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目录

我当前的身体情况······················

2 我对身体素质和健康教育课的认识········

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健身对健康的作用······················

5 我指定健身计划的目的和意义············

6 我的具体健身计划······················7

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一、我当前的身体情况

下面逐步分析以上数据：

1、计算孩子身高的方法：男孩=（父亲身高+母亲身高+13）/2 （±7.5 cm ）

我爸爸身高173cm 母亲身高163cm

所以我的理想身高=（171+158+13）/2±7.5=173.5±7.5 我的实际身高：170处于理想范围内，身高正常。 2、世界卫生组织推荐的计算方法： 男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重 标准体重正负10﹪为正常体重

标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻 标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足 我的标准体重：（170-80）*80%=72kg 我的实际体重60<72*90%=64.8 体重过轻 3、我的近视度：600 严重近视

4、我的肺活量4150，处于3800~4500之间，说明肺功能正常 5、握力40，略小

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6、跳远：2.3m 略小

7、台阶测试：大于45为及格，我的是61>45 及格 BMI指数：标准体重计算 BMI 法

体重指数 =体重（公斤） 除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 18 - 25

超重 ： 体重指数 = 25 - 30

轻度肥胖 ： 体重指数 > 30

中度肥胖 ： 体重指数 > 35

重度肥胖 ：体重指数 > 40

我的BMI指数：20.8，从上表可看出其处于正常范围内。

与此同时，我于休息日下午16:00-1630时间段在田径场进行短跑测试我的最大心率，测试方法：

在田径场跑道上快速跑一个100m，休息60s后继续快速跑第二个100m，于终点处请同学帮忙计时。

用这种方法测出我的心率是 185。

而最大心率FCmax=220-实际年龄，即我的理论最大心率应该是FCmax=220-20=200

所以我的理论目标心率是200*0.6=120，而我的实际目标心率为185*0.6=111。

我测过自己中等速度跑400m测出自己的心率是138。偏大，原因：平时很少锻炼身体。

我当前的运动情况是大部分休息时间呆在宿舍，玩电脑、睡觉或- 3 -

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者学习，每月运动只有一至两次，运动频率非常小，而且运动量不大，所以这些运动对我没有明显效果，身体状况欠佳。

二、我对身体素质与健康教育课的认识

在学习“身体素质与健康教育”课程之前，像我上面说到我不注意锻炼身体，没有给自己安排明确的时间段去锻炼自己，从而造成我身体状况欠佳，“个子虽大，却不强壮！”外强中干啊！！

同时，在学习这门课程之前我是因为报不了心中理想的公选课才报这门课程的，所以心里并不在意这门课程。但是从第一节课上课老师教我点名开始，我就改变了我的想法，我开始认真学习这门课程了。因此，这学期我只因病请了一次假，其余可是我均有出席。从学习这门课程过程中，我认识到了以下几个方面：

1、这门课程的教育目的。一学期下来，老师所说的知识、所演示的示例都明确地反映出课程及老师的教育目的就是促进我们大学生身体正常发育、结构、机能健康发展，从而为学生的全面发展提供必要的物质基础。所以，我围绕这个目的，认真地学习以及实践于生活中。

2、传授体育运动的基本知识。相信没上过这门课程的同学大多数都没有自己运动规划，都没有正确的运动常识，因此这些同学不知道锻炼身体的作用以及如何锻炼身体。而这门课程在老师的耐心教导下，使我基本具备体育运动的基础知识，以及有了锻炼身体的基本技- 4 -

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能与良好习惯。

3、促进学生全面发展。其实很多大学生都是书呆子，包括我。但是从这门课程我可以知道我应该如何增强学生体质，促进其机体活动能力（如走、跑、跳跃、投掷、攀爬、通过障碍等）与素质（如速度、灵敏、力量、耐力、柔韧等）的多方面发展。因此，我对我的身体素质有了较高的要求，锻炼量也大了，我相信我能打破书呆子的头衔，我相信我能锻炼出强壮的体魄！

4、锻炼坚强意志。学生对学习生活、将来的就业都有很大的压力，因此课程体现出以锻炼坚强意志与养成热烈情感为基础，培养学生的优良品德与健全人格，促使学生形成精神振作、外貌整洁与举止文明的行为与习惯。我相信大家都感受到了这一点。

三、健身对健康的作用

我通过学习这门课程后的详细地认识，简单地说，健身对健康的作用体现在我们各方面。

1、提高自信心。自信是一个人心理健康的主要因素，当一个人健身持续一段时间之后，他锻炼出来的体质是完全不同的，他的行为能体现出充分的自信。

2、成为生活的强硬基础，增强心理素质。众所周知，当今的学生压力以及将来的将压力都是非常大的，如果没有一个强壮的身体支撑着自己，自己随时都会被这些生活的压力压倒！

3、强壮身体，促进生理健康，减少发病率。大家都知道，体弱多病，因此，只有强壮的体魄，我们才能更好的保护自己的身体，免- 5 -

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受病痛的摧残，只有强壮的体魄，我们才有足够能力去做我们想要做的事。

4、延长寿命。身体强壮了，身体健康了，整个人都舒心了，所有事情都顺了，总的来说，我们的寿命就长了，何乐而不为了！

四、我制定健身计划的目的和意义

根据我个人自身的分析可以看出，我目前的运动频率、运动时间、身体健康素质都很差，通过对身体素质及健康教育课的学习，认识到了以上各个方面，因此我非常有必要制定符合自己的健身计划，从而强壮自己的身体，增强自己的心理素质例如自尊、自信、自立、自强，意志坚强，沉着果敢，有较强的竞争、创新意识和能力，富有团结协作和开拓进取的精神，有较强的自我控制和自我心理调节能力等等。

制定健身计划的意义主要体现在以下几个方面：

1、我作为大学生，必须把育体和育心紧密地结合起来，而这种结合是有机的，不是附加的；和谐的，而不是生硬的；确有成效的，而不是形式主义的。我要的不只是生理健康，更要心理健康！

2、提高我的心理素质。我并不是很自信的人，通过各方面的认识，知道合理的健身计划肯定会提高我的心理素质！

3、“生命在于运动”。生命之美在于它时时刻刻都处于运动之中，而体育，恰好集中了这种美。它将力量与技巧，速度与优美同时体现到了极至,赋予人无限的启示与动力。因此，它赋予了我生理和心理上的强大力量。

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4、更好的规划时间。通过合理的健身计划，我的时间规划得将更加好，生活将更有意义！

五、我的具体健身计划

我主要针对大二下学期的学习生活展开我的健身计划，我的健身计划目标是：增强臂力、脚力，练肌肉，增强体魄。有必要的说明一下，下学期我报的公选课每周二（教一物理楼）和周四（综合楼）都要上课，所以，每周二我将从宿舍（宏志院）快步走到物理楼（记录用时，刚开始用时长点，然后逐步调解速率，使用时减少。）同时为了健身与学习时间分配的更好，我将作以下计划：

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健身过程中，分别记录起始阶段、渐近阶段、维持阶段运动训练的心率，并与自己的目标心率比较，逐渐调整自己的训练方式、频率与时间，并通过记录的数据证明自己的训练有效。

训练过程中可能出现的原因以及解决办法：

1、肌肉酸痛。解决办法：每次锻炼后记得做肌肉拉伸运动，并且蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化，而肉类则不然，它们富含酸性物质，是酸性食物，此时不宜食用。

2、抽筋。解决办法：一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。如腿抽筋的情况多次频繁发生，则应就医治疗。抽筋预防：补充一些维生素E，适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。 关于饮食

由于这个健身计划的运动量较大，加上学习方面的压力，健康专家对饮食方面的要求：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

根据以上要求，我将这样做：

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1、训练后进食高蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

2、多买些营养物质回来，适当的补身。

3、训练前后注意饮食。

关于睡眠

在睡眠方面，我也将对自己作以下要求：每天晚上最好睡足7小时，中午若有时间可再午睡30分钟，确保睡眠质量要好。训练时间都安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。

最后，整个计划已经出来了，我要做的是将计划付诸实践，而将计划付诸实践的前提是有恒心，能坚持！而我，相信我自己！祝下学期健身顺利！

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第二篇：每次出差我都会大概的计划下工作任务

转正申请

尊敬的领导：

我于20xx年x月x日成为公司的试用员工，到今天试用期已满，根据公司的规章制度，现申请转为公司正式员工。

作为一名刚参加工作一年多的毕业生，初来公司，曾经很担心不知该怎么与人共处，该如何做好工作；但是公司宽松融洽的工作氛围、团结向上的企业文化，让我很快完成了从普通职员向高效职员的转变。

每次出差我都会大概的计划下工作任务.提前一天我都详细的做出计划把明天要飞防的物品提前准备好.领导吩咐下来的工作任务每次我都能按时完成不让领导操心,我还主动的为部门做力所能及的事为部门分担工作.在工作时主动与同事沟通探讨怎么才能更好的完成,因为我相信团结才是力量.在这4个月以来我在公司仅仅有条的制度下和楼部长的带领下不断成长,现在有自信为部门单独出去跑业务.我对这份工作充满了激情,在这里可以无限的发挥自己让自己的人生更加充实,我爱我的团队我带我的同事,他们不断的鼓励我支持我,有了他们我才能有今天的成长.在这几个月内,我在娄部长的带领下去了北京购买无人飞机,去了长沙,南昌等地进行了飞防,

在本部门的工作中，我一直严格要求自己，认真及时做好领导布置的每一项任务，同时主动为领导分忧；专业和非专业上不懂的问题虚心向同事学习请教，不断提高充实自己，希望能尽早独当一面，为公司做出更大的贡献。当然，初入职场，难免出现一些小差小错需领导指正.但前事之鉴，后事之师，这些经历也让我不断成熟，在处理各种问题时考虑得更全面，杜绝类似失误的发生。在此，我要特地感谢部门的领导和同事对我的入职指引和帮助，感谢他们对我工作中出现的失误的提醒和指正。

经过这四个月，我现在已经能够独立处理公司的业务，整理部门内部各种资料，当然我还有很多不足，处理问题的经验方面有待提高，团队协作能力也需要进一步增强，需要不断继续学习以提高自己业务能力。

这三个月来我学到了很多，感悟了很多；看到公司的迅速发展，我深深地感到骄傲和自豪，也更加迫切的希望以一名正式员工的身份在这里工作，实现自己的奋斗目标，体现自己的人生价值，和公司一起成长。

在此我提出转正申请，恳请领导给我继续锻炼自己、实现理想的机会。我会用谦虚的态度和饱满的热情做好我的本职工作，为公司创造价值，同公司一起展望美好的未来！

陈 超

20xx年x月x日