本 情 况:学生的竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的小学篮球队。
今年要有针对的制定以下训练计划:
一、选拔吸收队员,新成立篮球队
1、 通过各级老师的推荐选拔队员。
2、 根据上学期物色到的队员吸入队伍中来。
3、 通过同学间的了解选出队员。
4、 通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
二、开展有计划有步骤的科学训练
1、加大身体素质的体能训练,包括上下肢、腰腹的力量,移动速度,移动耐力,弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥,为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时,注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟,能在比赛中自由灵活发挥,达到熟练运用,为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习,并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习,加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习,到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等,使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守;进攻配合(传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合)、防守配合(挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合)。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等,主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题,包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
6、确保每周5次以上训练,每次90分钟以上时间。
通过以上各方面的严格科学训练,克服各种外来的困难,以饱满的热情和最高的竞技状态迎接比赛,正常发挥,争取好的名次,这是篮球队的总目标。
三、第一学期篮球队训练计划
第一周:选拔队员,组建各个梯队,宣布纪律。
第二周:1、熟悉球性训练;2、运球。
第三周:1、运球;2、各种花样运球。
第四周:1、滑步;2、过人。
第五周:1、传球;2、行进间二人、三人传球。
第六周:1、急停;2、转身。
第七周:1、投篮;2、身体素质练习。
第八周:1、行进间投篮;2、身体素质练习。
第九周:1、两人一组攻防练习;2、三打三练习。
第十周:1、抢篮板球练习;2、身体素质练习。
第十一周:1、传切配合;2、掩护配合。
第十二周:1、策应配合;2、突分配合。
第十三周:1、室内讲裁判法;2、实外现场执法。
第十四周:1、进攻半场人盯人练习。
第十五周:1、进攻区域联防练习。
第十六周:1、全场五打五练习。
第十七周至二十周:1、总结训练情况;2、评优秀队员。 训练时间:每周5次,每天下午3点20~4点40
四、第二学期篮球队训练计划
第一周:1、运球;2、投篮。
第二周:1、运球;2、投篮。
第三周:1、运球;2、投篮。
第四周:1、运球;2、投篮。
第五周:1、传球;2、行进间二人、三人传球;3、投篮。
第六周:1、急停;2、转身;3、投篮。
第七周:1、投篮;2、身体素质练习;3、行进间投篮。
第八周:1、行进间投篮;2、身体素质练习。
第九周:1、两人一组攻防练习;2、三打三练习。
第十周:1、抢篮板球练习;2、身体素质练习。
第十一周:1、传切配合;2、掩护配合。
第十二周:1、策应配合;2、突分配合。
第十三周:1、投篮;2、教学比赛。
第十四周:1、投篮;2、教学比赛。
第十五周:1、投篮;2、教学比赛。
第十六周:1、投篮;2、教学比赛。
第十七周至二十周:1、总结训练情况;2、评优秀队员。 训练时间:每周周一至周五,上午6点45~7点20, 下午3点20~5点
学校篮球队训练计划
一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。
二、训练原则:
1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。
2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体合。
3、战术训练过程中,要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。
4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。
5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。
6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。
三、内容:
1、身体训练:
(1)力量:四肢力量与腰部力量为主。
(2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。
2、投篮:
(1)5——6米间的中远投。
(2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。
(3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。
(4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球:
(1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。
(2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。
(3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。
(4)注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守:
(1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。
(2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。
(3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。
(4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。
5、快攻和防快攻:
(1)争取一切时机反动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)
(2)长传快攻与短传快攻相结合。
(3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。
(4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。
(1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投
为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。
四、训练重点安排:
1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2) 抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4) 个人防守与投篮训练。(5) 掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵容,分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)抓专项身体素质训练。(3)加强个人防守与投篮训练。(4)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。(5)加大力量练习。
4、第四阶段:
(1)抓专项身体素质训练。
(2)配合投篮与抢篮板球训练。
(3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)速度与力量练习。
5、第3周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力量练习。
6、第4—5周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力量练习。
7、第6周
(1)、抓专项身体素质训练。
(2)、配合投篮与抢篮板球训练。
(3)、防守战术,重点抓紧逼盯人防守。
(4)、阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。
(5)、巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
(6)、速度与力量练习。
8、第7—8周
(1)全面进行战术准备,以迎接比赛。
(2)身体训练保持高水平,以保证精神饱满,体力充沛的投入比赛。
(3)训练小结。
五、训练人员:
六、训练时间:
每周早上7:30-9:00练身体素质。
每周的周一、二、三、四下午6:20—7:10练习篮球基本技术。
如果天下雨,则安排学生在多功能厅看有关篮球方面的影碟;教师给学生讲篮球理论方面的技、战术。
团结三小篮球训练活动计划球性练习脚步移动接传球技术运球技术投篮技术突破技术防守技术抢断封盖技术第一课原地球性练习一1单手直臂旋转球…
20xx年春季学期发耳小学少年宫篮球训练计划尹广能第一阶段1讲解在篮球场上的正确姿势包括有球的姿势无球的状态接球的姿势等2手正确的…
小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一日期20xx年2月20xx年7月二十周二总任务树立我队快灵准的风格培养顽强团结战斗作风以战术…
基础技术练习内容球性练习脚步移动接传球技术运球技术投篮技术突破技术防守技术抢断封盖技术第一课原地球性练习一1单手直臂旋转球练习要点…
吉大小学篮球队训练计划第一周运球训练内容一给自己的球队起名字1每个人想一个举手表决2如果意见不统一少数服从多数二推选出一个队长1少…
xx年下—09小学篮球队训练计划一、日期:20xx年x月——20xx年x月,二十周。二、总任务:树立我队快、灵,准的风格,培养顽强…
xx年第一学期小学篮球队训练计划一、指导思想:为全面推进素质教育,增进学生健康,丰富学生业余活动,促进学生全面发展,培养学生勇敢顽…
20xx——20xx学年上学期南流小学篮球队训练总结于同京20xx.1南流小学篮球队训练的总结一、改变固定的训练模式,达到多样化固…
20xx20xx学年度府君庙小学篮球队训练工作总结通过长期的训练我校篮球的训练已经有了一定规模队员在思想作风身体素质基本技术方面有…
小学篮球队训练计划小学篮球队训练计划一日期20xx年2月20xx年7月二十周二总任务树立我队快灵准的风格培养顽强团结战斗作风以战术…
株洲市景弘中学张江林传授篮球技术和篮球理念,本暑假期即将结束,我结合我校实际,认真抓好篮球队的训练。在教学训练中坚持依法治教,以德…