增肥计划

基本内容编辑

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的,可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点:用身高的厘米数减去100后乘以0.9,得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米,标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤,低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上,就要考虑自己是否偏瘦了。

一般情况下,体重过轻与遗传因素有关系,同时,一些情绪容易亢奋的人,由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易过度紧张,结果可能是漏掉一餐或者食欲不振,一次损失上千卡热量自然不在话下,这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻,身体过瘦,首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等,都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况,才可以实施增肥计划。

成分:山药、乳酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净,捣泥,待大米粥熟时加入拌匀,而后调入乳酪、白糖食用;另一方法是,将山药晒干研粉,每次取30克,加冷水调匀,置炉上,文火煮熟,不断搅拌,两三沸后取下,调入乳酪、白糖即可食用。

山药性味甘平,可补虚赢,长肌肉、润皮毛,为治消瘦、美容之妙品。乳酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用,可健运脾胃,资助化源,故于虚瘦病人,效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨,减肥药满天飞,就是没有增肥药。其实,一般瘦弱欲增肥健身,无需求助于药物,只要恰当饮食,用食疗来调补,就能收良效。

体瘦之人,多有阴虚、血亏津少,故饮食上宜多食甘润生津之品,如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖(甲鱼)、海参、银耳等。常用有效食疗方有:核桃牛乳饮,蜂蜜饮料,海参膏,龟肉百合红枣汤,甲鱼滋肾羹,参麦甲鱼,银耳鸽蛋,百合鸡子黄汤等。

阴虚往往内心热,体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象,故在滋养的同时,还要注意清虚火,可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。 增肥方法编辑

全身检查

并不是说吃不胖的人,身体有病。其实我们每一个人,每年最少要做一次身体检查,可以预防疾病,防范于未然。 如果检测到有什么需要注意的地方,就要听从医生的嘱咐了。病理型的偏瘦,这个分两种:

一种是需要去虫,去医院拿两粒药丸就行了。原理:因为病理型的可能自已身体里有寄生虫,你吃多少都没有用,营养被寄生虫吸走了。

另一种是肠胃粘膜太薄,吸收不行。如果真是这样的话,因为吸收不行,所以吃的东西都拉出来了,盲目的吃只是在浪费粮食。调理可就不是一天两天的时间。需要中药慢慢调理。如果检测是病理型的话,基本上一个月增肥10斤就难了。

饮食正常

早餐,中餐,晚餐必须准时,你能保证风雨无阻的话,胖很容易。吃的东西不要太讲究,该吃什么就吃什么,不要挑食。因为我希望不管是减肥也好,增肥也好,第一必须要保证身体健康。所以不赞同晚上喝啤酒。这种是水充起来的,只是有个啤酒肚,身上基本没有肉。没用的!不过,可以适当的吃点宵夜,因为吃宵夜是很容易肥的。油炸的东西太热气,吃多了对身体不好,很容易便秘,这样很容易造成越吃越瘦。脸色腊黄。

给你的健康食谱就是,早餐多喝豆浆,吃面包,不是吃烤的哪种,是白面包。中午因为是在公司吃,由不得你说,在公司多喝点水,如果你抽烟的话,你就快些戒了吧!晚上是在家吃,这就好办了,让疼你的老婆煲点汤:例如猪骨汤,猪脚汤,猪肚汤,瘦肉汤也行,还可以有空烫点糖水放冰箱,想喝的时候就喝一点。睡觉前喝杯牛奶,养颜,增肥又催眠。

充足睡眠

如果没很重要的事情,尽量在10:30前睡觉。感觉你工作压力比较大,早点睡觉可以舒展一下压力。也可以睡觉前放点轻音乐,这样可以缓解你的工作压力,做为一个男人,工作压力是你身体健康的一大威胁。充足的睡眠,会让你每天都精力充沛,压力也会适当缓解。

心情愉快

保持愉快的心情很重要。有空的话,看看笑话,跟老婆聊点轻松的话题,可以回忆一些你们刚认识时候的场景,这样你们会更加甜蜜。晚饭后不要老呆在电脑旁边,可以牵着老婆的手,去公园散散步。偶尔可以浪漫一下,去看看电影什么的。总之,换一种全新的生活方式。你会发生你在不知不觉中就增肥了 多吃食物

1、木瓜、鱼、肉及鲜奶等含丰富蛋白质(蛋白质食品)的食物,均可健康增肥。

2、黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等种籽和坚果类,是有效的增胖食品,不妨多吃。

3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含维他命C的食物,可防止身材变形。

4、芹菜、核桃及红腰豆等含维他命E的食物,有助脂肪和肌肉的增长。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含维他命A的食物,都有利肠道内生物酶消化酶的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆类及猪肝等含维他命B的食物,亦有助脾胃气血的滋补。

7、牛奶炖鸡──以嫩鸡加入牛奶同炖,能有增肥(增肥食品)的作用。

8、饮用一些含中草成分的靓汤,如紫河车炖乳鸽汤。材料包括有紫河车、当归、北旗、红枣及乳鸽等。当归、红枣及北旗则补气血,而乳鸽则有强身健体的功效。

9、亦可饮用以黄精、当归、白术、云苓、鲤鱼及生姜等材料熬成的鲤鱼汤。因鲤鱼具有强身效用,而白术则能健脾胃,结合下来,又有增胖效果。

10、多喝参归猪心汤亦具有益气养血及增胖的汤。

11、草产品的汤也不俗,如羊乳和奶参等,也具有增胖的食疗。这两种草产品能强健脾胃,增强人体的吸收能力,有助身体肌肉和脂肪的生长。

12、酒酿蛋──把酒酿、糖加进熟蛋中,早晚服用一碗,可达美容(美容食品)和增肥的效果。

13、蜂皇浆──连续服用数月,即能有一定的增肥功效,因蜂皇浆有助胃肠道生物酶和消化酶的分泌,并且对胃肠道吸收作用都有很好的帮助。

14、蹄筋、海参及猪脚等富含胶质的食物,能增加体重增强体质。

从月经来的第11、12、13天,这三天为增肥最佳时期,第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期,因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的,这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。 做运动

1、举哑铃运动,可令胸部肌肉结实,持之以恒能有效达致扩胸的效果,起到增肌增加脂肪的效果。

2、扩胸运动──两腿分开,双手握紧哑铃,上半身向前,而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前,抬起时吸气,放下时呼气。

3、结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直,再把双手伸直后,集中力量在腹部,一边呼气一边将手向两旁伸张。

4、强化胸部运动──上半身向前,一只手握哑铃,另一手按于膝盖上以支撑身体;把哑铃举到胸前,然后垂下,左右手轮流做10次。

5、下斜推举──双手各举5磅哑铃,注意推上时要呼气,手肘关节则保持微曲,推至最高时保持约1秒;放下时手肘要保持90度角,可连续做12次左右。

6、胸前推举──以手臂的三头肌发力,初学时应举10磅左右的哑铃,并注意背部肌肉要锁紧。

7、器械运动──做这节机械扩胸运动时,要注意双手的开合动作要慢,不能拉得太开,伸张至180度便可,否则容易拉伤胸肌。

坐立起卧

1、走路时──要保持背部挺直,并要收腹、提臂,将重心集中在上身。

2、坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板,切勿佝偻着身子,一副没精打彩的样子。

3、休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉,不宜俯卧,以免挤压着腹部,不宜剧烈运动..

增肥食谱编辑 鸡蛋增肥法

早餐:8个鸡蛋清+2鸡蛋黄,打散后顺着锅边倒入沸水中,顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。

10点:纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。

午餐:米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。

3点:1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。

晚餐:油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子,这里大家注意,茄子很容易吸收油,外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果,外出漫步20分钟。 洋葱爆羊肉

洋葱爆羊肉是很多人的最爱。羊肉补气养血,温中暖下,性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效,是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友,可以多吃羊肉滋补身体,把体质调理好。

材料: 主料:羊肉片(瘦) 辅料:洋葱,鸡蛋 调料:盐,红辣椒,黄酒,淀粉(玉米),植物油 做法: 1。羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀; 2。将洋葱改刀成1。2厘米的段备用; 3。另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;

4。炒锅内放入油,在旺火上烧至六成热(约150℃)时,放入羊肉片,用手勺拨散,再放入洋葱搅散迅速捞出;

5。锅内留少量油,用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒; 三餐选择编辑 早餐

偏好西式口味的人:

1.现榨柳橙汁一杯

2.增肥奶粉一杯

3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人:

1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥

2.一杯豆浆或米浆。

3.一颗水煮蛋

午餐

偏好西式口味的人:

1.苹果一个

2.增肥奶粉一杯

3.三明治一个

4.生菜沙拉一盒

5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人:

1.奇异果一个

2.一杯优酪乳

3.一碗饭或一碗面

4.水煮青菜一份

5.高纤饼干一份

下午的点心:不要让小肚肚饿着了

下列食物任选一份:奶昔一杯,高纤饼干几片、卤味小菜,或茶叶蛋一颗。 晚餐

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉,会让肉肉更快长出来唷!

1.现榨果汁一份

2.冰淇淋或优酪乳一份

3.生菜沙拉或炒青菜一份

4.一碗饭或一碗面

5.一份瘦肉或鱼肉

6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

宵夜:尽量在睡前两个钟头进食

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了,以免吃得太饱,睡不着。吃完宵夜后,要刷牙漱口用牙线,才能睡觉唷!

如何练壮编辑

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

合理安排

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大

肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。

其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

 

第二篇:双柏县农业局关于农民收入千元增收计划贯彻落实情况的汇报(修改)

双柏县农业局关于农民收入千元增收计划贯彻

落实情况的汇报

(20xx年x月x日)

尊敬的各位领导:

根据会议安排,现将县农业局关于农民收入千元增收计划贯彻落实情况汇报如下,不妥之处,请批评指正。

今年以来,我局按照 “抗大旱、保民生、抓春耕、促发展”的要求,积极应对连年干旱叠加效应影响,紧紧围绕“发展农村经济、推进产业化调整、促进农民增收”的思路,切实把农民增收工作放在首要位置来抓紧抓实,突出地方特色资源优势,通过种植结构调整、保证农作物种植面积、农村剩余劳动力转移、争取落实惠农政策等增收计划,有力地促进了农民增收,取得了一定的成效。

综合分析农业种植业、特色产业、农民工资性收入(劳务输出)等农民人均纯收入情况,我县农村居民收入呈现快速增长态势,全年预计农民人均增加纯收入415.68元。其中:

一、粮食作物

预计20xx年粮食产量7874.745万公斤,与上年相比,可增加粮食产量1937.96万公斤,增加产值4741.19万元,按现有农村居民139961人计算,人均增加产值339.48元,

按照农经统计口径扣除50%的生产成本,农民人均纯收入可以增加169.74元。其中:

(一)夏收粮食作物。目前,夏收粮食已收获归仓。根据统计局统计数据分析,比上年增加产值208.66万元,人均增加14.94元,扣除50%的生产成本,农民人均纯收入可以增加7.47元。其中:小麦种植45228亩,实现产量562.5万公斤、产值1012.75万元,与上年比,产量减少2.77万公斤,产值减少4.98万元,农民人均纯收入减少0.18元;蚕豆种植40757亩,实现产量480.93万公斤、产值1923.73万元,与上年比,产量增加6.13万公斤、产值增加24.54万元,农民人均纯收入增加0.88元;杂粮种植30741亩,实现产量372.46万公斤、产值1144.58万元,与上年比,产量增加79.67万公斤,产值增加189.1万元,农民人均纯收入增加6.77元。

(二)秋收粮食作物。根据入春以来的旱情,增大水改旱面积,目前抗旱春播工作已经结束,基本完成了年初计划。据农业部门统计,与统计局的上年数据相比,预计增产1482.31万公斤,增加产值3597.29万元,农民人均产值增加257.56元,扣除50%的生产成本,农民人均纯收入可以增加128.78元。其中:水稻已种植48200亩,预计可实现产量2361.8万公斤、产值6471.33万元,比上年增加产量65.9万公斤、产值180.56万元,农民人均纯收入增加6.46元;玉米已种植81471亩,预计实现产量3340.31万公斤,产值8016.75万元,比上年产量增加1218.31万公斤、产值增加

2923.95万元,农民人均纯收入增加104.68元;杂粮已种植17200亩,预计实现产量249.6万公斤,产值643.86万元,比上年产量增加198.1万公斤、产值增加492.78万元,农民人均纯收入增加17.64元。

(三)晚秋粮食作物。计划播种30000亩,计划产量507万公斤、产值1271.4万元。比上年产量增加372.61万公斤,产值增加935.24万元,农民人均纯收入增加33.48元。其中:秋玉米计划播种10000亩,实现产量300万公斤,产值720万元,比上年产量增加263.2万公斤,产值增加631.68万元,农民人均纯收入增加22.62元;杂粮计划播种20xx0亩,实现产量207万公斤,产值551.4万元,比上年产量增加109.41万公斤,产值增加303.56万元,农民人均纯收入增加10.87元。

二、特色产业

特色农业产业合计增加产值6845.07万元,农民人均增加产值490.12元。扣除50%的生产成本,农民人均纯收入增加245.06元。其中:

(一)烤烟。按上年烟叶收购价18.66元/公斤计算,预计可实现烟叶产值15861.43万元,与上年相比,农民人均增加产值80.2元,扣除50%的生产成本,农民人均纯收入增加40.1元。

(二)蔬菜。预计实现产量6085.44万公斤,产值

18256.32万元,与上年相比,农民人均增加产值370.82元,扣除50%的生产成本,农民人均纯收入增加185.42元。

(三)早青蚕豆。实现产量865.95万公斤,产值2164.88万元,与上年相比,农民人均增加产值31.6元。扣除50%的生产成本,农民人均纯收入增加15.8元。

(四)油料作物(冬油菜)。实现产量152.6万公斤,产值732.48万元,与上年相比,农民人均减少产值1.10元。扣除50%的生产成本,农民人均纯收入减少0.55元。

(五)茶叶。预计实现茶叶产量23.9万公斤,产值1195万元,与上年相比,农民人均增加产值6.36元。扣除50%的生产成本,农民人均纯收入增加3.18元。

(六)蚕桑。预计实现蚕桑产量7.5万公斤,产值250万元,与上年相比,农民人均增加产值2.22元。扣除50%的生产成本,农民人均纯收入增加1.11元。

三、劳务输出

农业部门20xx年计划劳务输出4200人,实现劳务收入477.96万元;与上年相比,劳务收入增加(不考虑工价上涨因素)12.3万元,农民人均增加收入0.88元。

综合以上三方面,预计我县农民全年可以人均增加纯收入415.68元。