女性减肥计划
一个月健康减肥计划
这个健康减肥计划适用于女性朋友。 “大姨妈”(月经)来的前一周很多女性会出现经前症候群。在这段时问减肥要以身体的自然舒适为度。??大姨妈”造访的那几天是女性一个月中最虚弱的时期,精神易萎靡不振,腹部、腰部易酸痛,体温较低,新陈代谢缓慢,在这段时间,最好的减肥方法是:放松自己,补充铁质与纤维质食物,做些简单的暖身操活动活动筋骨,每天在路上抬头挺胸、步态优雅地走走逛逛也是很不错的减肥力?式呢。“大姨妈”离开后一周是最佳的减肥时间,一定不要错过。这段时间雌性激素大量分泌,消化好、吸收好、代谢快、心情愉悦,,卜理与心理都处于颠峰状态,采取稍稍“激烈”一点的减肥手段也是可以的。之后的排卵期由于黄体素的大量分泌,新陈代谢速度 慢慢下降,这段时间最容易觉得胃口大开、食欲人增,亦是减肥最 容易功亏一篑的时间,要加倍努力。
一年健康减肥计划
26~30岁,身体新陈代谢的速度开始下降,如果再和从前一样的饮食、运动,或者发现自己慢慢地胖了起来,或者发现自己体重没变,腰围、臀围却变粗了,减肥运动就已拉开了序幕。无论是饮食还是运动方式都要根据自己的情况进
行调整了。否则,到了 3l~35岁,身材就会慢慢走型,赘肉渐渐堆积,再想恢复昔日的苗条就很困难了。不过,如果真的出现了这种情况,要坦然地面对,每星期进行5~6次有氧运动”,每次维持30~45分钟。步入40 岁的减肥族要切忌幻想一夜之间恢复年轻时的苗条身材,减肥前做好充分的思想准备,且制定一份详细的激励计划,节食和运动双管齐下方可见效。
男士减肥计划
对于男人而言,虽说减肥的人群没有女人那么多,但只要他们下定决心要做的事情,一定会坚持到底,决不中途放弃,直到见效为止。男士减肥计划一般“下药较猛”,以求快速之路. 实打实运动篇:
健身训练:
1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车;
2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下; 4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作. 注:上面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 力量训练:
控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑)
2背部:坐姿划船(颈前下拉)
3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)
4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举)
5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展)
轻松技巧篇:
磁石经络法:又名乐美塑身法,就是指将乐美塑身每日贴粘在男士的肚脐或脚底,通过磁石的透皮吸收左右加速男士们体内脂肪的快速运动和燃烧,以达到健康减肥的目的。此法最大的优点在于不需运动和节食就可以减肥,且不会耽误人们的正常工作和学习。
针灸减肥法:顾名思义,需要去专业的中医针灸机构进行穴位的针灸,通过调整内分泌已达到减肥的目的。此法的成败在于针灸师的专业与否,因此,想要成功减肥,一定要下大价钱。 饮食建议篇:
不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可。 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品,
多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果),
多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
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