篮球训练计划

一、球性练习：1、触球练习

2、环绕皮球：①带围脖

②呼啦圈

③过山洞

3、屈蹲拨球

4、“8”字绕环

5、弹指神通

6、双手抛接球

7、双人地滚球（双手→单手，二人一球→二人二球→多人多球）

二、原地运球：1、双手运球

2、单手运球

3、单手防护运球

4、双手体前“V”字运球

5、双手双拍球

6、体前胯下运球

7、胯下运球

三、行进运球：1、直线运球跑

2、“s”型运球跑

3、“s”型换手运球跑

4、运球转身

四、防守练习：1、防守动作：①防运球

②防传球

③防投篮

2、单侧防守跑

3、防守转换（双侧方向）

五、传球练习：1、双手胸前传球

2、双手击地传球

3、双手高抛传球

4、单手高抛传球

5、双人双传球→多人多传球

六、投篮练习：1、双手抛投

2、双手胸前推投

3、单手肩上投篮

4、运球急停跳投

5、三步上篮

七、3V3比赛：1、比赛规则：①认识比赛场地、用球

②打手、走步、拉人、踢球、回线、24秒等基本规则 ③人员位置、跳球、发界外球、计分

2、比赛中的合作与拼抢：假动作、举手要球、急停变向、挡拆配合

3、得分方式方法

4、战术安排

5、篮球裁判

八、花式篮球：1、花式运球：①双手双拍球

②切球

③转身接球

④胯下运球

⑤高低变化

2、运球过障碍

3、灌篮

九、篮球游戏：1、运球打屁股

2、大小球

3、运球报数：在原地运球或行进间运球时，教师打手势，学生边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。

4、运球互指：在一块长、宽各5米左右的篮球场上或者平地上，里面

站三至四人，每人一球。在此场内运球，运球的同时去击拍别人的球：（1）球被别人拍掉或被逼出场外。（2）球自拍停止或中途没拍到球。

5、一人运两个球（接力）：学生两手同时运两只球：先原地运后行进

间可要求学生两手同步运（同上同）和异步运（一上一下）.先让学生自己练习，然后安排运球接力比赛以提高练习兴趣。利用半个篮球场，运球迎面接力。一人左右手同

时各运一球，从起点一直至终点。球若被运丢，则拾回从丢球处理继续。若一手推，一手运球则从起点开始，重来一次。此游戏对培养学生左右手运、控球能力有着极大的帮助。

6、运传抢游戏：利用篮球场，游戏内与之平行1米处划一线为禁区（只

许接球队员在内，其余任何人不许进）如右图，每队人数4--7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守．努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：（1）不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则，算犯规。在就近罚界外球。（2）球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）。（3）双方争球或同时击球出界，应在中因跳球。

（4）接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球。（5）一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。

7、躲闪运球：在半个篮球场上进行。分成2组，一组在内4～7人，半

场内每人一球进行运球，外围一组共三个球，把这三球滚或抛入圈中，击里面的人腰部以下，被击中或运球停止则出来，加入外围击球行列，至都被击中为止，换组进去继续进行。

十、篮 球 操：

十一、专项技巧：1、过人技巧：①持球过人

②无球摆脱防守

2、投篮技巧

3、防守技巧

4、传球技巧

5、篮板技术

6、各位职责与技术

7、整体比赛

 

第二篇：篮球训练开题报告

社发院女篮训练与比赛的若干问题及分析

姓名：程乐元 学号：0906114182

1 选题依据（或意义）

今年我在普系迎新篮球赛中担任社会发展学院女子篮球队教练。篮球作为一项风靡全球的运动，正在以超人的速度走向我们的生活。现在竞技篮球比赛深受世界各国人民的喜爱，已成为世界上单项体育人口最多的运动项目之一。国际篮球业余联合会的成员就达两个多个，是国际单项竞技运动协会中成员最多的一个组织，由该组织去行的四年一度的国际奥林匹克运动会男女比赛，以及世界男女锦标赛。[1]我们学校每年度都要在开学之际组织迎新篮球赛，以及三年一度的师大雄风篮球赛，这些比赛的影响力备受各院领导学生重视。在历届比赛中总结经验，发现问题，分析问题，无意是对各院的训练比赛产生质的提高。所以我在今年社发院女篮训练与比赛中发现的问题以及对这些问题做一下分析字左右。 2 文献综述

先说一下教练员，一名合格的篮球教练员必须要同时具备两个方面因素：一是有丰富的篮球经验，二是要懂得篮球理论。[2]教练员只有具备了丰富的比赛经验和体会，才能在执教是如鱼得水，驾驭球队，这对成为一名优秀的篮球教练至关重要。其次教练还要接收大学教育，学习篮球理论知识，充分地理解篮球理论，并致力于开拓篮球执教的理念，学会如何组织，训练一支球队，这样才能为不同条件的运动员采用不同的训练方法，取得最佳的训练效果和最优秀的比赛成绩。我在训练过程中就存在理论知识不足的情况，就不同层次，不同基础的队员不能采取有效的训练的方法，训练过于单一，训练方法落后，队员接受程度缓慢。临场应变能力差。

美国的NBA有90%的教练都曾作为球员打过NBA联赛，美国中学的篮球教练中95%都是有学历的。[3]NBA注册教练必须是NBA教练员协会的成员，美国大学的教练必须是NBAC的成员，中学教练不许是全国中学教练协会的成员。没有资格任承德教练是不能任教的。我们缺少的就是篮球理论，甚至可以说缺少“篮球哲学”。曾6次率队夺得全美大学篮球联赛冠军，并执教过乔丹和美国奥运会男篮的著名教练科比﹒莱特说过：“篮球哲学”正是乔丹之所以乔丹的原因。“乔丹之所以是一名伟大的球员，不光是因为他身体强壮或技术出众，更重要的是因为他有篮球思维，他永远知道在场上该做什么和能做什么。”

我训练的大多队员就缺乏篮球思维就是战术思维，篮球运动是一项集体的对抗项目，运动员如果没有良好的的战术思维能力，在比赛中制约和反制约的应变能力就会收到很大影响；若具备了良好的战术思维能力又掌握了完善的技战术，就能在比赛中合理地支配自己的行动，更好地发挥集体的力量。所以，战术思维能力是篮球运动员在比赛中指导正确行动的“活的灵魂”。

在身体、心理、技术、战术和战术思维对比赛的关系中，身体是基础，技战术是手段，心理是保证，战术思维测试主导和统帅。战术思维具有能动性及对战术能力的放大功能。篮球运动员具有良好的战术思维能力，就能够用头脑中所产生的战术思维决策运用于身体、技术、战术来知道自己的战术行动，这种行动因而更具有目的性、方向性、预见性。战术思维在比赛中不但对身体、技术、战术的不高不全起着补充作用。

当代篮球运动既强调提高攻防阶段的速度，更强调有节奏地加快攻守速度，从而快攻

反击次数增多，快攻得分率提高。没有节奏很大程度上限制了比赛结局。社发女篮在比赛中很难把握住节奏，影响比赛的节奏的原因：

一、 意识。意识是比赛的先导，行动受意识支配，节奏意识是驾驭节奏的前提。

篮球比赛节奏是集体行动的节奏，增强每个队员的节奏意识，必定对全队思

想和行动的统一产生积极影响，在临场中表现为一种连锁反应或说是默契。

如防守中，一人断球成功，同伴即作出接应、快下和跟进的相应配合行动，

形成快节奏的反击。

二、 心理。良好的心理素质，是把握节奏的重要条件。一旦心态失控，节奏也就

失去了控制。当求胜心切是，易出现不冷静，盲目加快比赛节奏的现象；当

胆怯与畏惧是，则不能正常发挥应有的节奏，如主动调节比赛节奏，还会影

响队员的情绪。当队员急于求成而情绪急躁时，有意放慢节奏，有助于调整

心态，缓解急躁情绪；当队员松懈和疲沓时，应主动加快节奏，以提高队员

的兴奋性。

三、 体能。体能是发挥节奏功能的保证。体力充沛才能适应篮球比赛多变节奏的

要求，体能下降 ·则难以适应比赛的强对抗和快节奏。反之，和谐的节奏是

人体生理和心理的一种需求，节奏不和谐使队员疲劳过程加快。掌握好的节

奏能保证和充分利用体能，有利于表现较高的技战术水平。

四、 核心队员。篮球比赛的节奏具有集体性的特征，是在个人节奏基础上形成的

全队节奏。核心队员是全队的中坚和组织者，是调整和掌握全队节奏的负责

人，教练员的意图是由他来负责实施。

传、 接球技术在篮球比赛中是运用最多的一项主要进攻技术，一场篮球比赛有成百上千次的传、接球。传接球的好坏，直接影响着战术质量和比赛胜负。一次巧妙而准确的传接球往往能给比赛奠定胜利的基础，而一次传球失误也可能导致比赛的失败。为了比赛的胜利，无球队员在场上要不停地奔跑移动，其目的就是为了摆脱对手，接球进行攻击。持球队员除了个人投篮外，还要把球输送给便于投篮得分的同伴，所以传、接球是关键的一环。在高强度、高速度、激烈对抗的情况下，为了给同伴创造有利的得分时机，队员之间需要组织各种配合，而这些配合，不管路线跑得多么准确，配合得多么巧妙，最后如果没有及时而准确的传、接球，各种配合将前功尽弃。

传、接球技术是衡量一个球队运动技术水平的重要标志。据有关篮球比赛技术统计资料表明，运动技术水平越高的球队，每次进攻中，传、接球的次数越少，失误也少。这就说明一个球队的传球助攻的有效率高，攻击能力强。由于减少了不必要的传球，从而加快了比赛的进攻速度，进一步增强了攻击性。

在比赛中，传、接球经常是在严密防守的情况下进行，临场情况千变万化，而有利的传、接球时机可能瞬间即逝。如果抓不住时机，将贻误战机，失去主动。持球队员为了不失时机的把球传给处于有利进攻位置的同伴，达到进攻的目的，运动员必须熟练地掌握传、接球技术。具有远、中、近，上、中、下，左、中、右的各种传球能力；具有广阔的视野，观察清楚，判断准确，才能选才能选择适当的方式，把球及时、准确的传给有利于进攻位置的同伴。

我们在教学过程中，只会在动作上指导，应该细微分析投篮的全过程，特别对于女子投篮动作，女子的手臂不像男子一样有力量，所以要先分析用力。

1.投篮的用力特点

被动力F克服球体惯性阻力F1和重力G，并推动球体离手飞行。在力G和F1的作用下，手指便类似于弹簧被压缩而引起弹性形变，这个弹力就是F本身。

（1）内力与外力的相互作用

授篮是内力来自身体各环节肌肉收缩的力，主要是上肢各肌肉群收缩的力；外力是来自投篮时身体的重心和支撑反作用力。在投篮过程中，这两种力（内力和外力）是相互作用和相互影响的，而且还必须是协调一致的。由于投篮动作方式不同，两种力所起的作用不同，发挥作用的时间（顺序）也不尽相同。例如，远距离投篮，既要有较大的肌肉收缩力，又要有较大的支撑反作用力，而近距离投篮只要较小而适当的肌肉收缩力即可完成。再如，跳起投篮大都是先由支撑反作用力的作用使身体腾空，接着是用上肢肌肉收缩的力将球投出；而原地投篮则基本上是内力与外力同时发挥作用。

（2）影响投篮力大小的因素

投篮力的大小，既取决于参加活动的肌肉的数量和初长度，又取决于肌肉收缩的力，还取决于手给予球作用力的大小和这个力作用时间的长短。实践证明，双手投篮适合于较远的距离，而单手投篮则适合于较近的距离。因为双手投篮，从上肢参加活动的肌肉要比单手多一倍，这就加强肌肉收缩的力。

（3）投篮速度的合成

在投篮前的准备姿势中，技术动作熟练的运动员，肩、肘、桡腕、掌指各关节都形成较为固定的角度，在完成投篮的过程中，所形成的这些固定角度不断发生变化，由于各关节角度的变化就产生了各关节的角速度，即完成投篮动作的分速度。为了投篮的准确，要求把这些分速度，和成为一个速度，而且要求方向是一致的。

一般地说，单手肩上投篮，肩关节的运动不明显，主要的运动产生在肘关节、桡腕关节和掌指关节，这三个关节的角速度导致手指作用于球的线速度。详细地说，即腕部末端的线速度来源于肘关节的角速度，手掌末端的线速度来源于桡腕关节的角速度，手指末端的线速度来源于手指关节的角速度，这三个线速度共同合成一个合速度通过手指作用于球，构成球的加速度。

对单手肩上投篮来说，肘关节的速度是重要的，但更重要的是桡腕关节和掌指关节的速度。双手胸前投篮的速度合成则不同，由于双手持球动作使手腕充分向背侧屈曲，肘关节的屈伸幅度也较大，肩关节也能充分参加工作。此外，双手胸前投篮一般伴随有上体的迁移，所以，球最后所获得的合速度就会更大

防守技术是篮球比赛中，队员合理地运用防守动作，有针对性地选择防守位置，及时陕速地移动，积极主动地破坏对手的进攻意图，制约进攻队员的行动，达到协同配合，控制对手、夺取控球权的目的。

当前，防守技术向着攻击性的方向发展，提高了防守的主动性和破坏性。主要表现在：

（1）防守控制范围扩大。不让对方自由地传接球；不让对手有充分的投篮准备时间和顺利地投篮；不让对手轻易突破和向篮下空切，破坏进攻队员之间的相互联系。

（2）防守时以球为中心，人、球、篮、区四位一体，提高了防守的整体意识和协防、补防、补漏的能力。

（3）积极主动，大胆抢前和抢位。防守时根据场上情况和对手意图，抢先控制对手的移动方向，抢占对方的攻击点和区。

（4）脚步动作快速、灵活、善变。防守时始终保持平衡、易动的姿势，移动速度和动作速率有很大提高；发展了攻击步、平步等防守步法，能够主动出击，控制对方。

（5）提高了抢断、封阻、盖帽能力，手臂动作准确快速，尤其是防投篮的盖帽技术有了很大发展和创新。

（6）防守时判断与反应的速度、准确性和预见性有很大提高。防守队员能随时洞察全局，了解对手，预测临场变化和对手意图，根据进攻队员的目的和主攻方向，及时做出有针对性的防守动作。

最后就是体能训练，也是问题最严重的。在体能训练的过程中，好多队员不能承受

大强度的素质训练，好多人出现了腿脚肿痛，韧带拉伤。这个原因不仅仅是队员本身的原因，更要我们的教育体制更深刻的反思。

3 研究对象与方法

3.1 研究对象：社发院女篮

3.2 研究方法：

3.2.1文献法

3.2.2 数据统计法

4主要研究内容

4.1.1教练员需要具备的素质

4.1.2战术思维

4.1.3战术意识

4.1.4传球

4.1.5投篮

4.1.6体能训练

5 研究进度安排

20xx年x月中旬 撰写开题报告，开题

20xx年x月上旬 问卷设计、发放与回收

20xx年x月下旬 论文初稿

20xx年x月1号 提交

主要参考文献

[1] 王家宏主编.球类运动——篮球 北京：北京高等教育出版社，20xx.6

[2] 谭朕斌著.篮球运动基本理论与时间研究.北京：北京体育大学出版社 20xx.1

[3] 孙民治主编.现代篮球高级教程.人民体育出版社 20xx

[4] 田麦久主编.运动训练学.人民体育出版社 20xx

[5] 全国体院学院教材委员会编.运动心理学.人民体育出版社 20xx.6

[6] 体坛周报.全体育.20xx.3

[7] 梁猛著.NBA冠军之路.人民日报出版社 20xx.9

[8] 李树坚主编.篮球高手传球技战术全攻略.北京体育大学出版社 20xx.11

[9]刘炜浩等著作 篮球高手防守技战术全攻略 北京体育大学出版社20xx.11

[10]陆爱云主编，运动生物力学；北京人民体育出版社；20xx