无线电测向

第一节 无线电测向训练的内容

无线电测向训练的内容包括室内训练、身体训练、外场训练三个方面。

1.室内训练

主要内容是学习无线电基础电论，研究、制作、维修测向运动中使用的器材；学习有关竞赛、训练的知识和文件；讨论和总结测向运动技术；记训练日记。

2.身体训练

任务是在全面发展运动员身体素质的基础上，提高专项素质，为正确运动测向技术，迅速提高测向运动成绩创造条件。

3.外场训练

训练运动员掌握测向技术和战术，以适应竞赛的要求，为在竞赛中创造优异成绩服务。

外场训练可划分为单项训练和综合训练两类。

（1）单项训练 为提高某一种或几种专项测向技术而实施的训练叫单项训练。它包括提高“瞄线”能力的训练、起点标图训练，记背地图等一种技术的训练；还包括近台区多台训练、提高到位率（包括远距离交叉定位，途中跑、道路选择，方位物选取等），定向越野等综合运用几项技术的训练。单项训练的针对性强，组织实施比较方便，在初级训练中占有重要比例；对于技术成熟的运动员，单项训练也应占有相当比例。

（2）综合训练 综合训练是指基本按照竞赛规则的要求，布置一套隐蔽电台供运动员寻找，以全面发展运动员技、战术水平的训练。综合训练不一定每次都计时和排定名次，这样有利于运动员根据教练员的意图和自己的实际情况，有计划、有重点地进行实验，加深体会。在适当的时候，按排计时和排定名次也是必要的，以便考察运动员的实际水平，锻炼实战能力。每隔一个阶段，还应当通过组织模拟比赛和兄弟队间、不同年级间的比赛，请领导到场参观。通过要求运动员赛前制定比赛计划、抽签决定出发顺序、赛后写小结等手段，对运动员施加心理压力，制造紧张气氛，培养运动员适应正式比赛的能力。

第二节 技术训练的阶段划分

运动训练学认为，运动训练具有长期性、系统性、分阶段的特点。无论一个竞技项目训练过程所包含的时间跨度有多大，它总是连续发生和不断进行的。同时，每一个连续的运动训练过程又都可以分为若干阶段，每个阶段的训练任务、内容、方法、手段都各有自己的特点。

运动训练的连续性，要求训练工作应该不间断地、系统地组织实施。应当根据专项特点和人们掌握技术技能的规律，通过连续的、系统的多年训练，逐步地提高运动技术水平和人体机能，以获得高度的竞技水平。

运动训练过程的阶段性，是指可以把一个完整的运动训练过程有顺序地组织实施，逐步地实现阶段目标，最后达到总的要求。

不同的运动项目，从各自的指导思想出发，有不同的阶段划分办法。表3-1列举了阶段划分的3个实例。无论阶段如何划分，有一些特点是共同的。共同点是安排训练有长远打算，遵循先易后难，先打好基础再逐步提高，根据同同时期的特点有针对性地安排训练内容的原则，以期尽快达到较高的竞技水平，并在高水平上保持尽可能长的时间。

读者从本书第二章了解到，无线电测向技术是相当繁杂的，不可能在短时间内全面掌握。从各地训练少年运动员参加全国少年赛的实践可见，从初学到入门再

到熟练，达到适应省一级竞赛的要求，大体需要二、三年时间。在这一过程中，阶段是客观存在的。表现为不同时期具备不同的接受能力和不同时期存在着不同的训练难点和技术难点，只不过不同的人有又各具有其特点。例如对初学者来说，影响运动成绩的主要因素是近台区技术。他们常常在电台附近往返奔跑，显得不知所措。在全部由初学者参加的综合考核中，如果有谁碰巧在几个台的近台区都用时极少，可以顺利通过，那么，即使他在途中前进迟缓，或者找台顺序发生错误，却仍然可能成为优胜者。然而，熟练的运动员在近台区所表现出的技术差异却不大，只要接近了电台，无论该台是深隐蔽还是浅隐蔽，都可以在一轮信号时间内找出。对他们来说，差别主要是找台顺序的合理程度和途中耗费时间的多少了。优秀运动员在近台区表现应付自如，只要不遇到特别严重的干扰和奇特的影响，可以“手到擒来”，找台顺序极少发生大的失误；由于识别和使用地图能力很强，道路选择发生失误的可能性也不大。对他们来说，影响运动成绩的因素主要是到位技术和对特殊情况的处理能力。他们需要提高远距离确定各台位置的能力，以求经过细致而慎重的估算后，能够恰好在电台发信前一刻准确进入近台区，趁势一举抓获。优秀运动员在全过程中，极少松懈、犹豫，没有停顿和等待，表现出良好的“节奏”。可见，测向技术训练中存在阶段是现实的、客观的。在此基础上，对测向技术训练划分阶段是必要的，也是可能的。表3-2中对技术训练做出了概略的阶段划分，提出了不同阶段的任务、难点和要求，供安排训练时参考。

第三节 初期训练

初期训练是指对初学者入门阶段的训练。就无线电测向技术训练而言，初期训练的任务是初步了解无线电测向运动的知识，特别是竞赛的程序和竞赛办法；学会使用测向机，掌握基本测向方法；建立各种结束动作的规范化概念，为进一步的训练打好基础。

在80米波段，测向机的使用要复杂一些，近台区技术内容也更多一些，所以初期训练一般在80米波段进行。这样在将来转入160米波段或2米波段训练时，困难就不会太大。

一、初期训练的一般步骤

1. 持机训练

首先要训练运动员正确持机，了解测向机各种旋钮、开关的作用，学会听辨电台的呼号。

2. 体会性的单台训练

选择对电波传播方向没有影响的简单地形，将一部电台放在明显位置连续发信，并尽量使发射天线垂直与地面，以获得良好的垂直极化波，保证测向机方向线正确。指导运动员在已知电台位置的情况下做如下练习：练习收听信号并体会测向机的方向性，加深对测向机“8”字形方向图和心脏形方向图的理解；练习测方向线（测双向）和定边（测单向）；在距电台周围200米内的不同距离上，反复体会近台区内信号强度和测向机方向性的变化；闭上眼睛进行操作，睁开眼睛检查测线误差，也可以蒙上眼睛边测边向电台方向前进。通过体会性单台训练，使运动员熟悉测向机的饿性能，掌握测线、定边方法，增强对信号强度、方向线的感性认识。

3. 简单的近距离找台训练

有了以上的体验，便可进行简单的近距离找台训练了。方法是在公园、树林等地将电台简单隐蔽，连续发信，运动员在离电台百米左右开始运用已掌握的技

术法则、去找，获得找台的初步体验。简单找台时，可以只找一台，也可以连续找多台。为训练运动员的调谐信号的能力，也可在多台训练时，使各台工作在不同的频率上。

4. 单项技术训练

单项技术训练适用于不同技术水平的各个阶段。初期训练中单项训练的重点是近台区技术，例如交叉定点、方向线跟踪、扫音量等。关于如何进行训练，请阅读后续章节，从中可以受到启发，进而自行设计一些新的更好的训练方法。

5. 寻找多台的训练

寻找多台的训练可以先在数百米的范围内进行，台间相距一、二百米，然后逐步扩大到数公里范围，台距也可设置为700米左右到3公里不等。找台顺序由教练员预先规定。

二、初期训练中应当注意的问题

1. 切勿忽视技术动作

初期训练中，运动员热情高，进步宽，但易犯急于找到电台而忽视技术动作的毛病。这在打基础阶段是十分有害的。为此，教练员要心中有数，要抓好苦练基本技术和动作规范化（包括持机方法，单项技术的动作过程和动作要领等）这两个重要环节。

2. 不要设置刁台和怪台

初期训练中，运动员尚不具备综合运用各种测向技术的能力，对运动员的要求也限于掌握基本技术，并不希望他们有创新或形成自己的技术风格。因此隐蔽电台的设置不宜太难，天线一定要垂直架设，使运动员按规范动作去做便能找到电台。有收获、有进步，从而提高兴趣，坚定信心。在此期间设置刁台、怪台，不仅无助于运动员动脑筋，反而容易使他们得出一些怪癖的“经验”，养成一些错误的习惯。

3. 注意解决接近电台困难的问题

初学者在较长距离的多台训练中会觉得接近电台困难。往往是电台发信时，可按测出的方向运动；一旦停止发信，就不敢前进，等待下次信号的出现或者误认为电台就在附近而提高搜索，而实际上距电台还很远。应指导运动员按“宁可跑过电台，再返回找台”的训练；并加强各种距离下的信号强度感觉的训练。

4. 多台训练比例不可过大

初期训练中组织多台训练的目的是加深体验，比例不可过大。

三、运动员要认真填写训练日记

做为一名运动员，认真学习他人的经验是重要的，认真地总结自己的经验同样也是重要的。记好训练日记是对测向运动员的起码要求。

每次训练后必须填写的内容包括：时间、地点、气象情况；训练内容、时间（必要时附图）；身体反应和自我感觉。女运动员还应记入月经情况。

不定期填写的内容包括：综合训练中布台情况（角度、距离、地形、起终点），这种记录以草图加注释的办法是很方便、很清楚的；体会和经验教训；如果教练员对自己提出过特殊的训练要求，应极力就执行情况；同伴的长处。

此外，过一段时间，还应综合地写一次小结，努力运用掌握的知识，把近阶段的心得体会提高到理论上进行分析和总结。

第四节 综合外场训练的组织

综合外场训练是技术训练的重要手段。组织综合外场训练动用的人员、器材较多，每次训练占用的时间也长，比组织单项训练要困难一鞋。在每次外场训练

之前，教练员必须惊醒周密的计划，使训练收到较好的结果。

制定综合外场训练计划时应当考虑以下几个方面。

1.每次训练都应明确体现训练目的

训练中，教练员常常向晕高动员讲授新技术、新理论，还要向晕高动员指出存在的技术问题。但仅靠理论指导是不够的，更重要的是要通过反复的训练去实现、去强化。许多综合技术问题，例如到位、找台顺序等，都是必须在综合训练中才能解决的。这就要求每次训练都应有针对性，有明确的目的。例如发现运动员屡次发生找台顺序错误，以致认识混乱、信心不足，便可以在综合训练中按典型格局布台，降低找台顺序难度，帮助运动员树立信心，避免形成心理障碍。当运动员中出现盲目地过早离开起点的倾向时，便可有意提高布台难度，巧妙的设计首找台位置，使运动员“吃亏”，提醒他们注意。

还要注意使训练的多个环节衔接紧凑合理。

2.要同试题训练综合考虑运动量

运动员的身体素质，特别是专项素质，在外场训练中能得到很好的发展，但同时体能消耗也较大。值得注意的是，运动员在外场训练中，由于兴奋性强，虽付出体能较多而当时不易觉察，因而连续的高难度长距离外场训练很容易造成运动员的过度疲劳。在综合训练中路程远近，道路难易，限时多少，都是调节运动量的重要方面，应当慎重考虑。总的运动量应当与同期的身体训练运动量综合考虑。如果必须连续安排高难度、长距离的综合训练，就需要适当减少身体训练的运动量。

3、训练场地的选择

无线电测向运动的特点要求在训练中经常改变训练场地。但这在实际中很难做到，常常只是在考核或一些有特殊要求的训练时才使用新地形，在日常训练中只能通过起终点有选择的变换来增添新鲜感。起终点的选择要考虑到交通方便，减少环境对方向线的干扰。初期训练中，还应规定终点外的第二集合地点，便于未能到达重点的运动员也能按时集中。

4、计时和排名次的考虑

应根据本场训练目的决定是否计时和排不排名次。有时为了检查运动员到位和途中跑情况，还可以记录他们达到各台的时刻，计算运动员寻找各台的阶段时间。

5、认真做好器材准备工作

要对训练用器材：例如信号源、天线、电池、测向机等进行仔细检查。必要时可印发地形图。还要考虑交通工具如何解决

6、制定具体的实施方案

方案中应当规定训练起止时刻、行动路线、集合地点，对参加训练的所有人员做出具体安排，并向运动员和电台操纵员做出简单而明确的要求。

第五节 无线电测向运动员选材

一、运动员选材

随着现代竞技体育运动的发展，对运动员个人条件要求越来越高。因此，体育发达国家对运动员选材问题都颇为重视，他们提出“要选天才，不要光选身材”。为此这些国家纷纷建立各种形式的选材制度，并应用现代科学技术使经验选材与科学选材相结合，从人体形态、生理机能、遗传因素、运动能力评价、运动水平发展潜力、心理素质等方面去观察和评价运动员，挑选天才，收到了显著成就。科学选材的成果显示出正确的选材等于成功的一半。

目前，运动员选材内容包括三个方面：一是少年运动员的定向培养；二是为集体项目组队；三是从现有运动员中为参加重大比赛物色选手。选材的核心是预测，即运用经验和现代的科学手段预测选材对象未来的竞技能力。青少年测向训练中的选材，主要是通过预测，选出适合于培养成为优秀测向运动员的后备人才。 目前，我过还是竞技体育发展中国家。运动员选材学的研究刚刚起步。关于无线电测向运动员选材，近几年已有人在神经类型、心理素质、人体形态、身体素质等方面进行过一些研究，但其结论尚待进一步的试验才能肯定。此外，选材研究也缺乏系统性，因而目前很难提供一套系统的办法或给出精确的模式。下面，仅集各地选材工作中带有普遍性的经验及比较一致的看法，提出以下意见。

一、测向运动员选材条件

1、身体形态

多倾向于选身高但又不失灵巧而体轻者。身高有利于增大步幅，灵巧有利于适应复杂地形，体重较轻的人在越野跑中比较省力。要求男子成年后身高

1.72±3厘米，女子成年后身高1.62±3厘米。对于14～15岁的少年，应达到：男子身高1.68～1.71米，体重55～60公斤；女子身高1.58～1.62米，体重40～47公斤。体形要求匀称修长，骨盆较窄，臀部肌肉紧缩向上，膝踝关节较小，双腿纤细，键条清楚，足弓较高而弹性好。青少年身高及体重发展趋势与遗传关系密切，为做好预测，应了解其父母的情况。

2. 生理机能

要求生长发育良好，身体健康，各器官协调发展，无先天缺陷。生理机能诸因素中，最重要的是心肺机能。心肺机能主要受遗传因素制约，通过训练所获得的改善是有限的，因而在选拔少年运动员时，一定要把心肺功能指标做为最重要的条件，进行细致的反复观察和测试。

最简单可行而又颇能说明问题的机能测验是量脉搏，科目有：

（1）安静时的脉搏频率，安静时的脉搏频率最好在早晨起床前测量，其单位是次/分。

（2）负荷后即时脉搏频率。此科目在运动后立即进行。一般是以运动停止后最初15秒的脉搏数乘以4做为即时脉搏频率。

（3）负荷后3-5分钟脉搏频率，在运动后休息3-5分钟再测量。

安静时的脉搏频率，14～15岁少年最好在60次/分以下。负荷后即时脉搏频率也是低一些好。负荷后3～5分钟脉搏频率以回降较快者好。可列表加以对照。

3. 身体素质

测向运动员身体素质有耐力、速度、力量等，具体要求见本书身体训练一节。 一般用1500米跑测验耐力，以60米（或100米）跑测验速度，以立定10级跳远测验力量。

选材过程中需多次进行测验，并逐次逐项做好记录，以期通过比较做出尽可能准确的预测。一般来说，初测的数据可以说明基础条件，经过一段训练后测得的数据可以说明发展的潜力。

4.心理素质

无线电测向运动不仅要求运动员具有超常的心肺功能，同时也要求运动员有良好的心理素质。选材时要相应考虑到对象的气质，性格等心理特征。性格要活跃而沉着，有忍耐和钻研精神。同时，要求有坚忍不拔的毅力和不怕吃苦，适应不同环境的能力。在心理素质中，最为重要的是坚强的意志品质和顽强拼搏的精神。关于神经类型，多数教练倾向于优先选择活泼型和安静型。活泼型的人经过训练

能国形成意志顽强，注意力集中，理解能力强，有创造性等优良品质。安静型的人稳定沉着，行动简朴扎实，平时显深沉，暗中努力，有内秀而才华不易显露。

5.其它

视力好，无色弱、色盲。家庭教育良好，品行端正，爱好无线电测向运动。

三、选拔办法

无线电测向运动员的选拔要经历泛选、筛选两个阶段。

泛选和初期训练是同期进行的。这是一个很重要的群众性的人才发现过程。教练员以目测和简单测量评价对象的身体形态和发育情况；通过向对象提问及家长、教师的介绍了解对象的心理、性格特征及品行、学习成绩；通过身体素质测验了解对象的身体素质及运动能力。选其中较好者参加初期训练。要尽量扩大选拔面，多吸收有兴趣和运动能力的少年从事初期训练。在初期训练中，教练员可以更直接地了解选拔对象的心理、性格特征，了解其技术接受能力和身体素质发展情况。泛选的要点在于“泛”，要力求广泛，这样才能避免或尽量避免漏掉人才。有时，由于器材或精力限制，不可能同期训练和观察更多的选拔对象，可以分批进行，逐人逐项做好观察和测验记录，最后再作出综合的分析评价。择优留队训练再进行筛选。

筛选是一个长期过程，往往要多次进行。事实上几乎所有的优秀运动员都不是从小就已肯定必然成材，而是像沙里淘金那样在训练过程中反复筛选出来的。要充分认识到训练过程同时也是一个筛选过程，务求细里求精。业余训练中的选材是一个重要而由困难的饿问题。我们希望选材准确，但客观上只能做到尽可能准确。因此必须在训练过程中及时进行淘汰和补充。强调队员一旦进队就要负责到底，并不利于事业的发展。学生流动性大是业余训练的显著特点之一，不能把这种运动员的进进出出视为选材无方或训练不力。

在选材过程中还应注意观察和发现运动员的潜能，特别注重对他们意志品质的观察。人才的成长除了先天条件也已经具备的基础外，更有赖于训练和培养。一些直觉印象“不像样”，但在训练中若刻苦耐劳、肯动脑筋，很快便表现出良好的心理素质和信号反应能力，弥补了身体素质的某些不足，运动技术水平上升很快的选手，在优秀运动员队伍中大有人在。因此，在选材过程中，不问基础条件随意吸收入队是不对的，按图索骥式的教条主义做法同样也是不对的。泛选要重条件，看基础；筛选要重潜力，看发展。

第六节 隐蔽电台的设置

一、隐蔽电台位置选择注意事项

每一个隐蔽电台位置的选择，都要注意以下几点：

（1）要符合竞赛规则，避免危及运动员的安全。正在采掘的露天采矿采石区、陡岩、深沟的边沿等不能设台。在山区、林区设台，应先向当地群众了解有无猛禽、猛兽及毒蛇，毒虫、阴雨天或雨后设台，尽量不设在山顶和陡坡上。

（2）设台要避免妨碍群众的生产和生活，不得损害群众利益。因此，要尽量避免在果园、庄稼地里设台。在居民区设台应事先征得同意。

（3）台位选择应有利于电波的辐射。一般不在洞穴中和潮湿的低洼地设台；在这些地方，对电磁波的吸收衰减严重，将使该台电波有效服务范围大大缩小。

（4）隐蔽台周围应该有较多的遮蔽物，像树木、草丛等。遮蔽效果除应能藏电台外，还应有电台操作员的藏身处，免得有运动员到达该台时，相隔很远的人都能看到。

（5）要避免把电台设在只有唯一进出口的通道深部，免得“走回头”，使进出

运动员相遇。例如将电台设在狭长谷地的深部时，找到该台的运动员必须顺原路返回到入口，而进入狭谷奔向电台的运动员很容易发现前面的运动员是从什么位置离开隐蔽电台的，拣到“便宜”，造成干扰，增加了偶然性。

（6）在桥梁少的大河附近藏台，运动员难于选择走哪一侧的堤岸；在墙高门少的大面积园林区藏台，把台藏得紧靠墙边，运动员很难决定该进园还是在外边跑??在类似的地方藏台，容易发生难以防止的错误，事后又难予纠正，因而应该避免。

二、隐蔽电台设置对竞赛难度的影响

隐蔽电台设置简称“布台”。在同 一竞赛场地内，可以设计出许多电台设置方案，构成不同难度的竞赛。竞赛难度对运动成绩具有直接的、相当明显的影响。以具有2～3年训练经历的少年运动员完成5公里距离（指按合理顺序找完4个电台，由起点到首找台再依次到达各台的直线距离）竞赛为例，当难度较低时，需要35～80分钟，而当难度很高时，则需要60～120分钟。构成竞赛难度的因素有气候、道路、地形、电台设置等。其中，电台设置是最重要、最富有灵活性的因素。不仅可以通过距离（总距离、台间距）和找台顺序调节电台分布的自身难度，还可以通过台位选择、运动员主要通行路线的设计，使赛区的道路、地形难度在竞赛中得到不同程度的体现。

1.电台间距离

台间距离主要影响到位率。多数运动员特别是少年运动员在找1公里左右距离的电台时，觉得顺手，到位率也高。台距短于800米时，容易跑过头，还难于计划自己在途中跑应用的时间；台距长于1.5公里时，容易过早停留等信号。同1公里的习惯台距偏离越远，难度就越大。例如总距离6公里布4个台，如果是

1.5公里左右一个，找起来比较容易到位，而如果布置成800米-600米-4000米-600米，将给运动员到位带来很大困难。

2. 找台顺序

隐蔽电台不同分布可以形成找台顺序难度的四个等级。从易到难分别是：

（1）在起点不仅可以正确确定首找台，并且可以一次性确定全部找台顺序。例如大角度布台而末号台明显偏于一侧，环形布台等。

（2）在起点可以正确确定首找台，但暂不能肯定找其余各台的合理顺序。例如在图3-1所示情况下，可以确定2号台为首找台，但接下去是先找3号台还是先找1号台，需待途中进一步判断。

（3）在起点既无法确定首找台，又无法确定找台顺序，但尚可知离开起点后的大体前进方向。例如图3-2所示情况。

（4）首找台、找台顺序均无法确定，又难于选择合理的前进路线。例如，在图3-3所示的布台情况。运动员在起点可以测得电台分布属大角度布台，末号台方向线居中。按理，运动员应当先沿末号台方向运动，再在途中判断首找台在左侧还是在右侧。但是，地形条件不允许这样做，于是运动员只好凭猜测向一测试探前进：发现猜错，再沿原路返回。

3. 赛区地貌

在竞赛区域内，地表起优越多，高程差越大，运动员完成竞赛所耗费的体力越多，运动速度也越慢。

4. 隐蔽电台所处位置的高度

台位与赛区地表平均高度差距越大，难度越高。在一场竞赛中，如果全部电台部分设在山山和谷、沟底部，运动员在到位之后花在近台区测向上的时间就要

增加许多。

5.道路通行的难易程度

道路通行的难易程度影响途中技术，

6. 赛区中地物对视线的遮挡程度

遮挡物多，视线不良，不仅为采取交叉、无信号找台，方位物选取、按方位物行进带来困难，还有益于减少运动员互相间的干扰。电台附近遮挡程度影响近台区难度。道路遮挡程度影响途中测向难度。

三、隐蔽电台的设置

隐蔽电台的设置是竞赛组织工作和综合外场训练的重要内容。具体实施时要主要以下问题。

（1）要符合竞赛规则。

（2）所构成的难度要同运动员的技术水平相适应。在训练中难度过低，运动员体会少、收获小、训练效果差；难度过高，运动员难于完成，也会产生消极影响。例如，在初期训练中电台隐蔽难度过高，运动员会在近台区聚堆，造成干扰。

（3）运动量安排要适当（见综合外场训练一节）。

（4）找台路线的设计应力求避免运动员之间的互相干扰、影响，要尽量减少运动员在途中相遇的机会。

（5） 要尽可能减少找到电台和选准道路的偶然性，力求通过竞赛和训练 反映运动员的实际水平。

第七节 训练方法实例

无线电测向技术包含内容较多，爱好者学习和掌握这些技术必须经历系统的训练，特别是一些基本动作、基本技术的训练，需要多次重复，长期训练，打好基础才能熟练运用。因而，在训练过程中，单项技术训练是经常的，也是大量的。为了丰富训练手段，提高训练效果，这一节收集了全国各地、包括国家集训队的单项训练方法实例，供教练员安排教学时参考。读者可在此基础上进一步创造出更新更好的方法。

一、掌握测向机性能的训练

1. 收测方向线的训练

（1）在空旷平坦的场地上，设发射机1部，连续发信。运动员在距电台50～100米处，原地闭目转圈后测定方向线，然后睁眼检验。

（2）场地及发射机工作方式同上。运动员蒙目测定方向线后，边测边前进，直到达电台。为避免互相碰撞，运动员应在不同方向上分批出发，并在电台附近配1工作人员，防止踩踏电台、碰坏发信天线。

（3）场地同上。运动员数人在场地中央蒙目站立准备测向。在周围设同频率发射机数部。均有操纵员掌握开机。按教练员指示某台开机后，工作1分钟（视运动员熟练程度也可缩短为15秒至30秒）。运动员测准方向线后姿势不变。待教练员检查后，运动员自行检查。

（4）场地及运动员站位同上。每次1人蒙目测向。在周围设发射机5部，同频率连续循环工作。每测准1台单双向得2分。只测准双向得分。全体测完后进行评比，小结，然后移动发射机位置再重复练习。

（5）场地同上。运动员分为数组，蒙目在出发线列队等候出发。每组前方各设一部电台，以不同频率，不同呼号连续发信。规定每组应测的呼号。当教练员发出“出发”口令后，每组第一名运动员开机，边测边向电台前进；到达电台后，由操纵员示意其返回。该运动员不蒙目跑回本组，拍打本组下一名蒙目队员，开

机出发，依次进行，看哪组最快。（图3-4）

2. 减少“瞄准误差”的练习

运动员两人一组，每次一人瞄准，、一人检。任选一远方目标（树、电线杆、窗口等），测机者凭手感指向目标后，保持机器稳定，由另一人瞄准检验，告诉误差。

本练习可在原地瞄线和在跑动后立定两种条件下进行：

3. 克服主观臆断的练习

（1）有意在树丛等容易设台区域附近选一不被注意、容易忽视的位置设台（例如一棵小树处），进行单人单台的跟踪训练。

（2）在夜间设置二、三个电台，不必隐蔽，由运动员寻找。

4. 提高调谐频率速度的练习

（1）运动员各备测向机和纸笔在室内练习。教练员预先设定10次拍发的呼号和频率并记录备用。运动员开机收听。教练员操纵发射机，每发一次变按预定程序换呼号和频率，每次发10秒至15秒。运动员按收听到的先后顺序将呼号频率记录备查。最后由教练员宣布每次拍发的实际呼号频率，运动员自行评分。频率、呼号正确得2分，错一项扣1分，满分20分。

（2）基本办法同上，在夜间进行，但应设法降低发射信号强度。例如缩短天线、不打开发射机的发射部位开关等（不得用失谐办法降低发射强度，以免损坏发射机）。这时干扰信号多，可训练干扰下的分辨能力。

（3）近台区多台训练中，各台使用不同批女率。

（4）综合训练中，各台使用不同频率。

5.对电台距离的感觉训练

（1）在明显高大的地物附近设一电台发信，天线高度及反射状态调谐应合乎竞赛要求。运动员在可见该地物的范围内听信号长跑。以体会在不同距离时信号强度的变化情况。该练习可在早操或身体素质训练课的越野跑训练中进行。

（2）综合训练时，各台均按常规设置。要求运动员在起点测完各台后，估计各台距离并告诉教练员。每找完一台后，再仔细收听下一个待找电台信号，估计距离并告诉操纵员，然后出发。如遇几名队员同时到达该台，应组织他们分批出分。训练后进行小结。

二、提高识图、用图能力的训练

可采用下述方法提高运员识图和用图的能力：

（１）备不同的地形图若干份，如有以往各次比赛的地图更好，复印为每份包含20平方公里范围的小图发给运动员。让运动员看图5-10分钟后，默画地图或回答教练员有关该图内容的提问。

开始时，可只注重某一方面的内容，例如专记干路、支路、专记山脉、地势走向等，然后可要求记某几项内容，直到全部主要内容。

（2）按“定向越野”运动的要求设置“点标”，运动员特地图、指北针找点，进行按地图行进、确定站立点等项训练。

（3）在综合训练中设“虚台”即在综合训练的电台配置中，选一、二个台的位置，不设电台，而改设“点标”和印章。“虚台”位置在运动员离开起点前单独通知。如使用地形图，在此时用笔标示。确定找台顺序时，运动员必须将虚台考虑在内。

（4）回忆运动路线。在综合训练中使用地形图，要求运动员由起点出发开始，随时随地对照实地在图上的对应位置。训练结束后，在地图上描绘各台位置及运

动路线，再由教练员信结束后，无论找全与否，返回起点。以此法重复2-3次，教练员便可大体掌握在一次发信时间内，每个运动员大致可以跟踪找到多远距离上的电台（图3-5）。

四、起点标图训练

为提高运动员起点标图能力，可进行下述训练：

（选）一空旷地做起点，起点周围视线受阻，不可见50米外物体。4-5名操纵员带信号源统一对表开机后分散在周围发信。各台同频率，以循环方式工作。每发二轮信号后，各台转移一次位置，或在转移位置的同时更换台号，但换位及换号都须按预定方案准确进行。

运动员持测向机并备纸、笔和指北针，逐次描出各台的方向线，每测一轮换一张纸，注明轮次及方向线供教练员检查。

（2）综合训练时，要求运动员在起点附近收测信号并认真标出各台方向线后再出发。如果使用地图，方向线应标在地图上。训练后对照实际台位检查标线精度。

（3）结合综合训练进行二次标图。电台按综合训练要求设置。运动员集体带入训练区域标图一次后，转移到起点准备出发。运动员转移过程中，各台改变台号，某一、两台也可移动位置。运动员单个出发前再标图一次，这样可以在一次布台中实现多次标图训练。

五、提高到位率的训练

（1）远交定位练习一。按照综合训练要求设台。各台的相对位置要布置得适合于运动员远交定位。规定运动员在起点精确标线后再出发。到达首找台后再标一次，然后认定并标注各台位置，告诉首找台操纵员，为降低难度，可规定首找台号，以利交叉。为使运动员确有收获，增强信心，也可规定在起点和首找台各测听两轮。

（2）远交定位练习二。业余运动员分散在家居位时，利用半小时的时间也可以进行远交定位训练。信号由教练员携电台定时移动发出。

（3）直线到位练习。设3个电台，5分钟循环工作，以纵深配置，使运动员由起点开始到终点为止，难于获得有效的交叉。但电台调谐及天线架设都应合乎常规，避免造成多数运动员的错误判断。运动员单个出发，如果到达某台时有数人相遇，也应分别离去，以减少干扰。在起点预估3台距离及大体方位，以后每找到一台，都要向该台操纵员报告自己预测的下台位置后再离开，以各训练后检查误差。

（4）在综合训练中规定找台顺序。规定顺序后，运动员可以集中精力，专注于到位，以尽快丰富经验，提高到位率。

（5）在综合训练中规定某一台必须到位，使运动员在单个电台到位中确有收益，树立信心。以后再逐步提出更高的要求。

（6）要求运动员在一个阶段的综合训练中注意到位技术，在训练后做出自己到达各台的到位精况记录，计算到位率。

六、在综合训练中减少运动员互相干扰的方法

（1）运动员找同样的电台，但规定不同的末号，例如男子以3号台为末号台，女子以5号台为末号台。这样，找台顺序大不一样，互相影响减少。

（2）分组分地出发，互为起终点。例如有8名队员分为四组，每组各藏一台并由此做起点出发找另外3个电台。由教练员规定每组各不相同的末号台呼号。在预定训练的时间结束时，每组各撤一台到规定地点集合。

第八节 无线电测向运动员的身体训练

一、身体训练的概念

身体训练是指在运动训练中，运用各种身体练习有效在影响运动员身体形态的变化，机能的提高和运动素质的发展的过程。

在上述定义中，身体练习是指各种运动动作。身体形态是指人体的外型，其主要指标有身高、体重、胸围、四肢比例等。身体机能是指有机体内器官系统的功能水平。运动素质是指在神经系统的控制下，身体活动所表现出的各种能力，通常划分为力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等。

运动素质同身体素质不是一回事。身体素质是人为了适应社会，日常生活所必需的能力。这种能力在人的最初活动尝试中就能表现出来。运动素质是在身体素质的基础上发展起来的，是为了适应运动和创造运动成绩的需要，通过训练而获得的具有专门化特点的能力。在惯上，许多人把运动素质称做身体素质。

二、无线电测向运动对运动员运动素质的要求

无线电测向运动对运动员运动素质的要求是多方面的，主要有速度、耐力和腿部力量。

１、速度

无线电测向运动员的速度，包括移动速度、转身速度、奔跑速度等。多数情况下，主要是指奔跑速度。奔跑速度是测向运动员必须具备的素质。在途中测向时，提高速度可以缩短时间，并有助于及时到位。在近台区，速度快的运动员可以获得更多的测定次数，提高交叉精度，跟踪时可取更长的跟踪距离，从而扩大跟踪范围。

２、耐力

运动员在一次全程测向中奔跑的路程大约是6～10公里，用时间四、五十分钟以上甚至两个小时。没有良好的耐力，难以适应这项运动。因为耐力足不仅会使速度下降，耽误时间，还会由于“竭力”运动，引起大脑供血氧不足，使分析、判断能力下降，增多失误。

3、腿部力量

运动员在坎坷不平的田野、山林中奔跑，需要登山、跨越沟渠，对腿部力量的要求也是比较高的。一些在长跑运动中表现出较高水平的青少年投入测向运动后，在山地奔跑中速度明显下降，甚至跟不上多年参加山地测向训练的女运动员的例子，各地都有发现。这也反映了测向运动对腿部力量的特殊要求。

三、无线电测向的奔跑特点及其训练原则

1、在同等距离上测向奔跑消耗体力更多

（1）测向跑中，运动员由于手持测向机，上肢摆臂动作不对称，有时持机臂不参加摆动。动作不协调导致体力消耗更大。对此，以往有人从生物力学角度进行过测验，不摆臂时速度降低，而能量消耗增大。

（2）测向跑在田野，山林中进行，道路崎岖起伏，有些地方通行条件很差。

（3）测向跑是变速跑，全程中“冲刺”较多。试验表明，变速跑比匀速跑消耗体力多。在中长跑比赛中，一些体力好的运动员在摆脱对手时，便是以变速跑去拖垮对手，拉开距离的。

2、动作结构变化大

测向跑的着地，蹬伸等动作要根据路面采取不同的方式，技术动作的结构变化大。场地中长跑中，经过训练和实验后，可以选定合理的动作结构。在中长距离，特别是长距离跑中出现几乎是摸式化的机械动作。测向运动员除基本动作要合理、准确外，还要进行不同地形条件下的奔跑技术训练，形成不同地面的合理

技术结构。以坡地跑为例，在上坡跑时，人体重心前移，前腿要比平常抬得高些，上体同大腿夹角明显减小，在场地跑中不参加或较少参加运动的一些肌肉这时必须工作，前脚踏地后，场地跑完成支撑，过渡动作，而上坡跑要求承担将身体上举的力量性工作，这时后腿由于过度伸长不更用力，脚弓及踝关节负担加重。下坡跑时，人体重心后移，着地方式变为以脚跟或脚侧蹬地为主，步幅大而频率又快，对下肢各关节的灵活性，协调性要求更高。

3、对运动员体质、心理、技术要求高

测向比赛环境变化大，不可预知因素多，速度高峰出现时刻没有规律，变速跑多，因此对运动员的体质、心理、技术要求高。

4、运动员要有“耐力储备”

考虑运动员耐力时，不仅要考虑比赛中的跑动距离，还应考虑到留有“耐力储备”。人体机能特点决定，长时间剧烈运动后，大量血液流向四肢等运动肌肉，脑供血供氧量相对减少，思维能力必然有所有降。测向运动员为保持良好的自控能力和技术状态，必需具备更好的体力特别是耐力。

由这些特点决定，无线电测向运动员身体训练原则是：以中长跑训练为基础，积极将身体训练同专项技术结合，努力提高变速跑和越野能力。

二、训练方法

身体训练的基础理论和方法，例如训练原则、教学组织方法、赛前调整期训练、恢复期训练、少年运动员身体特点及训练方法等，专著已经很多。本书仅结合测向运动的特点，介绍一些一般性的训练方法。

1、力量素质训练

（1）力量素质 力量素质是指肌肉在活动时克服阻力的能力。肌肉克服阻力是通过运动员的肌力实现的。阻力包括外部阻力和内部阻力两个方面。外部阻力包括运动员负载物体的重量、摩擦力、空气阻力等；内部阻力指肌肉内部的阻力，如肌肉的粘滞性，各肌肉间用力的内抗性等。

力量包括绝对力量，相对力量，速度力量和力量耐力。其中，力量耐力是指长时间克服小阻力的能力，无线电测向运动中的奔跑耐力就属于这种耐力。速度力量是指在短时间内克服小阻力的能力。无线电测向运动中的快速跑、冲刺跑都需要速度力量。不同的力量训练可以收到不同的效果。

（2）一般性来说，重复荷、高强度而短时间的训练可以刺激肌肉，特别是深层的肌肉，使肌肉强壮、增大。但在增强力量的训练中，更多的是用本人最大力量的2/3左右的力量进行训练。因为这可以减轻运动员心理上的负担，防止外伤，保证练习中完成必要的重复次数和组数。在这样的训练中应当注意以下两点： 第一、必须有一个训练的准备过程。一般来说，先从30～40%的强度开始，逐渐增加，直至75%的强度。

第二、在训练中间可以穿插一些超75%的小强度训练，直至95%的强度。

（3）速度力量的训练，在速度力量训练中大多采用超等长练习，就是先将需要加强的肌肉拉长，然后再迅速做收缩动作。增强下肢速度练习的常用练习有蛙跳、长短距离的单、双足跳和跳深等。

在进行这种练习时应注意以下几点：

第一、力量的增强不仅仅在于肌肉拉长的长度，更主要在于拉长后收缩的速度。

第二、不同的练习高度作用于肌肉的部位不同。一般来说，跳的高度较低，主要发展小腿后群肌肉；练习的高度较高，主要发展股四头肌。

第三、要做好准备活动，并逐渐增加强度，以防肌肉拉伤。

（4）力量耐力训练，在力量耐力训练中，要求负荷强度小，重复次数低，练习时间长。负荷的范围一般在运动员本身承担最大负荷的1/4以下，练习的重复次数要求达到或接近极限的程度，而练习的阻数不一定过多。对测向运动员来说，登山和轻负荷上台阶（楼梯，看台等）便是一种很好的练习。做上台阶练习时，要注意时间连续，掌握好上到台阶顶部再返回底部重新练习时的间隔时间，不要过长。此外还可做较浅的蹲起练习。选一台阶，运动员脚掌在台阶上，而脚跟悬空，曲膝半蹲到大小腿夹角近90度时直立。还可以做双脚跳台阶、单脚交换跳台阶等。

2、耐力素质训练

耐力素质是指机体长时间活动与疲劳作斗争的能力。耐力素质一般分为肌肉耐力和心血管耐力。心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。

有氧耐力是指机体在氧气供应比较充足时长时间工作的耐力。提高有氧耐力的目的，从身体训练角度看，主要是增强心血管系统工作能力，提高机体摄取氧和运输氧的能力，从而起进有机体的新陈代谢。

无氧耐力是指在机体氧供应不足，长时间在缺氧状态下工作的能力。由于机体长时间处在无氧状态下工作，导致机体欠下“氧债”，“氧债”需要在运动后得到补尝。提高无氧耐力的目的。从身体训练的角度看，就是提高运动员承担“氧债”的能力。从不同距离跑有氧与无氧代谢的百分比看，100米、200米、400米跑属于典型的无氧代谢项目；5000米、10000米、马拉松跑属于典型的有氧代谢项目；而800米、1500米跑是处于两种代谢之间的过渡性项目。无线电测向运动中，跑动距离远、运动时间长，而在途中摆脱对手时和近台区、终点“冲刺”时又需要快速度，因而对运动员的有氧耐力和无氧耐力的要求都比较高。

在耐力训练中如何区分运动员是处于有氧还是无氧状态呢？目前，主要是通过对参训者脉搏数的监测间接判断。处于有氧耐力训练界限内的最高心率可以由下式求得：

心率=安静时脉搏+（最高脉搏-安静时脉搏）60～70%心率一旦超过，便认为该运动员已进入无氧工作状态。

这是一个很有实用意义的公式。用这个心率的强度进行有氧耐力的训练，可以使心脏每博输出和每分钟输出血量增大，收到很好的训练效果。在日常训练中，为了简便，还常常使用150次/分左右的心率来控制运动员处于有氧训练状态。只在短时间内允许心率达到170次/分。

发展测向跑有氧代谢能力的方法主要有以下3种：

（1）持久跑训练法，持久跑要求较长时间的跑动，中途不间断，不休息，负荷量大，但强度保持在无氧训练心率范围内。一般安排距离至少在4千米左右，心率控制在140～150%次/分（或由计算更精确求得）。由于这种训练方法持续的时间较长，运动员容易感到单调、乏味，疲劳出现较早，所以一般用变速跑、越野跑、随意跑（又叫法特莱克跑）、匀速跑等方式的交替安排进行调节。持久跑的优点是血乳酸增加不明显，心脏的负荷规律稳定，对长距离跑所需的有氧代谢能力有显著效果。

（２）间歇跑训练法，这种训练的最大特点，是每一次练习后不让机体得到充分恢复就进行下一次练习，以便在休息时使心脏每搏输出血量达到最佳值，保证再次训练时心脏内有足够的血液输出。这对增强心脏机能和摄氧能力是十分有效的。间歇跑的方式也可以灵活掌握。根据运动强度，可以分为小强度间歇和大强

度间歇跑；根据间歇时间长短，又可以为分长间歇跑和短间歇跑。这些训练方法，除发展有氧耐力外，对发展速度，无氧耐力均有一定效果。

（３）重复跑训练法，这种跑法就是多次重复规定的强度和距离。一般情况下，用这种方法来提高跑的强度，以加深对机体的刺激，促进无氧强度和专项耐力的提高。根据专项要求，有两种安排方案，一是跑专项距离的一半，一是跑专项距离。间歇到心率恢复到120次/分以下再重复下一次练习。例如，可以按测向竞赛中找一个台的途中跑距离（大约1至2公里），作为一次练习的距离。

耐力训练是测向运动员身体训练中最管重要的训练，也是最大量的训练。在耐力训练过程中，必须注意以下问题：注意培养运动员的呼吸能力，特别要培养鼻呼吸和深呼吸的能力；注意对运动员意志品质的培养；要把有氧耐力做为无氧耐力的基础；要控制运动员的体重，勿使发胖，以免增加心脏负荷和体力消耗。

3、速度素质训练

速度素质是指机体（整体或某一部分）快速运动的能力。速度素质一般分为反应速度、动作速度和移动速度。无线电测向运动员身体训练中的速度训练主要是进行移动速度训练，特别是速度耐力的训练。

（1）移动速度训练，提高移动速度的途径有下面两条。

第一、可以通过动力性力量的训练来提高移动速度。就是说要有计划地训练运动员获得快速运动所需的力量以及发挥力量的能力。在力量训练一节中我们曾提到过速度力量，是指在很短时间内克服小阻力的能力。移动速度取决于步长和步频。在跑的过程中，前腿的高抬需要髂腰肌和股四头肌快速有力的收宿，后腿的蹬伸需要臀大肌、梨状肌快速有力的收缩，而髋关节的稳定需要有力的腰腹肌群进行保持。在完成跑的动作时，这些有关肌肉的动作迅速而有力，才能提高步频，加大步长，提高速度。所以说动力性力量训练是提高速度的必要途径。

提高动力性力量的练习有高抬腿、小腿加负荷的高抬腿、后蹬跑、用橡皮条牵拉形成阻力的腿前摆，后蹬伸等，还可以空插安排一些蹲起，小负重的蹲起，垫上的抑卧起坐、屈膝勾头两头靠、俯卧态的头脚两头起等。

在进行动力性力量训练过程中，要注意相应发展关节周围小肌肉群的力量，使主、副肌肉大、小肌肉得到均衡协调的发展，以免关节受伤。在青少年运动员的训练中常常发生由于操之过急，肌肉得不到均衡发展所产生的损伤。一讲加强速度力量，使负重、深蹲??负重大而动作又猛烈。大肌肉群力量增强了，收缩速度提高了，原来与之“配套”的关节周围小肌肉、韧带却变得不适应了，显得脆弱了。跑动是多关节的运动，与之相关密切而又容易受伤的是踝关节、膝关节和腰椎，特别是踝。下肢关节和脊柱小肌肉群训练的练习有垫上技巧器械悬垂摆荡，站立姿势双手持实心球向前、后、侧抛，横向跨步、小沟渠上的横向跨跳，侧向滑步及滑步——急停——转向滑步，提踵等。还可以以运动员自我可控制的速度在坑洼不平的路面、卵石路面上跑步。只要在训练中注意小肌肉群训练，便可以提高各关节的保护能力，避免伤病。

动力性力量练习是在运动中进行的，负荷轻而动作速度快。练出来的力量不是“死力气”，都可以在提高速度中发挥出来。如何判断力量素质是否转化到移动速度中呢？一般可以根据以下几个方面：

（1）运动员在跑的过程中，自己有“有劲”的感觉。

（2）客观观察可见运动员跑的动作有明显的弹性感，有一种有力的向羊跨的感觉。

（3）运动员进行100米跑中，尤其是在后阶段的跑程中，肌肉酸痛的主观感觉

减轻。

第二条提高移动速度的途径是跑。对跑的训练要求是：强度大，距离短，每组练习中次数不太多，间歇时间短。例如，以90%强度进行60米跑，共6组，每组3次，组间间歇2分钟至3分钟。

（2）速度耐力训练，速度耐力是指较长时间内做快速运动的能力。无线电测向运动中途中加速到位，途中摆脱对手、近台区长距离跟踪时的持续高速奔跑，都需要这种能力。在上述情况下奔跑距离大约在400米以内。练习时选择每次跑的距离也应在400米左右。还可以用负重训练来提高速度耐力。重量一般为本人最大负重量的80%，每次练习1～２分钟。