春季运动减肥计划 轻轻松松一月瘦10斤
春季来临,很多人都开始把自己的运动计划提上日程,那么平时我们应该如何运动才能高效的瘦身呢?下面小编就介绍给大家几种减肥方法,帮助大家快速的达到瘦身减肥的目的。
“减重的关键—新陈代谢是非常简单的结构。因为是体内化学变化而产生的结果,新陈代谢愈高,燃烧的卡路里也会增加。虽然代谢率是受到遗传的影响,但也能因为运动而提高惊人的效率”那么要如何提高代谢率呢?
■燃烧卡路里的三个步骤
首先,运动会经过以下三个步骤来燃烧卡路里:
(1)首先是运动中就开始燃烧卡路里。
(2)运动过后,被称为事后燃烧效果,能更加燃烧卡路里。这个运动后促使的代谢率提高将持续24~28小时。
(3)因为运动,对燃烧卡路里很有帮助的紧实肌肉也会增加,每0.45公斤(一磅)的肌肉,就能再燃烧6~50卡路里。
不只是在运动中,运动后也能持续地燃烧卡路里呢。还有日常生活的运动能增加肌肉,就能变成不易变胖的体质。但是,Rachel说“并不是任何运动,都能有效提高新陈代谢。”
新陈代谢的高低,会影响我们是否容易瘦身成功或是容易变胖。专家说,这种代谢率大部分都不是天生的,而是靠后天运动决定的。
■1:肌力训练
重量训练会让新陈代谢在运动中、运动完、以及运动过后都提高,所以如果想要简单地燃烧更多脂肪的话,只要把肌力训练当作重点就好了。
我们常听说,比起女性们总是努力地计算卡路里,男性们只要不要吃消夜的话,体重就能减轻。这是因为跟女性比起来,男性拥有让新陈代谢发挥作用的肌肉的。
与其把餐点的卡路里减低,还不如制造没有脂肪的肌肉,让新陈代谢提高,每周2、3天做一些全身的肌力训练的运动会更好。减肥药排行榜
■2:间歇训练
交替重复的运动和休息时间的有氧运动,在短时间增加运动的强度,然后再恢复成原本的状态,不断重复。这样在运动中消耗卡路里的同时,还能有再燃烧的效果。
根据研究报告指出,做15周的间歇训练的人比起做20周的一般持久训练的人,脂肪多降低了九倍。可以说是非常有效的运动方法吧。
■3:有氧运动要注意的地方
像慢跑那样跑步训练的情况下,虽然运动中会燃烧卡路里,却没有事后燃烧效果,也无法制造肌肉。而且要注意的点是,运动过度的话会减少肌肉,因此反而会降低新陈代谢。
有研究指出,一周内6次长跑的跑者平均体重减少6.1%,再深入研究,体脂肪却只有减少1.1 %,其他的5%是脂肪以外的东西。
为了不要减少肌肉,如果要跑步的话,在肌肉训练后30分左右再跑会比较好。怎么样呢?让我们用有氧运动和肌力训练组合的运动来提高代谢,有效地燃烧脂肪吧。
运动减肥计划白领运动减肥 四个动作轻松瘦
核心提示:导读:现在的白领一族,整天坐在写字楼里,所以身上的肉在不知不觉中就多了出来。想减肥吧,总觉得没有时间,其实生活中,处处都可以减肥。今天小编教你如何在公园、小区里运动减肥。 导读:现在的白领一族,整天坐在写字楼里,所以身上的肉在不知不觉中就多了出来。想减肥吧,总觉得没有时间,其实生活中,处处都可以减肥。今天小编教你如何在公园、小区里运动减肥。 动作1——借助秋千下蹲
锻炼部位:臀部、大腿和小腿
具体步骤:
1.站在一个离地约1~2英尺高的秋千前约1步距离,背对秋千。 2.将你的右脚放在秋千的座椅上,双手自然下垂。 3.然后左膝弯曲,慢慢下蹲,直到你的左大腿平行于地面。 4.慢慢回到起点。重复10次,然后换另一边。 动作2——单杠上引体
锻炼部位:手臂、腰腹和背部
具体步骤:
1.跳起来双手抓住单杠,掌心朝后,双臂分开与肩同宽。 2.手臂伸直,膝盖略微弯曲,脚踝交叉,腹部收紧。 3.向上拉,直到你的下巴在杠子上方。 4.停留3秒钟,降低身体。5、重复10次。 动作3——长椅跳跃
锻炼部位:腰腹、臀部和腿部
具体步骤:
1.首先你站在一张公园的长椅上,膝盖略微弯曲,双脚并拢。双臂向前平举,与肩同高,掌心向下。 2.从长椅上跳下来,双脚分别跨在椅子两侧。 3.然后再跳上椅子,双脚并拢。 4.重复上下跳,尽可能快速。重复20秒。 动作4——秋千俯卧撑
锻炼部位:肩膀、手臂、胸部、腰腹和背部
具体步骤:
1.将双脚放在秋千座椅上,脚尖绷直,双手分开略比肩宽,做俯卧撑的基本动作。身体保持平直 2.然后伸直手臂,双脚下拉秋千的同时臀部向上抬起,让身体形成一个倒V字型。 3.慢慢将臀部放下至起始动作,然后上身迅速向下做俯卧撑。 4.重复10次。
注意:减肥最好不要用减肥产品,如果产品不适合自己的体质,反而越用越不舒服,我以前胖的时候就是心急用太多的减肥产品,后来身体变得非常不舒服,体重也没有瘦下来,现在是后悔啊!
保持好的生活习惯,饮食规律做好,可以内服一些调理身体的药,最好是中药,然后适当忌口,一定要坚持,坚持了就会看到效果的,当然,如果是非常胖的话,或者是没时间减肥又想快速瘦下来的懒人,可以选择一款好的减肥产品,我以前在224N。C0M网站上买过一款减品产品,挺温和的,挺好用的,能瘦十多斤,但是只治标不能治本,想治本还是要靠正常生活与饮食规律,不要好像我这种懒人,忌不到口又没运动,减的十多斤又回来了,希望我的这些经验对你有用!
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