中学生篮球兴趣小组训练计划

根据我校的实际情况和篮球队的实际水平，特制定20xx年度第二学期训练计划如下：

一、工作目标：

根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措施，工作目标，争取获得好成绩。

二、训练内容：

第一阶段：（提高个人基本技术） 1、移动、滑步 2、传接球、断球 3、如何运球 4、投篮、跳投 5、个人防守、集体防守 6、抢蓝板球、夹击 7、三步上篮、变向 8、如何提高弹跳力

第二阶段：（提高强度训练） 1、篮球队员的速度训练方法

2、篮球队员的力量训练方法 3、篮球队员的恢复训练方法 4、篮球队员的专项身体训练内容 5、训练中锋位置、中锋原地投篮 6、训练前锋位置（大、小前锋） 7、训练后卫位置（控球、得分）

第三阶段：（提高技战术、训练） 1、滑步防守 2、如何抢断 3、跨下变向运球 4、突破运球、接后转身投篮 5、行进间运球时的投篮 6、挤过、绕过配合 7、交换防守、掩护配合

第四阶段：（针对比赛技战术、训练） 1、联防技战术、训练（二一二等） 2、进攻技战术、训练（快攻等） 3、集体技战术、训练 4、调整训练（针对比赛计划）

三、具体措施：

1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度和请销假制度。

2、广泛运用鼓励性和发展性的评价机制提高学生的积极性。

3、学校努力为学生创造良好的训练环境和训练条件，不断增加和完善各种教学设施。

篮球兴趣小组训练计划

（2014——20xx年学年度）

学 校：泾源县第一中学

教 师：穆 全 录

时 间：2015 年 4 月

 

第二篇：篮球兴趣小组训练计划

安定区马泉学校

学生篮球队训练方案

一、训练目的任务：

为丰富校园课余生活，提高学生体育运动水平及我校体育竞赛水平，特制定本计划。

二、基本情况：

由于我校篮球球队，学生的身体素质不高，基本功不扎实，训练时间缺乏，因而面临重重困难。结合去年在我校比赛的实际情况特制定训练计划。

三、加强课余篮球队训练

1、培养学生对篮球训练的兴趣。

训练首先要激发学生兴趣，采用的方法有：

(1)学习的目的和要求，用学校现有的多媒体效果介绍篮球运动的发展概况，我国的篮球运动水平，上海小巨人姚明在美国篮球联赛中的辉煌业绩。并且利用电视录像观看大型篮球比赛，来激发学生对篮球运动的学习兴趣。

(2)学习难度适中，循序渐进。如：三步上篮技术；先教篮板底下定点投篮技术→跨两步跳起投篮技术→拍一次跨两步跳起投篮技术→完整运球上篮技术。让学生看老师的动作，尽量地去练，获得三步上篮投术的第一感觉。

(3)采用竞赛法进行比投篮命中率比运球速度，注重让学生经常体会成功的快乐，这样使学生需要不断满足，心情舒畅，精神愉快，对教学训练的兴趣就易于形成和巩固。

2、篮球运动队训练的实施。

训练过程由浅至深，循序进渐。根据中高年级学生体质与接受有限的特点，在训练中常采用分解练习法，并利用一定的辅助手段；

如训练运球中，在篮球场上设制几个标志物，让学生快速绕过，从而提高自己控球能力；练习三步上篮时可在场地上画上合适的标志线，让学生明确起步时自己与篮板的位置。高年级学生已具备了良好的个人技术，在加强练习自身技术的同时，主要以队员间的配合训练为主；内容有全场三人间的短传快攻与运球快攻、半场三打三与全场五打五等练习，教师常采用图解法让学生明确自己的跑动与穿插的位置。

四、篮球队训练次数与时间：

每天下午16：10----16：40训练，每次三十分钟左右。 五 具体训练要求：

五、篮球兴趣小组名单及训练计划

一、位置名单：

中 锋：贾建鹏

大前锋：邱喜强（兼小前锋）、王博（兼小前锋） 小前锋：张东强，李 龙（兼大前锋）、侯国虎

攻击后卫（得分后卫）：张明强（兼组织）

组织后卫：丁 健（兼得分）、张 胜（兼组织）、张文学

二、训练计划：

3-4月：

基本功（运球、上篮、投篮、传球）

耐力（耐力跑、变向跑、折返跑、侧向跑、蛙跳） 二三联防（协防意识、互相沟通意识）

如何在人盯人中传球

快攻（二打一、二打二）

如何要位抢篮板球及加强抢篮板意识

如何传球给中锋打内线

篮球基本理论（规则与裁判法）---下雨天进行

人盯人防守中如何传球与进攻

掩护与传球

5-6月：

快攻、运球为主

星期1：跑步、原地运球、变速运球、投篮、快攻上篮、传球 星期2：跑步、变速运球、投篮、快攻上篮、传球、2打1

星期3：原地运球、急停运球、投篮、快攻上篮、传球、3打2 星期4：跑步、传球、变速运球、篮球、快攻上篮、2打2

星期5：跑步、原地运球、变速运球、传球、快攻上篮、投篮 7月：

专项训练与实战

星期1：绕圈运球、投篮、快攻、实战（联防）

星期2：跑步、投篮、快攻上篮、传球、实战（联防）

星期3：跑步、投篮、快攻上篮、传球、实战（联防）

星期4: 绕圈运球、投篮、快攻、实战（人盯人）

星期5: 跑步、投篮、快攻上篮、传球、实战（人盯人）

二0一四年三月